生化危机6鬼煞丧尸粤语求翻译

《生化危机6》全篇章里面，敌人在JACK篇CHAPTER-3中说粤语的频率最高，种类最多，语音为纯正的广州话。

（一）一开始的实验室，基本就三句。

“你走五凹架” —— “你跑不掉了”

“泥，使惊你呀” —— “过来啊，老子不怕你”

“五使惊窝” —— “不要害怕”

（二）逃离实验室后，来到别馆收集ID卡。这里可以说是整个游戏出现粤语最多的地方，具体有以下几种情况。

（1）被敌人发现时，会说“我稳到敌人拉”或“我稳到距地拉” —— “我发现他们了”。

敌人分头包抄我方时， “你行埋边” —— “你走那一边”。

（2）被敌人熊抱时，会出现“我捉到距拉” （我抓住他拉）， “搞掂距” （杀了他）。极少几率会出现“打距个头” （攻击他头部）

（3）敌人准备进攻时很大机会会说“开枪” （开枪）， “泥拉” （过来呀）， “你梯物野啊”或“你搞物野啊” （你在看什么） ， “你系我架” （我要你的命）。

（4）敌人疯狂进攻时，会出现：

“杀，杀晒你地”—— “杀，杀光他们”

“你死硬架”或“你死硬拉” —— “你死定了”

（5）在大混战中，躲到一边，一定几率出现游戏中最长的一句粤语：

“杀晒D敌人，杀晒距地，再冲入去” —— “把敌人杀光，统统杀掉，再冲进去”

此分章中还会偶尔出现实验室时说过的三句话。

（三）坦克追逐战后，敌人的语言语句明显减少，新增加的有： “你怕咩野” （你怕什么）， “岂有此理” （岂有此理）， “暂开你一半” （把你砍开一半） 。

或将别馆的某些短句，改变个语气字。如“你死硬架”变为“你死硬既”； “杀，杀晒你地”变为“杀，杀晒距地”。意思没有变动的。

此后的章节，基本就上面的短句，或短句组合。大意都差不多的。听声音判断的话，此次生6的粤语配音人员应该就是三，四个左右。

我也不是南方人，不懂粤语。这是某网站资料楼主可参考~~

《生化危机6》游戏中，敌人在JACK篇CHAPTER-3中说粤语的频率最高，种类最多，语音为纯正的广州话。下面小编为大家简单的说明一下吧。

(一)一开始的实验室，基本就三句，PS：红字为国语翻译。

“你走五凹架”——“你跑不掉了”

“泥，使惊你呀”——“过来啊，老子不怕你”

“五使惊窝”——“不要害怕”

(二)逃离实验室后，来到别馆收集ID卡。这里可以说是整个游戏出现粤语最多的地方，具体有以下几种情况。

(1)被敌人发现时，会说“我稳到敌人拉”或“我稳到距地拉”——“我发现他们了”。

敌人分头包抄我方时，“你行埋边”——“你走那一边”。

(2)被敌人熊抱时，会出现“我捉到距拉”(我抓住他拉)，“搞掂距”(杀了他)。极少几率会出现“打距个头”(攻击他头部)

(3)敌人准备进攻时很大机会会说“开枪”(开枪)，“泥拉”(过来呀)，“你梯物野啊”或“你搞物野啊”(你在看什么)，“你系我架”(我要你的命)。

(4)敌人疯狂进攻时，会出现：

“杀，杀晒你地”——“杀，杀光他们”

“你死硬架”或“你死硬拉”——“你死定了”

(5)在大混战中，躲到一边，一定几率出现游戏中最长的一句粤语：

“杀晒D敌人，杀晒距地，再冲入去”——“把敌人杀光，统统杀掉，再冲进去”

此分章中还会偶尔出现实验室时说过的三句话。

(三)坦克追逐战后，敌人的语言语句明显减少，新增加的有：“你怕咩野”(你怕什么)，“岂有此理”(岂有此理)，“暂开你一半”(把你砍开一半)。

或将别馆的某些短句，改变个语气字。如“你死硬架”变为“你死硬既”;“杀，杀晒你地”变为“杀，杀晒距地”。意思没有变动的。

此后的章节，基本就上面的短句，或短句组合。大意都差不多的。听声音判断的话，此次生6的粤语配音人员应该就是三，四个左右。目前还没有听到有女性粤语配音的。

游戏中的敌方粤语内容大致就是这样了，遗漏肯定有，有兴趣的朋友欢迎补充一下

　在学习、工作、生活中，大家都经常接触到作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。写起作文来就毫无头绪？下面是我整理的玩具作文4篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

