请问身为男生如何让自己的肩膀变窄？

身材是很多人除了自己的脸部以外，很关注的一个点。很多人其实都长得很好看，但是就是因为自己的身材，导致他们对自己会很不自信。尤其是对于女生来说。试想一下，如果一个女生长得很好看，但是体重却达到了150斤以上，那是一个什么样的场面？肯定会有很多人接受不了的。

其实有时候女生并不是因为身材胖的原因让她们看起来虎背熊腰。而因为她们的肩膀太过于宽阔，而让她们整个人看起来都比较的壮。很多女生都想让自己的肩膀变得更窄一些。但是往往瘦肩膀比瘦其他地方更难。所以很多人都无从下手。难道真的没有可以使肩膀变窄的方法吗？其实是有的。接下来就让小编带你们一起来看一下吧！

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一、饮食控制。

我们都知道大多数女生都很喜欢吃东西，而且，有一些人特别喜欢吃甜品。所以就需要注意了。假如你真的想让自己的肩膀变窄的话，那么就一定要控制自己的食量，而且要有一个很规律的饮食习惯。而且要尽量的将那些零食饮料都要戒掉。这样你的体重自然就下来了，肩膀也会跟着瘦下来。

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二、做有氧运动。

假如你的身材并没有肥胖的特征，而是只有肩膀比较宽厚的话，就说明了，其实你是具备肥胖的特征的，不过并不明显而已。那你就需要坚持做一些有氧运动。不仅可以让我们的肩膀变窄，而且身材整体来说都会变好。可以经常跑一跑步，或者是去健身房练一练瑜伽。

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三、生活规律要规范。

多数女生肩膀宽的原因都是因为她们的身材。所以就一定要有一个规范的生活规律。这样的话才能保证自己有一个健康的身材。否则的话，就很有可能会打乱我们身体的激素分泌情况，从而引起我们身体肥胖。

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四、做一些肩背练习。

要想让自己的肩膀变窄的话，就要做一些针对肩膀来设计的运动。比如说举哑铃。很多人都认为这是一种练习手臂肌肉的运动，它也可以帮助我们的肩膀变得窄一些。除了这个以外，还可以将我们的肩膀适当的往后做一下画圈动作，从前往后动一动，这也是一种不错的方法。

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五、注意自己的穿着打扮。

有很多人想让自己的肩膀变窄，但是他们又太懒，又控制不住自己的饮食，所以也要想从根本上来解决，肩膀宽的这个问题几乎是不可能的。这时候就只能靠一些衣服的搭配来让自己看起来比原来更瘦一些了。

泡泡袖是一种很适合肩膀宽的女生穿的衣服。那就是因为袖子比较宽大的话，可以将你的肩膀稍微的遮起来，看上去就不会那么的宽大了。

如果你想从根本上的解决自己的肩宽的问题，那么就需要有足够的耐心和毅力。不然的话，你只能通过穿着上的方法来将自己肩膀宽的缺点遮挡起来了

号称四千年美女的鞠婧祎又一次美上了热搜，仿佛单独开了滤镜一样，不得不说，这种自带“氛围美”是真的绝绝子！

看到她不同阶段的照片，网友直呼想认识她的整容医生。

现在 科技 发达，医美当然也有一些比较成熟的手段，比如眼睑重塑（俗称双眼皮手术），但整体来说，“大动干戈”的一些项目风险还是比较大的，毕竟整容失败的案例也比比皆是，能做到像鞠婧祎这么成功的，也是少之又少的。

医美成本高风险大，那我们普通人如果不想动刀，保守一点变美的方法有没有呢？答案当然是有的。

接下来我将从以下三个方面给你提升颜值的建议：

一、体态提升方案

二、面部提升方案

三、眼神提升方案

手机的发展、伏案的工作，让大部分人都塌腰驼背、虎背熊腰，气质不及格。

这时候优秀的体态就成为了一种稀缺，也成了普通人能够提升颜值气质的新赛道。

而长期的塌腰驼背除了折损气质，还会让颜值降低，出现双下巴、脖子变短、面部越来越宽、提前早衰等问题。

跟着以下几个动作做，可以有效改善这些问题。

首先无论是站着做这些动作，还是坐着做，都要保持正确的站姿和坐姿，这个姿态也要形成你的日常习惯，否则就会折损训练效果。

1、肩胛提肌拉伸

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，再低头30 -45 左右，另一只手在耳后方施力进行牵拉。

