什么是健美操，都有哪些形式？

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

<一>健美操的内容和分类

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

<四>健美比赛的裁判标准

男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：

1肌肉是否匀称

2体型的比例

3肌肉发展程度

4肌肉明显度

5皮肤色泽

6骨架与体型

7造型姿势

8综合印像

2018年来到了四分之一的节点，而本周即将迎来三天的小假期，来进行扫墓、踏青等活动。虽说现在还是春天的尾巴处，不过不少的地方已经有夏天的感觉了。有了法定的假期，大家都可以偷闲好好放松下脚步，向先祖表达孝心的同时，也能好好感受大自然，舒缓身心。

所以这一周，从阳历的4月2日至4月8日中，正是养精蓄税，好好调养身心的时候。毕竟健康是一切奋斗的本钱，不应该本末倒置的。那么，在这一周里，你的健康情况会怎样呢？该注意哪些饮食的问题？2018清明当周12生肖的健康情报，请随星座屋小编来了解，为自己把把关吧！

分页：清明当周的健康情报：鼠、牛

生肖鼠

本周健康情况：★★☆☆☆

生肖鼠这一周的健康情况并不是很好，主要是没什么胃口。清明当周，生肖鼠有点食欲不振，对什么美食都感觉提不起胃口。另一方面，本周可能会有因为吃错东西而导致出现腹泻的情况，而本身的抵抗力也欠佳。建议生肖鼠朋友本周要注意饮食的卫生，尽量不要去吃大排档。另外你们也可以适当地做做运动，例如跳跳健美操或是散散步都可以。不仅能放松身心，还利于塑身保健。

本周开运食物：沙枣、苹果。

生肖牛

本周健康情况：★☆☆☆☆

在清明假期的前后，生肖牛会面临比较重的工作压力，导致健康大打折扣。本周生肖牛最需要的就是休息，如果有假期的话应该好好放松和调节一下。在平日工作之际，生肖牛不要老是顾着埋头工作，偶尔也要站起来走动，活动下筋骨，伸伸腰什么的。另外，放假的期间，如果不喜欢运动的朋友，可以去听一场音乐会或是演唱会，放松下身心，利于舒缓工作上的压力。

本周开运食物：麦包、酸奶。

分页：清明当周的健康情报：虎、兔

生肖虎

本周健康情况：★★★★☆

生肖虎本周的健康情况比较好，吃好睡好，其实也没啥问题。本周生肖虎的心情舒畅，能够做到不当夜猫子的话，睡眠休息还是足够的。精神饱满的一天，当然也就战斗力十足啦！所以这一周里，生肖虎的健康，只要保证好自己的作息和饮食就OK啦。如果喜欢运动的朋友，可以举举哑铃来练练臂力。不喜欢的朋友，则可以在假期跟朋友相邀，来个简单的家庭聚会也不错。

本周开运食物：柠檬、猕猴桃。

生肖兔

本周健康情况：★★☆☆☆

清明假期当周，生肖兔的胃口特别好，也有很多接触美食的机会，所以一不小心就会大开吃戒。虽然能吃是福，可是吃太多的话也容易引发健康的问题，例如身材发怕昂，或是胃胀、消化不良等。尤其是对于高脂肪的食物，星座屋小编提醒生肖兔朋友要尽量远离。放假期间，不妨到户外走动走动，尽量少往餐桌上蹭。另外，拉拉筋，或是做下伸展运动也不错。

本周开运食物：紫薯、大豆。

分页：清明当周的健康情报：龙、蛇

生肖龙

本周健康情况：★★★★★

生肖龙本周的健康运势很不错哦！不仅心情正能量满满，精神饱满，就连皮肤都看起来很有光泽。而这一周里，生肖龙只要不过于放肆的话，其实没啥需要特别提醒的问题。当然，饮食和作息还是要规律和按时的。本周如果想要为健康加分，可以多是蔬菜水果，还有就是跳跳舞也不错。另外，不喜欢运动的朋友，也可以到户外走走，拍拍照什么的。