玩具作文 篇1

　在我的玩具屋有很多玩具，有精致的水晶球，有可爱的芭比公主，有屁昂量的小兔皮球，可是我更喜欢那只可爱的小母鸭宝宝。

　那一次弟弟生日，妈妈想给弟弟买礼物，可是不知道弟弟喜欢什么，便直接带弟弟去买玩具，被我看见了，我也想去，我苦苦哀求妈妈带我去，妈妈起了怜悯 之心，便带我去。到了玩具店，映入眼帘的是精美的玩具，有威风凛凛的变形金刚，又可爱迷人小兔警，有凶猛可怕的狮子模型，有精致的小猪存钱罐 我边走边看，看到许多的玩具。在这个时候，我看到了一只小母鸭，它有圆圆的的脑袋，黑宝石似的眼睛，小小的鼻孔，扁扁的嘴巴，瘦小的身材，头上包着一块 布，可爱极了。我越看越想买，便跟妈妈说：“妈妈，我喜欢那个小鸭子，你给我买吗？”“什么！又不是你过生日。”“求求你了妈妈，给我买吗？”我求了好一 会儿，妈妈也不答应。我心想：妈妈不给我买，我自己攒钱买，一定要买下这个小鸭子。想到这里我忙跟售货员阿姨说：“你可不可以不把玩具卖给别人，我现在没 钱，我一定会在半个月之内把钱付出，求求你了。”售货员阿姨说：“好的，我只等你16天，16天过了，我就直接把它卖给别人了。”就在这个时候弟弟挑好了 玩具，我们开车回家了。

　到了家，我立刻把存钱罐里的钱全倒出来，一算只有25元。我一想：必须要我自己动手了。我便去了一户包袜子的人家，一问他们，包100双袜子5元 钱，我不怕苦不怕累一个小时包了300双袜子，老板给我了15元工钱，我高兴极了。一算已经有40元了，我便飞快地跑去玩具店，买下那个玩具，高兴得回家 了。

　买来后，我只爱不释手，直到现在它还在身旁陪伴我。

玩具作文 篇2

　我的诸多玩具中，我最喜欢的是芭比娃娃，她是我童年的好伙伴。

　芭比娃娃是我心目中的最美丽的公主。一头金色的拖地长发，一双明亮的大眼睛，一身标志性礼服，她静静的站在那里，用那闪亮的大眼睛看着你，好像在跟你说“瞧，我多漂亮啊！”。玩具刚拿到手上，我就紧紧地抱着她，生怕她跑了。爸爸妈妈上班很忙，芭比娃娃陪我度过了童年，她给了我欢乐，让我每天都很开心。我常常一个人抱着她，拿着梳子给她梳头，她那金色长发永远那么的闪亮柔顺，在阳光下闪耀着绚丽的色彩；在我写作业的时候，她就站在桌子上，默默的注视着我，好像在对我说“亲，加油，待会我们一起玩”；晚上睡觉的时候，她就陪着我躺在被窝里，听我说着悄悄话，说着说着一起进入甜蜜的梦乡……

　有时候看着妈妈在那梳妆打扮，我就抱着芭比娃娃，拿着梳子也给她打扮，给她梳辫子啦，换裙子啦，穿鞋子啦，然后带着她跟小伙伴们一起玩过家家，小伙伴们也都很喜欢她，女孩子们都爱给她梳头发，男孩子们就争着做她的新郎，她就用那大眼睛看着我们长大，看着我们大笑，陪着我们度过一个个春夏秋冬，度过一个个无忧无虑的童年，随着我们一起长大，一起追逐着属于我们的梦想，永远保持着一颗年轻的心去对待每一件事、每一个人。

　我喜欢我的芭比娃娃，圆了我的玩具梦，她是我童年的美好记忆……

玩具作文 篇3

　看着这玩具，我真是又爱又恨。

　它不是音乐盒也不是飞行棋，而是一只小小的河豚。看看它这可爱的样子：一顶粉红色小草帽，下面藏了个圆圆的脑袋，上还嵌有两颗水汪汪的眼睛。一张樱桃小嘴好像有点不高兴，一直撅在那儿。雪白的肚皮上有许多小刺，我现在鼻子都疼呢！

