男生如何锻炼胸肌?

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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罗志祥跳舞很厉害，罗志祥是模仿前亚洲舞王郭富城出道，有舞蹈功底，加上他大红mv是精舞门和他自创了铁血重踏舞等经典舞蹈，所以罗志祥称为亚洲舞王。

罗志祥于1994年出道。1995年12月参加了“四大天王就是你”模仿大赛 ，与其他三位模仿选手：欧汉声（张学友）、陈显政（刘德华）和陈中威（黎明）组成偶像团体“四大天王”，正式踏入娱乐圈。

除了影视歌之外，罗志祥还担任台湾《娱乐百分百》主持2006年自创潮牌“STAGE”，先后在台湾、香港、澳门、内地、新加开设分店。2014年发行新书《梦想拼图》，让其顺利加入畅销作家行列。  2015年加盟东方卫视《极限挑战》 。2017年加盟优酷《这！就是街舞》

扩展资料：

罗志祥1979年7月30日出生在一个康乐队的家庭的里，有一半的台湾原住民（母亲是阿美族人）血统，是独生子。家庭生活靠爸爸的简单乐器和妈妈的歌喉为生。

2岁时，每天在康乐队看着叔叔打鼓。而自己在家里倒放了两个饼干桶作为他的鼓，私自跟随妈妈林香兰练歌曲的节奏敲打饼干罐。后被父母发现有音乐天赋，其后就在康乐队中表演打鼓。5岁时就成了康乐队的台柱，随着父母在台北和基隆等地表演。在6岁时和爸爸一起参加了中国电视公司《六灯奖》节目的亲子歌唱大赛，荣获亚军。

罗志祥在小学和初中时很肥胖，加上皮肤也很黑，所以被取笑叫“小猪”，并一直沿用这昵称。因不想再被取笑，他于国三暑假以游泳及打篮球的方式减肥，并成功减肥瘦下来。罗志祥考进华冈艺校，但因为经济问题而回基隆就学。后毕业于基隆市培德工家。

罗志祥因青蛙肢而未服兵役，有轻微的心脏二尖瓣膜闭锁不全症，不能吃有咖啡因的食品。 罗志祥于15岁开始跳街舞，导致膝软骨磨损严重，20岁就有“软脚”症兆，医生诊断髌骨软化症，建议开刀做人工软骨，罗志祥怕不能再跳拒绝开刀。

2008年1月13日罗志祥在举办上海舞专辑签售活动，帮助一所民工子弟学校募集善款，建造爱心图书馆。1月15日罗志祥上海旋舞募捐创闪电新纪录。5月12日四川汶川发生80级强烈地震，小猪回台，先与同公司的蔡依林与杨丞琳合捐100万人民币，后自创的街头潮牌“Stage”及旗下员工再捐200万台币赈灾。并用“Stage”赶制了上千件小尺码的T恤送往四川给受灾小朋友

6月27日为爱点字书教基金会拍公益广告。同年6月开始担任台湾爱盲基金会的爱盲公益代言人，为爱盲拍摄公益广告。10月14日罗志祥出席爱盲基金会之公益活动，呼吁大众多多关心盲胞，同时也为爱盲基金会募款。

参考资料：

现在的时代也是个男色时代啊，男明星不仅仅要长得好看还要会很多才艺。今天我们就来盘点一下那些跳舞很棒的男明星吧。

第一位：易烊千玺

大家知道易烊千玺，大概就是因为千玺的舞蹈跳得好了。千玺从小就开始学习舞蹈，学到现在已经很厉害了，十三岁的时候千玺就能自己编舞了。看看现在千玺的舞蹈水平，棒极了。但是千玺还是坚持练习跳舞哦！

第二位：张艺兴

张艺兴在EXO里面也是舞蹈担当啊，可以说跳舞相当棒了，而且很有味道呢！现场的张艺兴跳舞真的太嗨了，小绵羊也不是永远都那么乖的。跳起舞来的张艺兴爆发了，帅炸了！

第三位：吴世勋

吴世勋不管是身材还是脸蛋，都长得很完美啊。吴世勋在EXO里面跳舞也是很棒的啊，看看吴世勋的舞蹈照片，简直美死了。而且吴世勋的性格也是极好的啊，很温柔很善良的大男孩。

