为何你始终瘦不下来？看看这十个发胖习惯你有吗？

MM们都希望自己可以瘦点瘦点再瘦点，于是节食、抽脂加运动，可是效果并没有那么理想，这是什么原因呢？

因为我们往往忽视了致胖的因素，今天小编就告诉你容易导致肥胖的生活习惯，要瘦可一定要注意咯！

一、不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

二、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！

三、做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，就算桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量。

人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

四、坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，到办公室外透透气或是去洗手间，起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖。

五、吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

六、强憋三急成习惯

经常憋三急，会让身体内的毒素增加5-10倍，腰腹肥胖、大腿变粗的现象，因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

七、温度令人肥胖

长期处于室温约20℃的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会跟着减少，即使是吃很少的东西，食物依然变成脂肪堆积起来。

另外，流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，但是在冷气地方，我们就失去了流汗的机会，久而久之影响排汗功能，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

八、睡得太多或者太少

根据WakeForest研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的25倍，睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重最佳策略。

九、喜欢浓郁的口味

无论吃什么都要淋上酱油或浓郁酱汁的人要注意了~过量摄取盐分会导致水肿，这是发胖的根源。

十、补充水分时，都选择冷饮

通常会把饮料放在冰箱的人，难以变成易瘦体质。内脏温度下降会让新陈代谢变得缓慢。多选择温热的饮品，让身体从内脏开始温热起来。

少吃饭，不吃肉，确实是一种减肥方法，它的主要原理是摄入小于输出，使身体瘦下来。但随着我们身体的适应，就会出就会建立新的平衡（摄入等于输出），这时候除非我们吃更少的东西，不然就没有办法继续瘦下去。

作为一个常年在减肥道路上奋斗，但没有成功过的人，我走过的弯路，并不比你少。说实话，我挺佩服你的意志的。根据我个人的减肥经验来看，你说的这种方法在前期的效果会比较好，但到后期效果就不那么显著了，甚至会出现反弹的情况。需要注意的是，长时间不吃肉，可能会引起肌肉流失 ，造成水肿。

无论是运动减肥（增加输出）还是节食减肥（减少摄入），它们的本质都是让我们的摄入小于输出，造成热量差，从而影响体重。

吃饭不多，实质上就是节食。感觉大多大多数苗条的女生吃的都比较少，我身边也有通过控制食量，而减肥成功的朋友。这种减肥方法比较考验意志，我以前也试过，但后来没管住嘴。在起到一定成效的时候，又恢复了原来的食量，减了5斤肉，但后面有反弹了十斤。

不吃肉也许会瘦，但更有可能会导致营养不均，体质下降。肉的热量比较高，但里面有我们所需的蛋白质以及脂肪，适量食用可以是维持我们健康的条件。我以前也听说过，不吃肉能瘦，但试了之后，面黄肌瘦，脸部浮肿，体重没有减轻多少，反而变丑。如果嫌猪肉所含的脂肪太高的话，可以用鸡肉，鱼肉等含脂量比较低的肉类来取代。

下面来说几种我觉得有效的减肥方法。

1合理饮食，定期奖励自己一顿

我们想要减肥的话，正常吃饭，减少米饭的摄入量就行，不要一点肉都不吃。油炸的食品比肉更容易增肥，所以这个要少吃，最好不要吃。

但戒掉又会很难受，还有可能会因为忍受不了，而放弃减肥。所以，一周或者两周，可以奖励自己吃一顿好的，比如炸鸡汉堡。这种奖励餐会让我们的减肥过程更快乐，因为频率少，所以对我们的减肥大计不会有太大的影响。

