军训的活动方案

　为了确保活动科学有序进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案的内容和形式都要围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义。写活动方案需要注意哪些格式呢？下面是我整理的军训的活动方案范文（精选7篇），欢迎阅读与收藏。

军训的活动方案1

　一、军训目的：

　通过为期一周的军训，培养一年级新生的集体主义观念，增强新生的组织纪律性，增强班级凝聚力，使新生养成良好的生活习惯，锻炼新生吃苦和适应环境的能力，为高一学生三年高中学习生活奠定良好的基矗。

　二、军训内容

　本次军训以基本动作、步伐变换、出操、内务整理为重点，以操练为主要形式，本着惜时高效的原则，争取最优训练效果。

　具体内容有七项：

　1、快速集合站队、报数、呼号训练

　2、停止间四面转向训练

　3、起步走、跑步走训练

　4、行进间步伐变换

　5、正步走训练

　6、内务整理

　7、入学教育

　三、时间安排

　本次军训共训练七天，自8月15日开始至8月21日结束，21日上午8：30举行阅兵式。训练期间，学校、部队领导要检阅队列效果及宿舍内务。

　四、基本措施

　1、阅兵式期间，学校将组织人员（政教处、体育教师）对各班会操情况进行评比打分，评出先进集体8名，颁发奖状，计入班级量化考核。

　2、根据学生军训表现，每班评出优秀学员6名，予以表彰，具体名单由各班教官协同班主任评定，评定时间8月20日上午，当天下午5：00前班主任将名单交年级办公室。

　3、对班主任、跟班教师及体育教师到位协助教官情况进行记录，班主任按班级量化考核中跟班到位有关规定计入量化考核。体育教师按考勤计入量化考核。

军训的活动方案2

　一、活动名称：

　“新起点新环境新辉煌”

　二、活动口号：

　注新生力量展青春风采

　三、组织方：

　主办单位：南溪职中

　承办单位：20xx级新生甲、乙年级组

　协办处室：党政办艺体卫处政教处总务处

　四、活动目的及意义：

　欢迎新生加入南溪职中的大家庭，让新生对我们南溪职中有一个更好的了解，增强大一各个班级的凝聚力。使其更加了解职业中学生活，快速融入职中生活的文化氛围，感受不一样的南溪职中，展现自己的青春风采。

　五、领导小组：

　组长：

　副组长：

　成员：

　联络员：

　六、活动内容：

　1、以文艺表演节目为主，由高20xx级甲、乙年级两个年级组承办；其他处室协办。

　2、活动前期筹备

　（1）参与对象：20xx级各个军训班级。经审查合格的节目由各个班级对节目的制作、编排负责；节目音乐、服装等由参赛节目负责。要求所有节目要健康向上、形式新颖、突出职业教育特色。

　（2）节目形式：节目形式不限，每个节目时间控制在4—6分钟之间。由于音响设备原因，建议减少小品类节目；大合唱节目，每个年级组最多选定一个。如节目需背景音乐，请自行准备。建议各军训班级相互协调，组织方不对重复性节目的删减负责。

　（3）节目数量：原则上每班准备一个节目。由年级组组织人员进行初选，最后各年级组确定8个参演节目，含军训班主任节目一个。注意：上述活动筹划准备由年级组长全权负责。

　3、时间安排大致如下：

　6月25日前，各年级组进节目行准备和审查（时间、地点自定）。7月1日，节目彩排（时间地点另行通知，由校团委、体卫处牵头组织，各年级主任具体组织实施）。7月2日晚6：30，正式演出。

军训的活动方案3

　为了更进一步加强各军训排队伍建设，使各排所有成员感情得到更进一步的升华，每个人都成为优秀的小战士，为各自团队的付出，拥有较强的责任感，特制定拓展活动方案如下：

　一、活动时间：

　20xx年9月13日星期四晚上7：00—8：30

　二、活动地点：

　运动场

　三、活动参与对象：

　全体官兵

　四、领导小组：

　总顾问：舒华

　顾问：谢方雄

　总负责：杨添麟

　组长：梁锦祥

　副组长：

　成员：

　五、主办单位：

　军训团

　六、活动内容与规则：

　链接加速

　一、项目类型：团队协作型

　二、参赛人员：由12名队员参赛（6男6女）

　三、场地要求：一片空旷的大场地比赛赛距：40米

　四、竞赛方法：参加游戏者12人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线，其距离为40米来回，游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　五、竞赛规则：

