七彩阳光和舞动青春的区别

发布时间不同和动作不同。

1、七彩阳光发布于2008年9月1日，而舞动青春发布于2010年10月21日。

2、七彩阳光模仿动物的动作，做起来将更加趣味形象，而舞动青春动作加入健美操和街舞元素。

开学了，为欢迎新生，大学生迎新晚会是很常见的庆祝活动。那么大学生迎新晚会 主持词 怎么写呢？主持词的写作特点就是自由随性。一个好的活动开展，不可或缺的是主持人富有魅力的主持。这里给大家分享大学生迎新晚会主持词_2022大学迎新晚会活动主持词，供大家学习。

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★ 迎新晚会主持词开场白 ★

★ 迎新晚会的总结报告   ★

★ 迎新晚会开幕词精彩   ★

★ 迎新晚会领导开幕式致辞 ★

大学生迎新晚会主持词1

我们热情地欢迎师弟师妹的到来，在你们纯净如水的目光里，我们仿佛看到了曾经的自己。

我们更相信，以你们的才华和智慧，以你们的锐气与朝气，必将创造出__学院崭新的辉煌与奇迹!

出席今晚联欢会的领导有：

让我们对领导和老师们的到来表示热烈的欢迎

对承训部队__部队的教官们表示衷心的感谢

军训 的号角还在耳边回响，希望的种子已开始破土发芽，

求学的钟声早经敲响，大学生活已拉开帷幕。

让我们唱起美妙的歌曲，跳起欢快的舞蹈，一起融合进这欢乐的海洋中;

让我们歌唱伟大的祖国，歌唱美丽的校园，歌唱我们共同的大学岁月。

_学院__年“”迎新生军民联欢会现在开始

首先请您欣赏歌曲《梦想一起来》

中国有句俗话，“远亲不如近邻”。事急的时候，远亲帮不上忙，近邻却是好帮手。邻里之间，低头不见抬头见，这邻里之情，就是手足之情。这和谐社会离不开和谐的邻里之情。

相声《邻里之间》

歌曲：香水百合

和谐是一组永远跳动的音符，在我们的心弦上时时奏响;

校园是一幅不断变换的风景，在我们的脑海里日夜流淌。

请欣赏书画表演《##》

把你的心我的心串一串，

让所有期待未来的呼唤，趁青春做个伴

让天空听得见让白云看得见

听听大海的誓言看看执著的蓝天

让我们自由的爱吧

手语表演：爱

自古以来，西藏就以她壮美的自然风光和独特的人文景观著称于世。那粗旷豪迈、热情奔放的藏族姑娘，就像一束束洁白的雪莲花，扎根在无垠的草原大地，装扮着圣洁的雪域高山，描绘着藏族人民世代相传的神韵与风采。歌曲：卓玛

我们风华正茂，文字激昂，充满朝气;

我们破茧为蝶，灵气涌动，魅力无比。

听吧,节奏铿锵，我们前进的步伐不可阻挡。

看吧，长剑出鞘，我们在新的征途正一步步走向辉煌。

下面请欣赏诗歌朗诵：无悔的青春

没到过军营你就无法感受军营的火热，没做过军人你就无法体验军人的苦乐。到了军营你才能读懂军人的气魄，见了军人你才能理解军人的执着。军营，让青春更加绚丽，部队，让热血更加沸腾;

请欣赏歌曲：好男儿当当兵

青春是热情，是炙烈，青春是燃烧的火焰。

青春是奔放，是豪迈，青春是沸腾的血液。

我们舞动青春，张开双臂，迎接你们的到来。

我们歌唱青春，与你谱写，大学新的乐章。

请欣赏时装表演：

我们是年轻的一代，是镀金的时光，是祖国未来的希望。

我们是世纪的青年，是水漾的年华，让祖国血脉相连。

歌曲：一千零一个愿望

腾空的志愿越飞越高，托起了我们绿色的梦想，

整齐的步伐走起来，地动山摇，气壮山河。

我们是军中的一朵奇葩，我们是阳光底下最美丽的风景。

我们唱起来，学院的每一寸土地都会引亢高歌

歌声穿越万水千山，飘荡在祖国大地的母亲，告诉祖国母亲，我们是多么优秀的一代。

结尾歌曲：明天会更好

结束语

今夜，星光灿烂，我们用歌声描绘成长

今夜，桃李芬芳，我们用舞蹈 雕刻 辉煌

今夜，凝聚着多少光荣，多少梦想!

