橄榄球,球类运动的一种。盛行于英、美、澳、日等国家。起源于英国,原名拉格比足球,简称拉格比。因其球形似橄榄,在中国称为橄榄球。拉格比是英国中部的一座城市,那里有一所拉格比学校是橄榄球运动的诞生地。现已发展成为世界性体育赛事,橄榄球世界杯(Rugby World Cup)是和IOC奥运会、FIFA世界杯并称为世界三大体育赛事。
比赛规则:
裁判
每场比赛有3名裁判员,1名主裁判员负责执行规则,掌握比赛和计时;2名边线裁判员各管1条边线,当球或持球人出界时举旗向主裁判示意。
球场规格及比赛用球
比赛场地长160码(1码=09144米 ),宽75码,两球门线相距110码,端线距球门线25码,两线之间为端区。球门两根门柱相距18 英尺(564 米);横木离地面10英尺(3048米);球门柱高出横木1英尺(03048米)以上。球为椭圆形,状似橄榄,球长11~11 英寸(2794~2921厘米),纵周长30~31英寸(762~787厘米),横周长24~25 英寸(6096 ~6477厘米),球重13 ~15盎司(38272~42524克)。
英式橄榄球的球门像一个大写的英文字母H,两个门柱相距564米,在离地3米处有一个横梁。射门时,球只有通过两个门柱之间,而且飞跃横梁(over an opponents' cross bar),进球才算有效。
时间及得分规则
进行一场英式橄榄球比赛需要80分钟,只有上下两个半场,半场之间休息10分钟。每队有15个参赛队员,前锋8个、后卫7个。
触地得分是Rugby中得分最高的方式:当进攻队员攻入防守方的得分区内持球触地,"达阵"得5分,英文叫Try ,还有一次Conversion kick(追加射门)再得2分的机会。
除了Try(触地得分)是用手得分,其它的3种得分方式Conversion kick(追加射门), Penalty kick(罚踢射门), dropped-kick(落踢射门),都是要靠脚来射门得分的。追加射门,进球得2分;罚踢射门,进球得3分;落踢射门,进球得3分。
比赛结束时,以得分多的队获胜。
开球
比赛开始或得分后,按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为:每半场开始,由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后,由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的后方,对方队员必须站在本方半场的10码线后,所踢出的球要越过对方的10码线。
基本进攻
比赛开始时在中线踢定位球开球。开球队的队员应站在中线后面,防守队的队员应站在本方 10码线的后面;守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后,方能抢球。每次得分后,由对方在中线重新开球,继续比赛。规则规定,传球时,不得向前传,只能回传或横传。攻方队员超越持球队员接球时判越位,由对方队员在越位地点罚踢任意球。常用的传球方法是双手低手传球。持球队员受到对方冲抢或拦抱不能前进时,球必须立即撒手,不得再向同队队员传球。已被持球队员撒手的球,双方队员都可争抢。比赛中不得冲撞或阻挡不持球队员。对持球队员可以采用抓、抱、摔等方法阻碍其前进,并可进行合法冲撞,但只许以肩撞肩,不得冲撞胸前或背后。踢人、打人和绊人为重要犯规。犯规后由对方队员在犯规地点罚踢任意球。次要犯规则在犯规地点对阵争球。
越位
指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是:在比赛的一般状态下中,无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时,队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位,判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是:每次对阵进攻,当球放在地上时,任何队员只要越过争球线,即为越位;踢任意球时,同队队员超过限制线也为越位,判犯规队后退1525米。
得分
队员在对方得分区内持球触地,或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为:持球触地得5分,称作达阵。达阵后,得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次,射中得2分;因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门,射中得3分。
争球
对阵争球时,各方出3名前锋队员,并肩各站成一横排,面对面躬身互相顶肩,中间形成一条通道,其他前锋队员分别站在后面,后排队员用肩顶住前锋队员的臀部,组成3、2、3或3、4、1阵形。然后,由犯规队的对方队员在对阵一侧1码外,用双手低手将球抛入通道,不得有利于本队。当球抛入通道时,前排的3对前锋队员互相抗挤,争相踢球给本方前卫或后卫队员,前卫和后卫队员必须等候前锋将球踢回后,方可移动。
罚踢
英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向,或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时,同队队员必须在球的后方,对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。
出界
球出界时由对方队员在球出界地点抛球入场。双方前锋队员在距边线5~15码之间,面对边线各排成一纵队,两队相距2英尺(06096米)。当抛球队员抛球到他们头上时,双方队员跳起,3人一组,两个人举起中间的人争球,争球时既可将球接住,也可将球拍击给本队队员。
得分
球被带入或踢入对方达阵区时,攻方球员以身体带球压地称为达阵,可得5分。
达阵之后攻方可以由任一位球员自达阵点与达阵线的垂直线上任一点再打门一次,若射入球门可再得2分。
比赛中持球员可以用落地踢球打门,射入可得3分。对方犯规后的罚踢可以直接打门,射入可得3分。
看你想看什么橄榄球了。
美式橄榄球赛季要到8月份才开始,现在没有。
英式橄榄球(15人)现在正在打,免费的估计没有,想看网上收费的,可以去wwwmediazonecom,有直播的。
澳式橄榄球刚刚开打了一个星期,非常好看,网上有收费的,可以去wwwbigpondcom。
英式橄榄球(13人)赛季也刚开始,网上直播没有,同样也可以去wwwbigpondcom,有比赛的重播。
我现在读大学了,但是我想锻炼健美操。请问还可以吗?有哪些要求?