　（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；

　（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；

　（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。

　六、活动目的：本活动旨在培养同学们的团结协作精神。

　搭桥过河

　一、项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏

　二、参赛人员：每队派12人上场（6男6女）

　三、场地要求：一片空旷的大场地比赛赛距：30米

　四、需要道具：砖头30块

　五、竞赛方法：赛道两头各一组，每组分6人自由组合，起点组手持四块“砖头”，由第一名队员向前搭放“砖头”，第三个队员不断地把身后的“砖头”传给第一个队员，6人踩着“砖头”前进30米，其距离为30米来回，要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待6人全部过界后另一组将接过“砖头”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　七、竞赛规则：

　（1）参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。

　（2）比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加。

　八、活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。

军训的活动方案4

　一、活动名称：

　伴新生军训志愿服务活动

　二、活动主题：

　为军训新生提供志愿服务

　三、活动时间：

　20xx年9月17——20xx年9月27

　四、活动地点：

　xx学院工程技术学院篮球场

　五、活动对象：

　20xx级军训新生及教官

　六、活动目的：

　因军训正值高温酷暑，为防止我院20xx级新生在军训期间出现任何的身体不适，以及对突发事件的应急，我会决定开展此项服务活动，旨在协助院团委对全体军训同学及教官进行志愿服务活动，让他们在军训期间得到关心、帮助，同时也带动全院师生提高志愿服务意识。

　七、指导思想：

　本次活动本着一切为新生服务，不记任何回报的原则，协助院团委搞好本次志愿服务工作，给刚离家到学校的新生家一般的温暖。我们始终以服务宗旨，践行“奉献、友爱、互助、进步”的志愿者高尚精神。

　八、活动方式：

　以设点形式在篮球场旁对军训新生及教官提供饮水、休息场所。对身体不适者进行紧急援助，扶其出队列，并现场提供医用药品及器材，如：藿香正气液、葡萄糖口服液、体温计、酒精等。

　九、活动内容及安排：

　1、做好活动开展的前期工作，并由办公室递交策划书；

　2、张贴通知，面向08、09级工程技术学院学生招募志愿者；

　3、统计志愿者的课表，做好人员的安排，做到军训服务期间不影响志愿者正常上课，并以两节课为一时段进行轮流交换，确保军训服务的正常进行；

　4、由服务部做好志愿者调度工作，通知志愿者按时到场服务

　5、做好后备人员准备，应急突发事件；

　6、志愿者干部在每时间段须做好志愿者服务证的交接工作；

　7、志愿者干部须做好每天工作的总结以及做好各志愿者服务登记，并及时弥补在服务工作中的不足；

　8、各志愿者应配合医务室人员做好现场的救援活动；

　9、在服务期间须接受院团委的统一调配、管理；

　10、各志愿者在服务期间必须遵守作息时间，不得擅自离开，不得影响新生军训；

　11、各志愿者须至少提前5分钟到达服务活动现场，有课的同学应须及时赶到，并做好服务工作的交接。

军训的活动方案5

　一、指导 思想

　为了让学生更好地学习解放军的光荣传统和优良作风，增强学生的国防意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念；加强组织性和纪律性；培养吃苦耐劳和艰苦朴素的 精神，促进学生综合素质的提高，形成良好的班风、学风和校风。经学校研究决定，对20xx届高一新生进行为期一周的军训。

　二、组织 领导

　为搞好20xx年高一新生的入学教育和军训工作，学校决定组织成立军训 领导小组，各负其职，密切配合，保证军训各项工作的'顺利落实。

　组长：

　副组长：

　成员：

　教官：

　军训 领导小组负责全校学生军事训练的组织 领导工作，制定军训计划，研究和解决军训工作中的重大问题。

　下设协调接待组、安保联络组、后勤保障组、 思想教育组、医疗保障组，负责全校学生军事训练的协调和各项具体工作，以保证军训顺利实施。

　（1）协调接待组（负责人：）

　制订学生军训 方案，沟通和协调教官与学校的关系，安排班主任车辆接送，班主任就餐安排，学生手册、军训手册等物品的发放等工作。军训动员大会、成果汇报表演大会主席台人员邀请、主席台布置协调工作。

