如何利用家中沙发来锻炼？

利用沙发就是徒手锻炼，说几个徒手可以锻炼全身的动作，只要一个沙发或者凳子就够了，从上到下。

首先锻炼手臂的动作，三头。双手背在身后撑住沙发外延，双腿向前伸出，然后双手做弯曲伸直的动作，感觉三头有明显的发力就是正确的，增肌的话每组八到十二个。如果有能力可以在腿上放重物加大难度，也可以多做几个。再就是双手放在沙发上做窄距俯卧撑，可以锻炼三头的同时，也可以锻炼胸肌的中缝，如果有点胸肌的话，这个动作可以让你胸中间的缝更加的明显好看。

第二个就是肩部，整个膝盖以下的小腿全部搁在沙发上，上半身全部伸出去，然后双手撑地，手尽量往前伸一点，锻炼三角肌前束。如果把屁股拱起来头朝下倾斜，就可以锻炼到三角肌的中束。这个有一定的难度，可以慢慢练习。

第三个就是腹部，躺在沙发上做仰卧起坐，跟地面上一样，但是需要注意我们做的仰卧起坐和平常的仰卧起坐不同，不需要你双手抱头，不需要你完全的躺下去，然后坐起来。双手放在耳朵两侧，然后每次下放不用完全躺下去，躺到80度，保持腹部持续受力，这样的效果是最好的。

第四个，就是腿部训练。出了在沙发旁边深蹲之外，还可以单腿放在沙发上，另外一只腿弓步向前，然后向下蹲，会感觉在沙发上的一只腿前部肌肉受力明显，单边八到十二个。

每个个动作都是需要慢慢的做，找到肌肉发力的感觉，然后每组八到十二个然后五组，每组之间休息三十到六十秒。坚持下来的话，效果不比去健身房差的。这些动作全部适用于女性。

在你的印象中，舒适的沙发有大靠背，柔软的靠垫坐着包人，再加上贵妃椅就可以躺了。比坐起来舒服多了这种沙发真的很舒服吗？通过调查发现，无论从理论上还是实际上，这种沙发坐起来都不方便。因为大靠背可以将后脑勺和脖子保持在几乎一条直线上。这是因为，过不了多久，颈部肌肉就会酸疼，长时间期待会头疼，所以这种后宫式奢侈的沙发最不舒服。那么，在这里大家可能要问什么沙发最舒服。舒适坐着的沙发要有柔软硬度的靠垫，要有高度合适的扶手和沙发靠背，当然不能没有贵妃椅。有时很累，可以躺在上面美美地休息。这种沙发坐久了也不觉得累，舒适度也不差，所以这种沙发是最舒服的沙发。

沙发靠背高度一般适合到达成年人的肩膀和耳朵之间，如果根据我国国民的身高计算，从地面计算，沙发靠背高度约为68~72厘米。今天有些人喜欢使用高沙发靠背，但这种方法不太科学。人的肩膀靠在靠背上，腰部、背部、沙发靠背之间有一定的距离，坐的时间长，腰酸背痛，容易疲劳。关于沙发靠背高度的科学研究表明，地背沙发具有明显的优越性，最舒适的沙发在人坐后自然要向后，人的背部、头部和肩部几乎都要与沙发靠背接触，接触面积越大，身体的舒适度越强，坐姿也越自然。通常靠垫和沙发靠背之间的角度不是垂直的，布艺沙发风格优雅，图案选择多样。但是清洁的时候头疼得厉害，容易掩盖脏东西，所以要把整块布拆开才能整理干净。

准确地说，不仅是“懒惰的沙发”，不当的沙发还会损害脊椎健康。这不是瞎说，很多人坐在不好的沙发上久了，所以发生过问题。柔软的沙发带来舒适，但理疗师理查德埃文斯警告说，坐在柔软的沙发上，身体会一直以不好的姿势伤害背部。坐久了姿势会变形，给脊椎带来更大的压力。

