深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
身高170CM、体重65KG，标准体重，12岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上，高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
健身时的注意事项
健身时的注意事项，现在大部分人都非常看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，那么下面为大家分享健身时的注意事项。
健身时的注意事项1一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。
热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。
运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。
五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的`目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。
脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
八、强度是关键为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。
如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。
九、在训练中优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
健身时的注意事项21、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。
2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。
3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。
4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。
5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。
健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。
每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。
7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。
8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。
你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。
10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。
因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。
健身时的注意事项3男士运动健身的注意事项是什么
1、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化
脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
有一些男性喜欢在健身房里面运动，每天回到家之后会发现自己的身上有一些淤血，这可不是轻微的磕碰导致的，很多时候这就是身体却少维他命的表现。因此，男性在健身的同时还要注意多补充一些维他命，可以通过食物补充，也可以通过喝一些维他命饮料补充。
不言辛苦 不惜代价 不负使命
——记全国文明诚信模范 全国商业劳动模范
省爱国拥军模范 省市光彩之星 市县道德模范
阜城县“志愿者服务队”创始人和带头人
阜城县高楼电机潜水泵修理部经理 高金潮
作 者 青 松 雷 铭
“光阴似箭，岁月如梭，转眼几十年过去了。回首往事，觉得没有碌碌无为、虚度光阴而深感自豪。”当结束对高金潮地采访，觉得他确是这么一个人。
从一九六三年走出高中校门至今，他一直从事修理技术行业。搞过无线电维修，放映过**，修理过电机、电器、潜水泵。是党的十一届三中全会的春风，才找回自我：使自己有了施展技术才华地大好时机。为此，于一九七八年十二月二十八日，走出高楼村，进城挫立了电机潜水泵修理部，到现在整整三十一年了，三十多年来，在从事个体修理电机、电器、潜水泵地实践中他深深感到：当位个体户是无尚光荣的，也是社会主义经济发展地重要组成部分，是从事着很光彩地事业。现在，虽然还不够很富足，但是，能有今天，全靠党的改革开放、富民政策。这些年来，靠党和各级组织的精心培养，人民母亲的哺育，个体户朋友们的大力支持和拥待，使其走上了真正个体劳动者的大道。在平凡的个体经济岗位上，他想的不仅是切身利益，而是想到党赋予地光荣使命，想到自己是一位***员，身为党的一分子，没有忘记党的宗旨：全心全意为人民服务。以他人利益为重，时刻为他人着想，为党旗增光添彩，无愧于一个真正***员地称号。
他说：“干个体，也是社会主义建设地需要，个体户同样是社会主义的劳动者。做为个体户，不能光顾自己，也要讲无私奉献，也要守法守纪、讲信誉，也要讲社会公德和道德。”这些年来，他是这样想的，也正是这么做的，所以，在其工作岗位上，始终坚持文明诚信经营，道德服务，立足本岗位，做好垂范，心系国家和人民，心系“三农”和自己的“个体会员”。把当好精神文明地坚强卫士为已任，事事、处处、时时都诚想诚心为扶植个体私营经济健康发展，为个体会员的合法经营、合法权益办实事、好事、乐事，加之点滴汗水，荣获了许多至高无上地荣誉和称号，多次被推选为全国先进个体劳动者代表，受到党和国家***地五次接见、合影和颁奖。受到省委、省人大、省政府和省政协主要领导同志接见、合影和颁奖。一九九五年四月中旬，应邀到衡水军分区为全体官兵做人生观、价值观、世界观演讲报告，一九九九年应邀到省会石家庄会堂，为全省个体私营业者代表做专场事迹演讲报告，二00七年六月应邀到衡水诚信文明现场会做“诚信经营、服务‘三农’”事迹报告，二00七年八月三十一日应邀到河北电视台做“诚信‘三农’，做时代新人”事迹演讲……。在省、市（地）、县做事迹报告或演讲达百场之多。几百次地报刊、广播、电视报道事迹，全国、省、市出版书籍达12册。荣获奖状一百多次，荣誉证书上百册，镜匾三十多个。他历任县、镇人大代表二十一年，一至七届县政协常委、中国个体劳动者协会理事{二十二年}、省市县区个协副会长、市工商联执委（六年）、一二届县工商联副会长、第三届工商联顾问、县编外民兵政治指导员。
这，昔日的辉煌，使他陷入了深思：是躺在成绩和功劳薄上、荣誉册上和各种奖章上吃老本呢，还是激起奋进地浪花？他，选择了后者。
一、 诚信为民
把修理部办成为民服务的平台
他是兼职社会职务众多地个体行业修理工，认为立足本岗位，建设好“文明窗口”，担负着极其重要地职责，要求会员做到的，自己必须首先做好，号召会员文明诚信服务、讲道德、守法纪，首先自己在创建文明诚信方面，向社会做出表率。
在修理部内部，营造文明诚信服务环境，把胡锦涛主席的“八荣八耻”内容喷绘彩板上墙，制订修理部纪律，文明诚信公约，服务规则，销售、修理承诺一律上墙；不仅写在纸上贴挂上墙，更重要地是落实到行动上。做到为民服务，绝不是一句空话。