本周开运食物：核桃、夏威夷果。

生肖蛇

本周健康情况：★☆☆☆☆

生肖蛇在清明当周的健康情况有点严峻，主要是心中郁结难解，负能量过剩，导致身体容易抱恙。这一周里，生肖蛇的精神状态很不好，抵抗力下降，容易被小病小痛缠身，浑身都感觉不自在。所以本周的健康把关，首先要从调节心情心态开始着手。另外，也可以去参与体育锻炼，或是练练瑜伽，还可以去周边旅游，放松心情。

本周开运食物：果汁、番茄。

分页：清明当周的健康情报：马、羊

生肖马

本周健康情况：★★★☆☆

本周生肖马的健康情况一般般，主要还是防范为主，尤其是对呼吸道的疾病要做好预防。在清明假期期间，不建议你们到人多密集的地方。由于本周的抵抗力比较差，如果条件允许的话，星座屋小编建议生肖马朋友可以多参加运动锻炼，去晨跑或是做做健美操什么的，都能为健康加分。另外，如果不想运动的时候，也可以约上恋人或是朋友去看一场**，说不定会有意外收获。

本周开运食物：牛初乳、菠菜。

生肖羊

本周健康情况：★★★★☆

生肖羊在清明假期当周，健康情况还不错，没啥大问题。本周生肖羊的心情比较愉快，没有啥负能量的影响，不过要提醒的是要注意保护自己的用眼健康。不管是工作还是生活中，用眼的时候尽量每隔一段时间就出去看看远景或是绿色的植物，以免疲劳过度。尤其是低头族，放假期间不要通宵玩手机。另外，放假的话可以跟朋友出去打打球，或是跳跳舞都不错。

本周开运食物：油菜、胡萝卜。

分页：清明当周的健康情报：猴、鸡

生肖猴

本周健康情况：★★★★☆

本周生肖猴的健康也不错，整体情况都没啥大碍。生肖猴本周的心情一直都是放晴的状态，与人相处的时候态度友善，也得到了不少友好的对待。而在这一周里，生肖猴如果想为自己的健康加分的话，锻炼身体是其中的最佳方法。另外，也可以趁着假期跟朋友到果园走走，或是练练手腕力量。至于炖汤也可以适当地喝点，来增强自己的免疫力。

本周开运食物：豆类、燕麦。

生肖鸡

本周健康情况：★☆☆☆☆

清明节当周，生肖鸡的健康情况不容乐观。基于内心堆积了很多郁闷的愁绪，导致生肖鸡本周做什么都提不起劲，一副无精打采的样子。如果觉得自己心情不好又无法调节的话，不妨让别人来帮帮你，例如找朋友倾诉，或是参加集体活动，也利于排解苦闷。另外，放假期间，生肖鸡可以去约上三五好友踩踩单车，或是去踏踏青也不错，能帮助你转换心情。

本周开运食物：苦瓜、青椒。

分页：清明当周的健康情报：狗、猪

生肖狗

本周健康情况：★★★☆☆

这个礼拜生肖狗的健康勉强还可以，但是还是有很多需要自己注意的地方。本周容易出现肠胃方面的不适，所以星座屋小编提醒生肖狗朋友，吃东西的时候要注意卫生。另外，不要空腹喝牛奶或是吃香蕉等，以免引起腹泻的小状况。用餐前要洗手，保证个人的卫生习惯。另外，清明假期期间，可以伸展下筋骨，或是找个安静的地方看看书，也能为健康加分，放松身心。

本周开运食物：苹果、橙子。

生肖猪

本周健康情况：★☆☆☆☆

向来热衷假期的生肖猪，由于心情负能量比较多，连清明假期都提不起兴趣。本周做什么事情都好想离魂似的，整个人都不在状态，所以效率低下。星座屋小编建议生肖猪朋友，在假期期间，不妨感受下美食的力量，说不定能够帮助你唤起活力，而且吃东西也是发泄的一种方式。另外，生肖猪也可以去骑骑马，或是做些有韵律的运动，这样的话能够点燃你对生活的激情，就像是被注入新的活力一样，也就更加有精神啦。

本周开运食物：葡萄干、奶酪。