今夜，流淌着多少欢欣，多少期望!

回首世纪风云，枣院，你是如此厚重，如此丰盈。

站在新的起点，枣院，你是如此充满生机，充满活力。

愿我们的新同学在四年后收获累累的硕果

愿我们的学院繁荣昌盛、事业辉煌;

感谢__部队教官们的辛勤培育

同时也衷心的感谢各位嘉宾的到来

__学院20##年“”迎新生联欢会到此结束

请领导上台与演员合影留念

大学生迎新晚会主持词2

尊敬的各位领导,各位来宾,亲爱的老师,同学们:

大家晚上好!

欢迎来到__航空航天大学理学院20_级迎新晚会的现场!我是主持人……

首先请允许我为大家介绍出席晚会的领导和来宾，他们是……欢迎你们的到来，同时欢迎所有的观众朋友们!

又是一年秋风送爽，又是一年丹桂飘香，

又是一年金秋梦圆，又是一年九月飞歌。

20_，金秋九月，我们--沈航理学院的大学新生们，从祖国的天南海北、四面八方来到这里。

在沈航这如诗如画的校园里，我们是那清晨的一缕缕阳光，

在理学院这充满希望的沃土上，我们是那挺拔的一株株白杨。

清晨的阳光照耀在挺拔的白杨上，莘莘学子就要出发!

出发了，前进的道路上，有知识的洗礼，也有苦读的煎熬，

不论怎样，我们必须勇往直前，因为这是我们人生道路上必须书写的华彩篇章!

出发了，我们要用我们壮美的歌声、优美的舞姿，为这个华彩篇章起笔。

出发了，一路上有睿智的老师和亲切的学长相伴随。看--今天他们来为我们壮行!

青春飞扬，九月欢歌。

今晚我们载歌载舞欢度这美好的时刻，

明天我们信心百倍去追逐火红的太阳!

下面我宣布，__航空航天大学20_年“青春飞扬”迎新晚会现在开始!

结束语

今夜，我们笑声朗朗，欢聚青春课堂;

明朝，我们促膝并肩，徜徉知识殿堂;

今夜，理想的乐章在我们心中激荡;

明朝，青春的梦想在这里扬帆起航。

张张笑脸，灿烂星光。

放飞理想，青春飞扬。

大学生迎新晚会主持词3

田：走进__大，我们用一样的眼神凝望学府。

万：凝望学府，我们用一样的激情放飞梦想。

黄：放飞梦想，我们用一样的音符歌唱青春。

余：歌唱青春，我们用一样的豪迈奔向未来。

田;从收获的8月走来，我们带着憧憬，勾画未来;

万：从汗水的9月走来，我们不畏艰险，直面挑战。

黄：今夜的__大，梦想飞扬，是你们青春的激情，为__大注入了亮丽的色彩!

余：今夜的传播，星光灿烂;是你们自信的笑脸，让此刻的舞台无比绚烂!

田：尊敬的各位领导，各位来宾;

万：亲爱的老师，同学们，大家;

合：晚上好!

田：欢迎来到__大学__学院“峥嵘七十载，弦歌看今朝”暨__级迎新晚会的现场，我是主持人__。

万：我是__。

黄：我是__。

余：我是__。

万：在这个美好的夜晚，学校以及学院的领导也来到了晚会的现场，和__学院所有师生共同迎接__级新同学的到来，他们分别是：__

黄：让我们再次用热烈的掌声对各位领导和嘉宾的光临表示欢迎!