俗话说：“修理凭技术”，此话不错，单一地讲技术，还有点欠缺；有了过硬地技术，必须跟上讲文明诚信，讲道德，讲人格，这样为人民服务才会做到完美。他所在门市部，早就具备较好地修理技术，门市部不仅繁忙，还招来回头客，外县、外地慕名而来的客户纷纷登门，他们热情细心应对，使修理修配业务日趋繁忙。如今，老百姓一提及高楼电机潜水泵修理部总会树起大拇指：“那是得人心地老店”，“做良心买卖出的名”。
在技术竞争激烈的商海中，他还认认真真分析对待现实，要想在修理行业中，永立于不败之地，一要以技术道德取胜；二要坚持正确地人生观、价值观、世界观和荣辱观。必须闹清做人和挣钱的关系。爷儿仨个，曾几次展开做人和挣钱的讨论，引导和教育其他个体会员，先讲做人，后讲赚钱。在平常经营中，诚心接待客户，从不以貌取人；老人进店，恭恭敬敬，付之一礼；妇女进店，有礼有节，重之一德。对上门的客户，做到有求必应，个人千难万难，不给顾客一时为难。修理修配中不仅精益求精、价格合理，更分文不赚闷心钱。修理部规定纪律，张挂上墙：（一）有损良心地钱，一分不能赚；（二）有损形象地话，一句也不说；（三）胡弄老百姓地事，一次也不做。近年来，据不完全统计：党庄、李城寺头、杨门舟、倪庄、义和庄、代庄、八里、黎庄等上百个村队来门市部检修潜水泵时，客户进户自认为烧坏电泵定子线包，但都依他的裁断、测试，多是因为送电线断路、短路、机械故障和开关电器出了毛病，造成电泵不能正常运转，义务免费为其排除机泵故障。眼看到手地数万元钱没挣，爷儿仨个没有眼红，高高兴兴地帮顾客装车，送走。当然，村干部和众多村民即是感激，又是谢恩，短不了上门道谢和夸讲。随之而来地是送活地增多，社会的夸讲声随处都可听见。
前几年，漫河乡赛马庄由修理部购买了一台潜水泵，发生点毛病，想提泵检修，可是，村上这眼老井已有几十年的历史，不仅井筒过细，井筒还弯弯曲曲，每当提下泵时得用力推扭井泵管才能使电泵上下走动，这次提泵依然用力推扭井泵管，造成泵头的泵壳断裂，致使潜水泵直沉井底。事故发生后，村民议论纷纷、怨井的、怨提泵的，怨买泵的……。迫于压力，村干部找老高商量个办法，当即拨通厂家电话，厂方回复，事故由提泵和老机井弯曲原因，责任由客户自负。村干部一听傻了眼，诉说村民的报怨，央求帮助想个办法。充分考虑客户关系和支农的责任，老高坚定地说：“大伙都清楚是怎么回事，赛马庄的困难就是我的职责，支持你们渡过难关，也有我的义务，受点损失，我认了。”很快，为该村组装了一台潜水泵，虽然为该村蒙受了一千多元的不应有的损失，但能得到村民开心、满意，觉得也是划算的。事后，干部和村民前来感谢，一位长者双双紧握着老高的手，深情地说：“为俺村您可受连累了，谢谢了”。村上人逢人便说：“老高为支持俺村抗旱，亲自掏了腰包”。
二00八年七月的一天上午，几位农民兄弟用三马车送修一台30千瓦潜水泵，来人诉说：“我们是武邑县桥头的，浇着浇着地潜水泵停转不上水了，准是潜水泵电机烧坏了线包，加紧给修理下，急着浇地用”。交待完后，几个小伙子开着车就走了。过后，经认真检试潜水泵电机，该电机没有发现存在毛病，再一检查泵头，发觉泵头里进去了异物，是异物挤住了叶轮组，造成水泵叶轮不能正常运转，经过一番拆装修理，潜水泵旋转进入完好状态。过了两天，桥头村来取泵，当向取泵人员说明潜水泵停转的故障原因，并按维修部的承诺：“只用工，不添件，一律不收费”的规定，当场给予了免费处理。几个人听后十分高兴，临离开时，人坐在三马车上，行走老远，还一再招手致意。事后，村干部带领几位群众代表，专程找到维修部，深表感谢。
这些年来，没收昧心钱，到底有多少台件潜水泵、电机、电器分文没付的运走，他们也没有个明确地统计，反正知道老百姓心中有杆称，他们会异口同声地告诉你：“老高搞修理，从不胡弄人”。
没赚半分昧心钱，得到农民兄弟的一片称赞，“值得”。
一位每天都要到门市部取报刊的离休干部老王鸿昌同志，亲自听到和亲眼看到，老高到嘴的肉没吃，喜喜欢欢地把顾客送走，老人家挑起大拇指很感慨地说：“到嘴的肉没吃，真伟大”。
对送上门需要修理的潜水泵、电机电器，一方面要精修、快修、抗旱季节，加班加点；昼夜值班保证不误农时，一方面要面对客户更换零部件，故障不仅让顾客看清，更换下来的旧件当即让其捎回，为了方便于民，让利于民，我门市部对前来维修的客户，从来就开绿灯。查试故障、调试电泵、协助各村购买机泵、电缆、测试转子断条，从未收费，一律义务。
除了店内搞好服务，还按老习惯到农村机井泵旁义务检修机电故障。三十多年中，他们爷儿仨个上门服务遍布四百多个村庄，上千户井泵台、开关电器旁、变压器台。涉及到沧州市的泊头、东光，衡水市的阜城、武邑、景县、武强等六个县市达二十多个乡镇。下乡义务排除故障二万五千多台次，行程二、三十万公里。门市部就是来了关系户、亲朋好友顾不上坐陪，饭菜熟了没时间吃，半夜三更有客户上门或电话告急，也得应付、服务周到，这些年中付出的汗水、艰辛和代价可想而知。
老高明白：自己是一个农民，品尝过多年来十几次干旱欠收的滋味，作为一个维修工，对来维修机泵的农民焦灼的心情感受颇深，个人觉得，自己有了这份技术，又是多个界别的先进模范人物，更是农民兄弟选出的人民代表和政协委员，为农民兄弟出力、流汗，理所当然，眼瞅着这片热土上的机泵不能正常运转，简直像犯了罪，他结合儿子、儿媳几人坚持走出门市，三十多年如一日，把服务送到井台机泵旁，把潜水泵故障消除在萌芽状态，少让农民耽误工夫、费钱，几十年中，修理部使修理业务开展和下乡服务“三农”、支援工厂、单位做到有机地配合。
别人下乡为揽活儿，老高下乡，确是无偿服务，无论寒风刺骨的严冬，还是汗流颊背的酷暑，都仔细地一个井台挨一个井台地抢修。机泵手在井上，就先了解情况，然后进行检修，能修复的机件尽量不换新的，并且还时常带着自己的潜水泵使用、安装技术资料，分发给机泵手，如果井台上暂时没有人值班，就听听机泵的运转，发现问题，用电话通知村干部，没问题就悄悄离开，遇到天色将晚或饭时，干部、村民硬拉着去用饭的事时常碰上，但他自己清楚，自己在尽义务，绝不给老百姓增添半点麻烦。
三十多年来，义务巡查从未间断，许许多多的乡间小道，都曾留下过他们的足迹，由于下乡次数多了，许多普普通通的农民也对老高爷儿俩熟悉了，每到一处，都会有许多人“高师傅长”、“高师傅短”的上前问侯、打招呼。当然，最熟悉老高的还要数蒋坊乡的门村人。
门村过去是阜城有名的穷村子，虽然靠集资、贷款打了三眼深井，却因为潜水泵老出问题，浇地很受影响，为修机泵，干部群众之间还闹出了矛盾，他了解到这个情况后，主动找到村干部：“你们村的机泵维修我包了，工时费不要你们付一分”，村干部有点怀疑，老高恳切地说：“这话是真的”。
一九九三年早春的一天，他答应午后去门村查修机泵，午饭后突然刮起了八、九级大风，土公路浮土老厚，且路面坑凹不平、风一刮尘土飞扬，沙土粒打在脸上生疼生疼的，扑得连眼都睁不开，门市部孩子们心疼地说：“你盯在门市部，我们去吧！”当时对井台上的情况，有点不放心，还是老高亲自去，推出自行车，顶着大风就上路了。呼啸的风真有些让人喘不过气来，顶着风沙、弯着腰、偏着脸，一步一步地往前走，10多里路竟走了两个多小时。门村的干部以为他刮这么大风肯定不会来了，机泵手也没到井上等老高，可他带着满脸尘土到村里找人，事后，就急忙投入检修，是补偿器上的热继电器损坏，需要更换，换的话又要到外地去买。为保住质量，当时决定马上去百里之外的衡水市，老高同村主任马上乘车出发，到买回新件，已到下午六点，又马上赶奔井台。
到晚上七时，风小了，朦胧的月光下，停止工作八个多少时的机泵又流出哗哗的清水，干喝的麦田又浇上了及时水。村干部紧紧握住老高的手说：“你不收维修费，留下吃顿便饭吧！”在他再三推辞下，饭没吃，水没喝，沉着月光骑车回店了。虽然身子疲备，但心里是甜滋滋地。