如果感觉到头晕，请先暂停，再适当调整角度和力度，全程保持肩膀原理耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，一共做两组。

2、斜方肌和斜角肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，用手或者筋膜球按摩肩颈连接处。

注意下巴要稍稍向内收，保持头和身体在同一个平面，肩膀尽量下沉。

每侧60秒一组，一共做两组。

3、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，并且慢慢向后倾30-45 左右，另一侧手在耳后施加2-3成力。

注意头不要过分后仰，注意沉肩，不要代偿。

每侧30秒一组，一共做两组。

4、肩胛下角放松

这里放松的是肩胛骨周围的肌肉，可以先用手找一下肩胛骨，周围的肌肉就是你要放松的部分。

找到这个位置后，侧躺，把它放在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压这附近的肌肉。

这个动作非常酸爽！所以疼痛感是正常的，如果疼到受不了可以用另一只手稍稍撑地，缓解疼痛。

注意核心收紧，上半身不要乱动，肩膀原理耳朵。

每侧20秒一组，一共做3组。

5、颈后肌群放松

平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右旋转。

注意放松肩膀，如果泡沫轴乱跑用手扶住即可。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部按压在泡沫滚轴上，慢慢地前后滚动。

注意颈部不要低于泡沫滚轴，如果颈部无力支撑，可以用双手兜住头部。

每次20秒，共做四组。

7、Y拉伸

大小臂曲肘呈90 ，手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉，吸气时慢慢还原。

注意胸椎不要代偿，也就是说做的时候不要过分挺胸，而是要用肩背的力量打开弹力带，如果实在没力气，徒手做也可以。

每组做12个，共做两组

面部与身体是一样的，也是由各种肌肉群组成的。

所以锻炼面部的肌肉，有助于改变脸型，让面部变舒展，预防下垂，收紧下面部。

1、面部平板支撑练习

这个动作可以很好的发达我们的苹果肌，不仅笑的时候更甜，也可以很好的阻止面部的脂肪垫下滑，抗衰提升颜值。

尝试隆起面中部肌肉，也就是苹果肌，但要注意这个过程中鼻翼不能拉横、眼睛不要变形，嘴角和下巴也都是放松的，做标准的“假笑”。

刚开始做的时候坚持不了太久就会抖动、酸痛，这个现象很正常，就像我们做腹部平板支撑时一样，可以先从每次15s做起，用你的碎片时间，想起来就做，每天不少于两次。

2、卖萌嘟嘟嘴

这个动作可以矫正颧骨两侧凹进去的假性法令纹，假性法令纹的产生也是由于内核肌肉变短，过度向内牵拉导致的，所以要把它们拉伸到正常柔韧的状态。但是也要注意日常的形体正位，配合形体训练才有用。

先将两腮鼓到极限，然后再缩回到极限。训练的频次每天30-50次。

3、抬头仰头练习

这个动作可以很好地收紧我们下巴，让下颌线变的越来越清晰，精巧我们的下半脸。而且效果是即刻可见的，如果你临时有个约会，也可以做这个动作临时抱佛脚。

在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感。

训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚持不了这么多次，那么你可以先从30次做起。

说完了身体和面部肌肉群的练习，我们再精微一些，用眼周的肌肉提升一下我们眼睛的亮度。

这里也插播一下，很多人想要眼睛好看，总是会期待大牌眼霜或者医美，但是医美无法让肌肉变得有力量，所以有时候锻炼一下我们的肌肉，效果可堪比千元的护肤品及医美的投资。

1、眼神灵活度训练

现在长期的看手机、看电脑，会让我们的眼球后方肌肉变得僵硬，所以需要经常性的训练，保持眼球的灵活度，才能越来越有神。

用手指在空中缓缓的画“米”字，眼球跟着这八个方向移动，过程当中头不要动，每个位置停留30秒，每天至少做一次。

2、眼皮平板支撑

这个动作就像我们小时候玩儿的“谁先眨眼” 游戏 ，用眼匝肌支撑尽量不去眨眼。

不过注意眉毛不能发力，练习的全程眉毛、额头都要放松，完全靠眼匝肌用力，采用平视视角。

如果怕眉毛和额头代偿，可以把手放在额头上，每次的支撑时间不要超过15秒，每天至少两次。

好了就到这里，内容中有一些标准组数，但你要没时间每天做一组，也比不做有用。

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我们的生活得到了很大的提高，同时科学与科技的发展也是不断前进着，从而整容机构就开始了发展，市面上的整容也不仅仅只是脸部整容了，还有隆胸瘦肩膀等，很多人就疑惑瘦肩针安全吗，对人的身体不会有伤害吗？其实肯定是不安全的，会对人的身体产生伤害，因为打破了身体的平衡，我们来分析下吧。

