行李箱写作文

1 小学生作文旅行箱800字

暑假到了，我可以外出旅行了。可是要带的东西太多了，怎么办呢？于是，我就让妈妈给我买了一个旅行箱。

这个旅行箱是玫红色的，纯色的，没有一丝花纹，但有送贴纸，可以装饰。妈妈叫我不要贴太多，免得太花哨。经过我的精挑细选，终于选出三张我最喜欢的，把它们贴在旅行箱上，箱子一下变得生动起来。

旅行箱有一个密码锁，可以把拉链锁住，想打开箱子，必须知道密码才行。我把密码输入，打开箱子一看，左边有一个拉链，把里面封住了，这里面大概是装衣服的地方了。右边呢？多了两条松紧带，拉链是从中间拉开的，还多缝了一个小袋子，可以装文具之类的。

哈哈！有了这个旅行箱，以后出去旅行可就方便多了，可以带好多东西，走遍世界都不怕！

2 行李箱里的爱和期待作文800字

行李箱里的爱和期待

爆竹声中一生岁，春风送暖入屠家。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。又要过年了！ 往昔温馨热闹的情景浮现在脑海中，远方的爸妈，你们还好吗？

虽然有着电话的联系，可是没有看到你们幸福的笑脸，我便会一直牵挂担心。

要回家了，回到天底下最温馨的地方，回到充满对我的思念和祝福的地方。伴着奔驰的列车，心中对可爱的故乡、对年迈的父母的思念越发强烈。

以前的我，总是拉着沉甸甸的行李箱踏入校园。那时，妈妈在前面拉着，我在后面扶着，从未改变过。行李箱总是默默地陪伴着我一起踏进校园，伴着那些美好回忆，伴着父母的羁绊，与它相互守护着。

现在的我，却是已离开校园，踏向了为生活奋斗拼搏的路上。看看如今的它，仍是肚子满满，像是要发出满足的打嗝声，不过如今伴我行走的方向确成了回家的路上。看着它，想着里面的一件件物品，突然觉得很兴奋，但也很忐忑。

不知道爸爸妈妈是不是瘦了，给他们带的新衣会不会不合身，新鞋会不会不合脚，有点担心。

不知道妈妈现在是不是还像从前一样怕冷或是更怕了，衣服会不会太薄了，鞋子会不会不禁冷啊？

爸爸爱喝酒，但我不敢带多，毕竟喝酒伤身，带两瓶回家让他尝尝好久没喝的贵州酒，回味一下以前来贵州时的感受。

爸爸爱吃贵州的米粉，老家是没有卖的，这次过年带的两袋不知道够不够他吃，在家的时候没有米粉就贪吃米线，连饭都顾不上，唉，这个老爸有点调皮！

妈妈好久没来贵州了，希望这次带的她爱吃的炸土豆丝、土豆片和贵州辣椒能让妈妈感受一下家乡情怀。

为人子女，要重视孝道，懂得感恩。孝乃天之经也，地之义也，人之行也；作为动物，羊有跪乳之恩，鸦有反哺之情，马有垂缰之义，犬有湿草之恩；作为万物之灵的我们，应该比他们做得更好。更何况，家有一老，如有一宝，拥有两宝的我，难道不应该更懂得珍惜吗？

想着想着，月亮渐渐爬上了树梢头，没有家乡的明、也远无家乡的亮，不知道远方的爸妈是不是现在也像我一样看着月亮，想着远方的亲人呢？

在乡愁弥漫的夜里，我进入了梦乡，梦里，我拉着行李箱满载着对家人的爱和期待走在了回家的路上，我仿佛看到了亮着灯光的家中，爸妈在桌前坐着，一直看着门的方向，好像在等什么人来轻叩一样…