　为什么说恨这玩具呢？因为它掠走了一次我与同学的狂欢。得到它的那天，我们原来计划与班上一大半同学去“卡迪”乐园游玩的。但父母却把硬拉到镇江去吃晚饭。我是多么不情愿呀！但在父母的催促下，我还是踏上了去镇江的路。

　但又为什么说爱这玩具呢？因为它是镇江的象征。河豚可是镇江的特产。在我思绪混乱烦杂时，突然得到这样一个小巧玲珑的玩具，心里就别提有多高兴了！立马把它摇来摇去，它好像在水中游来游去，自由自在。由于我看它的右眼不顺眼，一直歪在那儿。于是我拿起小筷子，一直戳它的眼睛，一不小心戳掉了它的右眼。也许是这个原因，它才扎下我的鼻子吧。我习惯性地捏一捏，想不到它竟然像个气球一样凹下去，扁扁的'。估计用手一拍，就立马变成一张二维的平面照片图案了。用这个小东西打消时光最好不过！除了看书，我觉得与小河豚一起玩是最解闷的！

　每当我烦恼时，它总是一摇一摆地出现在我眼前，就像一只我饲养多年的宠物。但我觉得，它更像我的一位知音，让我心中的乌云顿开。比如有次，我打碎了一只碗，被妈妈骂了个狗血喷头。当我闷闷不乐时，河豚便出现在我的眼前。它似乎在说：“碗打碎了可以买，但人心碎了就再也买不回来了。”我豁然开朗，脸上又露出了微笑。

　每当同学到我家时。他们总会问我：“你的河豚会游水吗？”我总是笑着回答：“怎么可能呢？它仅是标本而已。”可有一次，一位爱玩水的同学来到我家中。我拿孔子的话调侃她：“子曰：‘智者乐水’，你好水可是全班皆知。那么我来给你出道难题。”她微微一笑：“好啊。”“题目就是让我的河豚在水上游动。”“顺水还是逆水？”“逆水。”于是她把我的河豚放在水里。我开始放水，形成逆流。也不知为什么，平时那么不争气的河豚开始奋力向上游。它虽然次次受到逆水的阻碍，但它依然一直向上，残留的一只小眼睛透出一丝顽强。十分钟过去了，我的河豚竟没有被冲走，毫不退缩。我吃惊地望着同学，她的脸上露出了微笑。

　有一天，我读到了《河中石兽》这篇文章，我想：“河豚应该也是这样包含多因素吧！”于是我跑去看小河豚，但它不见了！我哭丧着脸去学校，一进教室，那位同学就跑来：“对不起，把你的知音带回家了。”听她这么一说，我才松了口气。

　唉，这河豚，真是又爱又恨，也许它把我当仇敌，但我把它当朋友和知音！

玩具作文 篇4

　在我的床头上放着一个玩具熊，这是我过七岁生日时，妈妈送给我的生日礼物。

　这个玩具熊非常可爱。它的脖子扎着一个漂亮的领结，看上去好像是一个小绅士。它全身是紫色的，只有鼻子和脚掌是白色的。它有一对像紫葡萄一样的眼睛，它的耳朵是半圆形的，它的胳膊和腿差不多长。最吸引人的，当然是它那柔软的小肚子，它的肚子能散发出一种清香的气味。

　每当我心情烦躁的时候，只要看到玩具熊，我的心就慢慢平静下来。每当我伤心，难过的时候，只要看到玩具熊，它那开心的表情就能使我从难过中走出来。

　这就是我最喜欢的玩具熊，它一直陪着我走向光明。

　三年级:秦嘉灵

　点评：作者言辞生动，在描写的时候完全的表达出来了对玩具熊的喜爱。本文的结构良好，阐述了玩具熊的得来，再用生动的语言从不同的角度描写了玩具熊的外表，让读者在阅读文章的时候仿佛已将玩具熊抱在了手中。

　不足之处在于描述过于单一，应当多加使用形容词来描写玩具熊，比如文中“它有一对像紫葡萄一样的眼睛”，倘若形容词丰富，玩具熊将更加的生动。

　点评老师：张慕童

卡柔肯拳，是美国黑带协会有目的开发的、独特的徒手格斗体系，被公认为是世界上最完美的街头打斗艺术。其目的是为那些既受严格时间限制又需要训练成果的人们提供简单而又有效的最佳训练方式。下面是我为专门您整理好的：。

