每天坚持锻炼有什么好处？

每天坚持锻炼的好处如下：

1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会

3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4可以减少过早进入衰老期的危险。

5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

扩展资料：

体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。

在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。

——体育锻炼

“魔山”硬拉的重量是501公斤，新闻原文这样描述 “魔山试图在同一场比赛中打破埃迪·霍尔创造的举重世界纪录(500公斤/1102磅)，但未能完成501公斤/1105磅的举重。”

这里有几个关键词“艾迪霍尔”，“举重”，“世界纪录”。

首先我们来看看艾迪霍尔是谁。

他是一名英国大力士，注意，是大力士！不是举重运动员！他在2016年的“世界硬拉大赛”中以500公斤的成绩夺冠！硬拉成绩500公斤，并不是举重。举重比赛里只有挺举和抓举，并没有硬拉这么一项比赛。

好的，这下就牵涉到个问题。硬拉，和举重之间到底是个什么关系呢？

那就不得不说一下“力量举”与“举重”。

力量举：力量举不同于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国，逐步普及到其他国家。1972年正式成立国际力量举联合会，会址设在美国。至1980年，已有13个会员国。现任主席为德国人Detlev Albrings。每年举行一次力量举世界锦标赛。比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。

大家可以看到力量举有三个项目，深蹲，硬拉，卧推。都是对绝对力量要求很高的，所以在力量举比赛里，一般都是欧美人的天下。组织也是五花八门，权威性高一点就属ipf了。

举重呢，就是大家常看到的举重比赛了。分挺举和抓举。

那么，魔山应该是打破了硬拉世界纪录了么？

萨维科斯在2014年硬拉524公斤，不过是轮胎，起始位更高。

有名的鸡尾酒的调制

悬浮式威士忌 WHISKY FLOAT

材料

威士忌-------------45ml

矿泉水-------------适量

用具

平底杯一只

做法：

1将冰块放入杯中倒入矿泉水

2慢慢在上面浮一层威士忌

这是一种由矿泉水及威士忌构成的二层式鸡尾酒，看起来非常漂亮。它利用水与威士忌间的比重差，将威士忌悬浮在矿泉水上面。日本是以度数和%来表示酒的酒精浓度，但是美国与英国则是使用Proof，美国100%的酒精以200 Proof来表示。80Proof等于日本的40度。英国100%的酒精以175Proof来表示，其70Proof相当于美国的80Proof，也 就是日本的40度。

热威士忌托地 HOT WHISKY TODDY

材料

威士忌---------------45ml

热开水---------------适量

柠檬片---------------1片

方糖-----------------1粒

用具

平底杯、搅拌长匙、吸管

做法：

1把方糖放入温热的平底杯中，倒入少量热开水让它溶化 。

2倒入威士忌，加点热开水轻轻搅匀。

3用柠檬做装饰，最后附上吸管。

在喜爱的烈酒里加入少许方糖等甜味材料，以开水或热开水冲淡，这种类型的鸡尾酒我们称之为托地。以琴酒为基酒的叫琴酒托地，以兰姆为基酒的叫兰姆托地。一般而言，用热开水冲调的鸡尾酒，头一个字都会加上HOT。

薄荷茱莉普 MINT JULEP

材料

威士忌-------------60ml

矿泉水-------------30ml

薄荷叶--------------3片

砂糖---------------2茶匙

用具

高脚玻璃杯、搅拌长匙、吸管

做法：

1把威士忌以外的材料倒入杯中。

2一面压碎薄荷叶一面溶解纱糖之后再倒入威士忌。

3用薄荷做装饰，最后附上吸管。

薄荷的刺激香味能增添威士忌的味道，让这种鸡尾酒喝起来倍觉清凉，是一种消除口中苦味的甘甜饮料，它诞生在美国南方，属于夏季饮用的鸡尾酒。要使薄荷茱莉普喝起来更可口，可将酒杯放在冰箱中冰镇至杯子泛白。这层白霜遇上清爽的薄荷茱莉普，自然而然散发出一种无法言语的爽快感。

教父 GODFATHER

材料

威士忌---------------------3/4

安摩拉多(Amaretto)---1/4

用具

岩石杯搅拌长匙

做法：

把冰块放入杯中倒入材料轻搅即可

安摩拉多酒味甜，散发出一般芳香的杏仁味道，配上浓厚的威士忌酒香，就是美味可口的教父。威士忌的英语拼音为Whisky，爱尔兰威士忌及美国威士忌却拼成Whiskey。 这是商场上的习惯，当你看到商标上的拼音时别误以为是 印错了。

