各位健身达人，我身高173，体重72kg，现在想健身，想有饱满的肌肉（特别是胸肌），希望各位能指点下我....

你以前练过

你以前有功底，现在在练练就好了 ，也不需要太过强求，人的身体素质是有限度的

就像我一样我以前是当过武装特警，我退伍已经有2年了

坚持锻炼一个月 我现在的腹肌和胸肌全部起来了 要不要太盲目的去练 1星期2次

至3次就够了 在多久会对你的肌肉不好的额 谢谢采纳

白水坝这里有一个合肥特警支队，我经常经过那里，隔着玻璃窗看见一群肌肉像阿诺一样的男人在挥汗如雨的练胸肌一句话，很好很强大

合肥的治安相对来说还是很好的 至少我没给偷过抢过

特警有两种，一种是武警特警，另一种是公安特警。严格意义说，武警特警是军人，公安特警是警察，同时也是公务员。总的来说，武警特警训练更严格更累。你要问训练几项运动基本没有人会回答你，这些都是机密。但是基本的，例如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳，5公里，400米障碍之类的肯定不能少，还有很多专业科目就不说了。运动量绝对大，特警，也可以成为特种部队了。很累的，选拔也很严格，都是老兵才能参加选拔，当然也有从新兵特招的。训练量绝非你能想象。同时还有擒拿格斗射击什么的。给你两个数据自己衡量，俯卧撑1分30秒100个及格。仰卧起坐1分钟100个优秀。谢谢。

中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务。 早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。 饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈 3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米相当于100米正规游泳道的50个来回 5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 12 平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握 特种兵选拔的条件: 特种部队的士兵那是在部队中选拔的。具体的要求因为部队的不同而要求也不同。 比如说武警特警学院的的选拔要求就是每年全军统考前，从副班长以上、身高一米七五以上的军政素质优秀的官兵中选拔的。我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，解放军特种部队侧重为侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重在登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。 要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外。一般讲主要有以下几个方面。中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务。 忠诚不二。特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。 军中精英。正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。 绝对强悍。从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场；从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战；从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求；从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境 智力高超。特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通信、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜索、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。 以上只是入门条件。进入后将面临更严酷的训练。同样面临淘汰的可能 中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。他们对军事技术不突出的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质不突出的也不要，还有一点，非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务

特警和武警的区别：训练内容不同、来源不同、服装不同。

训练内容存在差异：特警的训练主要着重在反恐怖、反暴力等方面，他们需要掌握特种战术、射击技能、格斗技巧等，以应对各种复杂危险的情况。特警的训练强度非常大，要求他们具备良好的身体素质和心理素质。而武警的训练内容则更加全面，包括基础军事训练、警用技能、体能训练等多个方面，旨在培养武警官兵全面发展的能力。

来源不同：武警一般在入伍时间录用或者读军校、特招入伍。公安一般从警校直接录入，或者通过招警考试录用，也会从退役军人中录用。

服装不同：武警一般着迷彩服，但是公安特警一般穿黑色作战服。肩章武警用的是类似于军衔的武警警衔，而公安特警用的是公安的警衔。

装备工具

特警使用的单兵装备通常比普通士兵先进一些。大多数特警采用黑色或深蓝色等暗色的战斗服，因为执行任务时有切断电源的可能性，所以暗色的战斗服在黑暗中或光线不足时是最好的伪装。特警多采用多功能的战术背心作为其装备附具—一种能将大部分装备整合穿戴在身上的一种战斗装备，与普通军警人员的装备有明显的不同。

