体育锻炼对学生心理健康的影响

　　体育锻炼和心理健康相互制约影响，相互制约。体育锻炼不仅可以培养学生意志，而且对促进学生的心理健康产生积极影响。具体有那些影响呢下面就跟着我一起来看看吧。

一、学校教育的体育锻炼

　11体育教育、心理教育，两手抓两手都要硬

　现代学生作为未来国家的栋梁之材, 就更应该积极投身于这种健身时尚之中,充分展现自己的体能技巧, 增强自己的体质水平, 保障自己的学习精力, 进而保持自己的心理健康。健康投资是一种低投入、高回报的投资, 这种投资的回报将给自己的学习、生活和工作带来成功的希望、生活的信心, 并让投资者受益终身, 无所畏惧。毛泽东当年在武汉以七十岁高龄毅然横渡长江, 这一方面说明了他重视自己的体育锻炼, 一方面也说明了他的生理和心理都处在一种良好状态。锻炼贵在坚持, 不可一曝十寒。有的人由于不能经常性进行锻炼, 对自己的身体和大脑不能进行合理调节, 造成透支, 从而酿成大病甚至出现生命危险。有的人为了应付考试, 没日没夜的复习、背诵, 也不注重锻炼和营养供给, 最后昏昏沉沉地上了考场, 成绩自然可想而知。群众性体育活动和课余体育锻炼是体育课的有力补充延伸, 也是锻炼身体经常化、程序化上的一个象征, 多样性、趣味性使同学的健康意识得到感性的认识和理性的升华。

　12体育锻炼要因人而异，方能有利心理健康

　不同的运动级别之间的压力具有显著的差异，不同的压力源级别之间的压力也具有显著的差异，但是运动级别和压力源级别之间没有显著的交互作用。可以看出运动级别对学生的压力大小有显著的相关，运动量大，则所感受到的压力相对较小，反之，则感受到的压力大。这表明了体育锻炼可以减轻学生的压力。中等运动量与小运动量有显著差异，而与大运动量并无显著差异，这表明运动量并非越大越好，只要达到一定程度，就能缓解压力。压力源的多少与大学生的压力大小也呈显著的相关，压力生活事件越多，则所感受到的压力也就越大。所以体育锻炼要因人而异,做到适度,这样才能对心理健康其积极作用,才不会出现事倍功半的效果因此学校要对学生体育锻炼做好安排学校教育发展体育教育，促进心理健康，增强体质水平，保障学习精力，保持健康心理完善学生人格。

　13量力而行，适宜运动负荷

　坚持体育锻炼是构建健康大厦的奠基石，但并不意味着只要有坚定信念，持之以恒的进行体育锻炼，就能达到健康。想要通过体育锻炼获得理想的健康效果，更应该注意运动的适度原则。在进行自己特别爱好的运动时，往往会出现兴趣大而导致运动过度现象。有人可能一跳起健美操或踢起球来就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休。这样的“发泄、忘我式”的锻炼，对健康是不利的。对常人而言，在进行锻炼时以中等负荷强度为宜，在运动中脉搏保持140—150/分钟的运动量对身体健康为最佳。

二、学生的心理现状

　21学生负担重,精神压力大

　健康是人类生命延续的基础。如今, 心理健康成为现代健康概念的重要内涵。随着现代社会的发展竞争性的增强, 家长和社会对青少年尤其是学生的期望水平越来越高, 导致在校学生精神压力越来越大,过重的精神压力严重影响着他们心理的健康发展。这部分学生在精神上感到疲惫, 心理上感到沮丧, 不能在教学时间里有效消化老师传授的知识。尤其是现代社会特别严重, 学习效率低下; 反映在生活中则胃口不好, 经常失眠, 噩梦连连,白天上课无精打采。

　22自主能力和适应能力差

　在学校, 一切都要培养自己的意志和独立生活能力, 而一些学生从一切都由父母操办进入一种一切靠自己动手的生活环境, 感到无所适从, 有些同学甚至把脏衣服打包邮寄回家清洗。不能很快适应生活环境导致一些同学情绪不稳, 甚至有人萌发了退学的念头。