有一天晚上，他在门村排除完井泵故障放心地回来，没过半小时，门村两名机泵手就赶到了。只见两个机泵手虽然心急火燎，也不好意思让老高再跑一趟，支支吾吾地说：“高师傅，明天插空去检修下机泵”。“天气不好，就派人来接”。他一听这话里有话，留下这两个机泵手，在自己家吃过晚饭，随后，三人一起上路。门村的干部群众听说我是老高黑夜赶奔，又返回门村为群众搞服务，纷纷跟到井台，经过再三查试，根本不是机泵故障，而是变台出现问题，按说，查变台故障得是变电站电工的事，但为了抓紧时间浇上地，毅然指挥农村电工，应急排除了故障，机泵恢复了正常工作。当晚，手被碰破了，身子也觉得十分疲备，就这样，在门村人千感激、百嘱咐的话语中，冒着早春深夜的寒风，心里装着群众的深情、骑车回门市部。后来，门村人把老高为他村的义务服务称作“***员攀上了‘穷亲戚’”。
由于他为门村人尽心尽力搞服务，门村的收成也一年比一年好起来。这三下门村搞服务也留下“高金潮三下门村”的美谈。
近年来，老高除支持门村外，还对干河涯、李皇殿、代庄、东八里、倪庄、祁庄、小辛庄李城寺头、张屯、魏王、东韩村等五十多个贫困村，给予修理收费上的照顾，并到近三百五十多个贫困村义务巡回维修服务，及时排除了用电故障。虽然为贫困村做了这点应做的事，总觉得心安理得，付出了代价、换来农民增产增收，他觉得这些事做地都很值得。
二00六年春季，阜城出现了多年罕见的特大旱灾，水位下降，农民连连叫苦，村村户户，用电故障肆起，老高心焦地说什么也坐不住了，“农民兄弟遭难，自己该怎么办？”一方面走访农机行业修理户，做好会员支农服务，成立了五个支农服务点，另一方面征求门市部员工们的意见，成立起“抗旱支农巡回服务队”。门市部的活加班加点紧着干，腾出时间，轮流下乡，巡回搞服务，爷儿仨个分别奔波于村路田间，活跃在井台泵旁，为农民兄弟解决了浇地上的忧愁。
一些了解高楼门市部对客户的忧惠规矩和下乡义务免费排除故障，个别人说起话来，总觉得这种做法太傻，但，为了众乡亲，为了农民农村的脱贫致富和经济好转奔小康，为了建好精神文明窗口及和谐社会，老高说：“永远愿做这样的‘傻子’”。
二、支持困难户，同心走富路
几年来，高楼门市部从业人员不仅注意提高自身的业务素质，还更注意到扶植困难户，把众多困难户脱贫致富视为已任。
俗话说：“同行是冤家”。可在老高的门市部对技术同行，不搞技术封闭，而搞五湖四海。自己是各界人士的突出代表，更是位从中央到地方五级个体劳动者协会理事，搞五湖四海互相帮助更是应当应份。时时刻刻要心里装着老百姓，脑子里装着我们的个体会员。
在老高的技术同行中，曾出现个别人经营不景气，这不景气的原因，不是技术欠佳，就是资金困难，或是经营实践差。对于经营实践差的，他帮助别人学会经营之道，做良心买卖、讲信誉和在优质服务上下功夫。对于技术上有缺陷的，耐心辅导技术，对技术同行碰上技术难度较高的活，就亲自帮其修理、了桌。对于缺少资金的个体会员，一是帮助他们拆借，二是帮助他们周转资金。曾经为十六位有难的个体会员拆借周转资金达三十多万元。其中，使十四户安心个体经营，有两户年均收入在四、五万元以上。
对于来门市部学艺的青年学生都开绿灯，农村来的困难户青年都是免费带学徒，另立门市的，在技术上为其做后盾，需要绝缘材料或漆包线者，可享受进货价。
老高凭借在县个协任副会长的便利条件，在个协组织支持下，曾十多次举办电机电器维修技术培训班，义务培训学员达250多人次，目前，在本县有50多名电机电器维修个体从业者中，无一不是他的学生。
对从事个体经营的残疾人，经常走进他们的门店、摊点，及时了解他们的经营、生活、婚姻情况，发现问题，及时想法解决。年过花甲的残疾老人魏王村魏长青，体弱多病兼驼背，进货有困难，靠小本经营干鲜果品。倒卖干鲜果品，离不开里拉外运，老魏有困难，老高找到老魏的同行小刘说，对老魏多加帮助，帮其进货、出货、抬抬、搬搬地。为照顾老魏的摊位，老高主动找到工商所和市场管理人员，嘱咐说：“给老魏安排冬暖夏凉和游人冲要的摊位。收费税时该免地就免，多给些关照。”事后，老魏逢人就说， 见人就讲：“老高真关心俺这残老头。”
多年来，还十分注意培养残疾人中的典型，关注残疾人先进典型人的成长，并在为残疾人事业捐款时，主动向残联捐赠现金壹仟元。1998年12月，被河北省评为“残疾人事业先进代表”。
在扶贫战线上，拿不出多的资金，但他用手中的技术，做好技术扶贫工作。有这么一件事，虽然已过去几年了，但很值得一提。
事情是这样的：在二00五年三月份的一天上午，他的门市部来了一名陌生的青年小伙子，小伙子刚迈进门市部的门坎，并心有余悸，且胆怯地问：“我家在武邑城东，不知高师傅恳不恳收我这个外县的徒弟。”老高马上说：“只要你是爱好者，有心为农民服务，我就收”。后来，经仔细打听，方知他是武邑县桥头乡的，名叫李学宁。这样，他的门市部里，又多了一名免费学徒，出师的那天，小伙子紧紧握老高的手说：“我不仅学到了高师傅高超的技术，更重要的是，使我亲身感受到了你对贫困老百姓金子般的赤诚”。后来，这位小伙子在武邑县开办了一个电机修理部，并走上了致富路。
最近几年里，有几个贫困农村青年来学修理技术，无一不是免费带的学徒。学成技术后，分别工作在几个行业中，成绩非常出色。
在扶贫致富上，经常注意对农民困难户收费有减有免。在前些年的春夏季节，阜城县正遭遇历史上罕见的旱灾，农民朋友们，都为浇地心急火燎。有这么一天，门市部来了位名叫尚玉鲍的农村青年。他在一辆小拉车上，送来了两台潜水泵，小伙子是漫河乡许家铺人，在种棉种瓜上满有信心，小伙子心想：靠农业生产，加上辛勤劳动的汗水，在经济上打个翻身仗，不成想，浇地时将自个家的潜水泵烧了，浇地心切，又从邻居家借来一台潜水泵，地没等浇完，借来的这台潜水泵又烧坏了。当时，孩子还生病住院，家里又比较困难，老高想他所想，急他所急，加紧把他的两台潜水泵修好，并把他掏出来的180元修理费（工时费）又塞回到他手中，说“拿去给住院的孩子解危机吧”。当场他感动的热泪盈眶，连声说：“谢谢，谢谢”。以后，每逢到县城办事，总要来门市部探望我，西瓜成熟的季节，总要往门市部搬几个大西瓜。相互之间，已建立起帮困扶贫的“对子户”。还有一次，八里乡郏林村，一个名叫马希胜的老汉，农闲时做点豆腐，来门市部修打浆机时，见墙上贴有扶持困难户的条款，半信半疑地问老高：“你真的对老弱病残优惠吗？”当老高了解到老马确是困难户，现在已70多岁了，农闲时磨点豆腐，挣点零花，买个青酱醋盐什么的，不成想，开业刚刚几天，打浆机电机坏了。听老人家难受地诉说，勾起老高的同情心，收费时免去他七十多元修理费。老人很受感动，当场一再道谢。逢人便说：“金潮真是个大好人啊，他真正关心我这年迈人”。
几十年来，对许多着实有困难的老百姓，在修理修配中，给予了很多收费照顾，甚至免费。
三、心系社会，无私奉献
个体户经营属个人，但老高觉得不能完全为自己，做为老个体劳动者，更应该用自己的行动多为社会做点贡献，辐射其他会员，以提高个体劳动者的社会地位，光大个体户光彩形象。
多年来，老高先后为老山前线官兵，为老山参战官兵家属，为亚运会、教育事业、残疾人事业、社会福利事业和洪涝灾害地区自愿、带头、踊跃捐款。如一九九二年夏秋季节，江苏省太湖一带遭受特大洪涝灾害，消息从电视、广播上传来，觉得水深洪激地灾区父老兄弟姐妹，急需全社会付出一点爱，没等党和政府号召，也没等组织发动，老高于七月二十八日清晨，将1000元现舍和一封慰问灾区群众的信，送到县民政局局长手中，让民政局领导替他转寄到受灾地区，给受灾地区军烈属、贫困户做为一点点生活补助，献一点点爱心。又如：一九九六年八月初，我省西部地域连降几场暴雨，到八月五日，洪水已进入我衡水区域的安平、饶阳、武强等县的浮沱河道中，听到洪水到来的消息，老高心里怎么也不平静，觉睡不好，饭吃不香。尤其在电视上收看到解放军官兵和青年民兵抗洪抢险的场面，他更觉得身上的责任重大，灾区抗洪救灾，他自己该怎么办？灾区父老兄弟姐妹、军烈属、五保困难户，已在水深浪急之中，老高想应做些什么？想到这些，他于八月九日清晨，将1500元现金送到县武装部，让武装部的领导同志将捐款转送到浮沱河大堤，做为对正在抢险官兵、军烈属和困难户献上一点点爱心。
