神雕侠侣中杨过的黯然消魂掌出现过几招？

心惊肉跳

　　只见杨过单臂负后，凝目远眺，脚下虚浮，胸前门户洞开，全身姿式与武学中各项大忌无不吻合。他踏进一步，左手成掌，虚按一招，意存试探。杨过浑如不觉，理也不理。周伯通说道：“小心了！”发拳往他小腹击去。

　　他生怕伤了对方，这一拳只用了三成力，哪知拳头刚要触到杨过身上，突觉他小腹肌肉颤动，同时胸口向内一吸，倏地弹出。周怕通吃了一惊，忙向左跃开，心想内家高手吸胸凹腹以避敌招，原属寻常，但这等以胸肌伤人，却是见所未见，闻所未闻，当下好奇之心大起，喝道：“你这是甚么武功？”

　　杨过道：“这是‘黯然销魂掌’中的第十三招，叫作‘心惊肉跳’！”

　　杞人忧天

　　挥平而上，仍是只用左臂。杨过抬头向天，浑若不见，呼的一掌向自己头顶空空拍出，手掌斜下，掌力化成弧形，四散落下。

　　周伯通知道这一掌力似穹庐，圆转广被，实是无可躲闪，当下举掌相迎，拍的一下，双掌相交，不由得身子一晃，都只为他过于托大，殊不知他武功虽然决不弱于对方，但一掌对一掌，却远不及杨过掌力的厚实雄浑。

　　周伯通吐出胸中一口浊气，喝彩道：“好！这是甚么名目？”杨过道，“这叫做‘杞人忧天’！小心了，下一招乃是‘无中生有’！”

　　无中生有

　　周伯通嘻嘻一笑，心想“无中生有”这拳招之名，真是又古怪又有趣，亏这小子想得出来，于是猱身又上。杨过手臂下垂，绝无半点防御姿式，待得周伯通拳招攻到近肉寸许，突然间手足齐动，左掌右袖、双足头锤、连得胸背腰腹尽皆有招式发出，无一不足以伤敌。

　　周伯通虽然早防到他必有绝招，却万万料想不到他竟会全身齐攻，瞬息之间，十余招数同时攻到，说来“无中生有”只是一招，中间实蕴十余招变式后着，饶是周伯通武学深湛，也闹了个手忙脚乱。他右臂本来下垂不用，这时不得不举起招架，竭尽全力，才抵挡了这一路掌法，说到还招，竟是不能的了。总算一一挡过，急忙跃后丈许，以防杨过更有古怪后着。

　　拖泥带水

　　杨过见他将自己突起而攻的招式尽数化解，无一不是妙到巅毫，不禁暗暗叹服叫道：”下一招叫做‘拖泥带水’！”周伯通和郭襄齐声发笑，喝彩道，“好名目！”杨过道：“且慢叫好！看招！”右手云袖飘动，宛若流水，左掌却重滞之极，便似带着几千斤泥沙一般。

　　周伯通当年曾听师兄王重阳说起黄药师所擅的一路五行拳法，拳力之中暗合五行，此时杨过右袖是北方癸水之象，左拳“是中央戊土之象，轻灵沉猛，兼而有之，当下不敢怠慢，左手使“空明拳”中的一招，右手使一招“大伏魔拳”，以轻灵对轻灵，以浑厚对浑厚，两下冲击，两人同声呼喝，各自退出数步。

　　面无人色

　　这一十三招名称说将出来，只把老顽童听得如痴如狂，隔了良久，才道：“想那‘面无人色’这一招，如何用以克敌制胜？”杨过道：“这虽是一招，其实中间变化多端脸上喜怒哀乐，怪状百出，敌人一见，登时心神难以自制，我喜敌喜，我忧敌忧，终至听命于我。此乃无声无影的胜敌之法，比之长啸镇慑敌人又高出一筹。”周伯通道：”这是从九阴真经的慑心大法中变化出来的么？”杨过道：“正是！”

　　倒行逆施

　　周伯通眉花眼笑，问道：“那么‘倒行逆施’呢？”杨过突然头下脚上，倒过身子，拍出一掌，说道：“这是‘倒行逆施’的三十七般变化之一。”

　　周伯通点头道：“那是源自西毒欧阳锋的武功了。”杨过站直身子，道：“不错，不过我这掌法逆中有正，正反相冲，自相矛盾，不能自圆其说。”

　　行尸走肉

　　国师本已稳操胜券，突然间肩头中掌，只震得胸口剧痛，身子一晃，惊怒交集﹐立即和身扑上。杨过退步避开，跟着「六神不安」、「倒行逆施」、「穷途末路」，连出三招，跟着又是一招「行尸走肉」，踢出一脚。这一脚发出时恍恍惚惚，隐隐约约，若有若无，国师那里避得过了？砰的一响，正中胸口。

