谁能帮忙订一个瘦身计划，本人男，一年能瘦20斤就行，求帮忙，

最简单而又有效的瘦身减肥计划：

一、中药调理瘦身

在每天饭后还可以适当的喝一种叫荷叶灰的中药，中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。由于荷叶灰的效果显著，目前新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦**的，请注意辨别。

二、让家人或朋友监督你

把你的计划公布给你的亲友们，包括你每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫(妻子)，父母，亲密的朋友，工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持你。你要向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来，要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。减肥路上的障碍处处存在，除了给自己加油，报告自己的减肥计划，也让朋友监督、鼓励你吧。

三、一旦定下目标，就要坚持不懈达到它。下面的这些方丽可以时刻提醒自己：

1在办公室 把你的目标贴在计算机屏幕旁，写在记事本里，你可以经常看到它。

2在家里 把你的目标贴在冰箱门上，浴室镜子上，你可以经常看到它。

3在衣橱门上 贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友，可以是你自己。

4你苗条时的留影 或者是你最糟糕时候的照片――使时刻不忘健康、美丽。

5把那件你非常喜欢 但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

6检查冰箱或橱柜把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品，抵御他们诱惑的一个有效方丽就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物，而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。当那些诱惑你的食品不在手边的时候，你就不太可能向它们投降。

7为自己的正餐做好准备 不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果你要和不想减肥的人一起进餐，你一定要先为自己准备几种合适的菜。你可以预先做好并把它们贮存起来，在需要的时候，再把它们迅速解冻、加热。

8如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好，你就需要得到你的家庭成员的理解和支持让他们只少量地储备他们喜欢的食物，而且要让他们尽快吃完，而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑你。事实上，如果那些食物长期放在那儿不吃，就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。

控制饮食量从严格记录开始

如果你真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的。解决这一问题的最好办丽就是记录你每次的饮食。这一周内随身带一个笔记本和一支笔。

9无论何时，只要你往嘴里塞进了东西，你都要把他们记下来

2009年的减肥计划要科学合理：不仅要记录主食，还应包括那些调料：酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果。所用的这些食物配料你都要一一记录，从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外，你还要注意你在餐厅进餐时，他们附送了什么，这些你都要计算在内。每天加一下，这些可能会吓你一跳。

10仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量

这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯，但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。

调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30% 的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思，总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。

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（来源网络，已整理）

一个月就能瘦30斤

瘦身有健康的和不健康的 举例来说

有一对夫妇被抓住了 逼问一些情报 给少量食物 用强光灯照射 不让睡觉 仅仅8天就瘦了20多斤。这是不健康的 但是谁也不能否定确实会瘦

还有一种 是到健身房联系器械 控制饮食 同样也不健康 但是照样会瘦 一个月20多斤没问题

最后一种是健康的 每天早晚5公里 练一下无氧 多吃蔬菜 少吃肉，一年30斤也没错

我推荐第二种

这个要求不过分，只要你能保持每天的锻炼即可。方法很简单，对于你这种懒人来说，也可以接受的了。

我给予你的建议以下几点：

一，跑步、以一年时间作为目标的话，给你分层3个档次。一阶段，二阶段，三阶段。一阶段3个月，二阶段3个月，三阶段4个月，

第一阶段，你要每天保持跑步30分钟。按照你所说的，跑着跑着会停下来。我给你个忠告，哪怕你跑累了，也不要原地不动。那样对身体不宜。你可以接着走路。等你气息恢复，继续跑。走路不算跑步30分里。所以你跑累，走会，再接着跑。前期你可以这样，后期希望你能坚持跑完30分钟，你可以慢跑，不需要玩命的跑。

二阶段，就是在你的时间上加15分钟。等你到了第二阶段的时候，我相信你能完成。

三阶段，不用计算时间多少，但要以里程为目标3-6公里即可。要求：跑动频率匀速。

跑步的最佳时间，下午4点后-6点 晚上7点-9点

很多人早曾5点-7点 跑，其实是不对的。容易的呼吸上的疾病。

跑步是燃烧体内卡路里最多的一项运动。

切记，晚上不要吃零食/饮料，晚餐就餐少料。