在1996年老高自动捐助洪涝灾区的消息，在让组织给予保密中，捐款的信息还是被很快传遍我县大地。在无组织号召和老高提前捐款的影响下，全县个体私营经济界人士也很快掀起了为洪灾地区捐款热潮，仅仅用了四天功夫，全县的个体私营业者共计向洪灾县捐款117万元。占全市非公有制人士总捐款的五分之一。此举得到社会各界的赞扬，老高也受到组织的通报表扬。
在拥军优属工作中，坚持三十年如一日，并且年年有新戏。每逢新年、春节、“八一”等重大节日，利用门市修理搞起节日为军烈属“义务服务奉献日”， 他还组织带领技工个体户，列队案设点，带上工具、仪表搞集日奉献，接待军烈属困难户，义务免费修电器。八六、八七连续两年，为阜城县参加越南反击战的106名老山前线参战将士家属搞节日慰问服务活动。如八六年春节前夕，老高带头捐款600元，全县个体会员共捐款五千多元，为参战将士家属置办慰问品，把全县个体会员40多人参加，组成8个慰问军属小分队，行程近二千里，将慰问品送到106名战士家中，慰问服务。新年春节期间为阜城镇参战家属赠送年画，亲自书写春联，一方面组织会员进户为军人家属扫院子、担水、召开座谈会，勉励参战家属给前线将士写信，鼓舞士气，说服将士对后方家庭的生产、生活放心。另一方面将春联贴好，专门为参战将士家属照“全家福”，发慰问信，一同寄到参战将士手中；使参战将士受到鼓舞，增加了士气。在慰问参战将士家属活动中，老高出资400元，为11家参战将士家属赠送化肥，组织同行，逐户送到参战军人家中。
在八七年春节前夕，老高筹资1350元，给老山前线将士购买了精制晴纶背心100件，买“双龙戏珠”贺年片100张，打印慰问信100份，打装成件，一起邮至成都部队云南前指政治部，前线指战员收到慰问品和慰问信后，深受感动，并在阵地发来感谢信，信中指战员们表示一定坚守阵地，誓歼顽敌。成都军区副司令员云南前指副总指挥马丙臣给阜城县发来贺电，电文高度评价了阜城县个体户的拥军壮举。
几十年中，不仅慰问守边御敌的战士和家属，老高还发动个体会员骨干对本县武警中队官兵进行了节日慰问，每逢“八一”或新年春节，组织骨干会员到中队住地向官兵赠送慰问品，张贴对联，和官兵共同联欢，照合影等，个人多次购买慰问品一一分发到武警战士手中。
本县县城内多年来一直居住着几位部队离休首长，这些老领导在过去的三大战争（抗日战争、解放战争和援朝战争）及现代化建设中战功卓著，有四位老军人首长还荣获国家功勋奖章。老高想：如何使这些老人晚年幸福，受到来自社会方方面面地精神安慰，他每逢新年、春节和“八一”等重大节日，连络和组织个体会员，带上节日礼品，捎上工具、仪表走访他们家中，一方面慰问、贴对联、搞修理、理发；一方面听老军人讲传统。使这些年过花甲老军人得到精神上的莫大安慰，换来的是社会各界人士对个体户此举良好的赞喻。
在县城有个光荣院，城东不远有个镇敬老院，在光荣院里，常年居住着抗日战争、解放战争和援朝战争退役的老复员军人，这十几位老人当中，有十二位老人为了革命，为了人民的解放事业，竟失去了青春，没能成上家，成为终生的孤老头。当老高听院长介绍这个情况后，他觉得心里很受感动。为了使更多的个体会员受到教育，老高发动和组织起八个行业的二十几位有识个体会员，带上各自的工具、仪表、来到光荣院，围拢着老人听当年战场上的革命传统和淳淳教导，然后在院中为老功臣们理发、脚理疗、修电器、清扫屋子。从此以后，阜城城里这二十几名个体会员便自觉组织起来，成立了“拥军拥属小分队”，几十年中，重大节日都到院中慰问，赠慰问品，对不能起床的老弱病残者，每次都到床头慰问、送水果等。老高始终把光荣院和镇敬老院当作定点服务单位，定期义务巡回服务，对两个院中的电机电器修理一律优惠或免费。
不仅致力发动社会各界人士搞拥军优属，还动员儿子、儿媳搞拥军优属，95年新年春节期间，老高拿出300元，让儿子、儿媳置办慰问品，一起到光荣院搞慰问，96年新年春节时，置办了年画、水果、糖块和二儿子新杰一起到院中同老功臣开茶话会，他和儿子将年画一一给老功臣贴在宿舍中，有两位年事已高的老功臣，卧病在床，他爷儿俩床前慰问，把水果、糕点、糖块送到床前，老功臣感动的流下了热泪，紧握住老高的手说：“老高，谢谢……”。
越来越多的男士开始积极的参与到 健身运动 中去，但是生活中适合男性的健身运动也有很多。以下是我为大家整理的有哪些适宜男性的健身运动，希望你们喜欢。
最适宜男士的健身项目
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
要点
别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
要点
可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身 方法 ,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。
因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
要点
各种各样的 拳击 短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。
裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。
而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
要点
就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与 瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。
所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
要点
黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
健身运动对于女性来说，可能只是为了减掉身上的多余的脂肪，但是对于男士来说，则是需要长期进行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的时候应该注意哪些事项呢下面就让我为大家介绍下男士健身时必须注意的14个要点吧!
男士健身的注意事项
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
事实上，不管你是慢跑还是步行，只要距离一样，那么消耗的热量必然也是一样。那么什么因素才能使得消耗的热量不一样呢如果你慢跑和步行了同样的时间的话，那么慢跑才能帮你消耗更多的热量，因为此时我们的就已经跑了更远的距离哦!
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。
身体好了还不行，还要保持下 去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
九、目的性原则
健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。如果健身锻炼者没有明确的目的，健身价值观念不强，思想上就会缺乏动力，健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就树立目标，通过参加健身锻炼来发展肌肉，提高肌肉质量，增强肌肉群的弹性，增长体力，增强内脏器官的功能，使体质强壮、结实，使体态健美。
十、超负荷原则
健身运动的时候，一定不能在自己的能力范围中进行。不能给身体带来疲劳的感觉的运动，很难真正给身体带来锻炼的效果哦!所以我们在运动的时候，一定要超过身体极限位置进行运动，也就是运动到最后的时候要有竭尽全力的感觉哦!这样才能帮助男士健身塑形哦!