　（2）后勤保障组（负责人：）

　负责监察训练期间十月军校训练场、寝室就寝、医务室场地布置等安全防范问题。以及训练期间为军训 提供基础条件，确保军训工作的正常、安全运行。

　（3） 思想教育组（负责人：）

　负责协助教官、指导班主任组织开展训练，开展纪律教育、安全教育、 思想教育，日常管理工作，处理突出事情，以及军训会操优秀班级、优秀学员的评比。

　（4）医疗保障组（负责人：）

　负责军训过程的医疗保障工作，如军训前学生身体状况普查、生病学生的紧急救护、治疗、跟踪。

　讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的首要的工作，各部门、各班主任务必高度重视，明确职责，严肃纪律，加强管理，确保训练期间的安全。

　三、军训时间

　8月21日——8月27日

　四、军训人员

　高中一年级11个班新生共450人。

　五、军训地点

　六、军训工作安排

　1、提前布置军训相关工作；

　2、为十月军校 提供学生名单；

　3、军训动员大会；

　4、配合教官搞好军训工作；

　5、搞好班级军训演讲；

　6、检查学生军训手册；

　7、军训汇报表演及表彰大会；

　8、军训 总结；

　9、 搜集整理军训随感文集；

　10、 整理军训资料数据。

　七、军训注意事项

　（一）学习方面：

　1、自备一本学习用书；统一带《军训手册》（每天写军训 日记）和《做合格xx人———学生手册》；

　2、每连军训结束交5—6 篇军训随想（自定题目，自选角度），交德育处负责老师。军训后出一份汇编“走进军营，体验人生”。

　（二）军训方面：

　1、军训课目按安排执行（队列、正步走、向左右转、内务训练、会操）；

　2、军训阅兵会操汇报表演；

　3、军训着装：统一穿陆军迷彩服，统一穿运动鞋。

　八、军训要求：

　（一）对班主任要求：

　1、 整理学生军训手册；

　2、 整理学生档案材料，了解学生基本情况；

　3、观察学生行为表现，为组建班集体 提供素材；

　4、帮助学生解决军训、学习、生活中出现的问题，如有问题及时安排校医或心理教师参与解决；

　5、每日早晨收各班军训 日记，检查并写好批语；

　6、及时向年级组反映班级情况；

　7、帮助教官组织班级参加军训训练；

　8、组织好本班各小组长收本班随感、 日记；

　9、协助教官确定本班优秀军训学员。

　（二）对学生的要求：

　1、听从指挥，严守军纪校纪；

　2、军训实行封闭式管理，有事有病需报告请假，学生不得擅自离开军训场地，杜绝家长探视，有事与班主任联系；

　3、严禁训练过程中吃小食品；

　4、严禁带通讯工具，随身听等设备进行训练；

　5、待遇同战士相同，中午伙食十月军校统一安排；

　6、每日写军训 日记；每组组长收发上交军训随感；

　7、每班安排值日生（负责打扫本班军训场地）；

　8、军容检查内容：

　头发：男生发长不得超过2厘米，女生长发挽起。

　指甲：指甲内不得有污物；不得留长指甲；不得染指甲。

　穿着：朴素大方、整洁；穿袜子；不戴头饰；不带首饰、项链；

　9、军训科目及时间（参看军训及学前教育课程表）

军训的活动方案6

　一、指导思想

　为了让学生更好地学习解放军的光荣传统和优良作风，增强学生的国防意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念；加强组织性和纪律性；培养吃苦耐劳和艰苦朴素的精神，促进学生综合素质的提高，形成良好的班风、学风和校风。经学校研究决定，对20xx届高一新生进行为期5天的军训。