第四位：杨洋

杨洋在大学的时候也是学习舞蹈的哦，是那种比较传统的舞蹈，所以杨洋的气质非常的好，形象出众。怪不得杨洋每次站得那么笔直，就像是小白杨一样 的呢！

第五位：罗志祥

大家都知道罗志祥有个别名，叫做亚洲舞王。别说，罗志祥年轻时候的舞技真的相当好了，亚洲舞王不是盖的呢！

易烊千玺，位列第五，在三小只中，易烊千玺的舞技应该是最好的，当然了，王俊凯和王源也非常的棒！三个人一起跳舞的时候，都超级的迷人！

张艺兴，位列第四，从韩国偶像团体走出来的艺人，应该对舞蹈都很在行，张艺兴的舞蹈当然也是非常棒的！前一阵爆料君还看了一段张艺兴的快闪，真的超级帅！

鹿晗，位列第三，同样是从韩国学成归来，他和张艺兴的舞技应该是不相上下的，之所以把鹿晗排在前面，单单是因为鹿晗的人气高点！这个大家不要误会！

亚洲舞王这个名头太大，其实并没有明确的定义谁！

罗志祥、Rain都说过自己是“亚洲舞王”，媒体也报道过两人是“亚洲舞王”，但只是报道而已，不是事实。

对于这两个人，前者我持否定态度，因为他在亚洲的知名度不算高，亚洲不仅仅中国一个国家，舞王名头名不符实。

要说他是中国舞王，其实也很勉强，中国跳舞好的人很多，但很少有人自称舞王。

后者我持中立态度，Rain在亚洲知名度很高，出道之后也是以舞蹈音乐出名的，但后来转向影视，可能之前他是“亚洲舞王”，但现在说到舞王的话，他还排不上名号。

现在舞蹈比较好的:张艺兴、易烊千玺、银赫、泰民、郑允浩、KAI、朴智旻、郑号锡……人很多，但粉丝各有偏好，但公认的亚洲舞王一直没有定论！

中韩跳舞跳得好的明星有很多，我没有一一举例，只是提了几个现在国民度比较高的几个明星，不过说实话，罗志祥的舞蹈可能很好，但绝对不到“亚洲舞王”的地步，多半是别人的调侃！

其实，所谓的“亚洲舞王”这个词只是大家根据自己的意愿给自己喜欢的明星的一个殊荣，因为从来也没有真正的进行过比赛，或者说评选，所以很多说法都没有可信度，因为我们知道的明星跳舞很好的太多了，根本没法比较，所以也很难有一个确定的结果，下面就给大家介绍几个跳舞特别好的明星！

郭富城作为四大天王之一，当年的名气也是完全靠他跳舞得来的，不可否认他舞跳的确实不错，毕竟是专业舞者，劲歌热舞也是他的强项，在综艺节目里也让大家看到了他的精彩表现，很多人都觉得他是亚洲舞王，我觉得可能是因为他当时的名气比较高吧，但是能否称得上舞王殊荣还有待商榷，郭富城曾经还想和迈克尔杰克逊学习太空步，只可惜人家没有答应！

如果熟悉韩国神话组合的人一定对他们并不陌生，其实队长eirc唱歌并不是强项，在队里一般只是和音或者是演唱rap部分，由于性格比较低调，了解他的人并不是很多，跳舞才是他的专长，甚至舞姿比韩国明星run更胜一筹，外边俊朗的他曾经在国外舞蹈用获得奖项，也曾是舞蹈冠军，只不过这几年神话组合人气没那么高了，很少有人关注，如果喜欢看韩国综艺节目，大家可能就会发现他的舞蹈功底真的特别厉害！

说实话，我对罗志祥并没有太多好感，不过舞跳的确实不错，也被大家成为唱跳天王，甚至被人称作是郭富城的接班人，罗志祥跳舞的优点就是具有强烈的爆发力，整体给人的感觉就是特别的酷炫，年轻时候的颜值确实很高，装扮也总能让人眼前一亮，不过现在确实人气大不如前，至于亚洲舞王的称号就有点夸张了，我个人感觉比他跳的好的确实太多了，我觉得当时人气那么高，就是因为唱跳俱佳，这样的明星确实不多！