2适量运动，坚持就是胜利

可以做一点有氧运动，比如慢跑，这个对减重的效果比较好。如果想要线条优美，可能要结合瑜伽和一些力量性运动了。

虽然有时候，运动了体重反而会变得更重，但是增加的是肌肉，减掉的是肥肉，所以看着会更瘦，也会更美。

最后祝你早日减肥成功。这个世界的美是多元的，我觉得还是健康最美，祝你越来越美。

瘦是一种体质，有的人经常大鱼大肉照样身材窈窕，有的人视吃饭为猛虎，体重依旧不减，难道真有天生的胖子

你不知道的三个因素决定易瘦体质！

1、激素：激素不仅仅是指女性分泌的雌激素，而是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称。作为调节女性内分泌失调的常见表现就是经期不规律，经常月经超前或延后，持续下去可引起继发性肥胖。饮食均衡、睡眠充足、保持良好的身体状态是激素分泌平衡的重要保证，也是塑造易瘦体质的前提。

2、新陈代谢：新陈代谢对女性体形的影响十分明显。新陈代谢功能强，食物能够很快地被分解消耗，不容易转变为脂肪，堆积体内。同时，体内产生的垃圾、毒素可以被很快清除，从而维持人体的健康与平衡。如果新陈代谢速度缓慢，燃烧脂肪与消耗热量的速度也就大大降低，使人容易发胖。加快新陈代谢是塑造易瘦体质的关键，多吃鱼类、长喝水、少喝酒、保持适度运动都可以减少体内毒素堆积，促进新陈代谢。

3、碱性体质：胖瘦跟人体的酸碱度有关。人体血液中的PH值一般在73~75之间，稍高于这个数值属于偏碱性体质，是一种较为健康的状态；稍微低于这个值则是偏酸性体质。偏酸性体质就容易就表现有口臭、排泄物脚臭、下午时容易倦怠、爱吃甜食，或口味偏重等，大部分容易发胖的人，表现出的都是以上酸性体质的特征。

平时尽量多吃海带、白萝卜、绿豆、红豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等碱性食物，可以调节人体酸碱平衡。还可以多在阳光下做运动，通过汗液排出人体内多余的酸碱性物质，也是改善体质、减肥瘦身的重要方法。

减肥必看肥胖的四大原因，你占了几个

八点帮你远离肥胖

生活节奏快

不知道大家是否发觉，现在在家做饭的年轻人越来越少了，做饭这项生活必备技能正渐渐演变成一种“艺术”。省事的快餐、外卖得到人们的青睐，账这样的饮食成为常态，身材发福也就不奇怪。

工作忙、运动少

打卡上班，办公桌前一坐就是一整天，下班后也不会特地去运动，空闲时间更鸟花在了电脑和手机上，长期运动量不足，吃下去的热量消耗不掉，终究难免一胖。

富态观念

很多人认为胖代表着生活富足，胖是一种“富”。许多父母还习惯于用“吃”来奖励自己的孩子，通常是孩子喜欢吃的甜食、炸鸡、汉堡等，这也造成了越来越多的青少年也面临着体重超标。

生活压力大

在生活和工作的双重压力下，饮食成了现代人缓解焦虑情绪的9常方式，而暴露出来的问题不只是零食吃得太多，更有人会通过暴食、酗酒来排遣内心的压力，情绪化的饮食习惯为肥胖埋下了隐患。

丰富食物种类

健康的体重离不开均衡的营养，建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、富禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，满足身体对各种营养的需求。

合理控制热量

年性每天所票的热量在1800大卡，男性则约为2250大卡，如果你正在减肥，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食，建议每天的热量担入不低于1200大卡。

补充蛋内质

蛋白质对减肥来说好处多多，既可以控制食欲，又能帮助提升身体代谢。对于富含优质蛋白的鱼类和瘦肉，每天摄入120-200克最佳，而奶类、蛋类和豆制品的蛋迫质含量也很高，早上一杯牛奶或豆浆，午餐再适量吃点豆腐等豆制品，还可以每天吃1个白煮蛋。

合理控制热量

想吃出好身材，不仅食材要足够营养，烹饪方式也要足够聪明，做菜尽量选择清蒸，避开烧烤或油炸的方式。

清淡饮食

高油高盐的饮食习惯是导致发胖的一个重要因责但人的味觉其实是逐渐养成的，所以想培养清淡的口味可以从现在开始。在烹饪过程中，要学会量化自己用油、盐的量，然后再一点点逐渐减少，也可以通过改变烹饪方式或用醋、香料等调味品作为替代，以减少油、盐的使用。

