姓名：杨威
性别：男
出生年月：1980年2月8日
项目：体操
身高：160cm
体重：56kg
籍贯：湖北仙桃
星座：水瓶座
未婚妻：杨云
生日：1986年3月2日 籍贯：江苏镇江 身高：160CM 体重：46KG 运动简历: 1989年：开始接触体操 1993-1996年：湖南训练体操中心训练（1994年进入专业队） 1996年：进入国家体委训练局体操队 1999年8月：参加在云南昆明举行的全国体操冠军赛，获女子平衡木第一名 1999年9月：参加在西安举行的第四届城运会体操比赛。
人物简介
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杨威,5岁进湖北省仙桃市业余体校，10岁进湖北队，16岁入选国家队，是我国男子体操队主力中的一名全能型运动员。自由体操、吊环是他的强项。全国儿童锦标赛五枚金牌得主；全国少年比赛多次获得金银牌。 1997年在全国第八届运动会体操比赛中获得团体冠军。1998年在第十三届亚运会体操比赛中获得团体冠军、全能亚军。1998年在全国体操冠赛中获得单杠第三名、双杠第四名。1998年在全国体操锦标赛中获得全能第六名、自由体操亚军。动作特点：轻飘、干净利落、节奏韵律好、力量强、空翻高飘。杨威在自由体操上有直体后空翻转体720度的高难度动作、直体前空翻转体360度接直体前空翻转体540度，俄式挺身转体1080度，直体后空翻转体900度以及团身后空翻两周转体360度的结束动作；吊环上有后摆上水平十字2秒翻上接倒十字2秒接后摆上成倒十字2秒等高难度的力量接力量的连接动作。1999年天津世界体操锦标赛杨威与队友合力夺得男子团体冠军，是中国男子体操进军悉尼奥运会的主力队员之一。在2008年，不仅获得了男子个人全能金牌，而且为中国体操队勇夺男子团体金牌立下了汗马功劳。
杨威的金牌之路艰辛坎坷，零八年的金牌是迟到了八年的金牌，长期以来杨威一直是亚军，被称为“千年老二”，但绝对具备世界冠军的实力，经过无数的挫折失败，杨威在2006年终于获得了世界锦标赛冠军，2007年蝉联冠军，08年北京奥运会上终于以3分的绝对优势获得了奥运冠军，他有着稳重，坚强，不服输的性格他是中国的骄傲！在得知自己冠军后杨威高兴地说
主要成绩
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1993年 全国儿童比赛5个单项冠军
1997年 八运会体操比赛团体金牌
1998年全国锦标赛全能第六、自由体操亚军，全国冠军赛单杠第三、双杠第四，亚运会团体、全能亚军；
1998年 曼谷亚运会体操比赛团体冠军、自由体操冠军、全能亚军；
1999年全国冠军赛全能冠军，世锦赛男团冠军，单杠第三；
2000年全国锦标赛自由操冠军，全能亚军，奥运会男团冠军、全能亚军；
2001年东亚运动会团体、个人全能亚军，全国锦标赛个人全能冠军；
2002年亚运会团体、全能冠军，跳马亚军、自由体操第三名，世界单项锦标赛跳马第三名；
2003年体操世锦赛男子团体冠军、个人全能亚军。
2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子团体金牌。
2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子个人全能冠军。(经过六轮角逐，全能王杨威凭借94575分战胜了所有对手，以近乎完美的发挥毫无悬念的夺得冠军，继两次夺得世锦赛全能冠军后，杨威终于得到了期待已久的奥运会全能冠军。)
2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子吊环亚军。
最新战绩
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2000年全国锦标赛自由操冠军，全能亚军，奥运会男团冠军、全能亚军；2001年东亚运动会团体、个人全能冠军，全国锦标赛个人全能冠军；2002年亚运会团体、全能冠军，跳马亚军、自由体操第三名，世界单项锦标赛跳马第三名；2003年体操世锦赛男子团体冠军、个人全能亚军。2006年体操世锦赛男子团体冠军。2006年体操世锦赛男子全能冠军。2006年体操世锦赛男子双杠冠军。2006年多哈亚运会男子团体，个人全能，吊环，双杠冠军。2007年世界体操锦标赛个人全能、团体冠军。2008年北京奥林匹克运动会个人全能、团体冠军。