　

头撞技术在酒吧里的酒鬼之间非常流行。这一技术通常使用头骨最坚硬的部分攻击对方，而且这一技术通常是在双方争执的过程中突然实施，往往使对方猝不及防。

　一头击的五个基本动作

1前冲。略屈膝弯腰，然后迅速挺直双腿，用头向前撞击敌人面部。弯腰和前撞这两个动作要一气呵成，不要停顿，因为一停顿就会大大削弱你的撞击杀伤力。这一招的攻击距离最长，不过要记住，最远的距离应该只比一脚的距离略长。

2下砸。这一招主要用于比前冲距离近的近距离撞击。它是攻击鼻子的绝佳动作。如果你比对手稍高或同高，用此招容易奏效。撞击时，你迅速弯腰，猛然以头下砸。就像你要打喷嚏的时候一样，驱动头部沿弧线向下撞击。

3上顶。与对手处于近距离状态，可以撞击到对手下巴。此招与前冲较相似，它也是依靠腿部的弹直动作获得刚猛的撞力。上撞可以与下砸连贯而用，在下砸时利用腿部屈伸而产生的惯性突然上顶。可收出其不意之效。

4后顶。当你被敌人从身后抱紧，上体难以动弹，此时可将头微屈，突然挺颈后顶，用头后部撞击对方面部。这一招较难实施，因为顶撞时无法看清对方，撞击效果可能不甚理想。因此，后顶这一招要配合跺脚、抓臂等动作，效果更佳。

5碾磨。此方法不能算是一种攻击的招数，不过在贴身扭斗时效果甚佳。你的头与对手有所接触，你就可以用头来挤压磨擦他的面部或脖子。你在他鼻子、嘴唇、面颊或眼睛处的挤压力会让敌人产生高强度的痛感，受到疼痛瞬间攻防失调，你对他的颧骨上面板的硬拉还会给他造成伤害。敌人在一定时间内失去攻防能力或使其攻击力减弱，为别的重招进攻敌人创造条件。  

　二头击应用举要

1敌人从前面以熊抱法抱住我腰，我以前额猛撞敌人面部。

2我以双手互扣箍住敌人颈部回扳，同时以前额猛力撞击敌人面部。

3敌人由后面以双手抱住我腰，我向后猛撞敌人面部。

4敌人从正面向我扑来，我以两手抓住敌人双肩，同时以前额猛力撞击敌人面部。

5敌我扭斗，当我自己前额处于敌人胸部时，我以头顶部向上猛然扬头撞击敌人下巴。

　卡柔肯拳第三节利用随机武器制敌

面对行凶歹徒，什么最有效就用什么，第一首先要考虑的是武器，没有武器就要寻求替代品。许多随机武器都是人们日常生活环境中的常用物品。比如说，毛巾和袜子里面包满了沙子、土或其他重物后，对着目标摔动，或将皮带金属反复穿几圈，形成一个疙瘩，使之向流星锤一样快速转动。如果歹徒行凶时，可用衣服挥扫敌人手，近而抱住其手臂，趁机踢击敌人裆部。将钥匙结实地置放于食指与中指之间缝隙中以后，就成为可怕的金属护掌。钢笔或铅笔也具有相似的作用。用钢笔戳击敌人脖子或太阳穴也会是一项致命的技术。或者以钢笔向大腿部位刺去，会使歹徒产生高强度的痛感，受到疼痛瞬间攻防失调。其他一些可顺手拈来作为防身武器的东西还有打火机、梳子等。打火机可用于挣脱歹徒的勒夹，而梳子则可用于向对方脸或手臂部位扫击，给敌人造成痛苦。

在室外格斗时，土和沙石都是常常易于抓到手的东西，可以通过向敌人眼中扬沙土，使其眼睛睁不开，从而制服他。可用石头打击对手，用树枝攻击敌人脸部或喉部。可用椅子、凳子砸击敌人。可用拖把、扫帚戳击或扫击歹徒面部。

不管什么样的随机武器，学员都须清楚明白，不能用它作为唯一的攻击武器，你以随机武器攻击时，歹徒会马上集中精力防御这件武器，从而露出可利用肢体格斗技术打击的破绽，而肢体格斗技术一般就用不上那些武器了。临时操起的武器，最好用作徒手格斗总攻击战术的一部分，不应因此而使自卫技艺受到限制。