认真对待喝水

早晨起床后空腹一杯温水，可以唤醒身体，加速代谢，饭前一杯水，抑制食欲又助消化。记得保证每天1500-1700毫升 (约7-8杯) 的饮水量哦

餐桌常备蔬菜、水果

很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，这和发胖也有着莫大的关至。其实蔬菜是每餐必不可少的，保证每天摄入300-500克，而水果也要每天吃，井且千万不可用果汁代替。

把运动融入生活

在减肥期间，有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式，每周保证3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，最好再搭配2-3次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每次运动最好要坚持30分钟以上。

我感觉头不会变小，就拿我自身而言，我减肥成功以后最为明显的是脸部变小，肉很明显的少了很多，但是头还是跟之前一样，没有什么变化。

我是在今年八月份的时候开始减肥的，减肥之前是一百二十五斤，减完肥以后是一百一十二斤，用了一个多月的时间，靠着自己的坚持和毅力，成功的减下来了，没有吃减肥药，也没有说节食不吃饭。

只是改变了一下自己以前的生活方式，通过运动加上控制食量来成功减肥的。在我胖的那段时间里，我整个人变的特别的颓废，特别的懒，整天什么都不干，除了吃就是睡，要么就是躺着。连坐都懒的坐，更不用说运动了，而且吃的还特别的多，吃饭的饭量能抵得上我男朋友的二倍，吃完饭以后还继续吃零食。

后来当我觉得减肥以后我就开始了管住嘴迈开腿的生活了，每天给自己安排出了一个小时的时间来锻炼，骑动感单车减肥，骑的我满头大汗的，身上也都是汗。然后以前一顿吃俩碗米饭现在只吃一碗，真的去控制自己的嘴。用一个月的时间改变了自身，整个人瘦了一圈。

同事们见到我以后也都看到了我这个很明显的变化，但是我的头依然是那么大，依然没有变小，这个确实也是真的。我也感觉减肥并不是说可以减到把自己的头给减小，头部的骨架是不可能轻易改变的，只是说在减肥的时候我们可以减下去身上多余的脂肪和肥肉。

由胖变瘦会带来很多方面的变化啊，比如我们的脸真的会变小好几圈的，以前看你的脸上真的就是全是肉，一笑肉挤一堆的啊，当你瘦了以后脸上的肉没有了，脸小了，随着我们的眼睛就会变大的，五官渐渐的显露出来而且会很立体的，我们会变得很好看的；我们的腰会变细的，以前我们胖的时候穿二尺三四的裤子，渐渐的我们的衣服的码数就会从二尺三四变到二尺二二尺一甚至二尺了，还有的瘦的更多的就会穿上一尺九的裤子了，以前那些肥胖的衣服都可以扔了，能穿上美美的瘦瘦的衣服了，这个时候真的会超级开心的啊。

由胖变瘦以后整个人的气质都会不一样的，以前是土肥圆，现在成了白富美，哪怕咱们不富但是也可以这样叫的啊，以前胖的时候身边没有一个男生，瘦了以后的人生就跟开挂一样，突然身边就多了很多男生，就连曾经暗恋的男神也愿意跟自己说话了，爱情就这样慢慢的就来到了自己的身边啊；瘦了以后化妆都会特别的好看啊，再搭配上适合自己的衣服简直就是女神了呀。

出去逛街的时候再也没人冷眼看自己了，遇到困难的时候陌生人不会再像以前那样对自己爱答不理的了，还有再也不怕买不下衣服了，不管什么类型的衣服都能驾驭的了，变瘦了以后身边会有很多人问你怎么瘦的，你可以给他们传授经验啊，相当于减肥老师了啊，他们如果瘦了以后肯定会感谢你的，这样还能多认识不少的朋友的，反正在我认为女生一定不能胖，胖了以后真的就什么都毁了，平常好好运动保持一个好的身材吧。