由中华全国青年联合会等主办的第18届“中国十大杰出青年”评选活动，奥运体操冠军杨威位列“十大杰青”第二位。
2008年北京奥运会男团冠军、个人全能冠军
全能世界冠军
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第三次世界大赛的男子全能冠军，27岁的杨威终于完成了对前辈李宁和李小双的超越，成为了中国体操历史上最为耀眼的体操巨星，在体操难度比20年前远高出一大截的情况下，在一群后生小子的激烈追逐下，已经是两届世界冠军的杨威不仅顽强的挺住，而且用一年比一年更精彩的表现，向世人证明了什么叫做至尊王者。 对中国体操迷来说，李宁和李小双的双冠成功必须一提，李宁的出现，标志着当时年轻的中国体操男队跨入了世界强队行列，而李小双时代，则是当时中国体操男队短暂称霸世界的时代。 在上世纪80年代，体操世界杯的地位相当高，和现在世界杯变身分站赛，总决赛也无全能所不同的是，当时的世界杯就是一场精华版赛事，它浓缩了高水平参赛选手，参赛资格是按照国际体联技术规程的规定：上届世界体操锦标赛和奥运会体操比赛的个人全能决赛和单项决赛获得奖牌的运动员，男、女各18名，还有在参加全能比赛中具有高水平的各两名男、女运动员。以上有资格的40名参赛人员，都将由国际体联男、女技术委员会选定。 显然这样情况出来的全能冠军，金牌含金量绝不比奥运会和世锦赛逊色。中国在1980年首次参赛，但真正让国内观众知道这项赛事的，自然是82年萨格勒布体操世界杯，正是这届世界杯，李宁一举夺取了个人全能、自由体操、鞍马、吊杯、跳马、单杠六枚金牌，达成了他人难以企及的终极纪录，而“体操王子”的响亮外号就是在那时被人传颂开来。。 而在84年奥运会载誉而归后，1986年，李宁又在北京举行的第7届体操世界杯上，获得了全能冠军、自由体操和鞍马冠军。创造了在世界杯体操赛中获冠军最多的纪录。 10年之后，李小双登上了世界体操的最高领奖台，他是中国第二位拿到两届全能世界冠军的顶尖人物，当时的体操世界杯被取消，世界大赛就剩奥运会和世锦赛，而且东欧巨变，导致最有威胁的俄罗斯的体操后备力量突然接济不上。在96年日本鲭江世锦赛上，李小双以57998分战胜了白俄罗斯选手谢尔博获得个人全能冠军，当年世锦赛的中国队，还以566619分战胜了日本和罗马尼亚，轻松获得冠军。 在96年亚特兰大奥运会上，李小双乘胜追击，他凭借着在单杠和跳马上的超强发挥，最终以58423分惊险战胜了俄罗斯的涅莫夫和白俄罗斯老将谢尔博，第二次获得了个人全能冠军。 前辈创下的光辉成绩，如今由杨威来发扬光大，而且这位和小双一样，同样来自湖北仙桃的小伙子比前辈们做得更好，尽管自己在98亚运会、悉尼奥运会、03世锦赛上连获全能亚军，一度被人称为“千年老二”，但在06年奥胡斯世锦赛上，杨威带领中国体操队终于完成了从一流到超一流的质变过程，他在个人全能决赛中，以94400分对93175分，战胜了05世锦赛冠军富田洋之，在26岁的“高龄”终于圆了自己全能世界冠军梦。 说到年龄，也是杨威为外界所敬重的一面，作为中国的王牌项目，体操国家队选手的更迭率非常高，出成绩的年纪也特别小，李宁获得第一次世界杯冠军时才19岁，第二次拿到则为23岁，李小双稍大一点，但也在23岁时就获得了全能冠军，杨威常年征战在国家队第一线，带着太多的伤痕一直顽强坚持到了2006年，才登上了世界体操竞技台的最高峰。 而2007年世锦赛则是杨威奠定自己王者地位的第一步，这届比赛他的夺冠优势再度扩大，最终他以93675分赢出汉布钦的92200分，考虑到这届比赛是在德国进行，能赢出亚军汉布钦1475分，赢出富田2275分，杨威在二连冠的同时，已经是当之无愧的男子体操第一人。 北京奥运会上顺利成为全能冠军，竞争对手富田和汉布钦早早退出争夺，老将梁泰荣只能勉强支撑，这一切都威胁不到杨威的地位，现在的杨威，已经打破了中国体操选手的年龄限制说，而实力标准始终不降，我们相信，三冠王还不是杨威体操光辉生涯的终结，综观目前的体操世界，杨威还有可能取得四冠乃至五冠的绝对实力！
姓名：邹凯
昵称：邹大胆、小眯
性别：男
籍贯：四川-泸州
生日：1988年2月25日
身高：158米
体重：47公斤
项目：体操