祝你学习进步，望采纳！如有疑问，请追问。

祝你学习

进步

！

3 以旅行箱为话题的作文

爱的旅行箱 “安妮，快进来吧！”妈妈那憔悴的脸庞出现在了门口，“乖，妈妈给你做了你最爱吃的香草蛋糕呢！”“不，我要留给爸爸，妈妈你是相信的，爸爸一定会回来的！对吧？”安妮忧郁的对妈妈说着：“快看，那辆车很像爸爸的那辆车，哦，不是爸爸的！”安妮又一次失望了，“亲爱的宝贝，我先回去了。”

妈妈回到了房间。 妈妈回到房间，拿起电话给珍妮的妈妈打电话。

珍妮是安妮的表姐，妈妈经常给姨妈打电话，电话通了，安妮隐约听到她们在谈论她和父亲，她并没有像往常那样冲进房间大叫：“是爸爸回来了吗？”因为她知道妈妈的回答永远都是那句：“孩子，是你的姨妈！”安妮在阳台上继续等着她的亲爱的爸爸。她是多么的想念爸爸，想念爸爸那温暖的怀抱，爸爸很久没有在家了，她的最亲爱的爸爸去了哪里呢？难道不要他的心肝宝贝安妮了吗？安妮在心里喊道：“亲爱的爸爸，你快点回来吧！我好想你，我会很乖很乖的！” 妈妈像往常一样，把事情的经过一遍又一遍地讲给姨妈：“自从那天，安妮的爸爸被病魔带到那令人意想不到的地方——天国，安妮因为承受不了失去爸爸的痛苦，她一直不愿相信那是真的，她认为爸爸一定能够回来，于是，她整天站在窗前等待，她坚信她一定能等到爸爸，一定能！”妈妈说到这，擦了擦泪水，接着说：“唉，我可怜的小安妮，我试图用很多办法叫她回来的，可是都没用，就算她进来了，也是更加的伤心！亲爱的，你知道吗，安妮幼小的心灵受到了多大的伤害吗？她每天晚上睡觉都会抱着那个棕色的行李箱，她一直也不打开，她说那是爸爸的文件，只要她时时刻刻抱着箱子，爸爸一定会来取文件的，一定会像往常一样给她一个吻！还会夸奖她是好孩子！她总是这样说，我现在可怎么办啊？我在生她的时候，就发誓一定要让她一生快乐，因为她是我的天使！她现在不快乐，我的心都碎了！”每当这时，妈妈都会大哭一场，因为她实在太爱她的安妮了！她愿意用一切，甚至是生命来换取安妮的快乐！还好，她的宝贝女儿，没有被击倒，她挺过了最最艰难的几天后，就一直伫立在窗前，静静地，静静地等，手上提着爸爸每天都用的公文箱！ 每当安妮伫立在窗前时，妈妈难过的都会给姨妈打电话，时间就这样一天一天过去，安妮站在窗前，多么多么怀念她亲爱的爸爸，她终于忍不住大声喊道：“爸爸，你快回来吧！安妮好想好想你！不论你什么时候回来，我都等着你！我亲爱的爸爸！”。

4 作文皮箱里的梦想感受怎样写

你有没有感受到幸福？你有没有感受到家庭的温暖？我们都有可是这些都是来之不易的 在我五岁那年，我总是很浪费钱 有一次，我看到玩具店正在推销一个变形金刚模型，可是我看了看标价竟然写了个醒目的100元但是我完全不理会价钱，马上托住父母，硬拉着他们不放，要买变型金刚可他们都不理睬我，我见了，马上哭了起来妈妈见了，连忙对我说：“好好，给你买，给你买，今天没带钱，明天再买吧！”我听了停止了哭啼 回去的时候，我只见我的邻居的儿子——小陈正在家里画画，我见了连忙离开父母的双手来到邻居家对小陈说：“小陈，你在干嘛？”“啊！是佐佐啊！我在画画，长大一定要成为一个画家！”小陈回答说“什么？你为什么要成为画家？不如让你妈妈去买变形金刚吧！” 我高兴地说“妈妈跟我说了，现在美好的生活是我爷爷奶奶给的他们为了我们的美好生活，放弃了梦想所以我们要不辜负他们，要做一个有梦想的人”小陈一本正经的对我说“什么？”我恍然大悟，“原来我们现在的生活是长辈们给的！”我马上冲出邻居家，找到父母，对他们说：“我不要变形金刚了！”父母听了大吃一惊，过了好久才恍过神来他们笑容可掬的对我说：“好孩子，知道节约钱了吧！” 现在的美好生活的来源不都是很艰苦的吗？我们不应该辜负长辈们的期望，要努力学习，实现自己的梦想，这样最后一定会放飞自己的梦想的。