余：当我们褪去浮华，带着奋斗而来。

田：当我们抛下负担，带着自由而来。

万：在我们身后，是70载洒满血泪的峥嵘岁月。

黄：在我们眼前，是今朝瑶湖之畔的一曲弦歌!

余：今夜，华灯初上，让我们用美妙的歌声迎接崭新的希望。

万：今夜，流光溢彩，让我们用动听的音符谱写青春的华章。

田：下面，我宣布，__大学__学院20__级迎新晚会现在开始，

万：首先，让我们用热烈的掌声欢迎__学院院长__教授为本次晚会致辞

结束语

黄：今晚，我们用动听的歌声抒写母校的礼赞。

余：今晚，我们用开拓的姿态迎接崭新的未来。

田：在这里，我们敞开心扉，感受快乐。

万：在这里，我们演绎喜悦，舞动青春。

黄：__学院是一个团结友爱的大家庭，关爱真诚信念同在，激情创造使命同行。

余：我们相信，在学校和学院的正确领导下，在全院师生的共同努力下，我们的传播学院一定会迎来一次又一次新的飞跃。

田：朋友们，__大学学院20__年“峥嵘__载，弦歌看今朝”迎新晚会到此结束，祝大家;

合：晚安!

大学生迎新晚会主持词4

开场白：

男：时光如梭，聚焦今朝，我们又站在了崭新的起点之上。

女：青春澎湃，活力飞扬，我们迎来了又一年的青年才俊。

男：我们的梦想在这里起航，扬帆公管人的激情与理想。

女：我们的青春在这里绽放，书写__院的绚丽华章。

男：尊敬的各位领导、各位老师。

女：亲爱的同学们。

合：大家晚上好!

男：这里是__学院20__年“公呈新韵，与梦同行”迎新晚会的现场，我是主持人___。

女：我们欢聚在甲午轮回、普天同庆的夜晚，我是主持人__。

男：今晚我们要用歌声诠释青春的气息，用舞蹈张开梦想的翅膀，我是主持人__。

女：今晚我们要用信仰追逐青春的足迹，用理想打造梦想的天堂我是主持人___。

男：在晚会开始之前，请允许我们介绍一下莅临本场晚会的各位领导，他们分别是___。

女：让我们再次以热烈的掌声欢迎他们的到来。

男：回首过往，我们满怀豪情;

女：展望未来，我们展翅翱翔。

男：让我们驰骋未来，与青春作伴，勾勒逐梦岁月的精彩画卷。

女：让我们用最火热的青春，最炙烈的激情，在此刻相聚__。

合：与梦同行，唱响青春!

男：下面我宣布__学院20__年迎新晚会正式开始!

串词：

女：本场晚会我们将用四个篇章为大家展开。首先让我们共同进入“公暖青春，梦回首”的礼堂，感受过往的美好;

男：生活处处充满了选择，我们迎新晚会的节目评选也不例外，每个节目都有自己的特色，你说到底是选哪个好呢好纠结啊

女：是啊，那让我们来看一下接下来的这几位是怎么做的吧，让我们一起欣赏小品《选节目》。

男：怎么样，选择的纠结解开之后，接下来让我们跟随__同学的脚步走进萧敬腾《新不了情》的世界。

女：人们常说，岁月如歌，人生如戏，一场游戏一场梦。

男：是啊!在梦中我们挥洒着青春的岁月，人生的舞台上，我们舞出别样的精彩，下面请欣赏民舞《戏梦人生》，掌声有请!

女：人生如梦，戏梦人生，在此祝愿每一个__大人都能怀揣自己内心的梦想，奋勇前行，唱响农大梦。下面让我们一同进入唯美的乐器串烧世界，聆听午后柠檬树下的吉他声、高山流水间的古筝声、无人之境觅知音的天籁笛声，有请!

