到底是去健身馆好还是在家锻炼好

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

NO1高档钱包套装　成熟男士都渴望自己财运亨通，多多赚钱，送钱包正好符合成熟男士的想法，因为钱包代表着“赚钱多多”，作为日常用品也是很实用的，礼盒包装显得很高档。　NO2百家姓打火机　成熟男士都有一定的社交能力，而打火机则是社交活动必不可少的工具，除了可以给客户和领导点烟之外，还能在一定程度上给男士带来自信心，打火机上还可以定制刻字，外表厚重圆润，男士把玩起来更爱不释手。　NO3飞科剃须刀　送成熟男士实用的礼物首选剃须刀，因为成熟的男士都很注重自己的仪表形象，每天都想以自己干净利落的一面示人，所以送一款飞科大牌剃须刀，就能让他做一个干干净净的好男人。　NO4车载空气净化器　成熟男士都有一定的事业能力，也会拥有自己的爱车，对于成熟男士这种有品位的男性来说，车内浑浊的空气是不能忍受的。送一款高档的车载空气净化器，让他开车更健康更有精神。　NO5高档刻字保温杯　作为成熟的男性怎么能少了一个保温杯呢！成熟男性忙于事业和家庭，身体和精神都是很透支的，保温杯不仅能用来喝水，成熟的男士还能拿来泡茶和养生，增强抵抗力。　NO6百家姓紫砂杯　成熟男士除了喜欢高品质礼物以外，还喜欢过有品位的生活。紫砂杯不仅是一种高档的品味礼物，还是最佳泡茶杯子，是男士品味生活的不二之选，在杯身上刻上他的姓氏，会更有内涵和纪念意义！　NO7高档领带礼盒　送成熟男士礼物怎么能少的了一条领带呢，领带是成熟男士工作和生活必不可少的装饰，是成熟的一种魅力体现。这款英伦风十足的领带真丝材质，男性佩戴更有型，绅士十足。　NO8绅度男士休闲表　手表是男士最喜欢的礼物之一，送成熟男士一块手表也是最佳选择之一。手表可以提升男士的品位，给人一种稳重干练的既视感，这是成熟男士最想展现的`一面。　NO9钢笔墨水礼盒　笔也是送成熟商务男士的最佳礼物，送成熟男士礼物笔可以选择一些多笔头的套装，因为成熟男士面对的客户或者场景都是很多的，不同的笔头可以自由切换，给他的工作提供更大的便利。　NO10炫酷跑车音响　作为一名成熟男士是不可能不喜欢车的，与车有关的礼物都可以送给男人，特别是一些模仿豪车模型的跑车音响更能满足成熟男士的爱车之心，工作累了困了还能用来听听音乐，这样惬意的生活也是成熟男士向往的哦。　送35岁男士礼物排行榜 篇2　送成熟男士礼物排行榜　一、送成熟男士礼物的一定要慎重，因此礼物的档次等就要高一些，比如体现你的一些体育用品，那么就可以送他一个打火机，也可以根据他的需求去挑选礼物。或者是一些比较实用的，比如是家具类别的礼物，可以送给他们一件自拍立得来的十足印象了。　二、你一定要送给身边的男士礼物。如果你的成熟稳重，那还不要送给稳重型的男士礼物哦。你可以送他一个性定制的礼物哦，既有心意，又不会让他觉得你很体贴。　三、成熟男士礼可以说是成熟、成熟有品位的一位，给成熟男士送礼可以说，是成熟男士的一个成熟稳重的成熟男士。可以说，可以选择一些品牌的，这样的礼物，可以让他感受到你的心意。也可以在待客九品根据你的需求定制一款适合对方专属礼品，平时我送人特别贵重的礼物都是从这里定制的！这里的礼品如果你定了但是没有送掉，短时间内是可以退款的，这样就避免浪费！。　四、成熟男士一般有成熟的男士，有的成熟一般，有的成熟稳重型的男士，喜欢的礼物，有的还有就是比较重感性。所以送礼物就是一个成熟稳重的好方式，要投其所好，送一些他的礼物，会更加喜欢。　五、送成熟男人礼物排行榜是一个很重要的一个重要的一个节日，在这一个重要的日子里送一条皮带是一份意义非凡的礼物才是送给这份礼物的人的重要时刻，那就为成熟男人推荐这样的礼物排行，在选一款礼物时也会为他的感受到你的真挚祝福，下面为你推荐10款生日礼物，一定会让你的他在意想不到这样的礼物。　六、不管男人是家庭还是外向成熟男人或是朋友关系，都是人生活中的一种表现，所以送给成熟男人礼物一定要注意身份，这个年纪的男士喜欢的东西就不是一个注重品质，所以送礼物的品质要好好考虑。　送35岁男士礼物排行榜 篇3　实用/常见礼物：　ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹！　浪漫礼物：　数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、多功能电子鱼缸、浪漫小台灯、投影灯、水晶音乐盒、吊坠、书折love、金玫瑰花束！　DIY/刻字礼物：　包、笔、梳子、玫瑰花、手链，吊坠、戒指、佛珠、摆件、打火机、水晶奖杯、发簪、U盘、DIY蛋糕、DIY围巾、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、DIY泥人、DIY相册、DIY手机壳、刻字水晶、刻字火机！　创意礼物：　测谎仪、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、爱情温度计、电人打火机、牢笼鬼、车模、摆件（地球仪等）、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、死党奖牌、娃娃、贺卡、书签、钢笔、杯子、纪念册！　情侣礼物：　情侣戒指、情侣衫、情侣娃娃、情侣抱枕、情侣手链、情侣鞋、情侣水杯、情侣内衣、情侣摆件、情侣吊坠、情侣睡衣、情侣手机壳！　恶搞/恐怖礼物：　仿真蛇、骷髅摆件、吓一跳木盒、诅咒娃娃！