十一、渐进性原则
人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性，因此，健身者在制定健身计划和在参加锻炼及学习运动技能时，必须按照循序渐进的性质。运动量要从小到大，技术要由易到难。
使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐步变化的过程。有的朋友急于求成，开始用的重量就很大，强度也非常大，其实这样不仅不利于锻炼，而且还会对对身体有害，很容易造成运动伤害。长时间的身体不适反而会降低运动的积极性，不能长久的坚持。
十二、系统性原则
在健身锻炼过程中，不论是初学者还是长期坚持锻炼的人，都应该按计划，有步骤、不间断的进行系统锻炼。每个人都要针对自身的特点制定多年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划，甚至使每一节课都要有计划。周密的计划才能使运动前后有连贯性，使健身更加系统化。以杠铃卧推锻炼胸部为例，应先学会俯卧撑动作，再学习 平仰卧推举动作，然后再学习斜推举动作等。这一连串动作的学习会使前后相互衔接，使动作技能进一步的巩固完善。
十三、全面性原则
健身锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面锻炼，才能多方面受益。有的健身的朋友只针对自己比较弱的部位练习而忽略了整体的效果，最终会导致身体的不协调，严重的还会导致畸形。
十四、经常性原则
健身的男性朋友必须根据自己制定的长期或者是短期的计划进行锻炼，切记运动要坚持，持之以恒。一般来说运动的频率保持在每周两到三次为最佳。
健身的主要作用
一、健身 长跑 可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
春季健身的小贴士
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1加速代谢，进入训练状态;2充分活动关节(关节产品，关节资讯)和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
看过有哪些适宜男性的健身运动的人会看：
1 男士健身有哪些常识
2 男士适合做哪些运动
3 男士健身有哪些误区
4 男人运动健身注意事项
5 男士运动健身常识
我有一个平凡而又伟大的妈妈。
一头乌黑秀丽的长发，一双不大却有神的眼睛，不高不矮的鼻梁上架着一副近视眼镜，这就是我的妈妈。
说她平凡，因为她和别人的妈妈一样每天买菜、做饭、洗衣服、送我上学、接我回家。
记得那是一个炎热的夏天，那天刚好停电，我睡在床上，额头发热，浑身流汗。妈妈见了，赶紧拿起扇子帮我扇风，在微风中我迷迷糊糊的睡着了。突然，一滴水落在了我的脸上，我睁开眼一看，只见妈妈正满头大汗的为我扇风呢。“妈妈，谢谢你！”我在心里默默读念叨。
还有一次是雨天，放学了，妈妈来接我，当时雨下的很大，可是妈妈只带了一把伞。走在路上，抬头看天，妈妈那边的天空乌云密布，而我这边的天空却是紫色的。回到家，妈妈的衣服全湿透了，我一下子明白了怎么回事。
这就是我的妈妈，一位慈祥里透着傻气的妈妈。
我最喜欢《三国演义》
三国演义中的《桃园三结义》是我最喜爱的部分。
话说刘备、关羽、张飞，在桃园结义时立下了一句话：我们兄弟三人不求同年同月生，但求同年同月死。就是这一句话让我深刻的体会到兄弟的友谊
桃园三结义是《三国演义》中的第一个故事。提起刘备、关羽和张飞，人们总是会联想到他们早年在涿郡张飞庄后那花开正盛的桃园，备下乌牛白马，祭告天地，焚香再拜，结为异姓兄弟，不求同年同月同日生，只愿同年同月同日死。人们一直传诵着这个故事，也一次次有人效仿着焚香结义。梁启超在一篇文章中便谈到："今我国民绿林豪杰，遍地皆是，日日有桃园之拜……"(《论小说与群治之关系》)清代一些会党如三合会等，在他们颇为庄重的入会仪式上，必定不会忘记插上桃枝，以此象征他们是在桃园结义。
桃园三结义
刘焉出榜招募义兵。榜文行到涿县(今河北省涿州市)，引出涿县中一个英雄。那人不甚好读书；性宽和，寡言语，喜怒不形于色；素有大志，专好结交天下豪杰；生得身长七尺五寸，两耳垂肩，双手过膝，目能自顾其耳，面如冠玉，唇若涂脂；中山靖王刘胜之后，汉景帝阁下玄孙，姓刘名备，字玄德。昔刘胜之子刘贞，汉武时封涿鹿亭侯，后坐酎金失侯，因此遗这一枝在涿县。玄德祖刘雄，父刘弘。弘曾举孝廉，亦尝作吏，早丧。玄德幼孤，事母至孝；家贫，贩屦织席为业。家住本县楼桑村。其家之东南，有一大桑树，高五丈余，遥望之，童童如车盖。相者云：“此家必出贵人。”玄德幼时，与乡中小儿戏于树下，曰：“我为天子，当乘此车盖。”叔父刘元起奇其言，曰：“此儿非常人也！”因见玄德家贫，常资给之。年十五岁，母使游学，尝师事郑玄、卢植，与公孙瓒等为友。
及刘焉发榜招军时，玄德年已二十八岁矣。当日见了榜文，慨然长叹。随后一人厉声言曰：“大丈夫不与国家出力，何故长叹？”玄德回视其人，身长八尺，豹头环眼，燕颔虎须，声若巨雷，势如奔马。玄德见他形貌异常，问其姓名。其人曰：“某姓张名飞，字翼德。世居涿郡，颇有庄田，卖酒屠猪，专好结交天下豪杰。恰才见公看榜而叹，故此相问。”玄德曰：“我本汉室宗亲，姓刘，名备。今闻黄巾倡乱，有志欲破贼安民，恨力不能，故长叹耳。”飞曰：“吾颇有资财，当招募乡勇，与公同举大事，如何。”玄德甚喜，遂与同入村店中饮酒。
正饮间，见一大汉，推着一辆车子，到店门首歇了，入店坐下，便唤酒保：“快斟酒来吃，我待赶入城去投军！”玄德看其人：身长九尺，髯长二尺；面如重枣，唇若涂脂；丹凤眼，卧蚕眉，相貌堂堂，威风凛凛。玄德就邀他同坐，叩其姓名。其人曰：“吾姓关名羽，字长生，后改云长，河东解良人也。因本处势豪倚势凌人，被吾杀了，逃难江湖，五六年矣。今闻此处招军破贼，特来应募。”玄德遂以己志告之，云长大喜。同到张飞庄上，共议大事。飞曰：“吾庄后有一桃园，花开正盛；明日当于园中祭告天地，我三人结为兄弟，协力同心，然后可图大事。”玄德、云长齐声应曰：“如此甚好。”
次日，于桃园中，备下乌牛白马祭礼等项，三人焚香再拜而说誓曰：“念刘备、关羽、张飞，虽然异姓，既结为兄弟，则同心协力，救困扶危；上报国家，下安黎庶。不求同年同月同日生，只愿同年同月同日死。皇天后土，实鉴此心，背义忘恩，天人共戮！”誓毕，拜刘备为兄，关羽次之，张飞为弟。
编辑本段成语典故
东汉末年，朝政腐败，再加上连年灾荒，人民生活非常困苦。刘备有意拯救百姓，张飞、关羽又愿与刘备共同干一番事业。三人情投意合，选定张飞庄后一桃园。此时正值桃花盛开，景色美丽，张飞准备了青牛白马，作为祭品，焚香礼拜，宣誓完毕；三个人按年岁认了兄弟。刘备年长做了大哥，关羽第二，张飞最小做了弟弟。这便是《三国演义》中著名的“桃园结义”。