这里的角度是指靠背倾斜，即沙发靠背向后倾斜的角度。这些角度有些大，有些小。研究表明，根据坐姿的不同，靠背倾斜的舒适度不同，110度左右的舒适度最好，其次是120度，约100度的靠背倾斜角度和舒适度最低。也就是说，椅背垂直时最不舒服，稍微倾斜是最舒服的。除了舒适度之外，靠背倾斜对脊椎健康也很重要。瑞典的纳霍森和日本研究人员通过人体椎间盘压力测试发现，当背部倾斜角度为120度时，椎间盘压力和肌肉活动是最有利的条件。

客厅的沙发应该怎么选呢？尺寸多大比较合适？沙发是每个家庭生活中不可缺少的家具之一，虽然现在说买沙发很简单，但要想选购到一个合适舒适的沙发，还需要花一次心思。沙发的购买不仅需要结合家居风格，还需要注意沙发的大小。那么，如何选择沙发的尺寸呢？沙发的标准尺寸有多大？下面和小编一起了解一下沙发的大小，我们应该如何选择它。

单人沙发尺寸长度：800-950mm，深度：850-900mm；座椅高度：350-420mm；背部高度：700-900毫米。欧式家具一般比较大气，占用空间大，适合大家庭。单人沙发的舒适性非常重要，单人沙发的扶手一般高560-600mm。沙发宜软硬适中，沙发太硬或太软都可以坐着让背痛。双人沙发尺寸长度：1260-1500mm；深度：800-900毫米。沙发的座椅高度尺寸一般为400mm，与客厅茶几几乎齐高，这样的座椅性能更科学合理，与客厅家具搭配，看起来更宽敞。

三人沙发长度：1750-1960mm，深度：800-900mm。如果您的客厅空间较大，建议您购买欧式沙发，欧式沙发设计更大气，因此占用空间较大。如果你是一个小家庭，选择欧式家具应该谨慎，注意沙发的大小，可以将客厅的空间布局大小适中。沙发尺寸数据并不是一成不变的，不同风格的沙发，在尺寸上有一定的差异，最终，家具设计应该以人体尺度为基础。人体站立姿势、伸出手的最大活动范围、坐姿时的小腿高度、大腿长度和上身活动范围、睡姿时的人体宽度、长度和翻转范围，这与家具尺寸有着密切的关系。

最舒适的沙发是一个人坐下后，回归自然，人的背部、头部和肩部几乎都与沙发接触，接触面积越大，身体舒适性越强，姿势也越自然，坐垫和沙发靠背之间的角度通常不是垂直90°，而是在100°到108°之间。

现在家里有沙发已经是很普遍的事情了，可是选择一个舒服又具有按摩功效的沙发才是重中之重哦！其实电动沙发是最佳的选择的啦！下面就让小编为你介绍一下电动沙发的价格已经它的保养方法吧！

一般来讲，电动沙发都是真皮制造，舒适透气，能更有效的带来不一样的感受。采用全新人体工程学的设计，根据亚洲人的习惯和科学的坐姿结合人体工程学的理念，在保障舒适的同时也可以保障外观的大气和时尚。同时可以根据自己的需求，自由的调节角度。是我们正在达到了颈部、肩部、腰部、腿部的放松效果，可见拥有一款电动沙发是非常必要的。