可能有点跑题了，哈哈，不过我还真觉得赵四的舞姿很优美，没有规律可循，优美的舞姿，还真的挺有感染力的，舞蹈本身就没有固定的模式，只要大家喜欢就是好舞蹈，赵四妩媚的舞姿确实给大家带来了很多的欢笑，最起码也能混合民间的舞王吧，希望大家不要反驳我啊！

其实，每个人心中都有自己的舞王，舞王本身就是不存在的，跳舞没有最高境界，而且每个舞者的风格都是不一样的，就看你喜欢什么样的类型，所以在我心中没有真正的舞王，而是优秀的舞者！

罗志祥是当之无愧的亚洲舞王。

在1995年，罗志祥开始正式走向 娱乐 圈。初出茅庐的罗志祥参加了多档选秀节目，但都没有获得太多的关注。在第二年，罗志祥抓住了机会，参加了一个模仿大赛。在比赛中，罗志祥积极表现自己，企图得到评委老师们的认可。观众们也被这个阳光开朗的帅气男孩吸引了眼球，不少人因这档节目开始成为了他的粉丝。亚洲舞王也因此得名。

您好，这里是优质影视领域创作者映画台湾

1、我觉得，日本1980-1990年前后的超级红星田原俊彦，才是妥妥的亚洲舞王吧！

2 田原俊彦生于1961年，1979年，也就是18岁的时候出道，一出道就成为顶流，被著名的杰尼斯事务所力捧

在最红的时候，1980年到1986年连续7年，他都入选代表日本最高水准的红白歌会，被称为“昭和舞王”，当时的逆天外型也是让他红透

截图简直无法展现他的舞姿

3 田原俊彦有一首歌在中国非常红，那就是由香港舞王郭富城翻唱的《对你爱不完》，来自田原在1990年的《无法在影子中跳舞》

2015年，54岁却宝刀未老的田原俊彦在演唱会上再次唱跳了这首歌，状态不错

3 不过比较可惜的是，田原俊彦还不到30岁就走了下坡路，大概情况是他1987年落选红白歌会，其实落选很正常，第二年他就凭借红的发紫的《紧紧拥抱》入选红白，可是他年轻气盛，竟然辞演红白，自此失去了这个日本最大舞台的机会。虽然1988年后他的事业还算不错，但和杰尼斯事务所矛盾激化，终于在32岁，也就是1993年离开杰尼斯自己单干，不过之后就完全脱离了一线歌手的行列了

后来田原俊彦的演艺领域延伸到**、电视、广播、舞台等，但“昭和舞王”的美誉一直都在

他现在还一直都在出版歌曲和表演，而且每次也要跳舞，最近的一次是2019年

其实“亚洲舞王”的概念是：1跳舞要达到"舞王"及人物的。2那个人在亚洲要有一定的知名度的才配叫“亚洲舞王”！（个人认为：RAIN和张佑赫才配称得上“亚洲舞王”，罗志祥在 亚洲的知名度不高，加上舞蹈有不是自创的，所以不配“亚洲舞王”的称号~~~）

这些人只能算是 娱乐 圈“亚洲舞王”，基本都是自封的。真正的舞王是南贤俊，黄景行，古冲，无名这些人，他们是真正潜心修炼着舞蹈，有大赛名次保障。而罗志祥，张艺兴，rain这些，只是舞跳的好的明星，有光环加成。如果他们跳到像mj一样，自成一派，那也算开创，算和舞王挂挂钩，但就只是会一些pop，会一些urban的动作，还只是跳的好的明星罢了。

如果非要在明星里找一个，那只能是张佑赫。

1赵四

随性感很强。不怎么按常理出牌，也就是一点套路都没有，但几乎都能踩在拍子上。而且他跳舞也蛮带劲的，基本能搏得每位观众一笑。至于他为什么称为“气质舞王”，我曾经在网易云看过一条评论“舞出神经病，才是真舞王”，不管这句话对不对，但我觉得进入状态是真的很重要。