一杆进洞 HOLE IN ONE

材料

威士忌------------2/3

辛辣苦艾酒------1/3

柠檬汁--------2微量

柳橙汁--------1微量

用具

调酒壶鸡尾酒杯

做法：

将冰块和材料依序倒入调酒壶内，摇匀倒入杯中即可。

虽然取名冰茶，却在没有使用半滴红茶的情况下就调制出具有红茶色泽每个打高尔夫球的人都希望能有机会一杆进洞。据说这种酒的诞生在最盛行打高尔夫求的美国。它的口味比辛辣曼哈顿还复杂些。 现在我们能品尝冰冷可口的鸡尾酒，完全都要感谢德国的卡尔·福·林德这个人。1872年，他发明史上第一台制冰机，让我们一年四季都有冰块能用。

尼克拉斯加 NIKOLASCHIKA

材料

白兰地---------------1杯

柠檬片---------------1片

糖浆----------------1茶匙

用具

利口杯一只

做法：

1倒入九分满的白兰地

2把堆有砂糖的柠檬片放在酒杯上

头一次饮用这种鸡尾酒的人往往不知从何喝起。它的喝法是，先用摆在酒杯上的柠檬包住砂糖，在嘴中用力一咬，待口中充满甜味及酸味后，再一口喝下白兰地。它是一种在口中调制的鸡尾酒。

马丁尼 MARTINE

材料

辛辣琴酒----------4/5

辛辣苦艾酒--------1/5

橄榄--------------1粒

用具

调酒杯、隔冰器、搅拌长匙、鸡尾酒杯

做法：

1将冰块和材料倒入调酒杯内,搅匀倒入杯中

2用橄榄做装饰

在所有鸡尾酒中，就数马丁尼的调法最多。人们称它为鸡尾酒中的杰作、鸡尾酒之王。虽然它只是由琴酒和辛辣苦艾酒搅拌调制而成，但是口感却非常锐利、深奥。有人说光是马丁尼的配方就有268种之多。据说丘吉尔非常喜欢喝超辛辣口味，所以喝这种酒的时候是一边纯饮琴酒，一边看着苦艾酒瓶。

黑色俄罗斯 BLACK RUSSIAN

材料

伏特加---------------40ml

咖啡利口酒-----------20ml

用具

搅拌长匙、岩石杯

做法：

1将伏特加倒入加有冰块的杯中。

2倒入利口酒，轻轻搅匀。

这种鸡尾酒的特征是，它所散发出的高雅香气，酒精浓度虽高，但却容易入口。这种鸡尾酒以产自俄罗斯的伏特加为基酒，加上它的色泽因而得名，而另一种鸡尾酒-俄罗斯，则有别名为红色俄罗斯以示区别。

长岛冰茶 LONG ISLAND ICED TEA

材料

辛辣琴酒-------------15ml

伏特加---------------15ml

无色兰姆酒------------15ml

龙舌兰----------------15ml

无色柑香酒------------10ml

柠檬汁----------------30ml

糖浆------------------1茶匙

可乐------------------40ml

柠檬片----------------1片

用具

搅拌长匙、吸管、大果汁杯

做法：

1将材料倒入装满细碎冰的杯中搅匀。

2用柠檬做装饰，最后附上吸管。

虽然取名冰茶，却在没有使用半滴红茶的情况下就调制出 具有红茶色泽与口味的美味鸡尾酒来。它的酒精成份相当 高，千万别被柑香酒、柠檬汁与可乐的甜味蒙骗了。

奥林匹克 OLYMPIC

材料

白兰地--------------1/3

橙色柑香酒----------1/3

柳橙汁--------------1/3

用具

调酒壶、鸡尾酒杯

做法：

将冰块和材料倒入调酒壶中摇匀即可

这种鸡尾酒诞生在巴黎有名的高级饭店--「丽晶饭店」。橙色柑香酒独特的微苦味道不但将柳橙 汁的甜味衬托得恰道好处，同时也使白兰地的香味更加浓郁、香醇。这种鸡尾酒是为了纪念1900 年在巴黎举行的奥林匹克运动会所调制的。

亚历山大 ALEXANDER

材料

白兰地----------------1/2

可可利口酒------------1/4

鲜奶油----------------1/4

用具

鸡尾酒杯、调酒壶

做法：

把冰块和材料放入调酒壶中摇匀

19世纪中叶，为了纪念英国国王爱德华七世与皇后亚历山大的婚礼，所以调制了这种鸡尾酒作为对皇后的献礼。由于酒中加入咖啡利口酒和鲜奶油，所以喝起来口感很好，适合女性饮用。诞生之初她有一个女性化的名字--亚历姗朵拉。杰克李蒙主演的**「酒与玫瑰的日子」中，有一位女性非常喜欢喝亚历山大鸡尾酒。由于亚历山大鸡尾酒深获女性的青睐，所以饰演妻子一角的李黛米克之醉态也深获好评。