　卡柔肯拳第四节胡椒喷雾器和催泪器

　--小型化学防身器

自卫术专家建议你，出门时你最好携带一件防身物品握在手中，在受到攻击的情况下，应迅速掏出和熟练使用某种防身物品，在歹徒放松警惕时，你就可以实施反攻和伺机逃脱。但一些传统的搏杀武器，诸如剑、匕首已经被禁止携带在身，人们不得不重新设计一些新式的防身器具。这些被称作小型化学防身器的化学制剂在过去为人们的防身尽到了责任，今后，它还会在现代的防身器具中占有一席之地。

现在小型化学喷剂在世界范围内已经成为流行的快速防身器了。很多自卫术培训班、特种部队、执法部门都有运用小型化学防身器进行制敌的课程。在模拟的攻击中，学员们用无毒喷剂，彼此进行喷洒练习。要求在身体遭到直接攻击时迅速掏出和熟练使用它。

　一、催泪气

现代社会中，人们常常使用无毒喷剂防身自卫。这些制剂能催泪， 眼睛，使人窒息、恶心、头晕、区域性面板疼痛。目前，可供选择的制剂种类很多，其中有两种在人们进行防身中经常被使用。

CN是一种比较原始的催泪气，1869年由德国人发明。19世纪20年代CN首先被美国军方采用，用于应付化学战争。它的持续效果可达20分钟左右。被喷者在接触到新鲜空气和凉水后区域性胀红。

虽然CN效果显著，但有5%~10%的人对它不敏感。

OC是一种最为新式的化学催泪气，它被合法地应用于防身自卫中。OC -般被人们称为"胡椒气"，"胡椒喷雾气"或"胡椒毒气"。OC具有胡椒成分及类似胡椒的功能。把OC对准歹徒的鼻子、嘴或眼睛，它会立即 对方，让对方泪流满面、呼吸窒息、头晕、恶心。OC的关键之处是它可以直接对准敌人的鼻子、嘴或眼睛喷射，而不必担心引起较大的副作用。

CS是目前美国使用的效果最为突出的化学催泪气。CS能致使肺部暂时性缺氧，喷射2~25米后形成雾。CS有一种胡椒味，它可以灼伤面板，效果达20分钟左右。到目前为止，CS -直是化学制剂中的首选制剂。使用合适，就不会引起伤害。

许多的化学制剂都可以用来自卫，当然，最好是挑选一些无毒的化学制剂。但是这种防身器都要经过一定的训练才可应用于实战之中。

　二、防身技术

当你决定使用小型化学防身器防身时，你可以选择性的使用以下方法。

1适时的和对手保持一定的距离。保持镇定、迅速地将大拇指按向喷雾器的按钮处，把喷嘴对准歹徒，把化学防身器隐藏好。

2要学会寻找最佳攻击时机。一旦你感觉自己无法与歹徒抗衡时，你就要考虑是否使用化学防身器。

3在使用化学防身器之前不要让歹徒发现，以免意图暴露失去绝好的时机。只有在难以脱身时才可以使用化学防身器。如果歹徒闭着眼睛往前冲，你可以沉着的后退，并停止喷射，等他睁开眼时，再猛地喷射过去。

4始终将你的喷雾器对准敌人脸的中部，当然，你不能只顾其脸部，要注意防御其全身动作。

5直到歹徒倒地才可以停止喷射气体，再以肢体武器猛攻或迅速逃离。切不可以让歹徒把握攻击机会。一定要谨慎行事。

6不要低估对手的能力，尽量按平时训练内容实施，以免失误。

7实施一些自我防卫策略，利用卓越的智慧战胜歹徒。

8每个人对化学制剂的敏感程度都不尽相同，反应也都不一样。要注意敌人对你使用的化学制剂的反应。

9要注意你所在的国家法律与法规，合法的使用化学防身器。

　卡柔肯拳第五节语言技巧

良好的语言技巧是一项有效的自卫武器，它的使用成功率比任何一项体能技术都高。这似乎令人难以理解，很多学员会这样认为，我们来这里学格斗技术，又不是来学语言，学语言可以去语言学校，也不必在这浪费时间。有这种想法不足为奇，但教练有自己的理论，因为当你被劫持时，分散歹徒的注意力和降低他们的警惕性是非常有用的。