编辑本段结义经过
桃园三结义
张飞原来是杀猪卖肉的。这年夏天，他杀了一头猪，怕一时卖不完，会变臭变坏，老张虽是个莽人，(=@__@=)哪里？却不是那种无良奸商，心想把肉放在哪好呢？想来井水较凉，于是就把一扇猪肉吊到门口的井里了。为了怕别人顺手牵羊拿去，又在井口上盖了块千斤大石。眼看“万失无一”了，倒觉得没啥意思了，于是乎便在石板上写上一行大字：“谁能揭开石板，可拿走好肉一刀！”——白吃老张的猪肉，这可是头一回！随后张飞就拿了另一扇猪肉，游乡叫卖去了。
这时候，从南边的大路上过来一条汉子，推着一辆独轮小车，车上装着两布袋绿豆，径直走到了井边停下，想喝点凉水，一看有口井，结果被大石头盖上了，这气就不打一处来，心想：这谁家的孩子，这么不懂事，干嘛把石头盖在井上呢？——原来这位老兄不识字的！想着就上前把石块搬开了，完了就去提那井里的绳，提着提着，提出一扇猪肉来。嘿，这井里怎么会有新鲜猪肉叻，还有一把快刀！这时大汉才看到石块上有字，——合着还是识字的！二话没说，手起刀落，割下一刀好肉，放在车上，推起车，吱吱呀呀直奔大路就走了。
张飞的老婆正在大门口那做着针线活，把这一切全都看在眼里了，想阻止他吧，又觉丈夫留了话在大石上，不好开口，便招呼道：“好汉，请留下姓名！”“关羽。”大汉指指自己的红脸，又指指齐胸的长须，说：“我就在涿州观音街的粮食市上，有事找我，一定不会错的。”
张飞回来以后，老婆一五一十地对他说了经过。嘿，张飞这气！叫道：“白叫人拿走我一刀肉，还让我丢人现眼，欺人太甚！我可不是什么省油的灯，待我去找他算账去！”
他飞奔进了涿州城，沿着观音街，这头看到那头，果然见有个红脸长须的大汉，面前放着两袋绿豆。就是他了！张飞瞪大环眼，出语带剌：“喂，你这绿豆能吃吗？”——你说哪有这么向人买东西的！哪有绿豆不能吃的呢，不能吃还卖吗？一听就知道是找碴儿来的。关羽强压住气，说：“我卖的绿豆从来都是上等货色，您自己仔细看看吧！”
张飞伸手插入布袋，抓住一把绿豆，用力一攥，立刻绿豆成了豆粉。掏出来，摊开手放在关羽的面前，嘲笑说：“把绿豆粉当绿豆卖，骗子！”
关羽心头火起，指责他不该弄碎自己的绿豆，张飞却不肯认账，还非说关羽卖豆粉，两人你一言我一语，就吵开了，看热闹的人越围越多，谁也不知道这两人谁的话属实。这时候，张飞也急了，抓起一把绿豆套着关羽脸上撒来，道：“想要脸，就别吃我的肉；想白吃我的肉，就别要脸了！”
关羽一听顿时明白了：敢情！这是那刀猪肉的主人。哦，有人能吃了你的猪肉，你不乐意了，就跑来斗事。哼，咱老关也不是什么好鸟，想当年，县官我都敢KILL，还怕了你了？跟着两人就打了起来。这下好，整个观音街，从东打到西，又从西打到东，把个街市打的东倒西歪，七荤八素。这位说了，怎么没人劝架拉架呢？啊？这话问的——就象动物园里两只老虎打架为什么没人劝架呢？——他……他……他要有人敢呢！这二位身体重，武艺好，力气大，一步一拳，三步一脚，很快就把整条街夯的比石板还要结实。
这时候过来一个卖草鞋的，大声劝架说：“住手，你两小子，敢在我地头上打架生事，翻天了是吗？有什么过不去的都可坐下来谈嘛。”
看热闹的人们见他长得白白净净的，身体瘦弱，穿的衣服破破烂烂，不禁嘲笑：“蛤蟆打哈欠，好大口气！真想劝架就动手去把他们拉开吧。”
卖草鞋的果然飞步跳到了当街，一手攥住关羽的胳膊，一手攥住张飞的胳膊，朝两边一分，又朝下一按，两人立刻就成了楔进土里的橛儿，分毫也动弹不得了。好大的神力啊！这就是民间常说的一龙分二虎。
人们都连声叫好。关羽和张飞也都从心眼里佩服。一问，才知道这卖草鞋的原来叫刘备，他们早就听说过了。俗话说：好汉爱好汉。碰巧见到了面，怎么肯轻轻错过？关羽和张飞都表示想和刘备交朋友。刘备见他们都是英雄，也表示十分钦佩，希望能成为弟兄。张飞生性痛快，说：“不打不相识，说干就干，立即在这里结拜好了。”动手捧了些土，堆在当街；又拣了几根细柴棍儿插上，权当香烛，然后硬拉刘备、关羽一齐跪地磕头，就算结拜成弟兄了——当地百姓称这是他们的第一次结义。
二
俗话说：“米面夫妻，酒肉朋友。”刘、关、张萍水相逢，一下子打得那么热乎，其实也脱不开这酒肉二字，都同样是为了吃吃喝喝，可从中讨点便宜。当时，张飞最富，卖的又是肉，自然要常常作东请客；关公贩卖粮食，不愁钱用，上门也不空手，这酒便由他包下来；刘备卖草鞋，本小、赚头少，糊口尚且困难，每次总是只带张嘴巴赴宴。张飞、关羽见他老是一毛不拔，慢慢就受不了了。他俩私下议论：这么下去哪行？就是有金山银山，岂不也要被他刘备吃空？终于商定了一个办法，决定要除掉他这个累赘。
这天，张飞特意在后花园里安排了筵席，先和关羽分两边坐下，却把上首空着，特意留给刘备。酒菜刚刚上齐，刘备提着一串草鞋来了(其实他也不是每次都空手而来，有时也会送几双草鞋给二位兄弟呢)。他一点也不客气，说：“来早不如来巧，我就不辜负两位兄弟的好意了！”一屁股坐在空着的位置上。关张二人一看，心里暗暗窃喜，这回你还不死！原来那里铺了张芦席，席下盖的是一口井，按说他会掉下去才是，不料刘备却坐得安安稳稳，照旧大吃大喝。张飞惊得愣了半天，装作离席吐啖，绕到刘备身后，暗暗揭开一点芦席，只见井里云烟缭绕，——不得了！有一条鳞光闪耀的五爪金龙托着刘备。他几乎都要叫出声来，连忙盖好了席子，又转身回席，附耳告知了关羽。关羽明白，刘备眼下只是英雄落魄，将来定会大富大贵，跟上他会有出人头地的日子，便对他另眼相看了，说：“刘大哥，想当初我弟兄三人当街结拜，未免太草率了。眼下，是在三弟家里，三牲礼品都好备办，看来应该重新祭天祭地，来一次结拜的大礼。不知兄长意下如何？”
刘备巴不得靠上这么两个有钱的朋友，好经常随着白吃，便满口答应了下。张飞也很快领会了关羽的意思，大声附和：“二哥说的对，我们要重新对天发誓，同生共死，永不变心！”于是，他们便来了个第二次结义。
三
刘备老吃关张的白食，心里终觉有些不安。他和老婆商量，要请两个结拜的弟兄也到家里来吃一顿。他老婆感到为难，说：“人来人往是人之常情，就是倾家荡产请他们一次，我也没二话可说。只是你看我们家里还有可倾可荡的了吗？让他们看见，以后哪还能瞧得起你？只怕不大合适吧！”刘备觉得她说得有道理，想了想说：“不妨，我自有办法应付他们。”立刻借来几条布袋，全都装满黄土，口朝下，成排竖在屋里。然后请来客人。
关羽、张飞第一次来到刘备家里，只见一间破茅屋，四壁空空，人在房中，可以早看日头晚看星，炕上铺草席，盖烂絮，锅碗瓢勺都缺口断把，没有一样是完整的，可是却有很多布袋，全装得满满的，自然有点怀疑，便问那是些什么东西。刘备想糊弄过去，答道：“黄金。”