我不知道什么亚洲舞王，我只知道永远的一代舞王——约翰·特拉沃塔！@冷门癖

首先你问的是职业舞者还是 娱乐 圈舞者？职业舞者还要细分舞种呢！hiphop b-boy lockin poppin 我本人对poppin有一定了解，日本和韩国都有大批大师和后起之秀，日本的古冲 kite, acky, seen，韩国hozin, poppin ds, hoan,jaygee,poppin j太多了，我国就稍微有点青黄不接，黄景行 杨文昊 石头 鸭子 ， 娱乐 圈的话什么罗志祥就拉倒吧，韩国一大堆实力舞者，张佑赫 具俊烨 郑允浩当然包括南贤俊，这些人的舞蹈功底不是什么罗志祥能比的，韩国的歌手艺人不管男女绝大部分都有一定的舞蹈基础，我说的那些就是属于最顶尖的了，其实还有不少顶级艺人舞者就不一一列举了

管他什么亚洲舞王，我只喜欢看唱跳俱佳，舞台燃爆，观赏强，合作过都说好的张艺兴的舞台

　　学街舞

　　身为一个B-BOY,你不可不知道的一些B-BOY的专有名词大释疑赶快放马过来膜拜圣经吧,收录B-BOY动作及其它相关名词独家中文解释这个记号()将标示出动作的困难度。五个()是最高难度的,一个()则是最简单的。

　　B-BOY

　　Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。

　　CREW

　　B-boy的团体。

　　BATTLE

　　个人或b-boy团体间的挑战(俗称尬舞)。

　　BURNED

　　专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

　　ROUTINES

　　由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

　　PERFECTIONS

　　指的是一个b-boy最好的动作。

　　WACKED or WACK

　　当一个人做错了动作。

　　SLIDES

　　拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做"滑"的动作。

　　BITE

　　从别人那里偷学动作。

　　1990()

　　B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

　　2000()

　　用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

　　AIRPLANES()

　　风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。

　　AIRSWIPES()

　　开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先

　　着地。如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

　　APPLEJACKS()

　　一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越

　　好。然后双脚向后跳跃,重复。

　　BACKSPIN()

　　利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空

　　中做圆形的划动。(俗称背旋)

　　BACK SWIPE()

　　和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

　　BARRELS()

　　风车,双手环抱在前。

　　BELLYMILL()

　　就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

　　BHUDDA()

　　和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

　　BOOMERANG()

　　开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

　　BRONCO()

　　先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

　　BUNNY HOP()

　　类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

　　CANNOABALL()

　　在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

　　CRAZY LEGS()

　　就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

　　CRICKETS()

　　一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成

　　为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

　　DOUBLE 99()

　　就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One

　　hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

　　DOWNROCK()

　　用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动

　　作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

　　ELBOW GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

　　FLARE()

　　类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

　　FIST GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

　　FLOAT()

　　用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

　　GENIES()

　　用手作风车并且横跨过整个胸部。

　　GO DOWN

　　当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

　　HALO()

　　风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

　　HAND GLIDE()

　　和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机

　　")

　　HEADSLIDE()

　　当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

　　HEADSPIN()

　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

　　HELICOPTER()

　　一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然

　　后越过另一只脚底下在绕道前面去。

　　Hesititations(FREEZE)()

　　停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。

　　KIP-UP()

　　背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

　　MUNCHMILLS()

　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

　　KNEE SPIN()

　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。

　　速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

　　NECKMOVE()

　　只转一下的风车。

　　NUTCRACKERS()

　　用手盖住胯下的部分作风车。

　　RUBBER BAND()

　　Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

　　SPIDER()

　　这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡

　　在手或是脚或是两者。

　　SUICIDE()

　　B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

　　SUMOS()

　　抓着膝盖作风车。

　　SUPERMANS()

　　用胸部作风车而手伸向前。

　　SWIRLS()

　　和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

　　TOMBSTONES()

　　双脚合拢,身体成L形。不用手。

　　TOPROCK()

　　基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前

　　导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间

　　。

　　TURTLE()

　　Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然

　　后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

　　TWO LEGGED APPLEJACKS()

　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

　　UFO()

　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

　　UPROCK()

　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动

　　。(俗称战斗舞)

　　WINDMILL()

　　B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

　　4什么是 R&B

　　R&B 的全名是 Rhythm & Blues，一般译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。 广义上， R&B可视为“黑人的流行音乐”，它源於黑人的 Blues音乐，是现今西行流行乐和摇滚乐的基础， Billboard杂志曾介定 R&B为，所有黑人音乐除了 Jazz和 Blues之外，都可列作 R&B，可见 R&B的范围是多么的广泛。 近年黑人音乐圈大为盛行的 Hip Hop和 Rap都源於 R&B，并且同时保存着不少 R&B成分。