首先我们这么来想，人的身体本来就是大自然最高智慧的一个产物，里面有着很多的器官，每一个器官又有着自己独特的功能，比如肺部进行呼吸，肝进行体内的调节等等，每一个器官又互相联系起来达到身体平衡的效果，而如果是对于整容的话，说白了就是利用药物强行打破自己身体的平衡，所以说不管你的身体健康状态是否好，如果用这种方式肯定就会有影响，肯定也是不安全的，建议还是不要整容的好。

其实整容真的没有什么必要，古话说“身体发指受之父母，不可毁灭”，就可以看出我们的身体本来就是天生的，只有懒的人没有丑的人，只要我们平时都注意洗脸保持身体的干净，都是很好看的，并没有什么丑陋的说法，整容真的就没有啥必要了，而且整容是很贵的，又有一定的风险，不值得。

但是如果你真的想要去整容的话，建议找一些正规有保障的大医院去整容，毕竟身体是一辈子的事情，如果真的出现什么意外情况的话，还可以有保障，我们经常可以在电视节目里面看到不少人就是因为贪图一些便宜，去一些小机构整容结果出问题，自己的身体发生了很大的变化不说，而且还很难受，这些小机构也不负责，这就非常麻烦了，这都是一些生活小技巧。

<p>三角肌三角肌较大可以通过注射方式进行缩小，但是要注意几个方面。</p><p>1、注射有效期</p><p>无论是注射“粉毒”、“绿毒”、“白毒”，在注射后一周左右就能看到明显效果，通常注射一个部位效果能保持在5~6个月左右。如果想要效果持久，那么需要定期间隔注射，一般6个月~1年注射一次即可。</p><p>2、注射剂量</p><p>由于可注射在身体多个部位，所以部位不同，注射量也都不相同，一般女性而言，注射肩部通常两侧加起来只有几十cc，具体注射量需要根据专业注射医生检查后进行确认。</p><p style=\"text-align:center\"><img src=\"http://imgverymcom/uploadfile/image/20200325/1585126144789503jpg\" title=\"注射瘦肩针图\" alt=\"注射瘦肩针图\" width=\"500\" height=\"258\" border=\"0\" vspace=\"0\" style=\"width: 500px; height: 258px;\"/></p><p>3、不是所有人都能注射</p><p>如果处于孕期、哺乳期，或是想要注射的区域内有是真、疱疹等皮肤问题，那么还是建议缓一缓，待身体恢复正常情况下再进行注射才更安全。</p><p><strong>推荐阅读</strong></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/1031/gl_10691html\" target=\"_self\" style=\"font-size: 12px; text-decoration: underline;\"><span style=\"font-size: 12px;\">两分钟带你了解：瘦肩针适合背厚的人打吗？打几次能定型</span></a></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/436/gl_10421html\" target=\"_self\" style=\"font-size: 12px; text-decoration: underline;\"><span style=\"font-size: 12px;\">韩国小腿神经阻断术真的能瘦肌肉型小腿？效果、价格如何</span></a></p>

　　整形？新的人下仍是旧的人。怎么会想到整形呢？

　　这是我查的，嘿嘿，

　　(1)长脸：不宜穿与脸型相同的领口衣服，更不宜用V形领口和开得低的领子，不宜戴长的下垂的耳环。适宜穿圆领口的衣服，也可穿高领口、马球衫或带有帽子的上衣；可戴宽大的耳环。