擅长单项：单杠、自由体操
偶像：李宁、李小双
教练：林朝阳、雷鸣、王瑜、白远韶
座右铭：付出，就会有回报。
邹凯最擅长的单杠和自由体操恰好是中国队的短板。正是邹凯的出现，中国队在团体比赛中单杠和自由体操上的实力有较大的提升，也为北京奥运会团体夺冠增添了砝码。
邹凯的辉煌战绩
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2003年广州体操亚锦赛，男子自由体操冠军、单杠冠军、个人全能季军；
2004年全国体操冠军赛，自由体操冠军； 2004年泛太平洋体操邀请赛，体操团体冠军；
2005年世界杯德国科特布斯分站，自由体操季军；
2006年卡塔尔多哈亚运会 ，体操团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、冯敬以及梁富亮），单杠冠军，自由体操冠军；
2006年世界杯体操法国里昂分站，自由体操季军；
2006年丹麦阿胡斯世界体操锦标赛，男子团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、冯敬以及梁富亮）；
2007年德国斯图加特世界锦标赛，男子团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、黄旭以及梁富亮）；
2007年世界杯中国上海分站，自由体操冠军 ； 2007年世界杯法国巴黎分站，自由体操亚军；
2008年世界杯德国科特布斯分站，单杠冠军；
2008年北京奥运会，体操团体冠军（同杨威、李小鹏、陈一冰、肖钦以及黄旭），自由体操冠军，单杠冠军。
邹凯的体操故事
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『贪玩小孩，爱上体操』
1988年，邹凯出生在四川酒城泸州。父亲邹小龙，是中石油泸州分公司一名普通的加油机修理工。母亲朱世群，曾是泸州市公交公司一名售票员。小时候的邹凯像有多动症一样，每天又跑又跳，回家就在沙发上翻筋斗。朱世群的印象中，幼时的邹凯，曾令她伤透脑筋。与其他父母惩罚孩子犯错行为不同的是，体操迷父亲邹小龙的家教，不是打和骂，而是效仿体操运动员最常见的动作，罚邹凯双手着地靠墙倒立，错误犯得越大，倒立时间就越长。
1992年，在热爱体育的姑姑劝说下，同样热爱体育的父母把4岁就“小猴跳舞”的小邹凯送进业余体校，目的是锻炼身体。
启蒙教练林朝阳还记得第一次见到邹凯时，他害羞得不会说话。林教练的训练就是让孩子们自己疯耍，邹凯因此乐得合不拢嘴。练了两天，第三天邹凯的父亲想睡懒觉，还被儿子硬拉起来去体校训练。林朝阳回忆说，“他不是队员里最突出的，但从小就是协调性最好的一个。”
『因为体操，大难不死』
邹凯的记忆中，少年时期的一次重要比赛和严重车祸至今还在脑海中。1993年四川省青少年运动会，林朝阳给邹凯报名参赛，并给队员们放假休息。比赛前，邹凯随家人坐出租车去会亲戚，走在泸州最繁华的一条道上时，坐在邹凯一旁的朱世群突然发现儿子不在了。停车后大家冲上马路，才看到十多米外邹凯蜷缩成一团，躺在马路上。到了医院医生都惊讶邹凯居然毫发不伤，只是脸因为摔伤肿得老高。
原来邹凯坐在出租车后座靠左的一侧，按道理这道门是打不开的，但不知怎么车子快速转弯时门突然打开了，靠着门坐的邹凯被甩到马路上。家人都惊叹邹凯命大，因为那条繁华路段上平时车很多，但就是邹凯被甩在马路上两分钟居然没有来车！
“还是练体操救了小凯子。”冠军妈妈说，邹凯的特点就是协调性好，连从出租车上摔出去都是完整的“一坨”。这次意外车祸让邹凯在病床上躺了好久，差点失去参加省运会的机会，最后参加比赛时邹凯贴着膏药上阵，完成动作的同时痛得直叫。但是他以一套高难度的完美动作，不仅征服观众也征服了裁判。
『敢作动作，人称大胆』
正是意外车祸后的带伤比赛，四川队教练雷鸣看中了邹凯这个苗子把他带到省队。进入省队，先是喜悦，但很快便是失落。邹凯发现自己的能力无论如何也比不过年龄大的队员。邹凯几次给母亲说想回家了，但教练坚信邹凯是练体操的料。另一名在省队带过邹凯的教练王瑜说，邹凯在省队的小名是邹大胆，什么动作都敢做，而且学动作特别快。
也正是因为大胆，邹凯的成绩逐渐提升，在四川队鹤立鸡群。2001年在宜昌举行的全国青少年比赛上，邹凯引起国家队教练白远韶的注意。2002年，邹凯进入国家队。