　二、组织领导

　为搞好20xx年高一新生的入学教育和军训工作，学校决定组织成立军训领导小组，各司其职，密切配合，保证军训各项工作的顺利落实。

　组长

　副组长

　成员、各班主任

　负责全校学生军事训练的组织领导工作，制定军训计划，研究和解决军训工作中的重大问题。

　下设协调接待组、安保联络组、后勤保障组、思想教育组、医疗保障组，负责全校学生军事训练的协调和各项具体工作，以保证军训顺利实施。

　（1）协调接待组（负责人）

　沟通和协调瓯中军训相关的安排。

　（2）安保联络组（负责人）

　制订学生军训方案，负责训练期间校园、训练场、寝室就寝及学生往返瓯中等安全防范。

　（3）后勤保障组（负责人）

　负责训练期间学生、教官的用餐，住宿，用水，军训田径场临时医务室场地布置等后勤方面的保障，为军训提供基础条件，确保军训工作的正常、安全运行。

　（4）思想教育组（负责人）

　负责协助教官、指导班主任组织开展训练，开展纪律教育、安全教育、思想教育，日常管理工作，处理突发事情。

　（5）医疗保障组（负责人）

　负责军训过程的医疗保障工作，如军训前学生身体状况普查、生病学生的紧急救护、治疗、跟踪。

　讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的首要的工作，各部门、各班主任务必高度重视，明确职责，严肃纪律，加强管理，确保训练期间的安全。

　三、军训时间及内容

　（1）军事训练时间：20xx年8月24日—8月29日；

　（2）参训人数：257

　（3）军训内容：优良传统作风的培养；队列训练；生活自理及寝室内务整理等能力的训练；爱国主义教育；消防教育；国防教育。

　四、军训值日安排：（时间前天下午6：00到当日下午6：00）

　日期值日老师1值日老师2

　8月24日（星期日）

　8月25日（星期一）

　8月26日（星期二）

　8月27日（星期三）

　8月28日（星期四）

　8月29日（星期五）

　五、军训作息时间安排

　时间项目（地点）时间项目（地点）

　5：40起床12：00—14：10午休

　6：20—7：10军事训练114：10—15：10内务整理

　7：10—7：40早饭15：30—17：30军事训练3

　8：00—9：30军事训练217：40—18：10晚饭

　9：50—11：00教室活动19：00—21：00晚自修

　11：00—11：40中饭21：30就寝熄灯

　六、军训其他几项具体工作联系人

　（1）：联系瓯中相关安排。

　（2）：学校制度相关知识考试出卷，军训相关安排。

　（3）：前期布置，指示牌制作。学生校服、军训服装准备、发放，新生住宿、教官休息房间安排，教室安排、寝室修理、教官休息房物品、临时医务室冰块购置。25日下午体检安排，消防演练物品的准备；军训期间操场伏茶的供应（食堂）。

　（4）：寝室内务卫生布置、评比、各班解说词。校国旗护卫队的选拔。

　（5）：分班、晚自修的组织安排。

　（6）：军训拍照、值日情况统计。

　（7）：军训音响准备；水电维护。

　（8）：教官饮用水、防暑等用品的发放。

　（9）：军训期间的医务保障。

　（10）各班班主任：负责自己班级学生军训现场安全、军训期间拍照。

　七、体检具体安排

　班级体检（25日）

　教学楼（1）幢一楼

　高一（1）（2）班14：00—14：30

　高一（3）（4）班14：30—15：00

　高一（5）（6）班15：00—15：30

　（若有变动，以教学楼一楼通知为准）

　八、学生报到须知

　8月24日

　星期日上午9：00学生报到，上交校服回执，缴费，领取军训服，床上用品徐素敏、朱成钏班主任

　下午14：00—16：30班会，教室、寝室大扫除；朱成钏

　晚上19：00—21：00暑期学生作业检查，仪表检查，学生个人自我介绍，排座位；安全教育、签定《安全承诺书》。

军训的活动方案7

　一、指导思想

　规范学生国防教育，提高学生的国防意识和观念；磨练学生的意志，锻炼体能，增强克服困难的意志、毅力；增强学生的集体主义观念和组织纪律性，树立起“爱我二小，刻苦学习，立志成才，报效祖国”的意识，进一步带动“崇德求真自强致远”的校风校训建设，促进班集体建设，达到顺利完成各项学习任务的目的。