你这个年龄没问题,不过你是要发展成教练?还是运动员?如果要当教练,我可以给你介绍情况。
健美操具有哪些锻炼价值?塑身,陶冶情操,磨练意志,增强身体力量及柔韧性等综合素质,增强人对音乐的理解力,培养良好的团队精神。。。。
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健美操有哪些大学健美操属于体育特长生范围,07年特招生生源计划表现在尚不可能出台,一般报名工作要到今年年底或明年年初。
06年全国招收体育特长生名单如下:
学校名称 项目
北京大学 田径、健美操、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、赛艇、棋牌
北京理工大学 田径、武术、足球、篮球、定向
中国人民大学 田径、足球、篮球、排球、武术、乒乓球
北京航空航天大学 排球、田径、足球、跆拳道、定向
北京科技大学 田径、篮球、跆拳道、羽毛球、足球
北京工业大学 田径、游泳、羽毛球、排球、篮球
北京师范大学 田径、篮球、足球、健美操、橄榄球
北京交通大学 羽毛球、排球、田径、篮球、跆拳道
中国农业大学 橄榄球、田径
北京中医药大学 武术、足球、健美操
中国地质大学(北京) 田径、足球、定向、攀岩
中国石油大学(北京) 田径、游泳、羽毛球
中央财经大学 排球、田径
武汉理工大学 篮球、武术、田径、游泳、跆拳道
北京林业大学 田径
北京石油化工学院 田径
北京邮电大学 武术、乒乓球
北京化工大学 健美操、网球
华北电力大学 田径、跆拳道
中央民族大学 足球、网球
北京联合大学 健美操、足球、篮球
首都师范大学 定向越野、篮球、健美操
北方工业大学 棒球、垒球
天津工业大学 田径、排球、游泳、健美操、龙舟
天津财经大学 田径、篮球、定向越野
天津理工大学 武术、排球、跆拳道
天津师范大学 田径、足球、桥牌、龙舟
天津大学 篮球、游泳、田径
南开大学 排球、棋类、田径
天津商学院 游泳
天津科技大学 乒乓球、健美操
天津医科大学 游泳、龙舟
中国民用航空学院 篮球、柔道
天津电子信息职业技术学院 足球
天津外国语学院 网球、击剑、龙舟
河北工程学院 田径、篮球
石家庄经济学院 足球、攀岩、田径
河北农业大学 田径、排球、健美操
河北师范大学 田径、篮球、排球
河北大学 田径、篮球、排球
太原理工大学 篮球、田径、排球、足球、游泳
山西师范大学 田径、篮球、健美操
山西大学 田径、篮球、健美操
中北大学 艺术体操、排球、跆拳道
山西财经大学 篮球、田径、健美操
太原科技大学 田径、足球、健美操
山西中医学院 武术、乒乓球、健美操
长治医学院 篮球
山西农业大学 篮球、田径
内蒙古农业大学 田径、篮球
内蒙古师范大学 柔道、摔跤、田径、足球
内蒙古科技大学 篮球、田径
内蒙古工业大学 田径、排球
东北大学 田径、篮球、冰雪项目、羽毛球
东北财经大学 足球、篮球、田径
辽宁师范大学 田径、排球
辽宁大学 篮球、田径
大连理工大学 篮球、田径
沈阳建筑大学 健美操、冰雪、网球、游泳
沈阳工业大学 足球、田径
辽宁石油化工大学 羽毛球、击剑
沈阳师范大学 乒乓球、武术
沈阳化工学院 排球
大连大学 田径、游泳、网球
辽宁工程技术大学 篮球
东北师范大学 田径、篮球
吉林大学 田径、篮球、乒乓球、排球、足球
延边大学 足球、排球、跆拳道
吉林农业大学 田径、篮球、定向越野、跆拳道
东北电力学院 龙舟、冰雪运动
长春师范学院 冰雪运动、排球、足球
长春工业大学 武术、田径
哈尔滨师范大学 田径、冰雪、武术、健美操、手球
黑龙江大学 田径、篮球、冰雪、排球、乒乓球
哈尔滨理工大学 冰雪、田径、乒乓球、健美操、游泳
哈尔滨工业大学 田径、篮球、乒乓球、冰雪、游泳