『一次脚伤，修成单杠』
在接到通知说要进国家集训队训练的那个晚上，邹凯还做着奥运梦。不过一进入国家体育总局训练局大院，巨大的落差就把他打晕了。“真的是巨大落差，我在四川队那批队员里是最强的，但到了国家队，我的天啊，每个人都比我厉害，我当时状态也不断下滑，咋个说呢，梦想破灭了。”
邹凯同时还要面对成长的烦恼，体操运动就是一项把自己举起来的运动，体重非常重要，但14岁的邹凯进国家队后，迎来了迟到的青春期：“那时候又在长个子，又在长体重，训练起来非常困难，很多东西都要从头练起。”
失望在不断累积，但小邹凯懂得给自己减压，他有“阿Q精神”，“反正我不被看好，我就没那么大压力。”在国家队，倒霉的事难不住邹凯，有一次队员间的足球比赛，他被一位舞蹈老师踩到了脚，这次扭伤让他歇了两个月。但倒霉的结果是：脚受伤的邹凯只能练单杠，单杠成绩扶摇直上。
『突出重围，笑傲奥运』
2008年8月17日，北京奥运会体操第一个单项--男子自由体操首先开赛。自由体操项目可谓好手云集，各路高手狭路相逢，勇者方能获胜。
邹凯以预赛排名第六的成绩闯入自由体操的决赛，并排在第5个出场。在邹凯出场之前，罗马尼亚和巴西好手接连失误，因此教练临时给邹凯减了难度，以保证稳定发挥。邹凯上场后，招牌动作接连完成，每串动作的落地也如钉子一般。正是这样出色的表现，赢得了观众和裁判的一致认可，获得了1605的高分，暂列第一。但是此后上场选手尽管有的发挥出色，但没有人超过邹凯。
最终，邹凯在众高手的夹击中突出重围，笑傲赛场，拿下了北京奥运会体操单项的第一枚金牌，同时也是中国体操队在北京奥运会上的第四枚金牌。
『异军突起，收获三金』
继获得男子体操团体和自由体操比赛之后，邹凯又在单杠比赛中夺魁。至此，北京奥运会竞技体操比赛全部结束，除了选择放弃的跳马项目，中国代表团囊获了总共八金中的七金。邹凯一届奥运会收获三金的佳绩也与84年的体操王子李宁比肩，同时这块金牌也是中国体操队历史上第一次在单杠项目上夺金，这样，中国代表团就在每个项目上都夺得过金牌，成就了中国体操队的全满贯。
邹凯的完美收官也使体操队成为本届奥运会贡献最多的队伍。这是20岁邹凯首次参加奥运会，而邹凯所擅长的单杠和自由体操恰好是中国男队的短板，他的出现增加了中国男团的实力。同时，也使中国在自由体操和单杠上有冲击奖牌甚至金牌的实力。
异军突起的邹凯，出乎众人意料地成为北京奥运会中国代表团获得金牌最多的运动员。我们有理由相信邹凯将成为中国男子体操队新的****。
邹凯的生活花絮
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『追求时髦，爱换手机』
因为近视，邹凯平时总爱笑着眯起一双眼，因此被大家亲切地喊作“小眯”。
在国家队，食宿都毋须消费，小眯这些年，倒是攒了不少奖金。要说邹凯平日里最大的消费，也是他最热衷的事就是换手机，永远追逐最新款。记得天津全国锦标赛期间，恩师雷鸣从四川成都大老远给邹凯带了些比赛奖金去，电梯里，小眯接过装钱的信封就喜不自胜，自语：“嘿嘿，这下又可以换新手机了！”
少小离家，训练平淡而枯燥，应该说，是手机和电脑帮助邹凯打开了外面的世界。这个20岁的年轻人没有任何“不良嗜好”，他20年的生命都与体操紧紧相联。
基于此，虽然频繁换手机有点浪费，恩师雷鸣也表示理解，他昨天对记者说：“运动员的运动生命都不会很长，如果将来退役，邹凯还要面对截然不同的生活。从这个角度讲，我支持他学习电脑，也不反对他追逐手机的新潮，毕竟是年轻人嘛。我对他现在只有一个要求：把应该拿的冠军给我全部拿下！让我昂首挺胸走几年路，呵呵。”
『金牌宝贵，送给爸妈』
跟出色的5位大哥哥一起，邹凯获得北京奥运会男子体操团体冠军。
赛后，面对记者们的围追堵截，中国体操队几名队员的态度均是言简意赅，然后迅速“夺路而逃”，消失得无影无踪，唯有小眯是个例外。有问必答、有求必应。
训练之余最喜欢干什么？小眯歪头认真想想，估计是把自己的业余爱好都过了一遍，然后认真地给出答案：“唱歌”。能给香港的读者写点什么吗？“可以，那拜托可以暂时不回答问题吗？因为我不能一心二用。”写完后还要仔细检查一下，“这个港字没写好，要不要再重写一个？”
合个影！没问题。把金牌举到面前！没问题。咬一口！没问题。有求必应也让记者们得寸进尺，“把金牌借给我挂挂”。小眯终于不干了，“不要抢我的金牌！”
