我在跳健美操，想让身材迅速变好，特别是脸和腰！

我告诉你吧

不控制饮食的话，怎么都没用。但不是不吃

北京那句俗话：早吃好，午吃饱，晚吃少

再配合运动，最好是有氧运动，像跳绳，骑车，游泳什么的

个人认为游泳是最管用的，我哥做针灸也很管用

没有速成法

如果你想迅速减肥，就是要加大运动量

不能，瘦脸参考以下方法

　　现实生活中有很多女性都非常介意自己的脸大，其实很多时候，造成脸大的原因多是与你的饮食、笑容、睡觉等生活习惯息息相关。想要成为小脸美女，必须从以下的生活细节中做好，下面快去看看介绍吧!

　　表情

　　面部表情对每个人来讲，都相当的重要，表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔!

　　唱歌

　　想要减肥瘦脸，还要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔!

　　脸型矫正DIY

　　许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。

　　手掌穴位刺激

　　手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。

　　睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了!

　　呼吸

　　呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。

　　紧张感

　　相信每个人在约会前都会十足紧张，相当仔细地妆扮自己，约会时也会战战兢兢表现出自己的最佳状态，像这样紧张时脑内会自然分泌激素，所以偶尔有些紧张情绪未必不是一件好事呢。

　　脸颊肌肉锻炼

　　脸蛋为什么会胖呢其实脸部面积最大的部分当属脸颊，因此如何让脸颊紧实是小脸的功课之一，除了要注意脸部保养外，运动双颊肌肉也是相当有用的，例如常常用吸管吸食饮料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等乐器，都也是相当好的脸颊肌肉锻炼运动呢!

　　每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言的发音位置甚至使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响，如英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因此多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，还能够不知不觉地锻炼自己的脸型及口腔肌肉，一举数得。

做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：

1、跳绳：热量消耗大，有助于减肥。

2、游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。

3、跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。

4、健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。

5、自行车骑行：可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。

跳健美操可以瘦

时下正流行的健美操是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

瘦脸小技巧！：

拥有一张精致迷人的小脸是所有女性朋友毕生的追求，那么要如何瘦脸呢？

方法

1

第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。

第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。

第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次

2

消除松弛的双下巴　　

第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。

第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。

第三步：下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。

第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。

3

推掉大圆脸　　

第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。

第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。

第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。

第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。

4

消除肿眼泡　　

第一步：将三指指腹平贴在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环。

第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒。

第三步： 两手握拳，大拇指轻压在眼头上方，配合深沉的吐息轻压约3秒。

第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头划动到眉尾，停止之后一样按压3秒。

5

淡化法令纹，让双颊更瘦削　　

第一步：两手握拳，食指微勾起，第二关节处轻抵在嘴角的下方。

第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。

摸出纤细逆三角脸

第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。

第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物。

6

刮痧瘦脸法

利用刮痧技巧，沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮，诉求帮助气、血、水循环，使循环顺畅，不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果，可作为脸部刮痧的预备步骤，也有助肌肤吸收保养品成分。

以螺旋手法轻刮，由眉心沿额头中线往上刮至眉尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。瘦脸(4张)两边重复1至2次。以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。以下巴为起点，沿着颔骨上方，以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次。最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边，由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次。作用：淋巴引流，助排水小脸。

7

咀嚼瘦脸法

一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著，且不易反弹。

本经验由本人辛苦编辑，希望对朋友有用、

健身可以让脸型变好看吗？如果你的脸型天生是大骨架形成的大脸盘，健身就无能为力。健身只有助于消除脸部堆积的多余脂肪，让脸部线条很更明朗清晰，从而让人显得更年轻，更漂亮和帅气。

那么，如何健身才能瘦脸呢？这就给处于不同身体情况或健身阶段的、想瘦脸的小伙伴支三招：

第1招：适合健身新手，直接采用有氧运动。

长时间中低强度的有氧运动，是消耗体内多余脂肪的好办法。虽然力量训练也能减脂，但从常见的有氧运动的参与难度来看，显然快走、跑步、跳绳、骑车、游泳、打球这类有氧运动，要比撸铁熟悉和容易多了。

健身新手想瘦脸，只要想着如何参加一项适合自己的有氧运动就行了。只要不是过于肥胖或体重过重，一般都可以从最常见的快走或慢跑运动入手。但要注意保证运动强度、每周的运动频率和每次的时长。

还是以跑步为例，一种对于运动强度的简单判断方法是：在跑步过程中，你可以时不时地说一些短句，和跑友做简单交流， 比如：

也可以佩戴运动手环，来监测实时心率，建议心率控制在（220-年龄）的50%至60%左右。为保证有氧运动的减肥效果，每周三至五次，每次45至60分钟，一般都能看到比较好的减脂效果。