男：感谢同学们精彩的表演，总有一种神话让我们向往，总有一种力量让我们奋进。年轻的我们正要启航，既要仰望星空，又要脚踏实地，接下来让我们与__一起创造属于自己的《神话》

女：过往的美好总是短暂的，离歌的岁月在惆怅交融间远去，下面让我们共同进入本场晚会的下一篇章“呈融青春，畅今朝”。

男：笑口常开是我们生活的真谛，开心怎么可以自己一个人来藏着呢

女：我们应该一起《群开心》才对啊!

男：怎么样，过瘾吗对了，谈到大学生活，大家一起聊聊呗，你的大学生活怎么样啊

女：大学生活是我们一辈子最难忘的时光，丁香花的妖娆，人间情愫的真挚，良师益友的陪伴。接下来让我们走进现场版三句半《我的大学生活》

男：___你当过志愿者吗

女：没有啊!但我非常佩服那些志愿者们。

男：是啊!身边总有这样一群人，他们舍弃了星期天的安逸时光，去火车站打扫卫生，去敬老院逗乐老人，去孤儿院看望孩子，却总是默默地。行胜于言!致敬志愿者!下面请观看话剧《志愿者在行动》，让我们一起为志愿者喝彩!

男：感谢他们精彩的表演。

女：飞扬的歌声，吟唱难忘的岁月，熟悉的旋律，演绎时代的激越。动感的地带，放飞梦与希望的筑巢，青春的火焰不灭，串烧的歌曲扣人心弦!下面请欣赏歌曲串烧!

女：今朝路途今朝险，脚踏实地仍需仰望星空。下面请大家与我们一起走进晚会的第三个篇章“新逐青春，展未来”。

男：在最美的时光邂逅你，不早不晚，只是轻轻说一句：原来你也在这里。下面请欣赏情景剧《最美的时光》

女：踏上时光的骏马，赶赴 街舞 的盛会，用激情与活力点燃花样的年华!重返时光的舞池，摇动健壮的腰肢，让梦想和快乐尽情挥洒酣畅淋漓!街舞就要开始，准备好你们的掌声和尖叫，和我一起《爱青春》!

男：有你的祝福，风雨中我也会勇往直前，让我们的爱始终在纪念册里闪耀!请欣赏歌舞剧《青春纪念册》!

女：踮起脚尖，舞步翩跹，他们是与舞蹈有约的精灵;

男：激情飞扬，活力四射，他们是与青春有约的逐梦人。

女：相信他们的舞姿会征服你，下面请欣赏 交谊舞 《我和春天有个约会》!

女：春天的约会显得那样生机盎然，优美的舞姿婆娑在久别的未来。接下来让我们收官在第四篇章“韵动青春，同师生”。

男：世界就像迷宫，却又让我们此刻相逢。

女：感谢你，老师，是你送给我飞翔的翅膀;

男：感谢你，老师，是你让我的青春韵律恰好。

女：今晚让我们一起大声唱出心中的爱!

女：下面请欣赏合唱《爱，因为在心中》。

结束语：

男：喷薄的情感盛放在时间里;

女：不懈的追逐怒放在生命中;

男：公呈新韵，与梦同行，让我们铭记这场盛会感恩这份温暖，

女：青春，是追逐梦想的时光。

男：此时，你我相聚，携新老同学开启梦想。

女：此刻，我们相聚，祝__更加壮丽辉煌。

男：在新的一年中祝福大家学习进步、工作顺利、事事顺心、万事如意。

女：让我们永远铭记这个难忘的夜晚，让我们再次以热烈的掌声感谢各位领导、老师、同学们的到来

男：我宣布__学院20__年迎新晚会圆满结束。让我们明年再会。

女：祝大家晚安!

大学生迎新晚会主持词5

主持人：1、2、3、4

1:尊敬的各位领导、

2:各位来宾、

3:亲爱的老师同学们：

4:大家，(合)晚上好!

1:今晚，鲜花簇拥，群星璀璨，我们举杯相庆，欢迎来自五洲四海、祖国八方的莘莘学子。

2:华农人是幸运的，不仅仅因为如愿以偿的迈进大学的校门，更因为幸运的我们将亲眼见证华南农业大学即将到来的百年华诞!