被围在新闻发布厅10多分钟后，邹凯有点急了，“他们都走了，我该回去了。”于是开始奋力从人群中往外挤，终于挤到混合通道尽头，这时有敬业的记者还在提问，“你最想把金牌送给谁？”邹凯边跑边转过身用最大的声音作答：“送给我老爸老妈！”
如此这般，让众记者纷纷感叹：还是小眯最可爱！
『四川精神，为国争光』
奥运会自由体操比赛夺冠后，邹凯高兴地表示，我今天最为满意的就是比出了四川风格。现在最想的是吃妈妈亲手炒的青椒肉丝。
“我们四川人民众志成城抗震救灾的那股精神，难道那不比我厉害吗？”邹凯说，“（奥运会）自由操冠军好多年没拿到，我为中国人争光了，也为四川人争光了。”继李宁和李小双之后，邹凯是第三个夺得奥运会男子自由操冠军的中国选手。
邹凯也激动难抑，用手机在空间里发表了日志，也表示了自己就是带着四川精神比赛才能获得桂冠，愿意把金牌和四川老乡们一同分享。
俯卧撑锻炼的是肱二头肌，肱三头肌。
练习胸肌的最好方法是：
1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
白山羊品种及
白山羊品种种类
白山羊有很多品种，主要有：萧县白山羊。宜昌白山羊。贵州白山羊。陕南白山羊。宁白山羊。阜阳白山羊。崇明白山羊。伏牛白山羊。长江三角洲白山羊。
白山羊外貌特征
白山羊是中国山羊良种。其皮毛白色，体型好，额宽咀尖，面部稍凹，眼大有神，肋骨开张，背腰平直，体躯呈圆筒状。公羊髻甲高于十字部，母羊髻甲低于十字部。四肢长，尾粗短上翘。
白山羊生长性能
山羊的性成熟比绵羊早_初配年龄因品种和地区而异_一般早熟品种为8～12个月龄_晚熟品种18月龄左右_初配的小母羊体重相当于成年体重的70%以上。母山羊有鸣叫_摆尾等明显的发情征状。发情持续1～2天_发情周期18～20天。大多数品种在秋_冬发情配种。但有些品种_特别是分布在低纬度地区的能常年发情_两年三产或一年两产。妊娠期146～150天。产羔率一般在150%以上_初产母羊多单羔_第2胎后则常产双羔或三羔。
白山羊市场价格白山羊价格在48000~100000元/只
白山羊80~110斤900/只
白山羊30斤以下300/只
白山羊50~80斤540/只
白山羊30~50头/斤35333/只
白山羊好养吗
白山羊饲养要点
1、羊舍要建在高燥向阳、通风良好的地方，做好夏季防署，冬季保暖工作，羊舍内要经常保持清洁，并经常消主母O在饲养方式：根据年龄、‘睦别生理状况分群喂饲，实行“三定”：即定时、定量、定质，保持饲料稳定。饮水要清洁，严禁饮污垢坑塘水、死水或冰冻水。
2、及时喂盐，每天出牧(或饲喂)前，给羊喂—次盐水，每只每次1—3克。在饲养过程山，还应补充碳酸钙、硫酸亚铁、硫酸铜等矿物质添加剂和莫能菌素、尿素、磷酸脲等非蛋白氮，提高羊的生长速度。定期做好羊炭疽、布病、羊痘、羊快疫、羊猝疽、羊肠毒血。症等疫病防治下：仟：，并搞奸驱虫。同时要细心观察，注意羊的精神、采食、饮水、运动、休息、大小便等情况，发现异常，及时查明原因，立即采取措施，实施治疗。
白山羊的养殖技术
1、抓羊：抓羊时要尽量缩小其活动范围，动作要快、要准，迅速抓住[山羊的后胁或飞节卜部。保定羊—般是用两腿将羊颈夹在中间，抵住羊的尻部，使其不能前进，也不能后退，以便对羊只进行各种处理。导羊前进的方法是，一手扶在千的颈下部，以掌握方向，另一手在尾根处搔痒，使羊短臣离进。切忌扳乍角或抱头硬拉。
2、抓绒：肉绒用白山羊每年春季要进行抓绒，当发现山羊的头部、耳根及眼圈周围的绒毛开始脱落时就开始抓绒，抓完绒以后约一周进行剪毛。抓绒时先将羊只卧倒，用绳索将两前腿及一后腿捆在一起，然后用稀梳顺毛方向由颈、肩、胸、背、腰及股各部由上至下将沾在羊身上的碎草及粪块轻轻梳掉。再用密梳逆毛而梳，其顺序为由股、腰、背、胸及肩部。抓子要贴近皮肤，用力要均匀，防止抓破皮肤。
3、去角：将生后5～7天的羔羊侧面卧倒、用手指触摸其角基，感到有一硬的突起、然后将该处的毛剪去，周围涂上凡士林。取苛性钾(钠)棒一支，一端用纸包好、另一端沾水后在角的突起部位反复磨擦、直到微出血为止。磨擦后在角基上撒上一层止血消炎粉，将羔羊单独放在小栏中与母羊隔开、防止吃奶时将药液沾在母羊的乳房上、损伤乳房。