齐齐哈尔大学 冰雪、游泳、田径
东北林业大学 田径、游泳、篮球、武术、冰雪
哈尔滨工程大学 田径、游泳、冰雪、排球、篮球
哈尔滨商业大学 游泳、冰雪、田径
佳木斯大学 田径、排球、手球、乒乓球、冰雪
东北农业大学 冰雪、田径、篮球
牡丹江师范学院 田径、篮球、冰雪
上海交通大学 篮球、田径、游泳、乒乓球、网球、赛艇、健美操
上海复旦大学 田径、排球、射击、武术、游泳、棋类
同济大学 田径、游泳、足球、手球、健美操、羽毛球
华东师范大学 田径、篮球、排球
华东理工大学 乒乓球、篮球、田径、武术、网球、射击
东华大学 足球、手球、田径、射击
上海中医药大学 武术、排球
上海大学 田径、排球、网球
上海金融学院 击剑
上海财经大学 棋类、网球
上海电力学院 击剑、手球
上海市外国语大学 棒球、棋类
上海师范大学 足球、武术
上海工程技术大学 篮球、足球
上海海事大学 游泳、龙舟、武术
东南大学 田径、游泳、排球、篮球、定向、乒乓球、射击
河海大学 足球、田径、健美操、乒乓球
南京大学 田径、排球、篮球、足球、游泳
中国矿业大学 田径、篮球、游泳、网球、定向越野
南京航空航天大学 田径、篮球、乒乓球、足球
苏州大学 田径、游泳
南京财经大学 田径、篮球、跳水
南京理工大学 田径、游泳、篮球、足球、跆拳道
扬州大学 田径、乒乓球
南京邮电大学 篮球、足球、围棋
南京信息工程大学 排球、乒乓球、跆拳道
徐州师范大学 田径、足球
中国药科大学 武术、健美操、排球
南京农业大学 排球、田径
江苏大学 排球、足球
南京师范大学 田径、网球
南京工业大学 棒垒球、田径、篮球
浙江大学 田径、篮球、排球、网球
浙江工业大学 田径、篮球、定向越野
宁波大学 足球、健美操、田径
浙江理工大学 篮球、田径
浙江师范大学 田径、足球
浙江中医学院 武术
合肥工业大学 手球、篮球、乒乓球、跆拳道、击剑
安徽工业大学 田径、篮球
安徽师范大学 武术、田径
安徽建筑工业学院 乒乓球、跆拳道、击剑
合肥学院 击剑
淮南师范学院 篮球、田径
中国科学技术大学 羽毛球
华侨大学 田径、篮球、羽毛球、足球、游泳
厦门大学 田径、篮球、武术、游泳、足球
福建师范大学 田径、篮球、游泳、排球
集美大学 武术、田径、游泳
福州大学 田径、篮球、游泳
福建公安高等专科学校 武术
华东交通大学 田径、篮球、武术、足球
江西师范大学 田径、篮球、排球、足球、跆拳道
南昌大学 足球、篮球、排球、田径、赛艇
江西科技师范学院 健美操
江西中医学院 武术、田径
江西理工大学 攀岩、羽毛球、田径
赣南师范学院 田径、篮球
井冈山学院 篮球、田径
山东大学 田径、排球、篮球、足球、乒乓球、游泳、定向
青岛大学 田径、足球、健美操
山东理工大学 田径、篮球
山东科技大学 篮球、田径
中国石油大学(华东) 排球、田径、篮球、乒乓球
中国海洋大学 田径、排球、篮球
聊城大学 田径、赛艇、龙舟
山东财政学院 篮球、排球
山东师范大学 田径、足球、健美操
山东农业大学 田径、篮球、跆拳道
烟台师范学院 篮球、田径
山东中医药大学 武术、田径
济南大学 足球、摔跤、柔道
曲阜师范大学 田径、排球
河南大学 篮球、田径、游泳、武术
郑州大学 足球、健美操、乒乓球
河南财经学院 田径、健美操、武术
中国地质大学(武汉) 田径、羽毛球、定向、攀岩、游泳
中南财经政法大学 田径、篮球、足球、乒乓球
华中科技大学 武术、乒乓球、网球、篮球、田径
武汉大学 排球、乒乓球、田径、羽毛球
湖北大学 足球、田径
武汉科技大学 篮球、田径
华中师范大学 健美操、羽毛球、田径
湖北警官学院 足球、武术、田径
长江大学 篮球、龙舟、足球
三峡大学 足球、龙舟、武术
湖北工业大学 田径、篮球
华中农业大学 田径
武汉工业学院 田径、篮球