电动沙发按功能可以分为单人电动沙发，双电动沙发，三电动沙发等。下面就让我一一为大家介绍4个品牌的价格吧。

单人电动沙发价格

1品洛 头等太空舱沙发单人真皮电动欧式客厅功能皮艺沙发价格·1960到2998元

2芝华士 头等机舱单人沙发椅布艺懒人多功能电动沙发899到2099元 4999 5998

3雅客来 单人多功能电动沙发  699到1279元2588-2899 3400-3800

4乔玛  电动客厅功能沙发1488-2089元 2800-3600 3400-4588

双电动沙发价格

1品洛 家庭影院沙发功能真皮沙发2690到3999元品洛

2芝华士双人沙发椅布艺懒人多功能电动沙发3999到4999元

3雅客来 双人多功能电动沙发 2588-2899元

4乔玛  电动客厅功能按摩沙发  2800-3600元

三电动沙发

1品洛 头等太空舱沙发真皮电动欧式客厅组合沙发价格3988到4599元

2芝华士 头等机舱单人沙发椅布艺懒人多功能电动沙发4999到 5998元

3雅客来 多功能电动沙发套装 3400-3800元

4乔玛  电动客厅组合功能沙发3400-4588元

 买完电动沙发后要对它进行保养，可不要不管它了，让小编给你支个招吧！

1如果发现沙发活动部件松动时，应该拧紧连接螺丝或适当加润滑油。所有应在家里准备润滑油哦！

2要将电动沙发放置在平整的地面上，四角底部最好垫放软垫或者铺上一块地毯，可以让地板减少伤害滴！。

3可以用干净的软布擦干净电动沙发表面的尘埃以及污垢这样可以放自己不易深入真皮毛孔，便于以后清洁的作用滴。

4不要总在在电动沙发上座面上跳动，影响使用，家里有小朋友要注意哦。

5如果有油渍、圆珠笔、油墨等弄脏沙发，应立即用皮革清洁剂对沙发进行清洁，当发觉家里没有皮革清洁剂，可用干净的白毛巾沾少许酒精轻抹污点，之后再用干一点的湿毛巾抹干，最后用保护剂护理。

相信大家看完后，对电动沙发有一定的了解了吧！快去选购一款适合自己的电动沙发吧，让自己在家里也可以享受到vip的服务哦！

　　一般来说，沙发座面的高度应等于人的小腿加上鞋后跟的高度或略低，这样的沙发坐上去不会感到疲劳，而且舒适性方面也达到最佳，这样的高度大约在35至42厘米之间。若是坐垫太高，人坐上去就会两脚不着地，处于悬空状态，人体重量就会压在腿部，容易导致腿麻或者酸痛等状况。

　　一般来讲，沙发靠背高度一般达到成人的肩与耳之间为宜，按我国人民的身高计算，若是从地面算起，那么沙发靠背高度大约在68至72厘米之间。据了解，现如今有部分人喜欢用高沙发靠背，可是这种做法并不是太科学，人的肩靠在靠背上，腰部、背部与就会沙发靠背之间存在一定距离，坐的时间长了，满面腰酸背疼，而且易产生疲劳。

　　关于沙发靠背的高度问题，科学研究表明，地靠背沙发有着明显的优越性，最舒适的沙发就是人坐上去后，自然后靠，人的后背、头部、肩部要几乎全部与沙发靠背接触，接触面积越大，身体的舒适感就越强，坐姿也更自然，通常坐垫与沙发靠背之间的角度并不是垂直的90度，而是在100度至108度之间。

沙发高度一般多少？

一、一般来说，沙发座面的高度应等于人的小腿加上鞋后跟的高度或略低，这样的沙发坐上去不会感到疲劳，这样的高度大约在35至42厘米之间。若是坐垫太高，人坐上去就会两脚不着地，处于悬空状态，人体重量就会压在腿部，容易导致腿麻或者酸痛等状况。

二、一般来讲，沙发靠背高度一般达到成人的肩与耳之间为宜，按我国人民的身高计算，若是从地面算起，那么沙发靠背高度大约在68至72厘米之间。据了解，现如今有部分人喜欢用高沙发靠背，可是这种做法并不是太科学，人的肩靠在靠背上，腰部、背部与就会沙发靠背之间存在一定距离，坐的时间长了，满面腰酸背疼，而且易产生疲劳。

三、关于沙发靠背的高度问题，科学研究表明，地靠背沙发有着明显的优越性，舒适的沙发就是人坐上去后，自然后靠，人的后背、头部、肩部要几乎全部与沙发靠背接触，接触面积越大，身体的舒适感就越强，坐姿也更自然，通常坐垫与沙发靠背之间的角度并不是垂直的90度，而是在100度至108度之间。