4、修蹄：一般在雨后进行，修蹄时将羊坐在地上、人站在羊背后使羊半躺在人的两腿中间，将羊的后腿跷起使羊不能起来。修蹄时从前肢开始、先用果树剪将生长过长的角尖剪掉，然后用刀将蹄底的边沿修整到和蹄底一样平齐。直到蹄底可见淡红色的血管为止。如果修剪过度造成出血可涂上碘酒消炎。若出血不止可将烙铁烧到微红色、快速把蹄底烧烙一下。要求整形后的蹄底平整、羊蹄前端呈方圆形。
5、刷拭：乳用山羊应每天进行刷拭以保持羊体清洁、促进血液循环。刷拭山羊时好用硬草刷自上至下，从前向后将羊体刷拭一遍。羊身上如有粪块污染，可用铁刷轻轻梳掉或用清水冲洗干净，然后擦干。
白山羊养殖赚钱吗
养羊成本
种羊的品种和质量直接影响到羊群的繁殖和日后的收益。山羊的饲料主要是嫩草、树叶等青草料，而且山羊对于饲养环境要求也不是很高，所以养殖山羊的成本较低。
1、引进种羊
母种羊80只×500/只=4万元
公种羊4只×1000/只=4000元
合计：4万4千元。
养山羊的利润与成本
2、饲料成本
每只种羊每一天大约需要2斤左右精饲料，市面价每斤1元左右，84只种羊，一年的精饲料费用需要：84只×2斤×1元×365天=61320元。除去精饲料，青草料是山羊的主要饲料，可以自己种植，成本相对较低，大约在3000元/年。
种羊所需饲料成本合计为：精饲料61320元+青草料3000元=64320元。
3、羊舍及基础设施羊舍，80只母羊以及4只公羊，还要加上繁育的羊羔和育成羊，总面积约在200_左右，
按200/_计算，200_×120/_=24万元；
饲料和草料储存间40_×80/_=3千2百元；
饲养设备及水电、医药费用6000元
总计：羊舍24万+存储间3200+医药水电设备6000=33200元。
养84只种羊，羊舍和基础设施成本为44000+33200=77200元。
结合以上，可以得出，养84只种羊，共需要成本：种羊费44000元+饲料费64320元+羊舍及基础设施费77200元=185520元。
二、利润收益
近几年，羊产品市场行情十分可观，不仅羊肉的价格有所上升，羊绒和羊毛制成的衣服等产品也深受大众喜爱，所以养殖羊的前景十分可观。
以84只种羊为例，假设可产出200只育成羊，目前育成羊市场售价为1200/只左右，每年出售育成羊可获利200只×1200元=24万元。山羊的羊绒目前市面上售价也很高，羊粪也可作为果园和苗木的肥料出售。
白山羊养殖前景分析
山羊养殖前景
山羊的主要饲料是牧草，与其他家畜的饲料相比，羊饲料受各种污染，尤其是农药、化肥等物质的污染小，在饲料加工过程中，猪、鸡及部分牛饲料都要加入一定量的抗生素，而，羊饲料到目前为止还没有或基本没有使用抗生素。这说明，羊肉在所有肉类中是安全系数较高的食品。
羊肉营养价值
与其他肉类相比，羊肉的营养价值较高，蛋白含量高于猪肉；脂肪含量也低于猪肉；羊肉中的矿物质及微量元素含量都比牛肉和猪肉高；而突出的是羊肉的胆固醇含量低。研究证明，人体摄入过多胆固醇，会增加心血管疾病的发生率。因此，进几年来，羊肉成为人们越来越青睐的食品。
养羊市场分析
从国内肉类市场分析，牛羊肉需求呈上升趋势，消费将会有一定的增长，肉用山羊发展前景看好，仍是效益高的致富项目。山羊饲养量继续增长，羊肉产量进一步增加。我国在成为世界上山羊饲养量多的国家之后，山羊仍保持一定的增长速度。
山羊养殖前景还是比较好的，市场价格保持稳定长势，销路也是供不应求，现在羊肉销量比较大，主要是现在全年都是羊肉的旺季，夏季有烧烤，冬季有火锅，这些都是以羊肉为主的。
我是一个马拉松爱好者，从2015年开始已经跑了6000多公里，每年跑20多次马拉松，曾经每天一万步，连续跑了200天，现在每天晨跑5公里+，坚持了540+天。
很多马拉松爱好者都把10公里作为一个基础性的训练开始，因为有了10公里的突破，才可能有15公里、半马、30公里、全马甚至一些超级马拉松。
很多人都觉得跑步是一件很痛苦的事情，一些身体胖、体质差的经常跑2、3圈就已经气喘吁吁了，曾经我也是，在大学1500米测试真的是要命的事情。
后来坚持跑步，从2圈开始，到2公里、3公里、5公里、6公里、8公里最后到10公里，以及现在参加了20多次的马拉松。
很多人说跑多久可以跑10公里？普通人跑10公里需要哪些准备？
第一个问题：跑10公里因人而异，有的人他比较喜欢运动，经常踢足球，有耐力和爆发力，那么他第一次跑10公里应该没有任何问题的。