　　5什么是HOUSE

　　HOUSE 是於八十年代沿自 DISCO发展出来的跳舞音乐。 这是芝加哥的DJ玩出的音乐，他们将德国电子乐团Kraftwerk的一张唱片和电子鼓(Drum Machine)规律的节奏 及黑人蓝调歌声混音在一,House就产生啦~ 一般翻译为"浩室"舞曲,为电子舞曲最基本的型式,4/4拍的节奏, 一拍一个鼓声,配上简单的旋律,常有高亢的女声歌唱 DISCO流行后，一些DJ将它改变，有心将DISCO变得较为不商业化， BASS和鼓变得更深沈， 很多时变成了纯音乐作品，即使有歌唱部分也多数是由跳舞女歌手唱的简短句子，往往没有明确歌词。 渐渐的，有人加入了LATIN(拉丁)、 REGGAE(瑞格源在西印度群岛)、 RAP(说唱)或 JAZZ(爵士)等元素， 至八十年代后期， HOUSE冲出地下范围，成为芝加哥、纽约及伦敦流行榜的宠儿。

　　为什么会叫"House"呢就是说只要你有简单的录音设备,在家里都做得出这种音乐~House也是电子乐中 最容易被大家所接受的

　　Cher唱的Believe 就是个好例子而M-People可说是House代表团体House舞曲在1986年开始流行后,可说是取代了Disco音乐

　　亚洲舞王 南贤俊 街舞明星 以韩国的街舞比较收欢迎！

　　街舞 不但锻炼身体 帅气 更加是一种艺术 一种文化！

　　有关街舞的几部**

　　舞出我人生

　　舞出我人生2

　　精舞门

　　Honey (甜心辣舞)

　　给他们一个机会

　　热力四射

　　街舞少年

　　霹雳舞(80年代拍的),霹雳舞2

　　街舞新曲

　　街舞中文网 http://hiphop5d6dcom

　　街舞练习

　　手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。？

　　注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME

　　胸部的POP

　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　补充

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

　　1、手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2、胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。

　　另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3、腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP

中国男模排名

中国公认的四大”顶级男模“排名第一的是赵磊。赵磊，1986年10月2日出生于山东省菏泽市成武县，中国内地男模特，毕业于北京新面孔模特学校。2009年，参与拍摄Prada全球男装广告宣传片《初春》。2010年，获得“中国国际时装周颁奖典礼”年度最佳职业时装模特大奖。2011年,参加“米兰时装周”。2013年，为男性时尚杂志《智族GQ》拍摄硬照。2014年，参加湖南卫视综艺节目《快乐大本营》的录制，同年，获得MDC“Top50MaleModels"全球男模特目录榜单第16名。2016年，与奚梦瑶一同为时尚车志《时装L'OFFICIEL》拍摄情侣写真。

金大川，出生于1993年4月16日，是当下炙手可热的国际超模。2010年中国模特之星大赛季军。2011年进入北京服装学院。2011-2012年度参演梅赛德斯奔驰中国国际时装周旭化成中国大奖，利郎、圣得西、北京服装学院、楚艳、红蜻蜓，Lanvin、KAPPA等品牌发布。2012年度最佳职业时装男模top20人选。2014年米兰男装周最耀眼的一匹黑马，不负众望，首次亮相就以pittiuomo2场、米兰8场、巴黎6场演出的耀眼成绩，成为新生代男模中亚洲面孔的新焦点。2015年3月6日，作为小五代班主持出演湖南卫视综艺节目《天天向上》;6月15日，参加国际春夏男装周，在伦敦男装周被Burberry签约为独家模特，并在米兰与巴黎横扫13场大秀，更成为Gucci首位中国男模;7月17日，出演东方卫视真人秀节目《报告!教练》。

刘畅，1986年10月10日出生于江苏东台，毕业于金陵科技学院，中国内地男模特、演员。2009年，刘畅签约北京龙腾精英模特经纪公司，正式开始模特生涯。2012年初，首次征战国际时装周，参加了2012秋冬伦敦时装周走秀。2013年1月，参加了秋冬米兰男装周走秀;6月，参加了米兰春夏男装周走秀。