　　呵呵 一定可以的 我174就可以单手扣篮了 我没锻炼的时候 但是长的还算结实 178CM 169斤 锻炼了三个多月 154斤 还健壮了不少 你问需要多久 得看你想要的效果啦 想匀称好看 还是蛮快的 最好买个二十KG的哑铃

　　个人经验 前期锻炼 不要吃太多热量过大的食物 但是起码要吃8分饱（不然哪有力气锻炼） 晚上适量的节食一点 因为锻炼肌肉需要的体力和肌肉充血运动 主要是靠消耗热量来维持和保障的 先把身上肥嘟嘟的肉消耗掉 还有锻炼一定要有次序和节奏 比如每天规定锻炼俩小时 不要松懈 坚持锻炼 注意数量或者质量的递增和提高 锻炼之间的休息空间不要太常 一组多少次 一次多少组 都要有计划和目标 只要比平时多预定出五分之一就可以了 组与组 之间的休息时间最好不要大于两分钟 有利于肌肉持续充血 而且 还注意睡眠 其实 充足的睡眠 也可以辅助减肥 同时也可以加快训练效果的明显度

　　｛以上是锻炼前期减肥的最好办法｝切记：不要太看重减肥 主要是锻炼 锻炼到了 必然会瘦的

　　还有 如果你想扣篮 退步肌肉就不要太力量型锻炼了 多跑跑步啦 或者跳绳 蛙跳 但是锻炼之后要放送腿部肌肉 特别是小腿肚 揉揉 晃动都可以

　　坚持下来，大概一个月吧 最少应该能掉7--10斤

　　后期 去网上搜搜一些家庭版健身知识什么的 或者哑铃使用方法 坚持锻炼 就会越来月健硕的

　　不过后期锻炼的时候配合一些高热量的食物 效果最好 哦

　　都是手打的 累死我了 我QQ136845677 如果还有什么不明白的 加我问我也可以

　　祝你早日有个理想身材哦

不一定，学会怎样练腹肌之后，你就会发现，瘦不下来？那是不存在的。那么腹肌你真的会练吗？学会下面4个动作8分钟让你暴汗不止！虽然说有趣的灵魂那是万里挑一呀，可是好看的皮囊也是众里难寻啊，所以那些脱下衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦的男朋友，永远都是别人家的。那么型男第一步就是练出腹肌了。

可以说现在我们的生活水准是在不断提高啊，稍不注意肚子就会鼓起来了，特别是对于每天都很忙的人来说，要想克服肥胖的问题，第一关就是我们的腹肌。腹肌这个部位不像其他的肌肉，是非常能够耐受锻炼的，而且稍有松懈就会退步，所以我们最好经常的去练他，最好的频率就是每天抽出一些时间，完成几组腹部的锻炼，保持其最佳的水平。

那么为什么说练腹肌对于减肥很有帮助呢？因为这个核心的部位，有着其独有的特殊性，在我们锻炼腹肌以后的一段时间内，我们机体的代谢会保持在较高的水准，这样能量消耗的多了，我们就自然的瘦了。

不会练腹肌不要紧，最怕的就是大家最容易犯的毛病——懒！下面的四个动作，每个动作每组做一分钟的时间，做两组就是两分钟，组间的休息在三十秒内，这样训练时间八分钟，加上休息二十分钟以内就能搞定！

动作一：仰卧起坐

相信很多人在上学的阶段，都做过这个动作，那么现在我们要认真的对待他，将其规范的做出来。

身体平躺稳定之后，屈膝收腿让脚掌着地，双手放在你的后脑勺的位置，注意只是放着而不发力，真正发力的是腰腹部位，让上半身向上卷起，直到你的腹肌收缩充分后，再下放还原平躺，下背部是不可以离开地面的。

这个动作能让腰部的肌腱，更加的柔韧紧致，当然这只是个开胃菜。

动作二：仰卧交替手摸脚跟

在上个动作的基础之上，将双臂打直贴在身体两侧，然后收紧腹部肌肉，微微抬起你的上半身，为的是让腹肌保持紧绷，然后躯干跟随腰腹部发力，让手掌交替触碰脚掌的外侧，保持动作节奏的紧缩。

触碰到脚掌外侧后，持续收缩一秒钟呼气，主要练到的是我们的腹外斜肌。

动作三：坐姿推举

这个动作不仅能够锻炼到腹部肌群，还能让你的胸肌更加发达，在上个动作的基础

上，将双腿分开，手臂伸直并相互靠拢，接着头部放松，重复抬起上半身的动作，想着要用你的胸部，去靠拢你的膝盖。

动作四：坐姿卷腹

你已经完成上面的三个练习了，将这个动作坚持下去，你就离成功不太远了！首先需要腿部离地，只用臀部和手掌接触地面，全程保持身体是绷紧的，收腿的同时收缩腹肌，尽量让胸部接触到腿部之后再还原。