吉普逊 GIBSON

材料

辛辣琴酒------------5/6

辛辣苦艾酒----------1/6

珍珠洋葱------------1粒

用具

调酒杯、隔冰器、搅拌长匙、鸡尾酒杯

做法：

1将冰块和材料倒入调酒杯内，搅匀后以隔冰器倒入杯中。

2用珍珠洋葱做装饰。

这种鸡尾酒杯底躺着一粒像珍珠般色泽的洋葱，看起来非常优美、典雅。据说，1890年美国有名的画家查尔斯．D．吉普逊喜欢在纽约「祈祷者俱乐部」喝这种鸡尾酒而得名。也有人说吉普逊是美国大使，他本身不喝酒，但由于大使的身份经常要参加各种酒会；那时候人们认为不喝酒的人不善交际，于是他要侍者把白开水倒入杯中在杯底丢一粒洋葱，假装跟别人一样喝着鸡尾酒；您相信哪一种说法？

螺丝锥子 GIMLET

材料

辛辣琴酒----------3/4

柠檬汁-------------1/4

用具

调酒壶、鸡尾酒杯

做法：

将冰块和材料倒入调酒壶内，摇匀倒入杯中即可。

这种鸡尾酒因为私家侦探菲利普．马罗的一句台词「喝螺丝锥子现在还太早了点」一跃成为闻名的鸡尾酒。另外，它配方中的莱姆到底该使用新鲜的莱姆或现成的莱姆汁，到现在也还意见纷云。具说这种鸡尾酒是前往南洋赴任的英国人发明的。近来，不少美国人喜欢把基酒换成伏特加。

新加坡司令 SINGAPORE SLING

材料

辛辣琴酒------------45ml

柠檬汁--------------20ml

砂糖或糖浆-----------2匙

樱桃白兰地----------15ml

苏打水--------------适量

红樱桃柳橙---------各一

用具

调酒壶、搅拌长匙、平底杯

做法：

1将冰块和材料倒入调酒壶内，搅匀后倒入杯中。

2加些冰块苏打水再倒入白兰地以水果装饰。

有些鸡尾酒以城市的名称命名，本鸡尾酒就是其中之一。它诞生在新加坡波拉普鲁饭店。口感清爽的琴嘶沫酒配上热情的樱桃白兰地，喝起来口味更加舒畅。夏日午后，这种酒能使人疲劳顿消。英国的塞麦塞特˙毛姆将新加坡司令的诞生地波拉普鲁饭店评为「充满异国情调的东洋神秘之地」。波拉普鲁饭店所调的新加坡司令用了十种以上的水果做装饰，看起来非常赏心悦目。

上海 SHANGHAI

材料

黑色兰姆---------------1/2

茴香酒-----------------1/6

石榴糖浆---------------1/2tsp

柠檬汁-----------------1/3

用具

调酒壶、鸡尾酒杯

做法：

1将冰块和材料倒入调酒壶中摇匀。

2倒入杯中即可。

2005-4-26 06:05 PM

国际米兰百年最佳阵容

最佳教练： 赫勒尼奥·赫雷拉（阿根廷）

赫雷拉1918年出生与阿根廷，退役后赴欧洲任教。1959和1960年赫雷拉指挥当时不出名的巴塞罗那队两获西甲冠军，他出色的临场指挥和大胆创新的执教水平立即吸引了欧洲足坛的目光。1960年国际米兰以高出巴萨两倍的薪水力邀赫雷拉加盟。

赫雷拉指挥下的国际米兰战绩节节上升；第一年，获意甲季军，次年夺得亚军，第三年，国际米兰登上意甲冠军的宝座。1963-1964赛季，国际米兰首夺欧洲冠军杯和洲际杯。1965年，国际米兰再夺意甲桂冠，欧洲冠军杯决赛战胜本菲卡蝉联欧洲冠军，3：0击败阿根廷独立队，成为欧洲首支蝉联洲际杯的球队。那一时期的国际米兰几乎战无不胜，这其中赫雷拉的英明执教居功至伟。

赫雷拉知人善用，用人不疑，平易近人，被公认为国际足球的战术大师，他所率领的国际米兰达到了俱乐部历史的颠峰，同时也让世人首次认识到依靠教练的个人魅力完全可以组织起一支强大的战斗团队！