张亮，原名张振锁，1982年3月26日出生于北京市，华语影视男演员、模特。2004年，张亮正式步入职业模特的道路。2006年，获得“中国风尚大典”风尚人物奖。2007年，获得“时尚先生年度盛典”年度男模奖。2009年，张亮开始在东京、巴黎、纽约等国际时装周走秀。2011年，主演爱情微**《果20的48小时》。2013年，与儿子张悦轩参加湖南卫视亲子互动真人秀节目《爸爸去哪儿第一季》的录制;同年，获得“音乐风云榜新人盛典”最受关注电视节目艺人奖。2014年，推出首支个人单曲《我不是男神》，并获得“第14届音乐风云榜颁奖典礼”最受欢迎跨界艺人奖。2015年2月19日，其主演的喜剧**《爸爸的假期》上映。2016年12月30日其主演的爱情**《爸爸的3次婚礼》上映。2017年1月5日，获得“精品大赏北京之夜”年度时尚影响力演员奖。2018年，其主演的超时空生存实验剧《重返地球》在芒果TV首播。

中国十大男模

1、赵磊

早在2011米兰、巴黎秋冬男装周，赵磊就囊括了杰尼亚、乔治·阿玛尼、DG、杜嘉班纳、安普里奥·阿玛尼在内的11场大秀，成为第一个同时包揽众品牌秀场的中国模特。目前，中国男模赵磊在全球男性模特排名中位居第14位，成为当之无愧的中国第一男模。

2、郝允祥

郝允祥紧跟首席男模赵磊之后，占据中国男模排行榜的第二位。身高190cm、年仅23岁的他之前是江苏省运动队队员，主修帆船与航海，后来因膝盖受伤而转行喜爱的模特圈。2012年1月他第一次参加了米兰秋冬男装周，6月的春夏男装周他更是参加伦敦、米兰和巴黎三场的时装秀。他正如自己黝黑的皮肤一样，充满了爆发力。

3、张亮

张亮，中国首席男模，中国登上米兰时装周的第一人。入行之前曾经从事厨师行业，16岁就开始工作，后改行做模特，先后参加过北京时装周、上海时装周、米兰时装周等。2013年10月，张亮与儿子张悦轩一起参加湖南卫视大型亲子秀节目《爸爸去哪儿》，因此人气暴涨。2014年友情客串韩剧《doctor异乡人》，饰演一名哈佛大学毕业的律师。人气指数根本停不下来啊！

4、纪焕博

1981年4月8日出生，辽宁人，中国唯一的被邀参加2008米兰时尚周的男模特。世界顶级模特中国区决赛的冠军。2007最具潜力十位模特的获奖者。大三的时候参加了大连模特培训班，三个月的学习后便报名参加了当时的“世界最佳模特大赛”，一路过关斩将，最后在南京的中国赛区决赛中获得“冠军”，随后作为中国的唯一选手参加了当时在伊斯坦布尔的“世界最佳模特大赛全球总决赛”，获得“季军”和“最佳身材奖”。

5、傅正刚

傅正刚，1984年，出生在浙江义乌市边上的一个小农村，4年前来到北京成为北漂一员。2004年，参加CCTV模特大赛，照片都没过。2005年，参加世界男模大赛，获全国十佳。2008年，参加新加坡时装节；参加巴黎米兰男装周，成为意大利品牌ROMEOGIGLI开场男模，是第一个同时参加巴黎、米兰男装周的中国男模；参加东京男装周。在国内为《VISION》《HISLIFE》拍摄封面。也是一个为国内时尚杂志拍摄封面的男模特。赴纽约为世界著名品牌BENETTON贝纳通拍摄09秋冬广告，属第一个为世界品牌拍摄广告的中国男模。

6、南伏龙

土生土长的天津小伙儿，身高187cm拥有阳刚的气质、健美的身材的南伏龙凭借着在时装周上的火爆人气，引起众多国外广告杂志商的注意，随后为《男人装》、《ELLE》、《时尚先生》等众多杂志拍摄了写真。2008年在土耳其伊斯坦布尔举行的第二十一届世界最佳模特大赛总决赛上，夺得第四名并荣获亚洲最佳模特奖和最佳上镜奖。与众不同的是2013年他在电视剧《冰酒窝》中饰演男主角。