沙发是客厅不可缺少的一部分，但是很多人在购买沙发的时候却不知道怎么买，看中了颜色和样式，就是不会选尺寸。那么，沙发尺寸到底该怎么选择呢？

一：沙发布局

沙发的布局可以归结为三种最常见的形式：平行布局、L行布局、围合布局

1、平行布局

这种布局方式，非常适用于时尚小户型住户，给人井然有序之感。

现在的年轻人大多沉迷手机，疏于交流，平行布局既有利于和家人朋友保持面对面的交流和沟通，又能放松身体的姿势，方便仰面平躺。

如果沙发呈平行布局，那么当两组沙发相对放置时，尺寸的问题要非常小心。当沙发上坐人时，其他人若能正常通行，那么茶几与沙发较为适宜的距离为760－910mm。

当两个人对立而坐时，二人的最大交往空间为2130－2840mm。

2、L行布局

“L”形转角沙发对于房型的适用性很强，可以充分利用有限的空间，比较适合中等面积的户型。

如果是带有组合功能的沙发，灵活性更高，长时间看腻了之后，可以拆开后重新换为另外一种方式合并。

“L”形沙发布置非常适合营造家人间的交流氛围，沙发既可用来坐，也可作为卧榻，如果客人来了坐不下，可以利用零散的圆凳、单人沙发作灵活补充。

如果将沙发呈L形摆放或者直接放置L形沙发，其需要的空间比较大，而坐在沙发上的人，交谈时氛围会比较轻松，且不受拘束。

L型沙发较长的那部分我们称之为贵妃榻。这类沙发一般适合较大的客厅空间，其中间（70cm左右）的小沙发可以实现累加的功能，从而达到一定的长度。

3、围合布局

适合大客厅的围合布局方式，具有很好的私密感，大家围坐在一起，谈话气氛更为融洽，打造良好的客厅聚心力。

自由组合在一起的扶手椅、躺椅、矮边柜等，当然更富层次变化，也更考验搭配功力。

二：沙发尺寸

1．什么尺寸的沙发坐起来最舒服？

①一般来说，沙发座面的高度应略小于或等于人的小腿加上鞋后跟的高度（约在35～42cm），这样的沙发较舒适，且久坐不累。过高的话，人坐上去两脚悬空，重量压在腿部，长坐会易导致腿麻或者酸痛。

②沙发靠背高度在肩与耳之间为宜（约在68～72cm之间），最舒适的沙发就是人坐上去后，自然后靠，人的后背、头部、肩部要几乎全部与沙发靠背接触，接触面积越大，身体的舒适感就越强，坐姿也更自然。

③宽度上应在48～60cm范围内，过窄就会感到拥挤，感觉坐不住；过深则小腿无法自然下垂。

④坐垫与沙发靠背之间的角度最好不要是垂直的90度，而是在100度至108度之间最为舒适。

2．沙发尺寸与客厅大小比例

①小户型（＜60㎡）

客厅都非常小或者没有独立的客厅。沙发的选择应该以小巧玲珑为主，宜用体积较小的单椅，使房间剩余空间更大。或选择较小的分体式沙发，可以自由组合，但是最好不超过三个，不然房间看起来比较拥挤。此外，可以选择挑选沙发坐板下面有储物空间类型的，取放物品方便，一物多用。要注意的是：靠背过高的沙发靠背会让小居室看起来更加拥挤，并且有杂乱的空间效果。

②中户型（60－90㎡）

此类户型通常客厅的面积会宽阔一些，可以选择体积中等的二人沙发或者三人的，最好也选择分体式的，这样可以根据客厅的形状灵活的组合。

③大户型（＞90㎡）

对100多㎡的房间来说，单件的沙发摆在几十平方米的客厅里明显不够大气，摆多了又有点像沙发展示厅了。因此在风格的选择上应该选择尺寸码比较大并且设计经典的大气沙发，比如真皮沙发。这样就可以轻而易举地融入这个大的环境中。

以上关于沙发尺寸及布局的内容你都了解了吗？沙发在客厅中占很重要的一部分，沙发摆放的好，客厅才能更加美观大方。