3:闪光的校训，郎照的明灯，让我们继续秉承这份光荣前行：修德、博学、求实、创新!

4:古老的华农，年轻的华农，将因为你，因为我，因为每一个朝气蓬勃的_学子而生生不息、华年永驻!

1:嘹亮的号角在耳边回响，求学的钟声已经敲响，青春!让我们想梦想的方向——飞翔!

2:在晚会开始之前，请允许我介绍今晚到场的各位领导及嘉宾。他们分别是…

让我们再次以热烈的掌声欢迎他们的到来!

1:华南农业大学美丽的校园中常常飘扬着乐声，黄昏里轻柔悠扬的管弦乐，这就是校管乐团每天的训练带来的人文气息。校管乐团建团以来，成绩不俗，如今更拥有…人的规模。

2:下面就让我们共同欣赏由校管乐团带来的管乐合奏《 赛马 》、《山丹丹花开红艳艳》，由赵凤老师指挥，领唱：庄俨，掌声有请!

节目二：

3:花香鸟语，这是华农的季节!

4:欢欣雀跃，这是相聚的喜悦!

3:我们欢迎五湖四海的新同学来到美丽的华农大，我们的热情和祝福借歌舞来表达!

4:下面请欣赏有艺术学院服装表演班的同学们带来舞蹈《雀舞花开》!

节目三：

2:…，师兄师姐们带来节目，我们的08级的新同学是不是也要有所表示呢

1:…不要着急，我们的新生当然不甘示弱，这个节目绝对能让你震撼!因为它充分体现龙的传人秉承和发扬民族的精神的豪迈和活力!

2:这么不起!马上有请工程学院给我们带来新生节目《龙腾狮跃》!

节目四：

3:青青校园，朗朗书声，这里是圣洁的象牙塔;

4:声声笑语，纯纯年华，我们是理想的白鸽。

3:在人生最值得珍惜的大学时光，但愿每一个同学都能以充沛的活力享受每分每秒。

4:现在，校艺术团 健美操 队和校健美操队的同学们将共同为我们表演《活力啦啦操》!掌声有请!

节目五：

4:我们共同领略管乐团典雅恢弘的演奏，下面马上给大家带来热辣动感的电声乐表演!让我们跟着校艺术团电声乐队的节奏，一起将不可阻挡的潮流和快乐进行到底!有请电声乐队!

节目六：

2:汗水蒸腾，化作绚丽霓虹;绿色戎装，连成大地玫瑰;

1:顶头立地，我自巍峨不倒、百炼成钢，尽显英雄本色!

军训的经历成为大学不可或缺的记忆，陪伴我们的有汗水和坚持，也有爱护我们的教官。

2:是的，下面用热烈的掌声请出我们心中的英雄——军训团的教官们给我们带来合唱《遍地英雄》!掌声有请!

节目七：

3:接下来的节目，校民乐团的乐手们将引领我们体味古典，进入篝火和歌舞的欢乐世界。掌声有请林翰老师与校民乐团同学为我们带来琵琶合奏《彝族舞曲》。请欣赏!

节目八：

4:有句歌词说：当你孤单你会想起谁大学，我们都要学会独立，但是我们也不要忘记身边还有许多人给我们支持和力量!

3:希望每个同学都能寻找到自己的理想和伙伴，愿每一个人都能像校园里承接阳光和雨露的小树那样茁壮成长!

4:请一起欣赏由校艺术团话剧队和社联义工协会带来的小品《一棵树》。有请!

节目九：

1:我们艺术团各支队伍可以说都是人才辈出，成绩斐然。下面，来自校艺术团歌队的同学也将为我们带来表演。掌声有请张馨月带来独唱《回家》

节目十：

2:动感的音乐最能激发大家都热情，还有同学们最爱的街舞，一定要让你跟着我们的旋律动起来!校艺术团流行舞队的同学们就要上场，现在，你准备好吗有请流行舞队带来《herewecome》!