5 以旅行箱为话题的作文

爱的旅行箱

“安妮，快进来吧！”妈妈那憔悴的脸庞出现在了门口，“乖，妈妈给你做了你最爱吃的香草蛋糕呢！”“不，我要留给爸爸，妈妈你是相信的，爸爸一定会回来的！对吧？”安妮忧郁的对妈妈说着：“快看，那辆车很像爸爸的那辆车，哦，不是爸爸的！”安妮又一次失望了，“亲爱的宝贝，我先回去了。”妈妈回到了房间。

妈妈回到房间，拿起电话给珍妮的妈妈打电话。珍妮是安妮的表姐，妈妈经常给姨妈打电话，电话通了，安妮隐约听到她们在谈论她和父亲，她并没有像往常那样冲进房间大叫：“是爸爸回来了吗？”因为她知道妈妈的回答永远都是那句：“孩子，是你的姨妈！”安妮在阳台上继续等着她的亲爱的爸爸。她是多么的想念爸爸，想念爸爸那温暖的怀抱，爸爸很久没有在家了，她的最亲爱的爸爸去了哪里呢？难道不要他的心肝宝贝安妮了吗？安妮在心里喊道：“亲爱的爸爸，你快点回来吧！我好想你，我会很乖很乖的！”

妈妈像往常一样，把事情的经过一遍又一遍地讲给姨妈：“自从那天，安妮的爸爸被病魔带到那令人意想不到的地方——天国，安妮因为承受不了失去爸爸的痛苦，她一直不愿相信那是真的，她认为爸爸一定能够回来，于是，她整天站在窗前等待，她坚信她一定能等到爸爸，一定能！”妈妈说到这，擦了擦泪水，接着说：“唉，我可怜的小安妮，我试图用很多办法叫她回来的，可是都没用，就算她进来了，也是更加的伤心！亲爱的，你知道吗，安妮幼小的心灵受到了多大的伤害吗？她每天晚上睡觉都会抱着那个棕色的行李箱，她一直也不打开，她说那是爸爸的文件，只要她时时刻刻抱着箱子，爸爸一定会来取文件的，一定会像往常一样给她一个吻！还会夸奖她是好孩子！她总是这样说，我现在可怎么办啊？我在生她的时候，就发誓一定要让她一生快乐，因为她是我的天使！她现在不快乐，我的心都碎了！”每当这时，妈妈都会大哭一场，因为她实在太爱她的安妮了！她愿意用一切，甚至是生命来换取安妮的快乐！还好，她的宝贝女儿，没有被击倒，她挺过了最最艰难的几天后，就一直伫立在窗前，静静地，静静地等，手上提着爸爸每天都用的公文箱！

每当安妮伫立在窗前时，妈妈难过的都会给姨妈打电话，时间就这样一天一天过去，安妮站在窗前，多么多么怀念她亲爱的爸爸，她终于忍不住大声喊道：“爸爸，你快回来吧！安妮好想好想你！不论你什么时候回来，我都等着你！我亲爱的爸爸！”