湖南师范大学 田径、篮球、乒乓球、排球、武术
湖南大学 定向越野、田径、篮球
中南大学 排球、田径、定向越野、射击
中南林学院 排球、田径
国防科学技术大学 篮球、田径、足球、羽毛球
湘潭大学 田径、篮球
长沙理工大学 田径
株洲工学院 棋类、篮球
湘南学院 定向越野、篮球
华南师范大学 田径、武术、游泳、羽毛球、网球
华南理工大学 田径、篮球、足球、排球、乒乓球、网球
中山大学 排球、田径、游泳、篮球、击剑
暨南大学 田径、羽毛球、游泳、武术、网球
汕头大学 篮球
广州大学 篮球、田径
广东工业大学 篮球、足球
深圳大学 足球、网球、定向越野
广西大学 田径、健美操、羽毛球、乒乓球、游泳、篮球
广西中医学院 武术、艺术体操、羽毛球
广西民族学院 龙舟、篮球、足球
广西师范大学 田径、篮球、武术
广西师范学院 田径、篮球
海南师范大学 排球、足球、田径
海南大学 田径、篮球、排球
西南政法大学 篮球、田径、排球
西南大学 足球、游泳
重庆大学 田径、篮球、网球、足球
重庆工商大学 武术、排球
重庆科技学院 足球
西南财经大学 篮球、健美操、网球、排球、足球
四川大学 排球、田径、足球、篮球、网球
西南交通大学 田径、篮球、排球、健美操
电子科技大学 篮球、田径、游泳、网球、足球
西华大学 乒乓球、健美操、跆拳道
成都中医药大学 武术
四川师范大学 篮球、定向越野
贵州大学 田径、篮球、定向越野、武术、乒乓球
云南师范大学 田径、游泳
云南农业大学 篮球
昆明理工大学 排球、足球
云南财贸学院 篮球、网球
西安交通大学 篮球、田径、游泳、乒乓球、足球、排球
西北工业大学 田径、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、跆拳道
西安电子科技大学 游泳、健美操、田径
西安理工大学 游泳、田径
长安大学 排球、足球、田径、乒乓球、健美操
西北大学 篮球、田径
西安财经学院 足球
陕西师范大学 围棋、田径、足球
西安建筑科技大学 田径、网球、健美操
西安邮电学院 田径
兰州大学 田径、排球、篮球、武术
西北师范大学 田径、足球、健美操
甘肃政法大学 武术、足球
西北民族大学 田径、篮球、武术
兰州交通大学 乒乓球、田径
青海师范大学 篮球、田径
宁夏大学 田径、篮球
新疆师范大学 田径、足球、乒乓球
新疆大学 篮球、田径、足球
新疆医科大学 武术
新疆财经学院 田径、篮球
我现在才在读高一,但是我想写小说锻炼一下自己,请问怎么上手?去腾讯读书:bookqq/注册成为作家,具体就是先登陆你的QQ,然后去自己的个人中心,点击作家信息,然后填写完就可以成为作家了,可以写短篇的,中篇的,长篇的,长篇首发要10章,每章至少700字,发完10章你就可以慢慢更了;文章名要吸引人眼球,情节最好要新颖,少说废话,语言要有表现力,我想这些你应该知道吧。 如果还不懂,加我QQ1814868083 望采纳,求追加分,谢谢O(∩_∩)O
有哪些大学有健美操系?有体育习的大学一般都健美操队,而且每个学校的健美操队形式不一样,有的是以竞技健美操为主,有的是大众健美操和啦啦操为主。好一点的是都兼有的。也有分专业的和业余的,
我想改名字 但是我现在20岁了?还可以改吗?名义上可以。实际上也可以,不过很麻烦。要带很多证件、花很多时间。因为现在这个社会,个人的信息越来越重要,而你的名字就是与这些信息挂钩的。还有就是,你的各种证件都已经登记了你现在的名字,要改名字的话涉及到很多改动。所以,原则上国家和社会不鼓励改名字。但是,的确可以改,也的确很麻烦。我改过,过来人。
我现在还属于在校学生,但是我想考证劵从业,请问可以吗,需要哪些准备可以了,有高中学历就可以了
去培训班上最简单的两个模块,证券基础和证券交易就好了