　　(2)方脸：不宜穿方形领口的衣服；不宜戴宽大的耳环。适合穿V形或勺形领的衣服；可戴耳坠或者小耳环。

　　(3)圆脸：不宜穿圆领口的衣服，也不宜穿高领口的马球衫或带有帽子的衣服，不适合戴大而圆的耳环。最好穿V形领或者翻领衣服；戴耳坠或者小耳环。

　　(4)粗颈：不宜穿关门领式或窄小的领口和领型的衣服；不宜用短而粗的紧围在脖子上的项链或围巾。适合用宽敞的开门式领型，当然也不要太宽或太窄；适合戴长珠子项链。

　　(5)短颈：不宜穿高领衣服；不宜戴紧围在脖子上的项链。适宜穿敞领、翻领或者低领口的衣服。

　　(6)长颈：不宜穿低领口的衣服；不宜戴长串珠子的项链。适宜穿高领口的衣服，系紧围在脖子上的围巾；宜戴宽大的耳环。

　　(7)窄肩：不宜穿无肩缝的毛衣或大衣，不宜用窄而深的V形领。适合穿开长缝的或方形领口的衣服；可穿宽松的泡泡袖衣服；适宜加垫肩类的饰物。

　　(8)宽肩：不宜穿长缝的或宽方领口的衣服；不宜用太大的垫肩类的饰物；不宜穿泡泡袖衣服；适宜穿无肩缝的毛衣或大衣；适宜用深的或者窄的V形领。

　　(9)粗臂：不宜穿无袖衣服，穿短袖衣服也以在手臂一半处为宜；适宜穿长袖衣服。

　　(10)短臂：不宜用太宽的袖口边；袖长为通常的袖长3／4为好。

　　(11)长臂：衣袖不宜又瘦又长，袖口边也不宜太短。适合穿短而宽的盒子式袖子的衣服，或者宽袖口的长袖子衣服。

　　(12)小胸：不宜穿沟的领口衣服。适合穿开细长缝领口的衣服；或者穿水平条纹的衣服。

　　(13)大胸：不宜用高领口或者在胸围打碎褶；不宜穿水平条纹图案的衣服或短夹克。适合穿敞领和低领口的衣服。

　　(14)长腰：不宜系窄腰带，不宜穿腰部下垂的服装。以系与下半身服装同颜色的腰带为好；适合穿高腰的、上有褶饰的罩衫或者带有裙腰的裙子。

　　(15)短腰：不宜穿高腰式的服装和系宽腰带。适合穿使腰、有下垂趋势的服装，系与上衣颜色相同的窄腰带。

　　(16)宽：不宜在补缀口袋，不宜穿打大褶或碎褶的鼓胀的裙子，不宜穿袋状宽松的裤子。适合穿柔软合身、线条苗条的裙子或裤子，裙子最好有长排钮扣或中央接缝。

　　(17)窄：不宜穿太瘦长的裙子或过紧的裤子。适合穿宽松袋状的裤子或宽松打褶的裙子。

　　(18)大屁股：不宜穿长裤或紧瘦的上衣。适合穿柔软合身的裙子和上衣，或穿长而宽松的

这可能就要看个人的喜好了，而且肩膀圆也不代表她本人不好看，并不一定是直角肩才可以穿露肩的服装的，有很多人都喜欢这一款，而且陈妍希也不是每一个场合都会穿露肩的服装，只不过有的时候比较喜欢而已。

作为演员，应该都有自己的团队，所以不是每一次都是按照个人的想法来，当然会有人为她规划这一切。在很多场合都能看到陈妍希老师的露肩装，也有好几次被我们嘲笑了，说根本就不适合，却非要穿。

但每一个人都有自己的穿衣自由，人家喜欢穿什么，又关你们什么事呢？说白了，难道胖子穿衣服不好看，他们就需要光着身体上街吗？人家的肩膀不够好看，所以就不能露出来了吗？穿衣是自己的自由，可以个性选择，并不是每一个人都有那么完美的身材，但大家也想要穿一些好看的衣服。

肩膀上有肉也不一定不能代表露肩，毕竟每一个人的审美都不一样，陈妍希穿上露肩的衣服也挺好看的，而且本身也是一个脸上有肉的女孩子，虽然拍古装被人吐槽，但是我相信她的现代装一定会很好看，其实陈妍希还是一个很不错的演员，稍微减减肥之后，上镜就很好看，比一些整容脸要强得多，她的脸至少自然。

至于穿衣服这方面，我觉得人家穿上露肩装，也有自己好看的地方，所以没有必要因为衣服而去评价，或者是抨击一个人。嗯。难道就是因为你的身材好，所以就要骂那些身材不好的人么？我认为人只要活着有自信就可以了，如果穿衣服能给自己带来自信，那么就不用在意别人的眼光，毕竟穿衣服也是给自己看的，怎么舒服怎么来就可以了，没有必要活在别人的目光下，那样的话就太累了吧？