6 以“我的书包”为题写一篇作文

“咦！这个书包蛮新颖的嘛”星期天，我和爸爸漫步在柳州五星商夏文具柜台前，突然我发现了一个书包，我心里嘀咕着，“要是能用这种书包上学就轻松了”“爸爸帮我买这个书包吧”我嚷着要爸爸帮我买书包爸爸看了书包后说：“不错，买吧”你猜得出我的书包是什么样的吗？让我告诉你吧我的书包是深蓝色的，前面有一个穿着红色衣服的可爱的白酷狗图案，旁边写着浅蓝色的英文字，意思是：希望你的生活每天都这样美好书包上面有一个伸缩拉杆，下面有两个小轮子和支撑柱，就像行李箱，但比行李箱更精致，在书包背后的上方有两根背带，下方有一个小布袋藏着一个拉链袋里从学校到家的路上，平路时，我把拉杆拉出来，通过拉杆我拉着书包轻快的往前走上楼梯时，我又把拉杆压下去，然后把藏在拉链袋里的小布袋拉出来套住两个小轮子，这样就不会把轮子上的脏物弄在衣服上，再把原来收起来的背带扯出来，把书包背起来走每当我拉着书包轻快的走在路上时，会有很多人用赞美的目光望着我的书包，还会有人问我：“在哪买的？多少钱？”甚至有人赞不绝口的说：“真好，真方便”人们对我的书包赞扬，我心里别提有多高兴我的书包价廉物美，使用方便，物有所值，我用了一年多了，没有任何地方损坏我喜欢我的书包，我要谢谢制造这个书包的叔叔和阿姨们。

7 未来的旅行箱作文100

旅行箱

也许，人生总是在旅行，不停地把东西塞进自己的旅行箱。丽江的早晨依然明媚，火车的地面上洒进一点点细碎的光斑，照耀着在火车上颠簸了一夜的行人的脸。“唔……妈，火车到站了啦？”被火车整夜的颠簸整的精神衰弱的我无力地转向母亲。

“嘘——看。”母亲摆了个噤声的手势，指向一侧。

“大哥大姐，帮个忙让一让，俺家小孩腿不好，让一让，唉……谢谢大哥大姐。”一个年过四十的中年妇女满头大汗焦急地帮自己的孩子打点东西，干枯的焦木般的手急促地摆动，利落中带着几分焦急。

在床上坐着的是个男孩，眉眼清楚，瘦小的肩膀撑着嶙峋的身子，仿佛已经麻木地看着女人忙上忙下，以及他那条扭曲变形的腿。

“走了。”妇女通红的脸庞上有一丝释然，准备回身抱起男孩之时，她的身上已经挂满了大包小包，看着让人心酸。我清楚地看到男孩的身体猛地抽动了一下，咬着嘴唇看着妈妈身上的大包小包以及一个旅行箱——

“妈，我自己走。”

车厢中的空气扭曲了一下，在场的所有人都定在原地，看着男孩迈动他变形的脚扑到床柱上，女人哭了：

“你别吓唬妈，来，妈背你，上来，妈背。”

男孩没有回应，沉默着拉起那个小旅行箱，一瘸一拐地想扶着床柱走，没走出一步，便扑在地上，像断了翅膀的鸟一般挣扎着想站起来，没站稳，又摔，再摔。

女人颤抖着拉起男孩：

“别，别这样，妈不嫌弃你，妈背你……”最后的声音变了形扭曲的发出。

“扶着我，妈”

“别”

“扶着我！”