那么，如何使歹徒警惕性降低呢与歹徒进行语言交流是十分必要的。你可以恳求他，并告诉他你会听从他的指令，不会做任何反抗。你要让他相信，你是何等的柔弱不堪一击，对付像你这样的人无须兴师动众，你完全在他的掌控之中，最后使得歹徒降低防备，这时，如果你在他毫无防备的情况下突然袭击其要害部位，你有可能一举成功，使自己摆脱险境。

是否能使歹徒降低防备，取决于你和他语言交流的能力了，就如同我们在影视中看到的那些谈判专家所做的事情一样，如果你能达到谈判专家的水平，制服歹徒也就是时间上的问题了。

如果歹徒持有凶器欲抢劫你，你可尝试用谈判的办法，比如对他说："我跟你父亲或妻子很熟!"或者说："我们好像是小学同学"来分散他的心神，见机行事。

当你与敌人对峙时，你可以跟他说你的伙伴马上就要到了，要装出满有自信的样子。当敌人四处观望时，你可以突袭其眼睛或喉部要害。你甚至可以尝试一下那个古老的硬币诡计。对敌人说："这没什么，把钱都拿去吧。"接着把硬币朝敌人的眼睛狠狠抛去，同时猛踢敌人的裆部，再续以其他毒招制伏敌人。

良好的对话能力还可以向寻找目标的掠夺者传递一个资讯--你是一个难以对付的人。从而使其放弃对你的侵害。当攻击者和你攀谈时，他实际是在对你进行试探，看你是否能成为他的理想目标。一个老手习惯用话先吓唬你，让你丧失保护你自己的自信。尽管有一些威胁性的话听上去另人胆战心惊，你也要强硬，让歹徒知道他选错了人。如果你站得很直，保持镇静而且自信果断地和他应答，你声音中传达出的力量会让他去找一个更容易下手的目标。

当你面临危险而感到恐惧时，你应该尝试把攻击者的消极思想变成积极的，比如说你正在等公交车，有一个人正慢慢地向你靠近并试图攻击你，你可以这样向他发问：先生您好，请问几点了你称他先生，而且态度很友善，他在心理上可能会发生一些变化而放弃攻击，如果你和对手不可调和，那么只有武力相向了。

先要看公主抱用到哪些肌肉。需要的肌肉主要有肱二头肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。这里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二头肌，背肌才是决定你能抱起多重的关键所在。只需要锻炼以上肌肉就可以锻炼公主抱了。肱二头肌锻炼建议用哑铃的弯举，杠铃的卧推可以同时锻炼到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用哑铃提前举来锻炼。腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以锻炼。关键的背部肌肉可以通过硬拉的方式锻炼到。

蜜桃臀是指臀部肌肉饱满、线条优美的臀部。要练成蜜桃臀，可以尝试以下方法：

1 徒手蹲腿：站立时，双手向前伸直，目视前方。呼气时，双腿弯曲下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖。吸气时，慢慢站起，双脚用力蹬地，臀部用力收紧。每组 4 次，共 15-20 次。

2 TRX 单腿蹲：双手握住 TRX 把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽。抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上。呼气时，右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖。吸气时，慢慢站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧。另一边同上。每组 4 次，共 15-20 次。

3 桥式：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽。双手掌心向下放在身体两侧。呼气时，夹紧臀部向上推髋，吸气时慢慢放下。此动作可以锻炼臀部和大腿肌肉。

4 深蹲：双脚与肩同宽，双手放在大腿上。下蹲时，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖。站起时，臀部用力收紧。此动作可以锻炼臀部和腿部肌肉。

5 跑步和瑜伽：跑步可以锻炼臀部肌肉，提高臀部线条。瑜伽中的很多动作也可以帮助塑造蜜桃臀，如猫牛式、犬式、骆驼式等。

6 力量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行深蹲、硬拉等动作，可以增加臀部肌肉的力量和体积。

在锻炼时，要注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，锻炼过程中要适当休息，给肌肉足够的恢复时间。坚持练习，可以逐渐塑造出蜜桃臀。

参加完研究生复试，返程的途中，我在空间里晒了一张从北京到曲阜东的高铁票：“一切终于尘埃落定，打道回府了，有接驾的小伙伴没？”

没过多久，收到了晓夏的评论：“洛洛，来曲阜转车吗？我去接你，见一面再回家吧。”