7、李振

有着典型“东方脸”的中国男模李振，被圈内人誉为“男版吕燕”，一双眯缝眼能萌倒一大片。在2013春夏米兰男装周表现抢眼，2014年李振亮相中国国际时装周“与狼共舞”的T台秀场，用专业演绎了服饰的卓越设计。

8、金大川

身高190cm的山东小伙儿金大川与中国国际时装周有着不解之缘。2011至2012年度参演“旭化成”中国国际时装周上获得中国大奖、2012年在另一比赛中因演绎中国设计师王玉涛的作品获得“金顶奖”。2013年金大川挺进国际，在米兰演绎了他的处子秀。2014年米兰男装周最耀眼的一匹黑马非金大川所属，首次亮相就以pittiuomo2场、米兰8场、巴黎6场演出的耀眼成绩，成为新生代男模中亚洲面孔的新焦点。

9、王朱筱寅

在王朱筱寅的身上，看得见法国超模VincentLacrocq的影子。唯独眼神中，在那份相似的浮躁和忧郁之外，却多了一份清澈。即将进军国际时尚界，他国外的首份工作将是在所有模特的梦想之地——巴黎时装周。王朱筱寅这个名字，你也许还没有听过，但在Sony笔记本电脑、摩托罗拉手机或是百威啤酒的广告中，在《ELLE》、《时尚先生》或是《Men’suno》的时装大片中，你一定见到过他。无意耍酷，王朱筱寅只是一个简单安静的男孩子

10、郑宇光

郑宇光出生在大连，2004年，在朋友的一再怂恿下，郑宇光参加了黑龙江的某个地方性模特大赛，结果一路披荆斩棘夺得了冠军。2006年荣获Manhunt世界男模特大赛中国赛冠军；2007年世界男模大赛在韩国江原道举行，郑宇光战胜来自48个国家和地区的其他选手夺得冠军。这也是中国男模特在世界高级别男模大赛中首次夺得冠军。

中国模特大赛泳装

演艺圈素来升级换代太快，通常这一明星都还没红两年呢，随后又有新人发生，代替了原先的最红明星。后面一种再被升级的明星代替，变成新一代人气榜。新旧交替是必定，但是我们在见到一茬又一茬的新人的另外，实际上也极其怀念，以前这些大牌明星带来大家的震撼人心与打动。

瞿颖20岁一身泳装笔直大长腿

瞿颖便是十分典型性的一个事例。如今的她依然风韵熟女，仍能由此可见她年轻时代的风彩，一双大长腿也是一绝，如今看上去依然令人感慨。当初二十岁的瞿颖，在1991年参与了第一届中华民族模特秀。二十岁的她太阳青春年少，全身都像闪着光，内置自信心与空气的气质，看见就感觉护眼。

那个时候的她，走姿就早已十分有个人特质了，在台子上的脚步自信心又坚定不移，目光表露的全是淡定从容和对自身的自信心。瞿颖的大长腿显露毫无疑问，这优异的黄金比例身材也是简直了。穿着一身蓝紫色泳衣，将一双大长腿展露无遗，一米75的个子，长手臂大长腿的纯天然优异身型，让瞿颖全部人都像发亮一样，让观众们的眼光时刻盯在她的的身上，没法坐视不管。单是就看这双大长腿，谁不用说一声没谁了！

如今提到名模，很有可能很多人第一时间想起的全是大表姐刘雯、仙姑何穗，及其嫁给了何献君的关晓彤，实际上瞿颖也是名模，或是中国最开始一代踏入群众视线的女模特。

瞿颖和胡兵

当初瞿颖和胡兵两个人，便是国内模特界的榜样，俊男靓女谁讨厌？长得高、身材苗条即使了，偏要还长得这般漂亮，能否给他人留些空间？

胡兵和瞿颖全是备受观众们钟爱的大牌明星，好多年前在网上就有些人公布两个人相互之间告白逐渐相处的传闻，而对于此事胡兵和瞿颖都表明没有这事。那_两个人相互之间喜爱又跟相配，为什么不在一起呢？直至在一次综艺节目视频录制中，胡兵才讲出了实情！

