产后乳房下垂松弛怎么恢复 5招美胸操，让你产后乳房不变形！

1 Part 1观念篇

妈咪生产完后，由于体内荷尔蒙改变、体重减少，脂肪和乳腺组织都会快速减少，原本丰满饱胀的乳房，也会慢慢消退成孕前的样子，所以，无论妈咪是否进行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂。有些妈咪害怕喂母乳会让胸部变形，其实这是一种迷思，医学研究并未发现两者之间有绝对的相关性。事实上，个人体质、年龄与怀孕次数，才是造成乳房变形或下垂的主要因素。因此，爱漂亮的妈咪们若想维持美丽胸型，在产后乳房的护理要特别用心，提供妈咪几个小撇步！

产后营养须充足

很多妈咪因为怕胖，常常不吃东西，但是乳房是一种充满脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「补充营养」。妈咪要特别注意营养均衡，适当地补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，以预防或改善乳房变小或下垂的现象。而最好的补充方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一颗维他命，也能帮助胸部不缩水！如果是需要哺喂母乳的妈咪，尤其需要丰富的蛋白质、水分及适量的油脂，像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，而黄豆制品，如豆腐、豆浆也都是妈咪需要多摄取的食材。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也可搭配适量麻油或四物烹调，让妈咪补血丰胸。

挑选适合的内衣

产后妈咪应选择尺寸合适的胸罩，托住乳房，才不会变形，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天穿，预防乳房在增大、变重后，皮肤和内部支撑组织的撑扩伸张。合适的哺乳内衣不仅能让妈咪哺乳更方便，也能帮助胸部的保护。尤其在月子期间，乳房是非常敏感的，市面上所贩售的「产褥型胸罩」，可提供支撑及保护哺乳的乳房，须搭配衬垫来防止母乳渗出，以因应泌乳、密集的肿胀与排空，最好选择罩杯有弹性者较佳，以减少胸型胀、缩的困扰。

而在泌乳量增加的时候，胸围可能会明显增大，除了仍要选择有弹性的罩杯，还要能完整包覆、稳定胸型的款式较佳。当奶量下降或宝宝离乳之后，这时上胸部容易失去弹性，就必须注意选择有加强提拉和雕塑胸型功效的内衣，避免形成下垂的布袋奶。妈咪在睡觉或哺乳时，也尽量不要总是侧躺同一边，才能有效预防胸部变形。

勤加按摩、运动

想要有美胸的效果，妈咪有空时，要多做乳房按摩和扩胸运动，洗澡时，可利用花洒的温水或冷水由下往上对着胸部冲洗，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。洗澡后，搭配美胸乳液或紧实霜，加强穴道按摩保养，在睡前多用手指轻揉胸部，让乳房更有弹性，自然地坚挺。像是按压双乳中间的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺细胞、促进乳房发育，一方面可将血液引流到胸部，便可输送营养到乳腺，达到丰胸的效果。

乳房按摩

每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再逆时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。借着由内而外、由下而上的按摩步骤，能够有效刺激血液循环、淋巴循环，帮助维持及恢复皮肤的弹性，使得胸型不易变形，减少胸部因为乳汁分泌、胀大、皮肤扩张而产生纹路等各种影响胸部外观的皮肤问题。

2 Part 2运动篇

想要美胸不下垂、让胸部有弹性，推荐5招美胸瑜伽。这些动作可以紧实胸大肌、让胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔！

肩关节旋转

功效：松开肩关节的压力、刺激淋巴腺体、放松肩颈压力。

步骤：

1手拿毛巾依自己的柔软度调整适合的间距。

2吸气，双手往上；吐气，往后向下转动肩关节。

3吸气，双手往上；吐气，往前向下方双手带回。来回做5～10次。

Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因为漂亮的胸型能够展现女性独特的魅力！其实，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、坚挺集中，一样能成为傲人的美胸，想要让胸部更加up up，可借助运动的帮忙，几个动作就能预防胸部下垂、外扩，不仅使胸型更加漂亮，也会有雕塑曲线、改善蝴蝶袖的意外效果！

开胸

功效：胸大肌适度开展、刺激胸腺、增加上背的力量。

步骤：

1选择轻松的盘坐或金刚坐。

2双手往后贴地靠近骨盆后方。

3吸气，下巴微收，胸口推开，肩膀放松，在肩胛骨微微靠拢。

4停留5～10个呼吸，再回到步骤1。

手臂雕塑

功效：强化手臂力量、增强胸肌的力量，使胸部集中，并防止外扩与松弛。

步骤：

1双手合掌在胸前，手肘往两侧打开，手掌互推。

2手掌慢慢往上，带到脸的高度，让手肘互碰并往上推至与肩同高，停留5～10个呼吸。

鹰式

功效：美化手臂线条、强化手臂柔韧性、使胸部更紧实、促进血液循环、使胸部坚挺，预防下垂与副乳。

步骤：

1保持手臂雕塑的动作，接着左右手交叉，右手在上，手掌互贴。

2停留5～10个呼吸，再换边，重复同样的步骤。

侧伸展

功效：伸展侧腰、疏通腋下淋巴腺体、让乳腺畅通

步骤：

右手掌抱后脑勺或左肩胛。

吸气，左手向上握住右手肘。

吐气，向左侧弯。胸口微微朝上，将脸看向右方，停留5～10个呼吸。

吐气时，再将身体回正，放松。再换边，重复同样的步骤。

Tips:

熟女最怕地心引力，尤其是生过小孩、喂过母乳的妈咪，胸部下垂的机率会比较高，想要拥有坚挺集中的美胸，一定要运动与按摩双管齐下，才能达到up up的效果！妈咪早上起床时，可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下与胸部的淋巴腺，达到排毒的功效，让养分更容易到达乳房，每天只要花几分钟的时间，就可以预防胸部走山！

孕妇在生完宝宝以后，胸部会自然的下垂，这也是和女性生产后身体的一系列变化和生理激素等等发生改变的原因，这也是众多新妈妈们的苦恼，毕竟胸部下垂也带摆着女性魅力正在消减，那么，产后应该怎样丰胸？产后吃什么可以丰胸。

1、产后吃什么可以丰胸

由于分娩后荷尔蒙的变化，产妇体内的脂肪以及乳腺组织都大幅地减少，乳房松弛也就在所难免；新妈妈还有哺乳的重任，这对胸部的外观也会有一定的影响。妈咪产后乳房的变化是一个自然的过程，一定要理性地看待，并且相信通过自身的锻炼和科学的饮食搭配能够恢复到分娩的状态。从产后月经来的第11、12、13天，这三天为产后丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房增长的最佳时机，此时服用丰胸食品可以起到事半功倍的效果。

补充维E和维B

乳房的圆润和弹性需要雌激素的分泌来维持，B族维生素是对于合成雌激素有着重要作用，而维生素E则是调节女性体内雌激素的重要物质。想恢复产前挺拔的胸部，就应该多吃些富含维生素B族和维生素E的食物。牛肉、鸡蛋、牛奶、花生、葡萄、芝麻、卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及蘑菇等的维E和维B含量充足，建议新妈妈适当多吃点。对于因哺乳导致乳房干瘪的妈咪，可每日服用维生素E丸，利于激素分泌，有助乳房发育和维持其丰满与弹性。比如维生素E100毫克，每日1次，连续2个月，乳房会明显丰满。

2、产后丰胸的时间方法

产后丰胸最佳时间

专家指出，产后丰胸最佳时间是产后6个月之后，或是等到停止给婴儿哺乳的6个月之后。产后6个月之前这段时间并不适合任何丰胸，因为在6个月之内需要给孩子哺乳，同时还需要恢复元气，过早的丰胸，虽然能达到效果，但是也会对女性本身造成一定的伤害。

另外，在产后6个月之后，经期前后进行丰胸效果最佳。女性的体内含有女性激素，但只有黄体激素及雌激素产生协同作用，才能增进乳房的成长。从第一次月经周期的开始，激素就已经在扮演驱动乳房由平坦逐渐变丰满的角色。因此在每个月当中这10天，也是产后丰胸最佳时间。从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

1饮食

首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生、性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。

2运动

近些年来，产后如何丰胸成为女性朋友们关心的热门话题，市场上各种各样的丰胸产品都有，有些人甚至冒着生命危险去隆胸。事实上，我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条，而不是冒着生命的危险去做隆胸手术。乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂。另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸部的均匀发达。

断奶后，不妨做一些简单的锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。这些运动都能重点锻炼胸部肌肉，让女性胸部肌肉更加发达，让胸部更加挺拔有弹性。除了运动外，产后丰胸方法还要求新妈咪要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。这些姿势对于预防胸部下垂都很有帮助的哦。

3按摩

按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

右手掌放在左侧乳房的上面，从锁骨的下方开始用力，均匀柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原来的路线推回。每侧乳房练习20-50次。

每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房的两边。热敷后用手掌直接按摩乳房两侧，从左到右，按摩20-50次。

左手手掌从胸部正中部用力，横向推按右侧乳房直到腋下，然后用五指指腹将乳房组织带回来。反复练习20次。

新妈咪在宝宝断奶后就可以开始这些产后丰胸方法，但是丰胸按摩在哺乳期也可以进行的哦。按摩的时候力度要适中，不要太大力。这些按摩方法对于预防产后下垂也有一定的帮助。

宝妈们只要坚持做这些动作有助于产后恢复完美身材。但是要注意的是，宝妈们如果身体上的伤口还没好利索可不能强行做哦，避免伤口崩坏，另外运动力度不要太大。

第1节：深呼吸运动：

妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节：胸部运动：

仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。

第3节：腿部运动：

仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

第4节：臀部运动：

经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

第5节：产道收缩运动：

平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）

第6节：腰部运动：

仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

第7节：腹部运动：

仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。