我一个朋友他就是这样，爱踢足球，当我们很多人要半年甚至一年训练跑半马（210975公里）的时候，他一个月就跑了半马，第二个月跑了45个半马。
所以这样的人我们是比不了的。
一般人建议，先从2、3公里开始，跑上两三个月，从5公里不断增加公里，等你到了8公里的时候，自然就可以跑10公里了。
一般时间会在50分钟到60分钟左右，这是普通人的成绩。
第二个问题需要说的多一些：
跑10公里需要哪些准备，大概有以下几点：
1、做好分解
10公里如果你觉得一下跑完有难度，你可以分解成2个5公里，比如你先跑了5公里，然后你把5公里从意识上清零，告诉自己，我下面就只要跑5公里，刚才不是跑了5公里么，这个5公里也没什么的，1公里、2公里终于于第二轮跑5公里，这样你就跑了10公里了。
其实在马拉松选手中，日本马拉松选手山田就是这样的，在1984年东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。1987年，意大利国际马拉松邀请赛又一次获得冠军。
当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭借智慧战胜对手。当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有机会夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。
10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍， 并把沿途比较醒目的标志画下来。 比如第一个标志是银行； 第二个标志是一棵大树； 第三处标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。 比赛开始后，我就以百米的速度奋力地身第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度朝第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初， 我并不懂这些道理，我把我的目标定在40多公里外的终点线上的那面旗帜上，结果我跑了十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
所以10公里，包括后面要挑战的半马、全马和许多有难度的挑战一样，可能你会因为难度大去放弃挑战，但是如果先将成功一点点分解，每次得到一点点的进步、一点点的积累，也最终能获得成功的。
2、保持着自己的节奏
跑10公里，如果是和别人比赛的话。很多不常跑步的人就容易急着跑。
比如一场比赛，开跑时，很多人就一个劲儿的往前，1公里还可以，2公里也还行，但是到了5公里，这样的速度就吃不消的。
而我在比赛中看到的那些成绩好的选手，有一个非常重要的特点：保持着自己的节奏，保持一个节奏就会让你做一件事情更有耐力更持续。
这点我发现马拉松比赛的过程中，很多人都会跟着前面的人，一字竖着排开，保持着同频，这样仿佛自己在齿轮的链条上一样。
去年我们这里搞了一次黄河徒步马拉松，获胜的是我们跑团的一个年纪大的同志，说实话他平时的成绩不算是特别靠前的，当问他怎么拿到前几名的时候，他就说，前两公里不跟人家年轻人拼，保持着自己的节奏跑，到5公里的时候提速，到8公里的时候再提速，最后一公里冲刺。
3、跑步前要拉伸
即使不跑太长距离，也需要跑前跑后拉伸的，很多人说跑步粗腿、伤膝盖，那么肯定是你没有拉伸好。
跑前的拉伸，压压腿、活动活动脚踝，把部位舒展开了，这样既能避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，跑起来也就会轻松了。很多人跑完感觉痛，说明你跑过量了，跑步也要有一个度。如果是肌肉疼，建议可以休息一两天。
我坚持晨跑，几乎每天都跑，是因为有两个前提： 第一是自控力，我能早睡早起，坚持晨跑；第二是能够拉伸好，跑前和跑后的动作也非常重要。比如跑完步深蹲、早上跑步晚上健身房单车，这样的训练就让你跑起来轻松而且效率高。
4、针对性的进行力量训练
提高动力输出，提高跑步经济性。 交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。
