你是左撇子么？一般都是左面惯性用力的结果吧？
肯定是在今后的锻炼中逐步调整了，尤其在锻炼的时候加强右手负重。
注重到肩膀的几个动作，不论是在家还是在健身房。
哑铃直立侧平举：直立两侧握哑铃平举。
脑后哑铃推举：坐姿哑铃向上推举。
注意：上面都是针对肩膀的训练动作，你针对性的锻炼肯定有效果，负重注意右手要比左手重，因为你要提高右面围度，肩膀上肌肉明显的是三角肌和斜方肌，就是你所谓的宽或厚，每组8-10次，一次4-6组，中间不要间隔超过1分钟。右面要练厚，就大重量，少次数。只要能循序渐进，坚持不懈，一定能收到效果的。望对你的锻炼计划有些许帮助！~
睡前护肤要注意些什么
睡前护肤要注意些什么，护肤是每个美眉必不可少的功课，而睡前护肤又关系着第二天一整天的状态，我们都知道如果要想肌肤好，及时在睡前也应该要做好肌肤护理，那么睡前护肤要注意些什么？
睡前护肤要注意些什么11、枕头过高
睡觉不管是对于身体的健康，还是美容护肤影响都是非常大的，而高质量的睡眠跟枕头的高度是有很大的关系的，枕头过高对于颈椎并不是好事，所说的高枕也并非无忧！！高枕睡觉容易引起颈椎病或者加重颈椎病，人体脖子部位是有一定的弧度的，枕头不易过高也不易过低，过低也会引起供血不均衡，也有可能一觉起来肩部有酸痛发生。
高枕除了对身材有一定的危害，对于皮肤的伤害也是不小的，枕头过高会令脸部处于下垂状态，对脖子产生压力，长时间这样睡就容易产生颈纹，所以枕头一拳高，或者觉得比较符合颈椎弧度的高度为佳。并且要及时使用胶原蛋白霜改善衰老的问题。
2、侧睡压脸
当我们坚持不懈为美丽付出时间、金钱、精力，每天晚上坐在化妆桌前捯饬几十分钟护理皮肤的时候，可千万不要忽略睡姿，不当的睡眠姿势，可能提前衰老3-5年，尤其是眼部的皱纹加速产生。侧睡不管怎么注意都会压到面部肌肤，日积月累从而产生睡眠纹，睡眠产生的皱纹（称之为睡眠皱纹，睡纹）不是由肌肉运动引起的，他们是由皮肤被拉伸、挤压造成的。
许多睡眠纹会慢慢消失，但随着时间的推移，拉伸和挤压的重复，这些折痕会慢慢变成真性皱纹，所以最好仰卧睡觉，平时也注意不要趴着睡觉。
3、带妆入睡
化妆品虽然能让自己的颜值瞬间得到提升，但是有着比较长时间护肤经验的人都知道，护肤品的使用会让皮肤状态越来越好，但是化妆品使用过多，里面的化学成分反而会一步步腐蚀皮肤，像比较常见的一些斑斑点点，皮肤褶皱，肤色暗淡这些，都有可能是化妆品使用过多的“后遗症”。
不做卸妆皮肤上残留的化妆品还会堵塞毛孔，皮肤的垃圾排泄和营养的吸收都受到了阻碍，时间长了还会损伤皮肤，毛孔不能呼吸，会令你的皮肤加速衰老！所以千万不要偷懒！
4、油皮睡前不保湿
油皮夏季出油更加严重，很对人就会进入一个误区，油皮夏季不需要保湿，反正自己也会出油，其实越是这样皮肤会越糟糕，出油多需要的是多补水，均衡水油，所以睡前不保湿皮肤会出油更多！并且刚洗完脸就算是油皮也不会立马分泌油脂滋润肌肤，这个时候空气就会吸收皮肤里的水分，通常也会觉得紧绷，没有及时给与肌肤营养是很伤皮肤的。
睡前护肤要注意些什么2准则一：洁净皮肤，按摩辅助
入睡前必须把皮肤清洗干净，清洗时先把清洁霜涂在脸上，然后用香皂洗干净。尽量选择香料少的洗脸香皂，弄出泡沫，然后用中指和食指在脸部由上往下，由内往外轻轻按摩。倘若油性的皮肤使用面刷可获得良好的效果。请记住，按摩后一定要用清水洗干净。
准则二：睡前喝杯冷开
美容大师认为，睡前的一杯水对肌肤是非常有益的。因为当你睡觉时，这可贵的一杯水在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤更加细嫩柔滑。尤其在冬季，就更加可以使肌肤避免干燥。
准则三：晚餐别太饱，皮肤色泽好
晚餐时，如果吃得太饱，会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。而且还要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。