　二、目的意义

　增强国防观念学习军事技能加强组织纪律

　提高学生素质形成坚强集体创建优良校风

　三、军训内容

　1、队列训练、口号；

　2、军队传统教育、学唱军旅歌曲；

　3、国防形势、国防知识讲座；

　4、游艺活动、参观军营；

　5、观看爱国影片；

　6、法制、安全知识讲座；

　7、野外训练；

　8、评选军训优秀班集体。

　四、军训时间

　20xx年8月23日至8月27日（五天）

　五、具体要求

　（一）树立意识，听从指挥。全体师生牢固树立“军民鱼水情”的意识，思想上、行动上以军人为榜样，做到一切行动听从指挥，服从教官调动，步调一致，继承和发扬军人的优良传统。

　（二）各司其职，明确任务。做到“三个”到位（即思想到位、工作到位、措施到位）。

　（三）加强组织，严明纪律。全体师生以军人姿态投入军训，遵规守纪，做到不迟到、不早退、严格要求，严格训练，认真扎实做好每个动作，达到“快、静、齐”、

　（四）严中有爱，树立榜样。班科任老师要勤跟班，抓落实。既要深入细致做好学生思想工作，又要关心爱护学生。引导学生发扬团结友爱的精神，开展互帮互助、互相监督、共同学习、共同提高的活动。注意收集涌现出来的感人事迹，表彰先进，树立学习榜样。

　（五）加强宣传，形成氛围。通过广播、军训小报等宣传工具大力宣传好人好事，抓典型，树榜样，进一步宣染和营造军训活动氛围，将活动引向深入，推向高潮。开展军训稿件投稿评比，出版《军训简讯》。

　（六）开展评比，认真总结。8月27日下午举行军训汇操表演评比，评比组成员由部队领导和学校行政领导组成。评分标准：①组织纪律20%②出勤20%③服装整齐20%④动作规范20%⑤精神面貌20%、

　军训纪律

　1、服从命令，听从指挥，坚决完成任务。

　2、不迟到、不早退、不无故缺席、严格遵守制度和作息时间。

　3、集体动作要迅速，认真训练，严格要求，遵守会场纪律。

　4、讲礼貌，尊重教官和老师，遇见教官和老师主动问好，同学间要相互团结。

　5、认真训练，力争第一，要有集体荣誉感，要有不怕苦、不怕累的精神，同学之间要相互帮助，共同提高。

　6、爱护学校公物，不随便丢弃垃圾，保持学校环境整洁。

　7、注意保管好个人物品。注意防暑和交通安全。

　军训注意事项

　1、军训时服装必须是运动鞋，穿校服，力求统一，这也是体现班级集体荣誉感的一个方面。

　2、爱护公物，离开教室关好门窗、电风扇，专人负责检查，养成习惯。

　3、注意环境卫生，纸屑杂物入垃圾桶。

　4、军训是艰苦的，早晨一定要吃饱早饭，不空腹训练，否则易晕倒且伤身。多喝水。晚上早休息，劳逸结合，少看电视；中午午睡要保证，补充体力，保证能以充沛的精力圆满完成训练任务，争当先进。

　5、路上要注意安全，过马路小心车辆，遵守交通规则，不闯红灯，不乘坐无牌照摩托车。家长最好做到亲自接送孩子。

　6、各班科老师要做到：

　①做好班级组织、管理工作及学生的思想教育工作。要时刻关注学生，关心学生，鼓励学生战胜困难。全面掌握学生情况，发现问题及时与家长联系，经常与教官沟通，协助教官做好训练工作。掌握军训中的好人好事，及时表扬，并主动上报班级好人好事。把素质较好、肯吃苦、主动为班级服务、有一定组织能力、管理能力的学生作为班干部候选人。