最佳门将

瓦尔特尔·曾加（意大利）

生于1960年4月22日的曾加11岁时就加盟国际米兰少年队。1983年9月11日他首次代表国际米兰在联赛中亮相，从此成为世界一流守门员。身高188米，体重78公斤的他精力充沛，动作灵活，扑球果断、冷静。正因为他的出色表现，1989年国际足联将他评选为世界最佳门将。他在1990年第十四界世界杯中，曾创造了世界杯519分钟不失球的记录。担当国际米兰正选门将10余年的曾加在米兰城内有一句经典的名言：“球门好比是我的家，如果比赛中被对手射入一球，我就感到好像是家被掠夺了一回。”

最佳后防线

吉亚辛托·法切蒂（意大利）

法切蒂曾代表国际米兰联赛出战476场，94次代表国家队出场，其中70次佩带队长袖标。意大利国家队于1968、1970年分获欧洲杯冠军、世界杯亚军，法切蒂是唯一在这两界杯赛都入选最佳阵容的意大利队员。他为国际米兰奉献了60多个进球，是名震世界足坛的攻击型边后卫。作为代表意大利国家队出场最多的国际米兰球员，他在国际米兰的雄姿让我们至今不能忘怀。

贾维尔·萨内蒂（阿根廷）

出生于1973年8月10日，身高 178米，体重75公斤的阿根廷人萨内蒂是当今国际米兰右边路最重要的一枚棋子。近年来的国际米兰阵容变化无常，稳健沉着的萨内蒂却牢牢占据着右后卫的主力位置，自从1995年加盟国际米兰，萨内蒂至今已出战265场，攻入14球。在2003年8月10日，也就是萨内蒂30岁生日那天，国际米兰与他续约，合同一直到2007年。在生日这一天得到了俱乐部的续约合同，无疑是对萨内蒂9年来的最大肯定。在这段岁月中，虽然萨内蒂夺得的荣誉并不多，但效力国米是他人生中最大的成功，这一点萨内蒂自己也承认，国米已经有40年没有能在冠军杯上称王，距离上次问鼎意甲冠军也有14年之久，作为国米队长的他将用激情点燃自己的蓝黑冠军梦。

朱塞普·贝尔戈米（意大利）

生于1963年12月22日，身高184米体重78公斤的贝尔戈米是世界足坛著名的“长青树老忠臣”。1981年2月首次代表国际米兰出场直至2000年淡出足坛，忠心耿耿的贝尔戈米20年如一日效忠国际米兰，他总共为国际米兰出战700余场，其中519次意甲出场创意甲球员上场最多记录。他作风强悍硬朗，亦创下11张红牌的意甲球员红牌记录，因其盯人凶猛，球迷给了他一个很形象的绰号“钉子”。贝尔戈米曾代表国家队出场81次，为意大利在1982年夺得世界杯立下了汗马功劳。90年代初，他开始逐渐失宠，并连续7年没有入选过意大利国家队。但在1998年法国世界杯上，他重新赢得了国人的信任，出现在赛场上，并发挥出了较高的水平。如今，他担任有线电视台的解说顾问，还领导一家慈善组织。

费里奥·科洛瓦蒂（意大利）

他是颇有风度，极具个人魅力的自由中卫。媒体曾经赞叹到：“他是打着领带在踢球。”身高181米，体重75公斤的科洛瓦蒂出生于1957年5月9日，1980年国际米兰生拖硬拉地从同城宿敌AC米兰队中挖来了他。此后他与贝尔戈米一盯一补，构成国际米兰禁区重地的双重保护神。1982年，第十二界世界杯上他表现极为出色，为意大利第三次捧起世界杯立下头功，他因此也被入选该届世界杯最佳阵容。退役后的科洛瓦蒂凭借良好的个人魅力成为热那亚俱乐部的公关负责人，曾担任电视节目制作人。

最佳中场

路意斯·苏亚雷斯（西班牙）

国际米兰在黄金年代征服欧洲离不开苏亚雷斯这位最关键最重要的球员。对于当时的国际米兰来讲，苏亚雷斯是不可替代的无价之宝。1961年，苏亚雷斯以25亿里拉的身价成为当时世界上最昂贵的球员，从巴塞罗那加盟国际米兰后，他立刻成为球队的核心人物。苏亚雷斯有精确的距离感与敏锐的方向感，踢球风度优雅潇洒，传球水平首屈一指。作为组织中场的典范指挥家，他把国际米兰提升到了一个至今无人能及的领奖台上，所以，国际米兰球迷亲切称他为“伟大的建筑家”。苏亚雷斯身高178米，体重72公斤，1961年至1970年代表国米出战329场：其中联赛257场，进42球；欧洲冠军杯赛50场，进9球；意大利杯赛22场，进球4个。作为俱乐部历史上最佳外援之一的他现为国际米兰俱乐部高级顾问。