胡兵说，自身的确是喜爱瞿颖，可是两个人一直没有一个“排期”。以前胡兵像瞿颖表白过，他告知瞿颖，自身喜爱了瞿颖十几年！瞿颖哭着说，你为什么不造说！由于岁月如梭，这时的瞿颖早已拥有另一半，而害羞的胡兵居然掩藏了这一份情感接近二十年！

实际上两个人都彼此之间喜爱另一方，仅仅瞿颖作为女生不太好积极挑明。而胡兵却认为瞿颖讨厌自身，错过两个人最幸福的时光。现如今瞿颖早已找到自身的幸福快乐，仍在新浪微博公布了男朋友和闺女的相片。一直为瞿颖守身的胡兵不知道作何感受，只期待胡兵能尽早寻找真实归属于自身的幸福快乐！

悄悄爱上你，千万别躲，要英勇地去追求完美自身的幸福快乐，就算失败了，也勤奋过，要不然多年以后两优秀人才了解彼此之间的心里，该有多么的的后悔不已。

瞿颖心态

以后的瞿颖，还取得成功转型发展变成了知名演员，拍摄了许多出色的影视剧，例如《仁者无敌》、《春天的狂想》这些。在音乐层面，发表《别冲动》、《加速度》等好几张个人专辑。还出演过舞台剧，获得了业界和观众们的认同。参与综艺节目，拿了《百变大咖秀》第一季的总冠军，变成了百变五侠之一。

瞿颖确实十分全方位，影视制作歌、舞台剧、综艺节目、搞笑小品都吃得开，这才算是全能明星！并且更加难能可贵的是，瞿颖这个人从不夸大其词，就算自身很有工作能力，也不会太过抢可谓是，潜心做好自己选择的事儿，也会给他人展现自身的机遇。看一下网民们对瞿颖的点评，就了解当初的她有多么的令人惊讶了。

她依然十分开朗积极主动太阳地过好每一天，并且坚持不懈运动健身，看上去便是十分身心健康的身型，精神面貌也非常好。这类身心健康、年青的生活习惯和心理状态，才算是更为非常值得大家学习的。

gxg男装模特2019

这个模特为：安德烈·皮吉斯，1991年8月28日出生于波黑，塞尔维亚裔澳洲超模。

AndrejaPejic，1991年8月28日出生于波黑，塞尔维亚裔澳洲超模。

JeanPaulGaultier2011春夏高级定秀上的闭场新娘妆造型令其声名大噪，是目前唯一一位成功涉猎男女装秀场和拥有众多杂志封面的模特。2011年模特网站MDCTOP50男模排行榜位列11。NewYork杂志称其为世界上最美丽的男孩。

2014年初接受性别重置手术，转变为女性并更名为AndrejaPejic开始全新的人生和模特生涯。

魅力先生模特

直接给杂志社打电话但不太可能因为他们都是和模特经纪公司合作或者是熟人关系再有就是明星了

  会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。

  有些男生长得很瘦小，虽然好看，但是还是不如有胸肌的男生，我喜欢有胸肌的男生也是有前提的，有胸肌的男生不能太矮，太矮了看起来不太好看，而且穿一些衣服看起来一点都不好看，反而很臃肿，长得很高的男生再加上有一对胸肌的话，那简直太有魅力了，天生的衣架子。我们班上有一个一米八的大个字，看起来太瘦小了，就像是风一刮就能吹跑，我看着就有一点害怕，哈哈，尤其是穿着那种紧一点的衣服紧张不要太好看。有胸肌的男生的男生给我的第一印象能够保护好女孩子，能够给我很强大的安全感，遇到坏人肯定打死那些坏人。

  但是，在我的印象中，有一些女生就是不喜欢有胸肌的男生，我也不知道是为什么，难道是因为有胸肌的男生比她们的胸大吗，哈哈，我也是随便说的，我室友说她不喜欢有胸肌的男生，她会觉得恶心，因为她觉得一般没有胸肌的男生就是小清新，她就是喜欢这种小清新，还有就是她觉得这种胸肌男生穿着衣服太娘了，我就是不知道这种娘从何而来，反正我就是喜欢这种男生。一些女生的男朋友本来个子就是有一点矮的，要是加上胸肌的话，我真的会看不下去了，这种体态看起来太臃肿了，太壮了。反正每一个人有没个人的看法，难道有胸肌的人会没有人爱吗，真是搞笑。