什么样的硬拉是正确的？怎么判断自己是对是错？

硬拉是锻炼中非常重要的动作，它能够锻炼到我们的腿部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉甚至我们的核心肌群，但是怎样的硬拉才是最正确的？我们在硬拉中到底犯错了没有呢？今天就来告诉大家，硬拉中我们最可能犯的6个错误，看看这其中你犯了几个。

硬拉错误一：砸地反弹

很多人在硬拉中，把杠铃拉起来的时候很不错，但是下放的时候非常快，然后借助砸地的反弹力来继续拉起下一个，这样的做法其实是非常不正确的，因为通过借助反弹来把杠铃弄起来，其实相对来说是借力完成的，那这样造成的后果就是，其实我们并完成不了一个组数和强度，但是我们借力完成了，我们就对自己的实力认知出现差异，影响我们真正的实力增长。

硬拉错误二：过度锁定

硬拉中最后一个环节是锁定，意识得到锁定的人是非常不错的，因为完成了锁定我们才能说是完成了一个真正的硬拉。但是在最后锁定的时候，如果我们的身体过度向后倾斜，那其实也是错误的，因为过度的向后倾斜会使你的下背部过度伸展并挤压到你的腰部，造成了腰部受损的可能性。

硬拉错误三：重心偏移

在硬拉和深蹲中，我们都应该关注的一个点就是我们的重心，硬拉中重心如果不在脚掌中间的话，我们的身体就有可能会倒下，因为我们在硬拉中，很多情况都是像一个撬棍一样把硬拉翘起来，而重心就是最重要的一点。

硬拉错误四：腰部过于弯曲

虽然说我们每个人的硬拉姿势都有所区别，在一些稍大重量的训练中避免不了一直挺直腰背部，但是过度的弯腰，对我们的腰椎其实是非常不好，甚至是危险的，我们要求大家如果发觉自己的腰，在硬拉中弯曲得厉害的时候，马上停止硬拉，降低重量再做，我们训练就是为了强化我们的肌肉，切勿本末倒置。

硬拉错误五：气垫鞋硬拉

在硬拉中，我们如果选择跑步鞋，气垫鞋来进行，那就是最错误的决定，虽然气垫能够让我们在很多运动中起到一个减缓冲击的作用，但是涉及到力量，这样的设计就会限制你的运动表现。穿这种鞋的后果就是你无法通过一个正确的传导力将力量传导地面，造成了力量损耗。

硬拉错误六：长期使用一侧正反握

握法一直都是硬拉中比较频繁的问题，这里我们提出的东西就是，如果长期使用一侧（比如说左反右正）去硬拉，那我们面临的问题就是左右肌力发展不平衡，我们的二头，腰部力量都会有差异，而且长期的不改变，我们的骨盆也会偏移，一定要注意。

以上的六个错误就是我们硬拉中容易犯的，看看你到底中了几枪？

按你说的首先柔韧在攻防转换时很重要，跆拳道腿法多，但是散打拳法是基础，后手拳更是杀手锏，而且拳法是引诱对手和破防的手段之一，在对手进攻防守混乱时，近距离拳法的优势就体现出来了，才开始多打空击，最好对着镜子练习看视频看哈专业运动员的动作。把组合拳打顺，动作熟练了可以打哈沙包，可以训练后直拳，还有鞭退力量。最好有个人陪你练，给你拿脚靶，练习出拳，腿的精准度。因为优秀的散打运动员都需要一个好的持靶人，还有就是摔法也是必不可少的，下潜摔，接腿摔等也需要人陪你练习。还有就是散打是项很耗费体力的运动，你还得进行对耐力的训练。不说想李小龙那样每天跑十公里，你也得每天坚持长跑。而且还得保证质量。

我以我的训练内容给你一个训练计划

1 两千米热身跑，后接压腿，踢腿，转腰，蹬腿，弹腿，边腿，踹腿，后摆腿，转身后蹬腿

2 空击： 直拳，勾拳，摆拳，盖拳，组合拳，

3 摔法训练：接腿摔，抱腿摔，扛摔，别腿摔，切摔

4 掌指法练习：开合手，劈掌，抓扔铁砂袋，抓放铁球，推砖

5 打靶练习：踢脚靶，打手靶，沙袋

6 实战 在没有护具的情况下两人摸肩，踩脚

7 套路练习，练习身体协调，柔韧。

8 战术：进攻和防守战术，心理战术（迎击，防守反击，招法进攻，

二 力量训练：（一周一次）

1、半蹲：120kg，主要是做组：做8组，每组10个；每组蹲完立即爆发力高抬腿冲拳20次；

2、卧推：80kg开始，10kg一加，一直推到100kg，然后用75kg做组，每组6个，做6组，每组然后小颠步左右直拳爆发力20次，

3、跳片：肩扛75kg杠铃，左右腿前后分开与肩同宽，左脚前右脚后，用前脚掌触地，然后用爆发力前后换腿，30个一组，6组。主要训练起腿速度；甩片

4、硬拉：主要是做组：120kg，每组3个，6组；

5、杠铃爆发力平推：30kg杠铃，每次推15个，6组；

6、这些结束后立即爆发力腹肌30x6组=180个。

提示：如果运动量太大，就因人而异，尽力而为。

如果不懂的发消息给我，我尽力给你解说。

说了这么多，分该给我了吧。。兄弟。。

对于健身有一定基础的人都会知道，深蹲、硬拉、卧推是属于健身中的三大项，而这三大项所带来的训练效果也是非常显著的，虽然三大项每个健身者都会，但是能够做到顶端的人也是比较少的，而且在残奥会中，卧推也是进入到了正式的比赛项目，很多人会觉得，为什么奥运会中能够有举重这种比赛项目，为什么却没有健身中的三大项呢？

一、奥运会比赛项目的减少

如果你经常关注奥运比赛的话，那么你会注意到，从2002年以后开始，奥运会的比赛趋势并不是在无限制的增加比赛项目，而是在减少比赛项目，而在2002年之前的时候，每年几乎都会有新的比赛项目进入到奥运会，但从2002年之后，奥组委就开始减少奥运比赛项目了，并且宣布，奥运比赛项目必须要控制在201个小项之内，所以不仅仅是健身的三大项，其他的运动想要进奥运比赛项目也是非常困难的事情。

二、观赏性太低

奥运会的比赛项目即使有的比赛的，你看起来没什么观赏性，像举重，但是喜欢的人还是比较多的，而健身的三大项，除了硬拉，其他的两项，卧推和深蹲，真的观赏性实在太低，而且可能需要耗费的裁判会很多，加上各种安全员辅助员，现场如果有观众的话，可能都看不到在比什么，而且成功和失败真的很难去把握，完全靠现场裁判的经验，更不用说观众了，可能比赛结束了，观众都不知道谁赢了。

三、竞技性太低

健身中的所有项目，其实竞技性都是比较低的，我们喜欢看到运动员们在奥运赛场上，能够发挥出超常的成绩，成为黑马，就像当年刘翔一样，但是健身三大项如果真的要比赛的话，其实每个健身大佬的水平都是已经定好了的，名字基本上看一下名字都能知道谁是冠军亚军，高水平的运动员基本都知道每个人的真实水平，比赛成绩的悬念并不是很大，而且这玩意还不能说讲究什么战术，像举重比赛中还能有改重量等战术，对于健身三大项来说并没什么战术可用。

奥运会的比赛项目，并不是玩的人多就一定能进的，还是要有一定的观赏性和竞技性，不然为什么不搞个什么大胃王比赛。

你觉得奥运会哪个比赛项目是你最看不懂的？