夏季减肥不忌口 巧吃雪糕不发胖

导读：夏天天气炎热，美味的雪糕对很多人来说都有无法抵御的诱惑，但是又担心发胖，那么平时应该怎么吃雪糕呢？有没有什么方法可以巧吃雪糕不发胖呢？下面我就告诉大家不同的雪糕应该怎么吃。

　在减肥的时候应该怎么科学吃雪糕呢？你要记住这3个法则：

1、雪糕不能多吃，一天只能吃一个，而且当天从雪糕中摄入的卡路里控制在200kcal以内。超过200kcal，或者实在担心摄入太多，那么就吃一半吧！

相信大家都很喜欢吃雪糕，炎炎夏日更是消暑解渴的食品之一。但对于正处于减肥瘦身期间的人来说，雪糕可是一个相当大的诱惑！其实，吃雪糕只要花点技巧，不但不会增加减肥的负担，还能令夏日烦躁的心情得以舒畅，产生积极的情绪，对减肥会有帮助哦。

2、在空腹的状态下，糖分的吸收会变得很容易，这时候吃高卡高糖的食品是相当“危险”！所以，尽量在饭后吃雪糕。因为吃过饭了，满腹中枢就会受到 ，此时吃雪糕也不会吃过量，吃一点点就已经满足了。

3、选择雪糕的品种时，要注意包装上的成分，优先选择卡路里含量较低的。另外，还可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择，它们所含的卡路里、糖分以及脂质是次第增加。

　巧吃各种雪糕

固体雪糕

选择的时候以小杯为佳，同等大小的先选卡路里较低的，再选脂肪含量低的。吃的时候慢慢吃，这样会 满腹中枢。

芭菲冰淇淋

芭菲口感比较甜，除了软雪糕还有鲜奶油和果酱等。如果配有水果的，先把水果吃掉，能 满腹中枢，增加饱腹感。

刨冰、沙冰

刨冰一般是由碎冰与水果或炼乳、糖浆等制成，可以尽量选择水果口味，带有果肉的更好，食物纤维较高，同时也能增加饱腹感。

软雪糕

在挑选口感软绵绵的软雪糕时，首选杯装或者盒装的。如果是甜筒状的软雪糕，外层蛋筒所含的卡路里量是80kcal，连蛋筒一起吃的话，卡路里是相当高的哦！

冰棍

像冰棍这一类冻结成冰状的，选酸奶味的卡路里较低，而且酸奶也有减肥的功效。吃的时候不妨等冰棍稍稍融化一点再吃，会增加饱腹感。

吃冰淇淋会发胖，首先冰淇凌内容易引起发胖的成分比较多比如脂肪、奶油、糖分、碳水化物占的比例是比较大的，对于代谢比较慢的人群，长时间食用冰淇凌会导致体内湿气过重，水运失调，就会导致人体发胖。多食冰淇凌还会导致人体内胆固醇含量过高，对身体是比较不好的。适量的食用冰淇凌是可以的。

冰淇淋吃多了会发胖。

冰淇淋（ice cream），是以饮用水、牛奶、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料，加入适量食品添加剂，经混合、灭菌、均质、老化、凝冻、硬化等工艺而制成的体积膨胀的冷冻食品，口感细腻、柔滑、清凉。冰淇淋是一种营养价值较高的冷冻食品，可四季享用、老少皆宜。它含有人体所必需的多种维生素、氨基酸、钙、蛋白质、脂肪等，食用后易消化吸收。国内的冰淇淋主要由3种成分组成，其中脂肪占7%~16%，蔗糖14%~20%，蛋白质占3%~4%，吃多了会发胖。

注意事项

不能进食过快，以免刺激内脏血管，使局部出现贫血，减弱胃肠道的消化功能和杀菌能力，促使胃肠炎、胆囊炎甚至肝炎的发生。

吃得太多对小儿易引起腹痛，对中老年人则易引发心绞痛，对一般人易引起胃肠炎、喉痉挛、声哑失音。

长期大量食用甚至代替正餐食物则会导致营养缺乏症，并有可能损坏牙齿和导致肥胖。

　炎炎夏日的时候，雪糕是很常见的冷饮，很多人都特别喜欢吃，但是雪糕毕竟是属于奶制品，那么它的热量肯定是不低的，那么吃雪糕会不会发胖呢下面一起来看看。

　 吃雪糕会发胖吗

　1、吃雪糕是会发胖的。雪糕的营养价值也是不低的，富含了蛋白质、钙、维生素、氨基酸等等营养元素，这些物质可以调节生理功能，还能平衡体内的酸碱度，但是热量不低，对于易胖体质的人来说，最好少吃，只要适量的食用是不会发胖的。