女人整理了一下身上的包，颤抖着朝靠在床柱上的男孩走去，扶着他的手臂，一步又一步，极其缓慢极其沉重，每一步都那么小心，男孩手中拉的旅行箱吱呀吱呀地划过一道白痕。

我提起妈妈手边的旅行箱，两个人的分量。

“走吧。”我已经大了，没什么理由不这样做了。

人生就是旅行，每一个地方都是满满的感动，也许等我们累了，坐下来，旅行箱中的感悟已太多太多。

8 描写旅行箱的作文

记得那一次，我的妹妹来我家，我妹妹非常多动，所以我心里给她取了个外号：“多动症妹妹”。

她这个外号可真是名副其实啊！这不，又开始动了。这次可闯大祸了！今天在家里，她闲着无聊，便跟我要了根绳子，我刚开始想：“妈妈平时决不让我在家里跳绳的，可现在怎么办呢？”随后转念又想：“没事儿，不就跳跳绳吗！”可妹妹在跳绳时，一不小心把妈妈最最最心爱的花瓶给弄碎了，想到平时我连摸一摸、碰一碰都不行呢！何况现在又碎了！妈妈这座沉睡千百年的火山要爆发了，想到那场景我就不禁哆嗦起来…哎，我就准备挨一顿骂吧！正巧妈妈下班回来，看见她的宝贝花瓶碎了，气愤地说：“你呀！你呀！跟你说过不要碰我的花瓶，你看看现在怎么办？”“这。

这不是我弄碎的，是妹妹！！”我的自尊心发出了抗议。

“怎么可能是她呢？你别瞎说！”妈妈边抚摸着妹妹的头边气愤的对我说。我心想：再怎么辩论，妈妈还是会偏袒妹妹，不会相信我，看着妹妹因为侥幸逃脱而高兴的模样，我垂头丧气地走进了房间。

妈妈我想给您提些建议：请你以后不要再没调查清楚，就把这个“奖项”荣幸的“颁发”到我头上来！妈妈，您真的冤枉我了。

      传统硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别？哪个效果更好？

罗马尼亚硬拉与硬拉

我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好？两者的区别是什么？ 

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很多人会把这两个动作弄混，他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上，它们还是略有区别的。让我们来看一下： 

标准硬拉

标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中，股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。 

标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作，在这个版本中，下背部受到的刺激大得多。

很多专家认为，标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作，能够刺激上面提到的众多大肌群。

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标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉，还能提高全身力量，而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后，你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。 

标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是： 

在后者当中，股四头肌的参与要少得多。

如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作，我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。

它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。 

做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。

在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。 

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第2个主要区别是：

完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。

当你的腘绳肌产生伸展感之后，使髋部前移，让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战，加强你的双腕和前臂的力量。

解锁行李箱密码的方法：

1，找光线好的地方(或者用手电)，看密码指轮下面的铁片,要认真看,你会发现一个小的缺口,把三个缺口都朝向左边,然后每个数字向左边减三(五),就是密码了但是不同牌子的拉杆箱秘匙是不一样的。

2，将密码箱的转轮对着光线比较强的地方,从每个转轮的缝隙边往里在看,慢慢的转动着转轮,可以看到转轮上有两个凹陷,将大的凹陷加5,就是这个转轮的密码比如三个转轮的凹陷分别在240上面,那它的密码就是795(2+5=7,4+5=9,0+5=5)。

3，把你的密码箱整到灯光比较亮的地方或者你用“家用电器”手电筒照着也是行的，拨动数字，仔细观察，每组中的一个数字会显示缺口，好，就把它停留在那个位置，然后找另外两个组的(密码箱的密码一般是三位的)

4，用螺丝刀等工具将锁头的部分慢慢打开，再重新安装上，密码锁就可以打开了。此方法仅适用于部分密码箱忘记密码的情况。

5，最后一种方法也是最笨的一种方法，当密码箱忘记密码了，又尝试过以上所有方法，那就只有从000开始挨个试直到999。

很多人健身是为了身材，那么人身上哪个部位肌肉看起来更性感呢？腹肌、大胸肌等等都是大家公认的部位。

NO1 姑娘最爱腹肌

都说男人的腹肌像春药，让人看了就想要！在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！打造完美腹肌，达标要求：脱衣有形，6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

NO2姑娘都对大胸肌爱不释手

“总是忍不住想摸上一摸”，“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”打造性感胸肌，达标要求：穿衣有型，注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

NO3姑娘都喜欢肱二头肌

“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”，“感觉特别有力量！”，打造完美肱二头肌，达标要求：线条分明 坚实有力，隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