放松跑之后，我会到家加几组腹肌训练，平板支撑。
有的跑友在高强度跑步之后会选择游泳放松。
有的跑友他的关节比较脆弱，这个时候就不能跑那么大的强度，可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头肌力量。
每周做深蹲和硬拉训练也是有效提高你跑步效率的。
如果进阶的话，一周跑40公里，周末有时间跑个10公里+，甚至15公里都可以。
所以跑10公里甚至半马、全马、超马并不难，你要逐步的训练，坚持下去，提高自己的耐力，提升自己的身体素质完全是有可能的。
一起跑起来吧！
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1． 四轮定位常用的调整方法
（1）从上控制臂调整的常用方法 ①增减垫片调整主销后倾角和车轮外倾角，适用于别克、丰田和马自达等车型。②移动上控制臂来调整前轮外倾角和主销后倾角，适用于克莱斯勒等车型。③旋转凸轮来调整车轮外倾角和主销后倾角，适用于别克、凯迪拉克、雪佛兰和福特等车型。④旋转上控制臂上两个偏心凸轮来调整主销后倾角和车轮外倾角，适用于丰田皇冠、福特等车型。⑤分别旋转两个偏心螺栓，来调整车轮外倾角和主销后倾角，适用于本田、丰田等车型。
（2）从下控制臂调整的常用方法：①旋转偏心凸轮，可调整车轮外倾角，适用于雷克萨斯、林肯和马自达等车型。②调整主销后倾角时，松开环销并旋转即可，调整车轮外倾角时，旋转偏心螺栓，适用于奔驰等车型。③松开控制臂安装螺栓，旋转偏心凸轮可调整前轮外倾角，适用于丰田皇冠、福特等车型。④松开下控制臂前端的球头安装螺栓，可以推进或拉出球头，从而调整前轮外倾角，适用于奥迪、大众系列等车型。
（3）从减振器顶部进行调整的常用方法：①松开前减振器顶上几个定位螺栓，可以沿前卡孔左右移动减振器来调整前轮外倾角，适用于奥迪等车型。②松开前减振器顶上定位螺栓，向下推动前减振器并旋转180°，顺时针转增大外倾角，逆时针转减小外倾角，适用于福特、马自达等车型。
（4）从减振器支架部位进行调整的常用方法：①松开减振器支架上2个螺栓，旋转上部带偏心凸轮的螺栓即可调整前轮外倾角，适用于克莱斯勒、三菱、日产、佳美和保时捷等车型。②松开2个螺栓向里推或向外拉轮胎，可以调整车轮外倾角，适用于别克、凯迪拉克、雪佛兰和克莱斯勒等车型。③松开减振器2个螺栓向外或向内移动轮胎上部，可以调整车轮外倾角。调整后可以加进楔型锯齿边铁片，既能固定又可防松脱，适用于福特等车型。
2． 没有四轮定位调整部位的车辆定位角度的调整
（1）从其他定位部位进行调整：调长或调短前轮上的推力杆，可调前轮主销后倾角。②后轮下控制臂一端装有偏心凸轮，松开螺栓，旋转凸轮可以调整后轮前束。③上部的偏心凸轮用来调整车轮外倾角或前束。下部悬架上的拉杆可用来调整外倾角。
（2）对前减振器顶部进行技术改进，可将定位螺栓孔扩为长孔，左右移动可调前轮外倾角。
（3）对减振器支架进行技术改进。如果外倾角失准，可先把减振器从转向节上拆下，把减振器支架下边的孔锉成长孔，然后装回减振器，即可调整外倾角。
试车验收
四轮定位竣工时验收试车和之前诊断故障时的试车，在方式、方法上基本相同，但是二者的目的并不相同。诊断故障时的试车，是为了找到故障根源。而竣工时的验收试车，是为了确认故障是否已经排除。验收过程中，通过车辆的行驶来检查汽车制动系统、转向系统和行驶系统的恢复程度，并通过查听响声等手段来判断修理或更换部件的工作情况，发现缺陷及时消除。
路试后的检验实际上是对汽车进行一次全面、细致的检验，要重新按相关验收要求检查和调整，还要检查各总成间的连接有无松动、变形或机件是否有温度过高等现象，并予消除。
首先你要有良好的协调性，方法有：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
其次是力量训练：要领有：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟
最后，还要注意练一些简单基本的动作，主要是：短程加速跑（15m~25m），平衡木，单杠飞抓，单脚立定跳，基本落地，旋转跳跃。
好了，大概就是这些了，祝你成功！
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