距离上次跟晓夏见面，已有将近一年时间。这一年里我们为了各自考研的事情忙得焦头烂额，偶尔在QQ上聊几句，甚至连打电话都成了奢侈。

我和晓夏是在高三分班的时候认识的，彼时的我们都被分到了优等班，而且意外的成了同桌。仅仅一年的时间，我们却建立起了深厚的友谊。那时的我，性子比较野，跟男生称兄道弟，整天打打闹闹，为此经常挂点小彩。晓夏看到后总是无奈地帮我涂药，然后呵斥那帮男生下手没个轻重。

我属于自制力不强的那一类人，而晓夏，至始至终都是中规中矩的好学生。她学习刻苦，成绩优异，性格温柔，深受老师和同学喜欢。一直以来，都是晓夏在监督我的学习生活，她会每天早晨给因为赖床来不及吃早饭的我带个白煮鸡蛋，不厌其烦地检查我的作业完成情况，并且在我上课打瞌睡的时候毫不客气地把我叫醒。我想，倘若不是受到晓夏的熏陶，今天的我，大概不会成长得这样好。

到达曲阜东站的时候，已经接近下午两点，晓夏和她的男朋友已经等候多时。她穿着一件橘**过膝长裙，头发简单地绑在脑后，看起来十分干净利落，依旧清清瘦瘦的。见我过来，她温婉地笑着，露出一对可爱的小虎牙，继而给了我一个大大的熊抱。

一路上，晓夏热情地挽着我的胳膊询问我在北京这几天的经历。她的男朋友，那个和我同一天生日却跟我有着截然相反的性格的小伙子，一直腼腆地笑着，宠溺的看着她，眼睛里尽是温柔。

晓夏第一次跟她男友见面的时候，硬拉着我过去帮她把把关。那时我们刚被大学志愿录取，晓夏录取了师大，她的男朋友当初是大她一届的学长。说起来，我算是他们两个的半个红娘了，因为在他们这段奇妙的缘分里，我也起到了推波助澜的作用。

那天我们三个走遍了师大的每个角落，为了避免冷场，我一直充当一个话唠的角色，开启了自嗨模式，一个人说得眉飞色舞。晓夏悄悄拉住我问道：“洛洛，你觉得文渊怎么样？”我看着面若桃花的晓夏，心里大概猜到了七八分，拿她打趣道：“文渊兄幽默风趣，满腹才华，你们俩在一起，就是才子佳人，天造地设。”晓夏嗔笑着追着我打：“洛洛，你怎么这么讨厌！”而事实证明，我的猜测果然没错。不久之后他们就走在了一起，而且感情特别好，如今已是第四个年头。

不知不觉又到了师大，几年前的场景历历在目。我们在师大门口的餐馆里点了最具特色的烤鱼。知道我最喜欢吃鱼，晓夏不停地往我的碗里夹鱼肉。看着我吃得满头大汗，晓夏乐得合不拢嘴：“洛洛，你怎么还是老样子，一点儿淑女形象都没有。”“得，淑女有你这个大美女来充当，我只要不辜负美食就好了。”我依旧嬉皮笑脸地调侃她。

在这样一片温馨的氛围里，我们聊起了各自的近况。

“晓夏，你本校研究生也录取了吧？”我嘴里塞了一大块鱼肉，含糊不清地问道。

“嗯，前天刚出的拟录取通知。”晓夏理了理额前的碎发，笑着回答。

“真好，不过，也在我意料之中，毕竟你一直都是个努力上进的姑娘。说实话，我特别羡慕你。如果不是受你的影响，我大概不会选择考研并且义无反顾地去执行了。”我抬起头来，目光坚定的对晓夏说出了心声。

“以前的时候，我努力学习，是为了让我妈开心。她身体不好，还为我们姐弟俩付出那么多，我必须要为她争口气。”说到这里，晓夏顿了顿：“现在她走了，我更应该上进，这样她才能在天国里心安。还有文渊，他这么优秀，我总要有能力与他匹配才好。”说着说着，晓夏的眼角泛起了泪花，我连忙拍了拍她的肩膀，用我的方式来安慰她。

晓夏的妈妈是在我们高考后即将开始大学生涯的前一个星期走的，她在给学生上课的途中突发心脏病，送去医院抢救的时候已经来不及了。而就在前一天，我还看到了晓夏的动态，照片里她妈妈带她添置完去学校要带的新衣服，脸上洋溢着幸福的笑容。