健美操有那些锻炼价值我也想过这个问题,最近开始接触了有氧运动,其实跳操只是其中的一种,不过也是我很喜欢的一种。
说实在的,跳操可能没有专项练习的效果快、有针对性,但是很有乐趣。而且也可以练出肌肉,如果你是女孩子,也许锻炼只是为了减肥,所以跳操的话,不一定能练出师瓦辛格那种块头,但是可以让你的肌肉组织更紧崩,让自己的老筋得以伸展,加油练吧!
大众健美操锻炼时应注意哪些问题?控制,协调能力,身体姿态,节奏感。
首先,如果大家只停留在橄榄球既是NFL的时候,对英式橄榄毫无印象,那就让我先来描述一下,也顺便与NFL做个比较:
如果把NFL比喻成橄榄圈里文艺青年的运动,那么Rugby注定是属于213青年的。这里不是指213才去看,而是指这项运动有213一样的疯狗精神。很男人。
往下看前,强烈推荐百度视频搜All Blacks Haka vs Fiji Cibi 2011,预热一下你的荷尔蒙)
好,具体说来,NFL是很讲究战术与配合的,是个异常精密的运动,而且身上的护甲告诉你这项运动是玩技术的,不是玩命的。而Rugby与之相反,Rugby的血统告诉你,真男人是敢于面临一切刀锋血雨的,上了场就是玩命而胜于玩技术,你的思想绝对不允许拐弯抹角,想shortcuts,你的目的就是一个,想办法从没护甲的肉堆中撞出个豁口,进而达阵。所以,NFL中大多都是黑人球员,因为需要闪转腾挪,拥有乒乓球拳击的脚步,rugby中要纯白人,因为有块儿才是硬道理。你要不在场上撞出个头破血流,都不好意思称自己man。其实rugby中也有些小清新的战术思想,后慢慢说。(有人会说,普通青年是什么,答,腰旗橄榄球,此橄榄来源NFL,不玩身体对抗,阻止对方进攻的方法就是拔掉持球队员腰间上的小旗,此运动特别适合中国国情,据说中国队成绩挺好,有世界前十水平。。)
下面briefly介绍下英式橄榄的演变,这段属文化课,坐不住的可以玩手机刷围脖。。
英式橄榄球起源于英国一个叫Rugby的镇,具说是因为某个孩子在足球场上玩不起了,遂拿球狂奔,直奔对方球门。没想到这种无赖的精神竟与细腻不下来的英国人(联想英国足球打法,对比西甲)产生了火花,从此这项以身体打天下的运动变火了起来,并逐渐在英国及其联邦国中发展并壮大。btw,原始橄榄球是猪的膀胱吹大,重口一下。现行的英式橄榄球主要有两种,外观差不多,不过规则玩法差很多,一种是Rugby League,另一种是Rugby Union。在推广度和球迷数以及氛围来讲Rugby Union更胜一筹也更野蛮,不给持球队员里三层外三层压底下誓不罢休。League有点NFL范,讲究技术更多,野蛮更少,在英联邦国家中也很火,联赛也很好看。本篇主要讲更有代表性,也更有侵略性的Rugby Union。
场地
基本与NFL类似,长不超过100m(不算达阵区),宽不超过70m。球门为H型球门。
球队构造 (Team Structure)
双方在场队员均为15人,8个前锋,7个后卫。8 个前锋成3 rows 通常为323站位,这批人通常是队里最纯爷们的,最壮,最有块儿,最高。他们主要的任务是在比赛中是争取球权。这里就要提到rugby独有的特殊规则scrum和lineout,后面会详细讲解。除此,在third row中间是一个球队最重要的人物,类似NFL四分卫,负责组织串联。名曰“number Eight”。后卫7人,主要来说更灵活,更有速度,脚法更好。在进攻寻求高效突破时,他们作用很明显。除此之外kick score也主要由full back(阵型中最后面的后卫)罚。
最重要的得分方式 (Scoring)