常见的武器装备有手枪、冲锋枪、步枪、狙击枪、霰弹枪、拐弯枪、防弹衣、战术背心、防弹头盔、催泪弹、烟雾弹、闪光弹、防爆盾等。

警方一般配有喷涂巡逻车SUV、防弹运兵车、攀登车、指挥车，发达地区可能还配有电磁干扰车、直升机等等。

以特种警察学院作战队的训练为例：一天最少3个5000米越野，徒手或全副武装。日常科目训练：体能（100米，400米，800米，变速跑等），力量（各种杠铃，单双杠的力量训练） 搏击（一招制敌的配套训练和实战训练，散打格斗等） 射击（步枪，手枪，狙击的各种训练。反劫机中队还进行飞机模拟机舱的射击训练） 障碍（400米障碍和国际警用300米障碍） 爆破（排爆和爆破的学习和应用） 战术（当兵战术和分队战术及五人战术小组的训练） 攀登（各种楼房的攀登和下滑） 车辆驾驶，文化课学习等特警的训练强度很大。有些科目的训练肯定会伤害到自身。在特警的时候，经常说的话是：命是国家的，身体是自己的。平时注意训练前的活动和训练保护并不会造成很大伤害。但如：腰肌劳损，胃病，都是很正常的。特警的训练科目多，考核标准比一般部队要严格。为了能完成各种任务，这是必须的。特别能吃苦，特别能战斗，特别能奉献是特警的意义忠诚，勇敢，团结，奉献是特警学院的校训。

肌肉男警察许队长是电视剧《特警力量》。根据查询相关信息显示，《特警力量》里面肌肉男李队长是演员张光北扮演的。《特警力量》改编自刘猛军旅题材小说《特警力量SWAT》，讲述了一群特警小虎队经历了一次又一次的任务日渐成熟的故事。

看你要加入什么特警了。如果是武警部队的特警队，一般也就是和义务兵征召条件相当，也就是农村户口要求初中以上，城市户口要求高中或中专、职专以上学历。因为武警部队的特警队实际上是实行义务兵制的，也就是说要当武警特警先得参军，当上一名武警战士。然后由武警部队，通常是由省武警总队，个别地方根据需要也可由地方武警支队挑选军政业务素质过硬或具有特殊技能的战士，加入特警队，并进行进一步强化训练和定向训练（如：狙击手、排爆手等），成为一名武警特警队员。但这一类特警队员，除特别优秀的提干或转士官了之外，一般服完2年兵役就退伍了。

另一类特警是公安特警，目前国内仅部分大型城市驻有专职特警队。他们要求的条件就比较高一些了。因为这些特警队是隶属公安部门的，特警队员的另一重身份就是人民警察，故属公务员序列的。考录一般有三种途径，一是公安院校直接分配（当然是大专以上），二是社会招考（等同于招考公务员，故也是大专以上，有的地方是要求本科），三是军队专业干部安置（在部队都是干部了，你想不也得大专以上啊）。所以说其学历要求应为大专以上学历。另外，据我所知，大部分地方招考公务员都是要求全日制大专（本科）以上学历的。

所以，如果想做一名职业特警，还是好好学习吧。毕竟特警不是一个纯体力的职业，一个好特警队员，脑子是关键。

体能测试项目

体能测试项目为：（一）100米跑；（二）1500米跑（男子）、800米跑（女子）；（三）立定跳远；（四）推铅球（男5公斤、女4公斤）（五）引体向上（男子）、仰卧起坐（女子）。

三、体能测试方法

（一）100米跑。受测试者编若干组进行。当听到发令枪响或哨音，或看到发令信号后起跑，若发生抢跑则本组重跑。若一人三次抢跑，此项成绩作零分处理。100米跑起跑姿势不限，禁止抢道，违者取消本项成绩。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

（二）男子1500米跑、女子800米跑。每人测一次。受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测试者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

（三）立定跳远。受测试者两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。每人可跳三次，丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的直线距离，以最好一次记录为成绩。

（四）推铅球。受测试者站在投掷圈内，从静止姿势开始，用单手将铅球从肩上推出（原地或滑步推均可）。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球出手后，脚不得踏圈、线（或抵趾板上），身体各部位不得接触圈外地面。每人可掷三次，通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至落球地点后沿之间的直线距离，以最好一次记录为成绩。

（五）引体向上。每人测一次。受测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

（六）仰卧起坐。每人测一次。受测试者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测试者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

四、体能测试评分标准

每个项目满分为20分，总分为100分。

1、考录对象：为自愿投身于公安特警事业的解放军、武警部队的退伍战士；公安专科学校毕业生。部队退伍战士仅限报考本人户籍所在地的设区市公安局。在职民警和已确定拟录用为人民警察的人员，不得报考。

2、考录条件：除符合《人民警察法》和《公安机关人民警察录用办法》规定的基本条件外，还应具备以下条件：自愿从事特警工作；年龄在25周岁以下（1980年7月1日以后出生）；部队退伍战士高中以上文化；身体健康，体形端正，裸眼视力50以上,男性身高170CM,女性身高165CM以上。

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