　23不能正确对待激烈竞争的学习环境, 感觉人际关系协调困难

　由于学习成绩好坏直接影响到学生的奖学金评定、荣誉称号、未来就业选择等方面, 学习压力增大, 导致一些同学学习信心上的失落。由于学生都来自不同家庭背景、个人素养、生活习惯都各不相同, 感到沟通困难, 找不到一个可放心的, 无利害冲突的倾诉对象。长此以往, 就易形成学生中孤僻、孤傲、冷漠的心理倾向,危害了他的学习和生活，不利于人格的完善。

　24不能正确对待生活中的挫折打击

　这些学生成功期望值过高, 生活不幸(家庭变故)和挫折打击都将他从豪情万丈的理想世界里拖入到痛苦现实的深渊中, 如果不能正确引导,势必会引起他情绪上的强烈反弹, 特别是情感上的纠葛, 更容易引起消极情绪的蔓延。如果不能尽快摆脱情绪上阴影, 就会对意志力不坚强, 自控能力差的人产生不利的影响。这时如果没人及时疏导, 就有可能酿成悲剧。

三、体育锻炼与心理健康关系

　31体育锻炼可调节情绪

　体育锻炼中, 对心理健康影响的主要因素之一就是情绪, 通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一, 而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦, 并能降低紧张和不安, 从而调控人的情绪, 改善心理健康。研究人员还发现, 用力的运动可使人减少情绪上的负担, 甚至能减轻因精神压力的偶事件而造成的心理负担, 这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒、宣泄作用, 通过运动行为的替代作用, 可以减弱或消除情绪障碍。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代, 人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑、不安, 在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼, 可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。

　32体育锻炼能协调人际关系

　我国著名医学心理学教授丁瓒指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应, 人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我们常常可以发现, 那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满, 对什么事情都充满兴趣, 这些人生活得很愉快、很舒畅; 人际关系不好的人常常无精打采, 抑郁寡欢, 缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这一现象, 因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行, 它总是与人群发生着交往和联系, 人们在运动中能够较好了地克服孤僻, 忘却烦恼和痛苦, 协调人际关系, 扩大社会交往, 提高社会适应能力, 据长寿老人的问卷调查, 他们的社会适应性很强, 与人相处融洽, 情绪乐观, 多是经常参加体育锻炼者。著名学者麦亦尼认为, 游戏和运动具有启发独创, 消除紧张, 保持友谊乐观等心理保健价值。马赛等人调查发现, 外向性格比内向性格者的社会需要更强烈, 这种需要可通过集体性的体育活动得到满足。由此可见, 体育活动在增进人们的相互交往, 克服孤独感, 培养心理适应能力等方面都具有重要作用。

　33体育锻炼能降低应激反应, 消除疲劳

　体育活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用, 因为体育活动可以锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性(拜巴沙, 1985)。朗(Long) 1993 年要求一些高应激反应的成人参加散步或慢跑训练, 或接受预防应激训练, 结果发现, 接受其中任何一种训练方法的被试都比控制组被试处理应激情景的能力强。克瑞(Crew ) 等人1987 年统计了34 篇有关研究论文后指出, 与习惯于坐着的人相比, 经常从事身体活动的人更少产生生理上的应激反应, 若有应激反应, 也能尽快地从中恢复过来, 这些都说明, 体育锻炼在降低应激反应方面的功效; 同样, 自觉、积极的体育锻炼能加速疲劳的消除, 常说的“疲劳”是一个棕合性症状, 与人的生理和心理因素有关, 若活动时情绪消极, 会很快产生疲劳, 若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量, 就能减少疲劳, 且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉力量等生理功能, 从而减少了疲劳的出现。

　34 体育锻炼有助于消除心理疾患治疗心理疾病

　社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。

　许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。

　体育锻炼能带来集体的温暖和在比赛中获胜的情绪体验，并能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的协助精神，这些效应是其他的许多学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，是学生的精神状态达到平衡而取得暖和，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。