准则四：睡前卸妆，皮肤清爽
在睡前一定要记住清除掉脸上的状容，不能偷懒的哟，因为这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液；如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。
准则五：茶包妙用，眼纹平伏
茶包不但能浸泡出清淡的香茗，还能有美容的功效！在睡前用湿水浸泡茶袋，然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，这有利于眼部肌肤的保养，还能防止鱼尾纹的产生。
准则六：颈部紧致，不容忽视
颈部皮肤十分细薄而且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，持水能力自然比面部要差许多，从而容易导致干燥，容易滋生皱纹。所以每天洁面的同时，不要忘记清洁颈部；涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜，因为护肤产品通常都能让颈部紧致。
睡前护肤的四大错误
1、保湿干脆忽略
有多少美眉是晚上洗完脸就直接睡的，太多了。临睡前洁面，只能够洗掉皮肤表面的污垢和油脂，但皮肤也会暂时失去锁水的能力，脸上的水分蒸发都会带走皮肤表面的水分，导致皮肤变得格外紧绷，很容易就出现干纹。因此，美眉们务必要在洗脸之后，立刻为皮肤做好保湿补水等相关工作。
2、眼霜由面霜来代替
有多少美眉是用面霜来涂抹眼部皮肤的，这可不太好哟！很多美眉还认为涂抹眼霜也是没有必要的事，其实并不是这样。眼部皮肤的构造与面部皮肤的构造是有所不同的，眼部肌肤是面部肌肤当中最薄、皮脂腺分泌较少的部位，也是肌肉活动最为频繁的部位，如果不用专业的眼部护理产品护理眼部皮肤，就很容易滋生出眼袋、黑眼圈、眼周细纹等问题。
夜间睡眠是皮肤修护的重要时段，因此，美眉们必须要在睡前涂抹上眼霜，呵护眼部皮肤，且不能用面霜来代替。
3、面膜长时间敷且不洗掉
很多美眉都有睡前敷面膜的习惯，但很多美眉都会犯这样一个错误，那就是面膜长时间敷在皮肤上，且大多都不清洗掉，认为这样可以给皮肤注入更多的营养，其实并不是这样。
敷面膜的最佳时间段应该是十五分钟，超过了二十分钟，面膜就会反吸皮肤上面的水分，反而会令皮肤变得越发干燥和取水。而敷面膜之后不清洗，有些面膜成分比较油腻，会沾染很多细菌，导致毛孔堵塞。因此，美眉们在睡前敷面膜，应控制在十五分钟到二十分钟，且一定要清洗干净。
4、颈部手部全忽略
绝大多数的美眉在睡前的皮肤护理，只注重面部皮肤的护理，却非常容易忽略手部、颈部等部位的保养，有些美眉连耳部皮肤都直接忽略掉了，久而久之，就形成了面部皮肤和手部皮肤、颈部皮肤、耳朵等部位两种颜色的差距。
美眉们在睡前皮肤护理上，也要连带上涂抹一下护手霜、颈霜，面膜中的精华液也不要忘记光顾一下耳朵及而后的部位，这样才能够保证每一寸皮肤都是白皙细嫩的。
温馨总结：除以上几点之外，还有的美眉干脆晚上睡前就不洗脸、卸妆也卸不干净，这不是在损毁皮肤吗？晚上睡前的皮肤护理绝对不能大意，否则很容易令皮肤肤质越来越差，引发痘痘、斑点、皱纹等各种问题，美眉们不要犯这样的错误哦！
侧睡卧姿势除了会导致腰椎间盘突出的问题外，更多的表现是产生脊柱侧弯问题！
当侧卧时，身体侧向一边，重力中心变高，会形成一种不稳定的状态，且接触面积变小，身体重力集中在肩膀和臀部两个主要区域，椎间盘压力增大，压力比较集中，局部压力也会增加。
人体自然寻求“舒服”与平衡，就会将上面的腿放到身前一侧，就形成了错误的侧卧睡姿。
这样错误的睡姿就会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。