根据脸型、五官选择发型或刘海，才有修饰效果，所以大家常听到一句话，选对发型堪比整容，相信很多人都对这句话都不陌生吧，毕竟贵圈有太多因为换了发型，颜值飙升，资源UP了好几个台阶的女明星，比如周冬雨、辛芷蕾都在其中。

但其实身型、身材也对发型的选择起到了很重要的作用，就拿宽肩来说，宽肩其实不适合短发，会让肩膀看起来更宽，所以宽肩的关晓彤很少会以短发出镜，几乎都是清一色长卷发造型，

同理，头偏大的女生千万，千万不要选太蓬松的卷发发型，倪妮其实也是大头星人，她的长相占了颅顶底、头长、头大、下颚拐角低这几个缺点，但平时因为身高够高、肩膀够宽、骨架够细、皮肤够白、身材够瘦，加上她经常是以自然的长发或者是黑长直发型亮相，所以完美修饰了这个bug。

同样因为头大被diss过的还有杨紫，她之前总被人说胖，其实里面有一部分就是头大的锅，和赵丽颖这张合影，直接被秒了。

所以这些年她逐渐瘦下来，同时在穿搭和发型上也有花心思，特别是后者，她几乎都会选择垂顺的锁骨发，因为头大就要求发型必须利落干净，越利落干净越显头小，她会用空气刘海或者是能露额头的斜分刘海，以及深发色来调整比例。

看到了吧，女明星们为了在镜头面前表现完美，可以是武装到了发型，那咱们日常生活中如何根据身形来选择发型呢，一起来看看吧！

适合发型重点：中短发、中长发、卷发

前面也提到了，宽肩的修饰重点在于视觉上切割肩膀线条，所以锁骨发，或是刚好长度到肩膀的中长发就很适合，另外可以制造一些卷度，比如在发尾体现了延伸感的水波纹、波浪卷等等，都可以在视觉上修饰宽肩。

反过来说，如果你的肩膀比较窄，那么偏短的直发可能更适合你，这种发型可以在视觉上调整头肩比，如果是长卷发的话，视觉上就会显得整个人很笨重，完全盖住肩膀，让你的肩膀看起来更加窄小。

如果不喜欢短发的话，可以在中长发的发尾做一些像下面这种发尾外翘的卷度，同样能在视觉上往外延伸肩膀线条，修饰窄肩的身形缺点，也会比短发增加一些女人味。

适合发型重点：蓬松空气感卷度

梨形身材如果配上一头直直贴贴的头发，很容易让人把视觉焦点移到宽大的下半身，蓬松的发型才可以起到修饰作用。这里提醒大家，不管是长发、短发，总之先在发根处制造一些蓬松感，再搭配有充分空气感的卷度，在视觉上也会显得比例比较平衡。

适合发型重点：中短发、短发、层次感剪发

个子娇小的集美，建议最好不要留太长的头发，同样会过于强调上半身的存在感，拖垮你的身高。比起长发，更建议选择中短发或者是短发发型，能立刻营造一些高挑感，也会有让整个人看起来更精神的感觉。

另外可以参考下面这种有层次感的发型，特别看起来还能让后脑勺更饱满，而正面看，视觉上也有延伸整个空间感的作用，显高的效果会更明显。

适合发型重点：偏分刘海、发根蓬松高颅顶，微卷中长发

苹果形身材其实跟梨形很像，差别在于梨形主要是胖臀部、大腿等下半身，而苹果形是胖在腰腹和臀部。为了改变圆滚滚的身形，把头部比例拉长很重要，所以一定要选择偏分发型，把发根吹蓬松，制造出高颅顶将整个头顶垫高，搭配微卷中长发也可以让视觉焦点往上移，遮盖身材缺陷。

适合发型重点：长发、中长发，搭配发尾卷度

在身形上显得头比较大的话，重点就是降低头部比例，所以高颅顶非常不适合有这种身材bug的集美，相反，长发、中长发的卷度可以从耳下开始，在视觉上平衡偏大的脸部。

怎么样，有没有get到一点点挑战身形比例的技巧呢？搭配合适的发型，再修炼好身材和气质，养成良好体态，每个女生都是小仙女！