健美操日常培训，如何才能做到效益最大化？

健美操日常培训，如何才能做到效益最大化？

1、动作的节奏感

健美操是离不开音乐的节奏的，动作的节奏感也便是通常咱们说的要有韵律，要有节拍感。在开始练习时，要重视开发、练习练习者的动作节奏感，假如把握欠好动作的节奏感，会使个别练习者与其他练习者不一样，显得格格不入。

2、科学制定练习方案

健美操的练习是一项体系而持久的项目，绝不是短时间就可以完结的。所以，健美操教练员要事前制定科学而完善的练习方案，实际上里边包含了具体的练习内容、周期、预期效果及后期恢复等项目。这样可以让练习者清楚根底练习的详情、需求留意的问题以及对策，并且可以举一反三，触类旁通。

3、重视身体规范性根本动作的练习

健美操给人的形象好像好像关于身体的各项根本动作要求不高，实际上，健美操大都时候是个集体运动，关于练习者的根底动作仍是要求比较高的，也特别是身体的根本姿态、根本技能以及根底协调性等，这针对的是身体动作的规范性。在练习者根本动作的日常练习中可以进行根本步法、肌肉伸展和力气练习等几项。

4每天注意身体锻炼，增强柔韧性，配合节奏感

身体锻炼总结了健美操的一些教学方法和特点。它以舞蹈和体操为材料，达到健身的目的，是一套完整的以塑身为目的的练习。当练习者有一定的有氧运动基础时，练习者的姿势会越来越自然。在练习的过程中，会伴随着音乐的节奏，配合动作，充分调动练习者的表现力，增加感染力。力量。将音乐艺术的“声音”引入健美操动作的“形”中，将视觉艺术与视觉体验紧密结合，大大拓宽了健美操的外延性和内在性。

初中毕业想学体育上的学校推荐：

内蒙古体育职业学院、浙江体育学院、山西体育职业学院、福建体育职业技术学院、广东体育职业技术学院、江西体育学院、成都体育学院、哈尔滨体育学院、上海体育学院；

南京体育学院、武汉体育学院、吉林体育学院、沈阳体育学院、西安体育学院、安徽体育运动职业技术学院、湖南体育职业学院、天津体育学院、北京体育大学。

江西师范大学体育学院介绍：

江西师范大学体育学院是国内办学历较早、办学规模较大、办学条件较好的体育院（系）。其前身江西国立体育专科学校创办于1936年；

历经国立南昌大学体育专修科、江西体育学院、江西师范学院体育系和江西师范大学体育系等历史沿革，是国内办学历史较早、办学规模较大、办学条件较好的体育学院（系）。

学院设有体育教育（省级品牌专业）、运动训练、民族传统体育、社会体育和体育表演五个系和大学体育教研部。拥有国家体育总局重点实验室、国家体育总局体育文化研究基地；

国家体育总局国家级社会体育指导员培训基地、国家青少年健美操培训中心、江西省体育传统项目学校体育师资培训基地、江西省高校实验教学示范中心等国家与省级教学科研平台。

学院现设有五系一部：体育教育系、社会体育系、运动训练系、体育艺术系、民族传统体育系和公共体育部（承担全校公共体育教学）；

以及体育科研所，国家体育总局体育文化研究基地、国家社会体育指导员培训基地和江西省体育传统项目学校体育师资培训基地、国家青少年健美操培训中心，江西省高校实验教学示范中心等机构。

健美操属于体育，将来当体育老师，或者自己办个专业课程的培训班，发展好的话，考个国家级运动员进入国家队，其实就业面还是很窄的，不过现在有几个大学生出来干的是本专业的啊 ，我是学舞蹈的，现在也还不是在工程上干活吗 ，只要自己真的喜欢就行

在在我们日常进行健美操训练的时候，应该要怎么样控制我们培训健美操的次数呢？接下来我就给大家分享我的一些想法。

一加大强度

如果说我们想要保持训练的总效果不变而减少训练的次数，那么我们就必须要在每次训练的时候加大单次训练的时间以及强度。通过这样的方式，我们就可以压缩我们的次数，而保持我们的训练成果不变。就比如说你原来是早上一个小时，下午一个小时训练两次，你可以把它改变成就下午直接两个小时连在一起，这样子就是能够减少你的训练次数，但是增长了你的训练时间，训练总量也不变。

二减少训练总量

第2个就是如果你这边允许的话，你也可以去减少训练的总量，这样子也能够直接减少我们进行培训的次数。比如说你原来是要训练三个小时的时间，那你把它缩减为两个小时，每天少学一点东西，让大大子的情况呢家都轻松一点，那这也是可以减少我们培训的次数的。不过这就牺牲了我们每一天所收获的训练成果，放缓了我们在训练过程当中的速度。