　2、雪糕是甜甜的，这是因为雪糕中有一定的糖分，主要是牛奶中的乳糖、果汁等等组成，它们中富含了有机酸、各种维生素等等营养元素，可以及时为身体提供一定的营养。

　3、雪糕内的脂肪主要来自于牛奶和鸡蛋，它们中主要富含了卵磷脂，这种物质可以促进记忆力，而脂肪中的溶性维生素很容易被人体吸收，所以一定要控制住量。

　 吃雪糕的禁忌有哪些

　1、一次不可以吃太多：有些人是特别喜欢吃雪糕的，所以买雪糕的时候就会买很多，一次性也会吃几根，吃完之后肠胃就会不适。因为雪糕的温度过于低了，对于肠胃的刺激太大了，所以一次性吃这么多，肠胃是承受不了的，很容易引发腹泻，所以一定要控制住。

　2、吃雪糕的时候不可以吃太快：有些人在吃雪糕的时候，吃的速度是非常快的，这种吃法很容易刺激到内脏血管的收缩，使得局部出现贫血的状态，而且还会减弱肠胃的消化、杀菌的能力。很容易引发肠胃疾病，所以一定要慢慢食用。

　3、不要在饭前饭后吃：雪糕的温度是比较低的，若是在饭前饭后食用很容易影响食欲，因为雪糕会刺激到肠胃的血管，从而影响到消化能力，那么对于食物的吸收、消化能力就会降低，所以应该放在两餐之间食用。

　 冰淇淋吃多了会怎么样

　1、伤肠胃：冰淇淋只有在低温下才能保存，而人体的温度在37℃，这之间的温度差一目了然，会给肠胃极大的刺激，使得肠胃血管急剧收缩，那么胃酸分泌就会减少，所以在一天当中吃太多的冰淇淋就会刺激到肠胃，从而引发肠胃方面的疾病。

　2、头痛：我们在吃冰淇淋的时候，上颚就会被迅速冷却，因为上颚后面有一个神经中枢，被刺激之后就会给大脑发送信号，那么温度就会下降，就会导致脑部血管收缩，从而就会导致头部剧烈头痛。

　雪糕是绝对不能多吃的，它本身对于我们的肠胃过于刺激了，而且雪糕的热量也是不低的，若是长期吃也会影响到体重。

1 冰淇淋吃了会胖吗

过量食用是可能会胖的。

冰淇淋主要是以饮用水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料制成的冷冻食品，其中的糖分以及脂肪、热量都比较高，适量食用不容易导致人体发胖，但要是过量食用，人体不能及时将其代谢出体外，那么就可能会导致脂肪在人体中堆积，从而导致人体发胖。对人体的健康造成威胁，因此冰淇淋过量食用是有可能导致发胖的。

2 减肥可以吃冰淇淋吗

可以适量吃，但不吃最好。

虽说冰淇淋中的糖分、脂肪以及热量比较高，过量食用可能会导致人体发胖，但对于减肥中的人群来说，日常生活中本身就已经进行了饮食控制，其次吃冰淇淋也需要达到一定量才会导致人体发胖，一般适当的吃一些冰淇淋是不足以导致人体发胖的，对于减肥中的人群来说，可以为其补充一定能量，所以减肥是可以适量吃冰淇淋的，但不吃是最好的。

3 冰淇淋的热量是多少

127大卡(每100克)。

综上所述可以知道，冰淇淋主要是由饮用水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等食材制成的，这些食材都具有一定热量，并且有些食材的热量还比较高，每100克的冰淇淋中，大约含有127大卡左右的热量，需要散步441分钟消耗完，相对于生活中很多食物来说，冰淇淋的热量算是比较高的了。

4 吃雪糕肚子疼怎么缓解

吃雪糕之后肚子痛，一般主要考虑是雪糕属于一种冷冻食物，过量食用会刺激人体肠胃，尤其是对于肠胃比较虚弱的人群来说，食用冰淇淋之后，很容易出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成威胁。

因此吃雪糕肚子疼之后，可以注意腹部的保温工作，多喝温水，用热水袋，或者是把双手搓热以后做腹部的保暖，症状不重的情况下可以缓解症状。

但要是疼痛比较严重，并且还在加重，那么这时候建议去医院，在医生的指导下进行药物治疗，避免耽误病情。