与NFL稍有不同,在Rugby 中,达阵需要手持球完全按在in goal area才算“try”,方为达阵。NFL中可以接球脚触地,也算达阵,(让我想到某年超级碗儿的绝杀。。)不过这种情况基本在rugby中不可能,因为你很难同意一堆五大三粗的肉跟你玩花拳绣腿。同时战术规则也不允许(这算越位,无球队员不可跑到持球员前面,同时传球也只能横传或向后传)。try为5分。同时,在try之后会有一个2分的conversion kick(附加分)。Penalty(罚球)和drop goal(进攻中直接射门得分)均为3分。
Scrum和Lineout
在rugby中,最主要的两项规则为Scrum(并列争球),Lineout(界外争球)分别解释。
Scrum通常发生在犯规之后,例如带球突破球掉了,或者向前传球等。Scrum通常作为对方重新开球的方式,双方各8人前锋,组成341阵型,随着裁判指令“crunch-touch-pause-engage”,及一系列准备动作之后双方互相用力推,这时获球权方将球从双方中间扔入,本方队员需用脚将球拨回到后排,进而重新组织进攻。在Scrum过程中会有一些细小的规则,大家在看比赛时会慢慢积累,比如前排队员肩膀落地等。
Lineout比较简单理解。当球由一方踢或扔出界后,另一方获得界外掷球的机会,不过此掷球非足球掷球方式。双方架人梯,掷球员只能不偏不倚的向双方人梯中间掷球,不过对于掷球方的advantage是,他们可以组战术,通过调节掷球的远近来改变托举人的位置以获球权,防守方有些被动,因为他们只能看人梯表
作为一个在高中打了两年的OLB/MLB来答一下。一个人的话对抗训练肯定做不了这是没有疑问的。但是,你说你有绳梯、弹力绳等训练器材,那么其实有很多你可以自己完成的训练。
首先LB作为防守组里最全能的球员,首要的能力就是对球运行方向的判断以及执行战术的能力。所以说,你可以先自己练习read step -- gather的动作:重心降低,双脚与肩同宽,手臂抬起至胸前,自己数好节奏后踩出read step(约半个脚掌长)然后另一只脚跟上gather。然后换边练习。再然后就加快速度,加入shoot gap / drop into coverage,尽量把反应速度加快。
基础的read step结束后,可以练习撤后防传的技巧。注意时刻回看QB和自己防区内的对方球员而不是一个劲往后瞎跑,这样不仅可以防止错失tackle也可以防止被blindside block(看都没看到就被摔到地上很疼的……)如果你主要打OLB,那么大部分情况下你是斜向后45度撤后防传,MLB则大部分时间是垂直向后,视战术设计和对方的进攻阵型决定。
作为LB另外一个很重要的点就是与其他球员的交流。我们的训练方式是用几个长垫,每个之间隔大概40cm;球员在间隔间往前冲时喊“run”,到底后横向移动到下一个间隔,一边往后退一边喊“pass”,越大声越好。因为交流能够让你的队友明白你的任务和意图,所以能够避免很多失误。(补充一点。往前时喊run往后喊pass是因为往前=fill gap to stop run,往后退=drop back to defend pass)
LB另外一个很常见的战术就是Blitz。显然你一个人没法blitz,但是你可以自己数cadence然后creep up,自己喊Hut!时冲过开球线。另外可以对着空气练习手上动作以及摆脱block、OL和RB的动作,比如rip或者swim move及脚步。也可以找个朋友来协同训练这一部分。
最后就是shoot gap的能力了。这一点在防跑尤为重要,因为你有可能会面对又高又壮朝你冲过来的OL,甚至double team的OL,这个时候就要学会极快地直接降低身体砍向对方blocker的膝盖甚至脚踝,直接堵住这个gap,“make a pile”。
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