关羽心里明白，不愿多话，赶紧端起酒杯，边喝酒边把话岔到了别处。不料张飞偏不知趣，硬要打破砂锅问到底：“大哥，你别打肿脸充胖子。明摆着：你穷得上顿难接下顿，哪能会有这么多黄金呢？”过去摸了摸，口袋里边梆梆硬，不禁半信半疑：“莫非真是黄金！”刘备难以改口了，只好一边哼哼哈哈应付，一边拉他说：“上席喝酒，上席喝酒！”
越拉张飞越不肯走，非弄个水落石出不行。他忽然双手抱住布袋，猛一用力，翻了个口朝上，嘿，里边果然装的全是黄灿灿的金子，都是五十两一个的大元宝！张飞赶忙又打开另外几个布袋，全都是一样！
刘备夫妇俩也都惊呆了：“果然是三人一条心，黄土也变金啊！？”关羽恍然大悟大悟说：“我看这是苍天示意！只要我们永远风雨同舟，就是天下也能打下来哩。这们还应该对天盟誓一次。”
(其实这只不过是刘备瞒着夫人，用泥巴捏出元宝再涂上金漆而已！你看关张这两大傻冒，也不咬一口试试真假就信以为真，要是真有那么多金元宝，刘备还用卖草鞋？！)
刘备住在楼桑村，村西有个大桃园。这时候正逢桃花盛开，花红似火，生机勃勃，他们看中了这个地方，便在那里第三次结拜，海誓山盟，这才是桃园三结义。
编辑本段人物介绍
刘备，字玄德，三国时蜀汉的建立者。他本是东汉皇帝的远亲。自从桃园结义后，请出诸葛亮，才和魏、吴三足鼎立，三分天下。刘备于公元221年称帝，国号为汉，建都成都。公元223年，刘备病死在蜀国。
关羽，字云长。公元200年刘备战败，关羽被曹操俘虏，极受优礼，并被封侯，但关羽身在曹营心在汉。当得知刘备下落时，过五关斩六将，携刘备家眷返回，成为封建社会忠孝仁义的楷模。他虽在三人中排行老二，但却死得最早，于公元219年孙权袭荆州时被杀。
张飞，字翼德，是鲁莽英雄的代名词。不过，他在长坂坡上的壮举，至今仍是美谈。遗憾的是他在公元221年刘备发兵攻吴为关羽报仇，临行前被部将刺杀，留下一世英名。
编辑本段法理解释
“桃园三结义”的故事，罗贯中把它放在《三国演义》开篇的第一回“宴桃园豪杰三结义斩黄巾英雄首立功”中，文中描写到刘焉出榜招募义兵，榜文行到涿县，引出涿县中一个英雄刘备，然后巧然的机会刘备认识了张飞和关羽，三个人志趣相投，一见如故，结为兄弟。在文中结尾描述三人焚香再拜而说誓曰：“念刘备、关羽、张飞，虽然异姓，既结为兄弟，则同心协力，救困扶危；上报国家，下安黎庶。不求同年同月同日生，只愿同年同月同日死。皇天后土，实鉴此心，背义忘恩，天人共戮！”誓毕，拜玄德为兄，关羽次之，张飞为弟。
三国演义生动形象地描述了桃园三结义的故事，那么在真实的历史上，刘备、关羽和张飞是个什么关系呢？
陈寿《三国志-关羽传》中记载：“先主与二人寝则同床，恩若兄弟。而稠人广坐，侍立终日，随先主周旋，不避艰险”；
《三国志-张飞传》中提到：“羽年长（张飞）数岁，飞兄事之”
《三国志-刘晔传》也说：“且关羽与备，义为君臣，恩犹父子。”
这三段史料足以说明两个问题：一则刘关张三人关系亲密的“恩若兄弟”；二则是“恩若兄弟”而非结拜兄弟，史料也无结义之说。
再有，从三国演义里面的描写来看。关羽被东吴人杀害后，魏文帝曹丕诏问群臣：“刘备是否会出兵伐吴，为关羽报仇？”侍中刘晔回答说：刘备和关羽“义为君臣，恩犹父子”，“关羽被杀害，如果刘备不能为他报仇，对关羽的恩义就不算是全始全终了”。在这里，从魏国人看来，刘备和关羽的关系又是“恩犹父子”了。古人有“君臣如父子”的观念，所以这个说法并不值得奇怪；同时也可以反证：刘备和关羽的关系并不是把兄弟，他们的同时代人对此是很清楚的。清人赵翼认为：三国的君主都善于用人，其用人各不相同，曹操“以权术相驭”，孙氏兄弟“以意气相投”，刘备“以性情相契”。所谓“以性情相契”，就是用感情相处，情深谊长，但这不等于就是把兄弟关系。
有专家考证“桃园三结义”的故事大概在宋元时期就开始流传。宋末元初赫经在《重建庙记》中已经出现了“初，王（关羽）及车骑将军飞与昭烈为友，约为兄弟”的说法；《关羽戏集》中也引用了元末诗人的诗句“桃园一日兄和弟，俎豆千秋弟与王”。
元杂剧《刘关张桃园三结义》中的故事是这样描写的：蒲州州尹臧一鬼欲谋自立，请关羽为帅。关羽杀之，逃往涿州范阳。张飞则在当地开了一家肉店。张飞故意在店前用千斤巨石压住一把刀，并扬言如有人能搬开巨石，就分文不取，送肉给他。一日关羽路过张飞的肉店，搬动张飞用以压刀的千斤巨石而不受肉。张飞回店后得知消息，专门去到关羽入住的客店相访，并拜关羽为兄长。二人后来又遇到刘备，二人见刘备长相非凡，便邀其一起喝酒。刘备大醉而卧，只见有赤练蛇钻如刘备七窍之中，关羽觉得“此人之福，将来必贵”，于是又共拜刘备为兄长。三人在城外桃园杀牛宰马，祭告天地，并立誓“不求同日而生，只求同日而死”。这个故事虽然饶有趣味，但又未免荒诞。
元代《三国志平话》中的“桃园三结义”构思的就好一些，故事情节和人物形象更加生动一些。
除了这里提及的关于三国演义的描述以外，我们还可以看到另外的诸多材料描写到三国演义的故事。
总之，从上面的分析来看，桃园三结义的故事具有虚构性，但是不管有多种版本虚构这个故事，我们可以看出来，所有的版本包括史书的记载至少对三个人的义气相交、互帮互助、精诚团结的特点是认可的。可以把桃园三结义抽象为一种互帮互助精诚团结的典型关系。然后我们可以对这种抽象出来的精诚团结的典型关系进行分析，分析的具体材料就采取三国演义里面的素材，因为这种版本为大家所熟知，而且是最生动最朴实的语言。
编辑本段历史影响
民间所言“桃园结义”，不见诸史料却是流传最为广泛、影响最为深远的故事。《三国演义》第一回用了“宴桃园豪杰三结义”这样的回目，来昭示刘备、关羽、张飞非血缘关系的三兄弟真情，这就让我们不得不重新对桃园结义来一番审慎的研究。前人往往关注该故事如何成为后人效仿的典范，而未曾全面的探讨。笔者不揣浅陋，在此对其产生、流播、影响作一番梳理、研究，以求就教于方家。