　体育锻炼作为一种有效增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心理性疾病在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。就目前而言，这些心理疾病的病因以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的基本机制尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。在学生中，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折而引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供一种合理有效的手段，防止心理障碍或疾病的发生。

　总之，体育锻炼不仅能培养良好的意志品质、有效地促进智力的发展、调节情绪、增强自我概念、改善人际关系，增进心理健康，使个体发挥最优的心理效能。

　35学生心理健康与人格完善

　生命对于每个人都只有一次, 如果没有正确的人生观、健康观, 就往往使自己的人生道路上布满荆棘。提高人的生命质量, 保持自己的良好心态, 就能应付自如地对待人生中的大风大浪和艰难险阻。生命质量和学习质量、工作成绩有着密不可分的关系。只有自己的生命质量有了稳定的提高, 才能为自己紧张的学习生活和未来的工作构筑了一个坚实的平台, 否则一切无从谈起

　体育锻炼可以锤炼与强化学生的自信、自尊、自豪、自强精神。精神必须依赖于物质才能存在,这是马克思辩证唯物主义观点。相信自己、相信未来, 是一个人进取的人生态度的理性反映。部分学生存在着自卑、缺乏自信的倾向, 还有的人没有在激烈的市场竞争和物欲横流的诱惑中保持应有的自尊, 因而走上了犯罪道路。一个人在逆境中只有自强自立, 才能使自己重新崛起, 如果不能正确对待自己的挫折和苦难, 只会怨天尤人, 情绪郁闷, 就为精神疾患的产生酿下了病灶。民族的精神从每一个民族成员的精神状态中得到体现, 要想实现中华民族的伟大复兴, 就需要培养一代人的自信、自尊、自豪、自强的精神。

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运动可以缓解焦虑症吗？

1增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。 因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。 2自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 3自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。 4自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。 5自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。 焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。 下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑,你可以从中选择最适合自己的方式。 〖家庭治疗措施〗 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。 ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 ●放声大喊 在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

八段锦健身操的注意事项

　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦"，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。

　第一式

　闭目冥心坐，握固静思神

　适用症状：

　高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

　动作操作：

　盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心)，置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。

　注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。

　养生功效：

　消除紧张治失眠

　疏通脑部血循环，锁住水分人精神

　改善坏脾气，降血压

　保养肝脏助排毒

　第二式

　叩齿三十六，两手抱昆仑

　适用症状：

　适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

　动作操作：

　手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。

　接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

　同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。

　养生功效：

　健肾补脑强骨胳

　健脾益胃吃得香

　聪耳明目美容颜

　第三式

　左右鸣天鼓，二十四度闻

　适用症状：

　适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

　动作操作：

　接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。

　以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。

　左右各24下，两手同弹，共48声。

　养生功效：

　耳鸣耳聋都不见

　延缓衰老防中风

　灵活手指防痴呆

　第四式

　微摇撼天柱，赤龙搅水浑

　适用症状：

　适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

　动作操作：

　微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。

　养生功效：

　延年益寿润毛发

　促进消化吃得香

　防癌症，降血糖

　第五式

　闭气搓手热，背摩后精门

　适用症状：

　适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗留的精以及腰肌劳损等。

　动作操作：

　以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。

　提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

　养生功效：

　补肾壮阳，前列腺不肥大

　人精神，不疲劳

　缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老

　第六式

　左右轱辘转，两脚放舒伸

　适用症状：

　适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

　动作操作：

　屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

　左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。

　养生功效：

　赶走肩周炎

　缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患

　按摩脏腑，治胃炎

　第七式

　叉手双托虚，低头攀足频

　适用症状：

　适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。

　动作操作：

　接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的'石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。

　稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，注意两膝关节不要弯曲。

　如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。

　养生功效：

　去除颈、肩、背、腰痛

　排毒养颜，不便秘

　男科妇科病一扫光

　第八式

　河车搬运迄，发火遍烧身

　适用症状：

　手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

　动作操作：

　用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。

　然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

　这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。

　养生功效：

　抗菌消炎，尿频、尿痛都不见

　精力充沛，人聪明

　以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

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研究表明，有规律的跑步锻炼不仅可以提高锻炼者的身体素质，促进身体健康，预防一些慢性疾病，而且可以提高锻炼者的生活满意度和生活质量，对他们的心理健康有显著的正面影响。