脊柱侧弯的危害不仅在于日常表现的腰疼，还会影响人体的生长发育，使得身体出现严重的变形，会影响病人心肺功能，甚至会累积到脊髓，造成病人出现瘫痪的情况。所以错误的睡姿不可小视，要注意纠正，才能睡得安心，睡得舒服！
当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。
脊柱侧弯越早发现干预效果越好。一般在18岁前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是相对容易进行矫正的。
侧卧其实也能是好选择
在生活中，有很多人习惯了某一姿势入睡，改变姿势会引发失眠问题，但是又害怕侧卧会带来脊椎问题。其实做好以下几点，正确的侧卧也是一个好选择。
侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头，扩大支撑区域，增大稳定性。枕头要保持与肩同高，左右两边换着睡，避免长期单侧睡一边，就能很好的避免腰椎因侧卧出现问题。
睡觉姿势什么样是正确的问题有一个误区，有人提出睡觉的时候右侧卧位最好，不影响心脏、呼吸，头向北、脚向南较适应南极、北极的磁场等，这样的说法其实没有什么科学根据。睡觉的姿势以舒适、放松为好，左侧卧位未必影响心脏，趴着、仰面、右侧卧位等各种姿势都可以，因为人在睡眠的时候不可能永远保持一个姿势，在放松的睡眠情况下要翻身，不断调整、不断翻身，以最舒适以及不影响呼吸、循环为准。枕头要不高、不低，最好使用颈枕，床板不要过软，适中就可以，在这样的条件下放松的睡眠，以自然的姿势、自然的翻身调整为最好，头朝北、南、东、西都可以，主要看睡觉的环境以最舒适、最方便为准。
所以说，睡觉姿势没有特别的规定什么样是正确的，仰卧、侧卧、俯卧都可以，以自己舒适为主，而且晚上睡觉姿势都是不断变化的。但是睡觉的时候一定要注意脊柱尤其是颈椎保持生理弧度（颈椎后驱，脊柱不侧弯）：1、仰卧位睡觉，枕头一拳高，放于颈部，使颈部充实，枕部略低，保证颈椎后驱的弧度。2、侧卧位睡觉，枕头与肩同高，保证脊柱不侧弯。3、俯卧位，没有特殊要求。
对了，胖子睡觉姿势最好选择仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。所以，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势。
侧睡的正确姿势是：右侧卧位。
侧卧应该是睡觉相对比较正确的姿势，在侧卧的时候全身的关节、脊柱、背部肌肉都是放松的，这种情况入睡能够得到比较好的一个休息。也就是人们常说的睡觉要卧如弓。因为侧卧时双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳。
对于正常人而言，不用因为右侧睡好，就强制自己改变睡姿，反而影响睡眠，可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变即可。睡觉时也应搭配其他睡姿，如左侧卧、仰卧等，长期采用一种睡姿，也会影响脊柱及其两侧肌肉。
侧身睡
指身体向左侧卧位，或向右侧卧位，侧卧位指头向左侧倒着睡。睡眠的姿势因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。正常情况以右侧卧位为主，右侧卧位应该是在古代就得到养生家的普遍认同的。
据《医心书》中记载，“行做鹅王步，睡作狮子眠”。右侧卧也称狮子王卧，是修行人最适合的卧姿。
为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。 那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。 瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。
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