节目十一：

4:在我们华农大美丽的校园里，有一群靓丽的"高人",经常出没在校内外各大晚会中，而且在全国比赛中屡屡获奖，已经成为校园里一道独特的风景线。他们就是艺术学院服装设计与表演班的同学们。下面，就让我们一起领略他们的t台风采!请欣赏时装表演《霓裳羽衣》!

节目十二：

2:刚才精彩的时装表演带给我们不同的风情，其实舞蹈也可以将我们带向远方。

3:…那么你知不知道，有一种神秘的舞蹈，起源于人们对神无比虔诚洁净的爱，甚至人们只表演给神看

2:我还知道，舞者可以借由身体表达七情六欲甚至宇宙万物。这种美丽的舞蹈就是印度舞。

3:下面，校艺术团民族舞队要将最圣洁的赞歌，最虔诚的喜悦送给你，请欣赏他们演绎的舞蹈《圣河》!

节目十三：

1:…，晚会前面我们已经欣赏一个精彩的军训团节目。我可是真是意犹未尽啊!

4:是的，现在正是军训最后的紧张时刻，大家说，我们再让教官来一个好不好啊

1:掌声有请军训教官带来格斗术表演!

节目十四：

1:我想问大家一个问题：这个世界上谁最爱你我听到一个声音：妈妈!没错，是母亲给我们生命，给我们家——世界上没有比母爱更深的海，也没有比母亲的牵挂更长的路!

2:是的，但我也想问问大家：你最爱的人是谁…也许有的答案就不是妈妈。母亲永远是这么无私地养育我们成长，同学们，现在我们上大学，不要忘妈妈的牵挂，别忘要常常打个电话，问一声，"妈妈，您好吗"

1:今天，就让我们一起来为妈妈唱一首赞歌。掌声有请艺术学院方晓青老师倾情演绎歌曲：《母亲》!

节目十五：

3:我们同学共同经历军训，都体验过这个火热季节的汗水和欢乐。可是大家知不知道，学校有位老师为以更好地方式迎接新生，也经历一场训练

4:这是负责学生工作的…位女老师，她们在辛勤的工作之余，抓紧时间，盛夏的舞蹈室留下她们几个月来的辛劳汗水。

3:下面，就让我们用热烈的掌声请出这群美丽的老师带来舞蹈《赶太阳》!由…老师领舞!

节目十六：

2:我们来自东西南北，我们心贴心，情暖情;我们是中国新时代的儿女，是建设祖国的预备兵;

1:我们怀着时代的豪情和激扬的理想走到一起，让我们为着更美好的明天共同奋斗!

2:也让我们以歌舞《东西南北兵》，向敬爱的军训教官致以深深的谢意!教官，你们辛苦!

1:请欣赏由艺术学院杨媚老师，校艺术团民族舞队以及信息学院新生共同演绎的歌舞《东西南北兵》!

结束语：

4:今夜，我们欢聚一堂共度这美好的夜晚;

3:今夜，我们热情奔放共享这启航的时刻;

2:今夜，打开你心中的枷锁尽情去燃烧所有的梦想;

1:今夜，展露你年轻的翅膀自由在 文化 的国度中翱翔!

2:相聚的时间总是欢乐而短暂，我们的晚会已经接近尾声，很高兴能与你们——新一届华农人欢聚一堂，度过这个难忘的夜晚;

3:在这里要衷心感谢…对本台晚会的大力支持，感谢莅临晚会的各位嘉宾和领导!同时也感谢今晚所有台前幕后的工作人员!

1:现在，我宣布：__年…到此结束!祝大家(合)晚安!

4:恭请各位领导嘉宾上台与演员、工作人员合影留念。

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安全减肥技巧、运动瘦身、

　一芭蕾舞减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　　三跳舞机减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　　四钢管舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

　　五拉丁舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

　　热身

　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

大大众健美操1——6级0

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