1、研究发现，跑步锻炼对人的情绪状态有显著的改善作用。运动后，人们的焦虑、焦虑和其他不健康的负面情绪症状明显减少，而能量和幸福水平明显提高。这种情绪的快速变化直接关系到个体的健康状况、活动形式和活动强度，跑步锻炼也对人的情绪有长期的影响。与缺乏跑步锻炼相比，定期跑步锻炼者在较长时间内产生焦虑、抑郁、紧张和心理障碍等各种负面和消极情绪的可能性较小。

2、建立良好的自我概念是指个体对自己的身体、思想和情感的主观全面评价。它包含了很多自知之明，包括我是谁，我代表什么，我喜欢什么。坚持不懈的跑步锻炼可以使锻炼者变得强壮、精力充沛，提高对身体的控制能力，从而提高自我满足感，树立良好的自我概念。

3、根据脑电图显示改变睡眠模式，人类睡眠可分为两种状态，即慢波睡眠状态和快波睡眠状态，前者是浅睡眠状态，后者是深睡眠状态。两种睡眠状态在夜间交替4-5次。有规律的跑步锻炼不仅能促进慢波睡眠，还能缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间。

4、提高认知能力跑步锻炼还可以改善人们的认知过程，避免出现反应时过长、注意力不集中和意识混乱等症状，特别是对老年人的认知能力，改善效果更为明显。

5、提高心理治疗效果长期跑步和锻炼有助于治疗心理健康。如今人们最常见的精神障碍是抑郁和焦虑。研究发现，跑步锻炼是治疗抑郁症的有效方法之一。经过规律的体育锻炼，抑郁症状可以明显减轻。跑步锻炼也有治疗焦虑症的作用。经过长期有规律的跑步锻炼，锻炼者的焦虑症状得到明显改善。

轻度焦虑症的表现，焦虑症怎么引起的？我知道这个世界上有很多跟我一样的人，在痛苦中爬行着。想要跳开焦虑。我们并不想跟它做朋友。网上曾经有过一个调查，现在的人究竟在焦虑什么？576当代人的焦虑已经长远的超出了我们的想象，还有，焦虑已然不再是一个只用来形容的词了，而是我们的生活的一种现状。轻度焦虑症的表现，焦虑症怎么引起的？RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，被认为对调节人们的情绪很重要。缓解焦虑这件事，一定要较真。轻度焦虑症的症状有哪些？

促使我们过分焦虑的根源，恰恰就是为了解除内心任何的恐惧和不安。只有当内心没有冲突时，人自然会没有焦虑。所以，事情从一开始的对于美好事物的向往和对自身美好的要求，渐渐变成了为了焦虑。RSHWHO渡氧可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。对神经细胞有保护作用。为此，RSHWHO曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。轻度焦虑症的症状有哪些？

焦虑症怎么引起的？我想这是对未来没有发生的事情的担心。其实，这种担心真的没必要。未来没人知道。也许你担心的不会发生。担心会像魔鬼一样困扰你，不会让你快乐，不会让你笑。这就像掉进黑暗的深渊，但它不够强大，无法打败。只要你不理他，不理他，明白担心是没用的，应该发生的事不会因为你的担心而发生。当我们过度焦虑时，我们会尽量使自己不焦虑，因为没有人会喜欢这种状态，但是当太多的阻隔这种情绪，并为此感到悲伤和愧疚时，这种情绪和思想之间的相互作用更为严重，因此冲突的相互作用和叠加是导致焦虑症的原因。轻度焦虑症的症状有哪些？