奥恰能够拿到世界第一的排名等了十年，拿到第一个世界冠军也是十年。2007年奥恰进入成人组比赛，半年时间世界排名就升到22位，2007年拿到欧锦赛男单季军、男团冠军，十年前的奥恰才刚刚起步；

在这十年间奥恰拿到过很多公开赛的冠军，但是三大赛一直未有突破，2012年奥运会拿到过铜牌，2013、2015年世界杯拿到季军，世乒赛还未获得奖牌，2017年是奥恰爆发的一年不仅拿到世界杯冠军，还将排名提升到NO1。十年磨一剑，奥恰的第一对得起自己付出的汗水和努力。

反手拉球

反手拉球时腰部略向左转，重心压在左脚，收腹含胸；前臂以肘关节为轴心大幅度内收，手腕放松；左腿向右前方蹬地，同时，腰部迅速水平右转，腹部向前顶球，前臂以肘关节为轴心外旋，摩擦球的中上部，手腕顺势外展；击球后做好还原，进行下一拍的衔接。

反手变线速度快、落点刁，反手变直线要有隐蔽性，如果隐蔽性不强，变线效果就不明显了。变线主要靠前臂手腕控制方向，手腕是调节高度、角度、落点，在相持斜线的过程中变直线的话手腕要打开一些，摩擦求的中部偏右侧一点，让球落台后往外拐。

反手拧拉

拧拉这项技术一般用于接对方的台内球。在击球时要选择好击球位置，这里的位置是指左右方向的位置，击球点一般位于胸部正前方，位置偏左或偏右都会借不上力而造成回球下网。

拧拉时右脚上步并将重心调整至右脚。

引拍时首先要注意时机，确保来球与前臂保持一定的距离，然后上半身收腹前倾降低重心从而使得手臂在击球时保持一定的稳定性，最后手腕大幅度内敛。此时球拍头部应指向己方腹部位置。

拧拉之后，第二板球变为上旋球，在衔接的时候要注意球速和旋转的变化，注意处理上旋球和下旋球的动作区别。

反手防弧圈球

防弧圈球一般是在中近台，击球的上升后期或高点期，对方前冲或加转弧圈球的时候，利用来球的反弹力进行防守。前冲弧圈球拍面立好借力，加转轻微压拍控制弧线。

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