死亡来得如此突然，它轻而易举地将一个人原本的幸福生活摧毁，给了晓夏致命的一击。而作为肉体凡胎的我们，唯独在死亡面前，显得那么无能为力。

当晓夏打来电话，平静地向我诉说着这一切的时候，我在电话这头早已经泣不成声。

晓夏说：“洛洛，你不要哭，不要为我担心。我还没有哭，为了爸爸和弟弟，我也会打起精神来。”

这就是晓夏最惹人心疼的地方。她的坚强、隐忍，无论心里多么痛苦都会强作镇定，转身去安慰身边的人。她从来不去表露自己的心声，甚至都没有好好地哭过一回。

我知道晓夏这些年来承受的所有压力，她表面上看起来云淡风轻，其实只能在每个深夜里独自舔舐伤口。我心疼她，但当安慰的话语显得捉襟见肘时，我不知道如何才能将她心头的伤痛抚平。

晓夏从来不曾抱怨过命运的不公。相反地，她一直以一种积极向上的状态去面对生活。她鼓励她爸爸去寻找新的幸福，因为她的弟弟还小，她希望他能像别的小朋友一样在父母的关爱中健康成长。她认真学习，努力考试，每年都拿国家奖学金。她利用业余时间兼职打工，几乎不怎么开口向家里要生活费。她一有空闲就去图书馆看书，经常一坐就是一下午，丰富了自己的内在。她从不吝啬爱心，凭借自己的善良帮助身边每一个需要帮助的人。

现在的她，通过一年的努力终于考上了分数线高得离谱的翻硕，即将迈入新的征途，向着更高的目标继续前行。

晓夏经常在我感到无助想要放弃的时候给我留言：“洛洛，我也有几近奔溃的时候，也甚至想过放弃自己。生活总是无形中给我各种各样的打击，压得我喘不过气来，但总要积极面对。在困难面前，哭闹没用，自怨自艾更没用。我们能做的，就是让自己的内心变得强大起来。不为别的，为了自己，也为了我们所爱的人。”

这些年来，还好有晓夏这个朋友，她一直是我成长道路的良师，在我迷茫的时候及时出现，指引我朝着更好的方向发展。她教会我乐观豁达，教会我心中有爱，教会我认真对待生活。

曾经我不止一次地向家人抱怨自己的运气不佳，我没有一个健康的体魄，经常在重大考试的时候发挥失常，总是和想要的结果失之交臂。在这样无休止的悲观情绪里，我甚至一度患上了抑郁，需要靠药物才能维持基本睡眠。

那段时间，家人想尽办法给予我更多的爱和关怀，说话也变得小心翼翼，生怕一不小心，就伤害了我敏感的自尊心。爸妈甚至偷偷打电话给我的室友，让她们多包容一些，多照顾我一些。我无法想象已年近半百的父母是如何放低姿态一遍遍近乎哀求地跟与自己女儿同龄的孩子们讲话的。我只知道因为自己的消极状态，亏欠了他们太多的爱。

那天吃完饭，晓夏和她男朋友送我到车站。我像个赖皮的小孩一样拉着她的手舍不得放开，直到公交车来到我们身旁。我依依不舍地上车，强颜欢笑地向她挥手告别，在心里一遍又一遍地说着“珍重”。对于在不同城市读书的我们来说，下一次见面，又不知要等到什么时候。

其实，当我看到晓夏的QQ签名——“记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的”那一刻，我便知道，晓夏已经坦然接受了生活带给她的所有。纵然生活给了她诸多打击，但她仍然选择微笑着面对一切苦与泪。她就像一株向日葵，始终选择向阳而生。因为她心中一直有爱，对身边人的爱，对家人、朋友的爱。

生活本就不可能平静得泛不起一丝波澜，人一生中总会遇到太多的不如意。面对生活带给我们的阴暗面，我们要用心中的阳光将它驱散，从而唤醒一切美好的事物。而这缕阳光，便是爱。

爱，是这个世界上最弥足珍贵的东西。

假如这个世界以痛吻你，也请报之以歌。为自己，也为所爱的人，都要好好地生活下去。

错误动作A——仰卧起坐

　　Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　错误动作B——仰卧挺举哑铃

　　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　　错误动作C——坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)