轻度焦虑症的症状有哪些？

睡眠不好常伴有焦虑，或经常做梦，或容易醒来。有的患者晚上打鼾，醒来后整夜失眠，睡眠不足。情绪焦虑：急性焦虑发作的特点。常常感到心慌，呼吸困难、气短、头晕无力，伴有紧张、恐惧或感到无法控制自己，甚至尖叫和呼救。中有些人生病时呼吸急促，发作后很快恢复正常，另一些人则担心复发。可能需要几天时间。几周或几个月一次。经常发作的人一天能起来好几次，使他们不敢起来锻炼。RSHWHO渡氧可以促进大脑表面α波产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。因此，RSHWHO渡氧具有抗疲劳作用。轻度焦虑症的症状有哪些？

担心没有发生的事也是焦虑的状态之一。例如，如果你担心你自己或亲戚的健康、财产等，如果你每周担心超过四天，持续半年，并影响你的生活，你应该考虑你是否患有焦虑症。莫名的恐惧；坐立不安，坐立不安，搓着手脚，踱来踱去，越来越多的小动作，我不知道为什么我这么害怕。有些人害怕很长一段时间，但没有具体的对象害怕，也就是说，焦虑症是做错了什么。身体紧张；焦虑常常感到不能放松和紧张。你会突然意识到他们一直紧绷着眉毛，握紧拳头，咬紧牙关，并保持肌肉张力很长一段时间。这些迹象往往出现在焦虑患者。自我怀疑；轻度焦虑常具有易紧张、焦虑、高估困难、缺乏自信等特点。专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。轻度焦虑症的症状有哪些？

缓解焦虑的方法

一旦不开心，情绪上来了，快要发作了，想想自己喜欢的东西或者其余什么开心的事情，比如我喜欢少女心的首饰，我会一直心里默念少女心少女心少女心，想象自己买了一打的首饰，轮着带。还不行，放一首歌曲，自己会唱的那种，想象自己就是那个歌手，跟着唱。关键是永远不要无所事事。一旦你开始想一些不好的事情，一定要用别的东西来转移你的注意力。有时候，当不真实感出现时，我会使劲捏我的肉，那种很强的，或者用指甲捏我的肉。建议受试者用橡皮筋绑在手上。玩它会很痛，但你应该告诉自己，你每次玩它都会没事的。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。轻度焦虑症的症状有哪些？

至于失眠，我建议白天多锻炼，下午不要睡觉。晚上，应该尽量读一些你不喜欢的书。即使看不懂，也应该读。应该控制自己不去想那些乱七八糟的事。如果失眠很焦虑，那就不要睡觉，起来看些让自己开心放松的事情。告诉你自己如果你睡不着也没关系。这是件大事。我现在没吃药。这取决于我自己。不用吃也不用吃。轻度焦虑症的症状有哪些？

对于情绪而言，它是我们对于的经验反应，没有应该的好坏。即使是焦虑的情绪，因为对结果的关心，也是如此的忧虑。如果没有期望，就不会有更多的痛苦，接受内在不好情绪作为存在的一部分。此外，建议多看一些让人觉得世界是美好的、可以治愈的书籍和**。多锻炼，跑步瑜伽等等。比如动漫《夏目友人帐》哈佛大学的幸福课。搜索脑残、搞笑看这些让自己放松乐观。要坚信自己会好的。自己什么问题都没有。轻度焦虑症的症状有哪些？

只要你能提高你的正能量，就会减少负能量。你有一个好的情绪，可以想更多积极的事情，并促进你改变你的想法。形成良性循环。你的身体会随着你的能量而改变。进入良性循环。行动可以改变情绪，这是不争的事实。陷入沮丧和绝望不会带来任何改变。即使在早晨对着镜子微笑也是一个好的改变。围绕生活，开展行动，继续开展建设性行动。你不能通过头脑的努力摆脱症状，过上好日子。相反，我们需要在痛苦中前进，同时醒来。当你的基本情况越来越好时，你可以越来越清楚地理解和接受自己。当引起症状的冲突和力量消失时，状态自然会好转。轻度焦虑症的症状有哪些？

轻度焦虑症的表现，焦虑症怎么引起的。我们不能让自己每天都快乐，但是我们能够让自己每天过得充实。fighting！亲爱的，世界上有真的感同身受，你不是一个人在战斗。所以，努力做美好的自己吧。加油。