NO4姑娘们喜欢背阔肌

男人最完美的V字形，“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”，打造如雕型背，达标要求：质感光泽、纹路清晰，男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。

可见，腹肌、大胸肌、背阔肌等等只要有肌肉线条锻炼的足够充分，看起来都很性感呢。

具体操作步骤如下：

1、工具，做箱子需要用到，尺子，笔，刨子，据子，胶水（白乳胶）钉子，钻子等等；

2、用泡桐树原木手工锯木板，然后制作中蜂用蜂箱，比意蜂箱短，适合中蜂繁殖；

3、巢框内围尺寸，也就是巢础尺寸33522MM，比意标短8公分，但要宽25公分。全手工制作的巢础上丝机，这个穿铁丝比较省力，而且比较紧，可以弹出清脆的响声，比钳子硬拉快得多，而且更紧，又快又好又省力，还不用花钱买材料；

4、下面第一张是变压器给让巢础铁丝发热自动进入巢础；

5、成品

单杠硬拉也就是单杠引体向上，都需要充分运用腰背部、手臂和肩膀肌肉发力。单杠硬拉如果很难完成较长时间的话，说明手臂力量和腰腹力量有限，需要先提升一定阶段之后，在练习单杠硬拉就会轻松很多。具体我们可以这么打基础。

一、军人单杠硬拉怎么提升

硬拉和引体向上都能练习到背部肌群，引体向上更针对于中背和上背部，而硬拉更侧重于下背部。经常做大重量的硬拉动作，可以锻炼前臂肌群的抓握力，在做引体向上的过程中可以提高表现力。基础比较薄弱的人，可以先练习俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠硬拉。

1、俯卧撑：根据自己的能力，每组练习的次数为全力所能完成的次数的70%（比如一次最多做10个，那么每组做7个）。分为 三组练习，每组之间休息1～2分钟（休息时间过长，累积效果会丢失）。三组完成后，可以根据自己的情况多休息一段时间再开始接下来的三组。 一般两三遍就够了。

2、仰卧起坐：同样的方法做两三次，每组分成三组，每组数为全力的70%。 但需要特别注意的一件事是呼吸频率和时间。 一般平躺时吸气，坐起时呼气，不要忽快忽慢，以免岔气。

3、直臂悬垂：这个动作能够有效的提高小臂和背部肌群的力量，在悬挂过程中不要耸肩，也可以通过佩戴手套，降低手掌抓握造成的疼痛，当进行30-60秒后，可以进行下一个练习。

4、曲臂悬垂：由反握的方法，可以锻炼到整体力量，找一个能够垫脚的箱子或者在小伙伴的帮助下，达到引体向上最高处肌肉处于收紧的状态，下巴超过单杠，维持姿势不变，坚持30-60秒。

二、单杠硬拉拉不上去怎么练

硬拉拉不上去还是手臂的握力不行，我们可以通过杠铃身后卷曲、坐姿指弯举等来提升上臂肌肉的力量，然后还要减轻身体的自重，才能达到上臂有力量。再就是可以考虑使用握力器训练，你可以从最轻的 50 磅一直练到 300 磅或更多，但这不够有针对性。

你还可以试试毛巾，一个简单的毛巾引体向上将提高你的抓握力。 将毛巾放在单杠上，然后双手抓住毛巾的两端。如果可以就做引体向上，如果不能做引体向上，就通过悬吊挂在那里，坚持到力竭为止。

三、硬拉能练腹肌吗

硬拉，多是指曲腿硬拉，是训练背部、臀大肌和腿部肌群的动作。硬拉和深蹲、卧推一样，属于复合动作，在训练主要的肌肉部位之外，也会影响到腹肌，只是对腹肌的影响有限。练出腹肌，应首先多做慢跑、动感单车等有氧训练有效减脂；女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，在腹肌出现后，以针对腹肌的无氧训练为主，进行全面有效训练，才能练出有形、好看的腹肌来。

进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。

双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）

把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复。