　②要督促检查同学们卫生工作及班级的安全保卫工作。

　③要带领班级争先进，激励学生争当军训积极分子，做到严格要求与真正关心爱护相结合。

导语READ跑步机行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。跑步机到底该如何选购？跑步机什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的跑步机品牌，同时提供相关的跑步机选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的跑步机品牌产品。跑步机什么牌子好？跑步机品牌推荐行业推荐品牌舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。TechnoGym泰诺健泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材，同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。PRECOR必确始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。亿健Yijian亿健诞生于2006年，专注于研发家用商用豪华跑步机及健身设备。亿健已拥有3个生产基地，9个制造车间，11台组装生产线，拥有一套完整的家庭健身解决方案的产品线，包括跑步机、划船器、动感单车、椭圆机、甩脂机等，专为消费者打造一个适应全方面健身需求的家庭健身房。ICON爱康爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。乔山JOHNSON乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。更多跑步机品牌推荐>>跑步机在哪买比较好跑步机品牌店铺买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身关注度：1953泰诺健品牌旗舰店泰诺健品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖瑜伽球、跑步机、椭圆机等；店内产品种类齐全，关注度：75Precor必确旗舰店Precor必确旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身车、椭圆机、训练器材等产品，Precor必确旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不关注度：550亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：1678ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：75乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真关注度：289跑步机选购技巧跑步机选购注意事项使用跑步机的十大注意事项

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

跑步机上必须穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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身上有鸡皮肤属于正常现象，因为80%的人都有，而且它好发于青春期至40岁的人，之后会随着年龄增长而逐渐变淡，但好发时期也正是最在意外表的阶段。

不过鸡皮肤是可以在生活中改善好的。

1、饮食上多补充点维生素，比如含维生素的胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、**水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、奶制品等等。

2、可以喝柠檬蜂蜜水就是可以改善皮肤的，但是对于鸡皮肤没有什么作用，还得从表面下功夫。

3、平时要勤运动，运动对身体和皮肤好是众所周知的，坚持了以上三步再加上运动，基本上就能减轻了。

4、锻炼完每天晚上洗个澡，洗完以后用角质舒华膏，能淡化鸡皮疙瘩的，坚持1-2个月就可以了。

在青春期，许多女生，都会起许多小红疙瘩。

其实这叫毛孔角化症，很多人是遗传的，人群中约有40%的人都有这种皮肤病，只是轻重程度有所不同。但是由于除了有些疙瘩外，并没有其他的症状，所以很容易被人忽略。这是由于皮肤中的角质分泌过于旺盛而导致的，如果是由于遗传的，基本没有办法根治，但是到了40岁以后会好。不过可以通过一些治疗手段控制，比如使用维A酸或水杨酸。还有就是平时的饮食要多注意维生素的摄取，尤其是E和A，要多吃胡萝卜。

有的可能是荨麻疹，建议多服用一些过敏药。

有时也会因为臂部的汗毛长不出来，憋汗毛孔里，起的小红疙瘩。

简单的说吧,毛囊角化,缺乏维生素A。

用点药膏,含维A的,平时洗澡用磨砂膏,没事给身体也去角质。注意保湿,洗澡水别太热,本来身体就干太热的水更会去掉身体油脂。平常多吃点含的维A的食品,再用点护肤品,在乳液里面添加点维生素A脂(是液体的),平常没事看电视啊,上网就往腿上抹油,然后按摩到它吸收,这样算下来一天要抹5,6次之多。还有就是去角质,不能每天去，怕皮肤受不了。大约3天去一次,后来皮肤改善了之后我变为一周去一次。（干性皮肤最好少用角质素去角质）最后再补充的是油随便买什么样的都可以,但最重要的是要坚持一天涂抹多次,最少都要坚持到每天早晚各一次,多抹点,然后穿上运动袜(要是不习惯晚上穿袜子可以把它的头剪了,露出1/3脚掌,这个道理就和护手后戴手套的道理是一样的)。至于磨砂产品,可以用浴盐,也可以在浴液里放点白砂糖,(用白砂糖洗完很滑的)然后就开始揉搓吧。2个星期后就可以发现自己的皮肤变软滑了,但是那些小点点只可以改善没办法根除的。不过要坚持。时间长了就会彻底改观。