三 录制教学视频

三个就是对于一些比较简单的动作，如果说你认为他们自己训练都能够去做到的，那你可以通过录制教学视频的方式，让这些培训的学员们在家里自己进行练习，这样子你也可以去减少你培训的次数。但是对于一些难度比较高的动作就不能这么做，因为他们学不来就必须需要你教那视频的话，他们就搞不太明白，就需要线下进行教学会比较好一些。                    

 

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北京大学生体育馆建筑面积为一万两千平方米。比赛场长五十米，宽三十二米，高十三米，四周看台有四千二百个座位。位于北京海淀区，与中关村高科技园区相邻，于1988年10月落成使用。其采用整体框架结构，全馆正方形，外形呈白色。

基本介绍 中文名 ：北京大学生体育馆 位置 ：海淀区北三环西路蓟门桥往西 建筑面积 ：一万两千平方米 座位 ：四千二百个 建成时间 ：1988年10月 开放时间 ：9：00——12：00 经营范围,发展历程,交通指导,场馆格局,羽毛球馆,田径综合馆,游泳综合馆,跆拳道馆,培训中心,课程内容,课程特点,信息, 经营范围 场地：木地板16块，30元场地不错，空间感太大，经常有比赛带有看台。 经营范围：出租体育场所和体育器材；器械健身；健美操；跆拳道；瑜珈；街舞；沙狐球；桌球馆；羽毛球馆。 馆的四角是四根拔地而起的28米高的八角棱形筒柱，挺拔、刚劲、雄伟、壮观。为增加使用功能，提高场地使用率，有三分之一的座位是活动的。场地中心除比赛篮球、手球、羽毛球、桌球和体操外，平时还可划分成三个篮球训练场，是进行体育比赛训练健身娱乐的现代化多功能的综合体育场馆。能够满足各界体育爱好者健身、娱乐、休闲的需求。 发展历程 北京大学生体育馆是隶属于首都体育学院的一座现代化多功能综合性体育馆，于1988年10月落成使用，总建筑面积12000平方米，可容纳观众4200人。经过多次改造，现馆内设备先进，功能齐全；设有豪华典雅的贵宾接待室、会议室，及标准的运动员更衣室、淋浴室；有完善的消防报警系统、配电系统、中央空调、大型LED彩色显示屏及计时计分系统；有适合国际体育比赛的照明系统和音响系统。体育馆对社会开放，有羽毛球、桌球、台球和健身健美等活动，长期向社会开放。交通非常便利，地处三环路，蓟门桥西侧，路北。大学生体育馆主要承担首都体育学院篮球、桌球、留学生武术等项目的教学、训练任务。大学生体育馆曾多次成功举办过国际、国内大型赛事活动，如第十一届亚运会篮球赛，万宝路杯国际网球比赛，中国、丹麦羽毛球公开赛，国际排球比赛，第二十一届世界大学生运动会篮球比赛，第一届中国全国农民运动会桌球比赛，2004年国际桌球职业巡回赛总决赛等国际国内重大体育比赛。大学生体育馆将在2007年承接第18届（暨第11届女子）世界跆拳道锦标赛，也是2008年奥运会柔道、跆拳道的指定训练场地。从1992年起大学生体育馆本着“面向社会，服务大众”的宗旨，对社会全面开放，目前开设有羽毛球、桌球、台球、沙壶球、健美操及器械健身等体育娱乐项目，并开办了跆拳道、散打、柔道、拳击、桌球、羽毛球等培训班，能够满足各界体育爱好者健身、娱乐、休闲的需求。每年接待约20万人次进行各种健身娱乐活动，是海淀区乃至北京市比较大的全民健身活动中心之一。 北京大学生体育馆 交通指导 一乘车路线： 1乘坐26，抵达学院路北口(中国矿业大学北京校区)站后,向西20米。 北京大学生体育馆 2乘坐753、693、632、604、运通103、392、438、810、478、398、490,抵达学院路北口站后,向西30米。 3乘坐749、691、816、853,抵达清华东路站后,向西30米。 二自驾车 ：体育馆设有约30个停车位，方便驾车族停车。 场馆格局 羽毛球馆 地址：蓟门桥往西100米 北京大学生体育馆 交通方式：307、300、322路大学生体育馆下车 营业时间：09:00-22:00 停车位：有 场地：木地板16块 客容量：60人 田径综合馆 田径综合馆是场馆中心下属的行政单位，下辖田径馆、艺体馆、武术馆、排球馆、田径场、篮球馆、体操馆、健身房、北校区足球场、北校区体育馆。田径场建于1994年，是一块标准的400米场地，总面积两万多平方米，场内设备齐全，可同时进行田径各个项目的比赛及训练。