洛塔尔·马特乌斯（德国）

马特乌斯是国际米兰1988-1989赛季创造意甲联赛最高积分的“中场发动机”。良好的心理素质和在球队中的威望使他成为足球场上的全才和优秀的场上队长。出生于1961年3月21日，身高174米，体重73公斤的马特乌斯能力超群，爆发力惊人，远射准确。当时的他统领的国际米兰与AC米兰、尤文图斯、桑普多利亚分庭抗礼，不分上下。他率领国际米兰夺得1989年意甲联赛和超级杯冠军，1990年率领德国队高举大力神杯，1991年率领国米再获欧洲联盟杯。可以这样说，1988-1992年，马特乌斯在国际米兰度过了自己绿茵生涯的颠峰时期。

萨丁·多门切尼（意大利）

1968年欧洲杯决赛第一场，多门切尼在第80分钟的定位球破门为意大利赢得了2天后与南斯拉夫重赛夺冠的机会。赛后，他入选欧洲杯最佳阵容。两年后，他随队出征第九届世界杯夺得亚军。1965年，多门切尼从亚特兰大转至国际米兰，绰号“机灵鬼”的他身形灵巧，善于突破进攻，两翼活动能力强，刁钻的传球成为队友屡屡破门的“输送带”。

桑德罗·马佐拉（意大利）

意大利著名前锋瓦伦蒂诺·马佐拉之子，被誉为意大利足球史上最佳进攻型中场之一。作为技术型球员代表的马佐拉跑位灵活，给人以飘忽不定之感，脚法细腻，盘球技术出色，深受球迷爱戴，人称“艺术之子”。他见证了20世纪60年代国际米兰的所有辉煌，而他与里维拉的竞争至今仍传为佳话。他曾经76次代表国家队出战，夺取1968年欧洲杯，参加了1966、1970、1974年三届世界杯。

最佳前锋

罗伯托·博宁塞尼亚（意大利）

出生于1943年11月13日的博宁塞尼亚是国际米兰队历史上至今唯一蝉联过意甲最佳射手的锋线杀手。1970-1971、1971-1972赛季，身高178米，体重70公斤的博宁塞尼亚分别以24球和22球蝉联意甲联赛最佳射手。他的进球也帮助国际米兰赢得了1971年意甲冠军。博宁塞尼亚有惊人的弹跳力和迅捷的速度，善于在禁区内抢点破门。1970年意大利夺得世界杯亚军，他在半决赛和决赛都有精彩的入球。

朱塞普·梅亚扎（意大利）

梅亚扎的绝妙射门是国际米兰俱乐部乃至意大利足球史的一段传奇，著名的《米兰体育报》评价他是意大利足球的灵魂。他为后人留下了无数的射门经典财富：以停顿的假动作欺骗对方守门员来提高点球破门的成功效率；面对出击的门将只用脚尖或足弓将球挑过门将头顶吊射入网；后卫欲铲断其脚下球时采用人球分过的过人动作……他是一个捉不住的影子，总能随心所欲地摆脱对手，自由地将球带入危险地带，然后利用10多种射门方式来将球送入网底……他的射门技术已经成为日后球员广为学习的一本前锋教科书。

阿尔托贝利（意大利）

80年代国际米兰的标志性球员，曾经红极一时，也是80年代国际米兰的进球王！

竹芳是个“代理孕母”，在怀孕的过程中，她的母性被强烈唤醒，正在痛苦和责任当中挣扎，老天爷却给了她一线生机，生的是一对双胞胎姐妹，于是她留下其中一个女儿做为交代，而悄悄的带走了另外一个。

廿年后—

当年留下的女儿，如今是“福尔摩沙”企业集团董事长的掌上明珠—庄飞扬。 飞扬永远不会忘记廿岁生日的这一天，父亲为了在生日宴会上给她一个惊喜，乘坐直升机赶回时，竟不幸发生失事坠机的意外。公司的核心人物—总经理彼德是个帅哥，本就与飞扬十分登对，又是父亲中意的人选，在飞扬最脆弱的时刻里，彼德给予了最温暖的肩膀，飞扬的一颗心迅速的被彼德攻城略地，一天晚上，原本是浪漫的求婚，却演变成一场残酷的阴谋陷害，狰狞的彼德，用一辆破车载着昏迷的飞扬，推下了悬崖……