一“桃园结义”之渊源现存所见讲述“桃园结义”的成型故事，最早是元朝建安虞氏至治（1321－1323）刊刻的《全相平话三国志》。该书因是当时说书艺人的讲话底本，为坊间所刻，所以内容极为粗糙，且只讲故事本身，回与回之间没有回目，其叙述桃园结义故事如下：关、张二人见德公生得状貌非俗，有千般说不尽底福气。关公遂进酒于德公。公见二人状貌亦非凡，喜甚，也不推辞，接盏便饮。饮罢，张飞把盏，德公又接饮，飞邀德公同坐。三杯酒罢，三人同宿昔交便气合。有张飞言曰：“此处不是咱坐处，二公不弃，就敝宅聊饮一杯。”二公见飞言，便随飞到宅中。后有一桃园，园内有小亭，飞遂邀二公亭上置酒，三人欢饮。饮间，三人各序年甲，德公最长，关公次之，飞最小。从此大者为兄，小者为弟，宰白马祭天，杀乌牛祭地，不求同日生，只愿同日死。三人同行同坐同眠，誓为兄弟。这段故事的素材显然源自陈寿《三国志》，兹溯其本源见下：《三国志•蜀书•先主传》：刘备“好结交豪侠，年少争附之。”《三国志•蜀书•关羽传》有“先主与二人寝则同床，恩若兄弟。而稠人广坐，侍立终日，随先主周旋不避艰险。”《三国志•蜀书•张飞传》记载：“少与关羽俱事先主，羽年长数岁，飞兄事之。”《三国志•蜀书•费祎传》费祎劝关羽时说：“王与君侯，譬犹一体，同休等戚，祸福共之”。《华阳国志•刘先主传》中亦有相类记载：刘备“善交结豪杰，年少争附之……河东关羽云长，同郡张飞益德并以壮烈为御侮。先主与二子寝则同床，食则同器，恩若兄弟，然于稠人广坐中侍立终日。”《关羽传》中还用了“先主于乡里合徒众，而羽与张飞为之御侮”这样的句子，《诗经•常棣》有“兄弟阋于墙，外御其务。”陈寿用“御其务”行文，借此暗示刘关张三人像亲兄弟一样团结对外。按陈寿本良史，所撰《三国志》有“信史”之誉，记载史实大抵可信。与三国时代相去不远的晋人常璩，也是位作史严谨的学者，其《华阳国志》，是我国首部地方志书，史料价值同样具有相当高的可信性。由此推证，刘关张三人当时有兄弟之谊是勿庸置疑的事实了。至于结义发生于桃园，杀乌牛、白马、祭天祭地、盟誓之类，当是小说家想像而言。但《关羽传》载关羽栖身曹营时，曹操让张辽去试探关羽到底有无心意留在曹营，关羽十分感叹地告诉张辽“吾极知曹公待我厚，然吾受刘将军厚恩，誓以共死，不可背之。”这似乎又说明他们曾发过誓言。无论怎样，史料种种零散记载成为了桃园结义的源头，一切关于刘关张兄弟结义的故事，即由此而衍生开来倒是确凿无疑的。
二“桃园结义”是如何产生的三国时期，战乱频仍，亲朋好友之间，反目成仇比比皆是。甚至有不惜假为父子关系者，也能刀斧相加。如吕布先“大见亲待”于丁原，董卓进京后，又“诱布令杀原。布斩原首诣卓，卓以布为骑都尉，甚爱信之，誓为父子。”最终吕布一声“‘有诏’，遂杀卓，夷三族”。亲兄弟之间如袁谭、袁尚，为了一己利益，而兵戎相见。当此之时，刘备、关羽、张飞这三位出身不同的人，萍水相逢于乱世，能“恩若兄弟”相处，确属难能可贵。像刘备虽已经沦落到“与母贩履织席为业”，但究竟有“汉景帝子中山靖王胜之后”这样一个曾经高贵的门第。这对于两汉时期讲求门阀等级的社会的环境下，竟有如此之举，无论如何也是对传统的大胆冲击。因为关羽、张飞二人，虽然陈寿没有记载他们是何出身，但二人的祖上是怎么也不能和刘备比肩的。是以明代以前，凡祭奠庙宇皆以刘备为主体，关羽、张飞、诸葛亮等都是配祀一旁。但自《三国演义》流行以来，这种状况就发生了变化，由桃园结义引发出的社会结义现象增多，过去的刘备庙宇名称也随之而变。刘关张“桃园三结义”的故事，至迟在元代中期是出现了的，前引《全相平话三国志》已证。故事已经为民间接受而广为流传，甚至还有杂剧加速其传播。傅惜华先生编撰的《元代杂剧全目•卷六》辑录的“元明间无名氏作家作品”中，第一次出现了《刘关张桃园三结义》的剧目。傅氏记载：该剧“元明间无名氏撰。作者姓名，今无可考证。
《也是园书目》古今无名氏‘三国故事’目，著录此剧正名;《今乐考证》、《曲录》亦著录之。此剧现存版本有：（一）明万历间脉望馆抄校本，未题作者，北京图书馆藏;题目作：‘英雄汉涿郡两相逢’，正名作：‘刘关张桃园三结义’。（二）《孤本元明杂剧》本，第十五册，又作简名：‘桃园三结义’;据脉望馆抄本所校印者。”傅先生《元代杂剧全目》中所载元明间无名氏作家作品有“刘关张桃园三结义”，不能确指到底是元代还是明代，只是笼统含糊称为“元明间”，将元、明两代并举，说明其出现时期不会早于元代中期，极有可能是元末明初，因为同时期的罗贯中《三国演义》已问世，其书之第一回目就是“宴桃园豪杰三结义”。历史上一种现象或者一个故事的产生，不是一个偶然或凭空出现的，往往与所处的时代背景有关。前已证“桃园结义”故事产生于元中期，流行于元末明初，这是一段非常的历史时期。按照中国历史的发展规律，一个王朝的鼎盛时期，往往就是走向没落的开始。元末明初恰恰就是新旧王朝在变更前社会动荡最剧烈的时期，国内民族矛盾和阶级矛盾都异常尖锐。元蒙贵族的统治因到了王朝末期而变得极为残酷，从而激起了民众的反抗，全国为推翻元朝统治的斗争如火如荼。但在各方的义军如朱元璋、陈友谅、张士诚等一方面与元朝军队奋战，一方面义军之间同时还进行着相互吞并的战斗，致使元末的斗争变得十分复杂，而在这复杂的形式下，起义队伍中的每个人也都会面临忠诚和义气如何取舍的种种考验。桃园结义流行于此时，反映了人与人之间讲求忠义的道德需求。据一些研究材料表明，《三国演义》的作者罗贯中“有志图王”，曾参加了义军张士诚部并充当幕僚，但个人道路并非一帆风顺。故而发愤编写历史小说。将他参加义军的经历，加上个人的才智，编撰了《三国演义》。借助小说竭力呼唤重信守义，倾心塑造了汉末群雄，其中桃园结义三位英雄就倾注了个人情感，关羽还被塑造成了“义绝”。该书多处借人物之口来表明自己的爱憎，如借诸葛亮之口斥责魏延：“食其禄而杀其主，是不忠也;居其土而献其地，是不义也。”诚然，桃园结义故事并非罗贯中的原创，罗本成书时代晚于平话本，在编写的过程中，大量借鉴和参考元人平话本应该是没有疑义的。加之本人“遭时多故”，痛恨人与人之间互相倾诈，是以罗本将“桃园结义”的故事描写的更加丰满而有意义。至此之后，刘备的家乡在其故事的影响之下，也就出现了以刘关张为主体的纪念祠宇———三义宫，俗称三义庙、三义祠。其产生的轨迹是：元人平话本创作于先，接着是元明间有关三结义的杂剧兴起，紧接着集大成或称最终定型的就是罗贯中的《三国演义》广泛传播。三三义宫（庙）———“桃园结义”影响之产物只讲义气不论出身的结合，当然受到社会普遍的欢迎。然桃园结义真正影响后人，甚至出现专门祭奠庙宇，还是经历了一个相当长的过程。在唐、宋人心中，诸葛亮、刘备、关羽、张飞等早已成英雄，反复出现在咏赞诗中。而刘、关、张三人有旷世难逢的兄弟之谊，在很长一段历史时期内，并没有将此作为独特的话题而重视。甚至在刘备、张飞故乡河北涿州，唐、宋、金时期也只有祭奠刘备的昭烈庙。现存咏赞刘备庙的诗，以宋朱熹《谒昭烈庙二首》较早。唐人或有咏赞昭烈庙诗，今未曾见。至金、元时期，歌咏涿州刘备庙宇的诗词、碑刻已然增多，如：金王寂诗《涿郡先主庙》、王庭筠《涿州重修汉昭烈帝庙碑》、周昂诗《谒先主庙》、元好问词《摸鱼子•题楼桑庙》、元陈孚诗《谒先主庙》、傅若金诗《涿州楼桑先主庙》、郝经诗《楼桑庙》、《书黄华涿郡先主庙阴》、《涿郡汉昭烈皇帝庙碑》、王恽《谒楼桑昭烈帝庙》等，均以刘备或刘备庙宇为歌咏对象。今涿州市文物保管所内一通元代紫阳先生题《汉昭烈庙诗碑》，恐为尚存刘备庙最早碑刻。在此，值得注重的是金王庭筠《涿州重修汉昭烈帝庙碑》所记内容。王碑已佚，其碑文见《涿州志》，碑文记载：“
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