建于1989年的主馆田径馆，教学场地使用面积为7000多平方米，馆内设有200米的田径场，可进行田径多个项目的比赛和训练。馆内还配有8片塑胶羽毛球场地，以及700平方米的艺体馆、950平方米的排球馆、950平方米的武术馆，各馆设施和灯光都达到教学、训练的要求。 田径综合馆承担首都体育学院田径、篮球、武术、跆拳道、羽毛球、排球、足球、网球、艺术体操、健美操、体育舞蹈等项目的教学、训练,并与2005年被评为“三育人先进集体”。 田径综合馆在业余时间积极向社会开放，也承接了一些大型国际、国内的比赛活动和训练任务。如1999年承接了国庆五十周年民众晚会的排练工作，2001年承接了第二十一届世界大学生运动会田径训练工作，2004年承接了“索牌”中国全国业余羽毛球比赛等等。2008年奥运会的体操、田径项目的训练场地。 游泳综合馆 游泳综合馆拥有现代化的游泳设备和标准的泳池布置。本馆设25M50M的10道泳池，浅水区水深12-15M，深水区水深22-30M。为广大游泳爱好者包括儿童提供了不同需求的选择。水温常年保持在25℃-28℃之间，冬季室温为30℃左右。 泳池循环水净化处理系统采用日本先进的水处理设备，运用硅藻土多级吸附过滤，使泳池中水的过滤精度达到3℃度以下，能滤除1μm以上的固体悬浮物、大肠杆菌和藻类。并运用次氯酸钠进行消毒，使水质更湛蓝、清澈。其水质、净度符合国际泳联规定的专业比赛用水标准。目前，日本、美国、德国等已开发国家都已采用此净化水进行美容美浴。是人们游泳健身的最佳好去处。 跆拳道馆 北京大学生体育馆附馆作为2008年奥运跆拳道的训练馆，成功接待了来自64个国家和地区的奥运代表团。现已经结束奥运使命，投入到正常场馆的使用中。跆拳道馆日前已向社会开放。训练时间为每周五、六晚7：00-8：30。 培训中心 培训中心的教练员均是国家一级运动员、二级运动员，原中国人民解放军八一队篮球教练员，曾在市级、省级专业运动队接受过全面系统的技能训练，具有色的个人技术及丰富的教学经验。在中国第一篮球学府（首都体育学院）、多个学校篮球队带队执教，能够做到理论和实践相结合，保证使学生得到更科学、更系统、更全面的知识技能。 课程内容 一篮球课程内容： NBA专业的系统身体素质训练、篮球英语互动教学、篮球基本技术练习、篮球比赛常识、篮球裁判常识等。冬令营能使学员更全面的接受专业训练，得到自立的锻炼机会，使自己不论是身体还智力都变得更强。 斯诺克中国公开赛在北京大学生体育馆进行 1、针对学生技术水平参差不齐，实行分队式管理教学制度，多位教练执教，使学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握技术要领。 2、课程分为理论和技能训练两部分相结合，在感官了解动作要领的同时，在实践中进行动作训练。 3、运用科学训练方法让学生形成动作定型，牢记动作要领，详细指出每个动作在实际中如何运用。 4、本训练班特别针对想通过篮球特长来考入理想学校的青少年进行特殊训练指导。 二英语课程内容： 1、英语教学实行分年龄、阶段教学，同水平提高。 2、课程内容以听力、口语训练为主，通过日常英语对话教授学员标准美式英语，并引导学员在日常生活中使用所学知识，提高其对英语的套用兴趣。 3、英语教材采用先进的视听教材，使同学们可以更直观地理解语句表达方式和口语述说语境。 课程特点 1专业青少年篮球教练带领学员进入自由快乐的篮球领域,充分享受篮球带来的 。 2完善、新颖的活动安排，丰富、全面的素质拓展，让所有参加的孩子兴趣盎然。 3美丽安静的校园环境，温馨愉快的集体生活，确保孩子拥有高效率的训练和享受轻松的假期生活，并增强机体生活的自理能力。 4同步开设的英语课堂，为孩子们提供更轻松的学英语环境，激发其学习英语的兴趣。安全保障：学校配备保全24小时负责学校的治安，同时全程看护学员，以确保学员训练和生活上的方便和安全。所有营员将获得赞助商提供的运动服一套。 信息 招生对象 ：8-20岁热爱篮球运动的青少年，男女不限，身体健康，具有良好的生活习惯和自理能力。 收费标准 ：周末班平时班700元/期，冬令营寄宿班每位学生1800元/每期（包食宿标准间）。 开课时间 ：周末班随时开课、寒暑假假期开设。