第2招：短时间内最快的减脂办法，有氧运动加力量训练。

这个办法并不适合自己锻炼的健身新人，但如果你在健身教练带领下训练，则可以考虑采用这个办法。许多运动减肥的新手，如果一开始就在健身房聘请私教进行以减肥为阶段目标的训练，那么教练也会为其设计相当内容的自重训练项目，而不是一味地让会员做有氧运动。尽管对于普通的超重或肥胖者来说，规律的有氧运动已经足够在开始阶段就实现快速减肥，这从许多人自行跑步也能明显瘦身中得到印证。

在经历了一个增肌周期后，肌肉男们往往体脂率变得较高。此时，他们就会增加有氧运动的量，将体脂快速地降下来。这时，肌肉男们的脸庞也会随着体脂率的下降快速瘦下来。 相关研究表明，循序渐进的力量训练与有氧运动相结合，对于体脂率较低的人来说，减脂效果会十分明显。 这就是肌肉男们为什么总是在刷脂期要增加有氧训练的原因。

第3招：根本的瘦脸办法，长期坚持健身。

身体真是一架奇妙而精密的仪器！如果你能够长期坚持运动健身，身体燃烧脂肪的能力，也会随着运动时间和运动经验的积累而增长。特别是当你采用前述第2招，将有氧运动和力量训练相结合时，运动健身促进脂肪燃烧的效率会更加明显。

所以，当我们看到肌肉男或健身教练要求减肥新人这不能吃、那不能吃，自己却看起来毫无顾忌的大快朵颐时，你可别跳起来批评他们不自律。由于长期健身的累积效应（他们已经提前自律很久了），他们确实有资格比你吃得多，看起来不守“清规戒律”，却仍旧可以取得比你好的减脂效果。可以说，长期坚持健身可以带来双重利益，即健身本身的运动效果，以及“长期坚持”带来的高效率燃脂效应。

注意观察一下长期坚持运动健身的人的脸部情况，由于常年保持着较为理想的体脂率，他们的脸都更显瘦、线条明快，男性由于力量训练的影响，还可能带出更为硬朗的男子气概。

实际上，取得高效燃脂效果或者长久保持理想的体脂率，从而拥有一个线条清晰、好看的脸庞，同时进行饮食控制，则效果会更好。特别是当健身进入中高阶段时，饮食控制的权重也会越来越高。 无论如何，健身不仅能瘦脸，而且能让人从气质、气色、身材、身体内在素质各方面全面改善，从而在整体上让人脱胎换骨。 那时候外形上的“好看”，绝不仅仅是脸的好看。是看脸、看身材，还是看气质，360度无死角，随便挑！

谢谢悟空邀请。

脸型不好看，想要通过健身来达到一个改善脸型的目的这个有一部分可以改善，但是有一部分是改不了的。

具体原因有以下几点。

首先我们的面部构造主要是有我们的头颅骨骼组成的外面的皮肤以及一小部分的肌肉。

那这个时候我们想要通过健身来改变一下我们自己的脸型，这个除非是你先天的，脸型就比较好看，只是相对来说比较胖，脸上的肥肉比较多，这种情况是可以达到改善的。

第2种就是，你的脸型就完全是由于天生的骨骼原因，显示的比较宽大一些，那这个时候你想要通过健身来改善你的脸型是不太可能的。

总结一下就是，如果你是脸上肥肉太多啊，那你是可以通过健身来改善一下脸型的，那如果是因为你的骨骼走向，让你的脸型比较方的是其他的样子，那这个时候是无法通过健身来改善。

因为脂肪可以通过健身减掉，但是骨骼是不可以的。

不过那我个人的建议你还是可以多进行一些健身运动，不管是能不能改善我们的脸型，但是他肯定只要你的方法正确，就会对你的身体 健康 有一定的帮助。

感谢提问。

这是一个很好的提问，让我来回答您的提问。

脸型不好看，健身会不会让脸型变得好看些？ 这个问题问得很好，让我来说一下自己的看法吧？

首先呢？人的脸型是天生的，有些人确实一出生就特别好看，有些人则一出生就拥有一张普通的脸。 但我认为人的外型并不重要。一张好的脸型确实在生活中会带来很多的好处，但是那也只是在任何事情的一开始才会那样的，以后的事情还是要靠一个人自身的努力的哦！ 况且像我们这些普通脸型的人还是占据生活脸型的大部分的。 拥有一张普通的脸型虽然不会有像一张好的脸型那样多的优越感，但却可以给人一种平易近人的感觉。这样也未尝不是一件自自然然的好事啊！

健身其实也就是运动啊！一个人如果可以经常进行一些简单的健身运动，如跑步啊!掌上压啊！仰卧起坐啊！小型举重啊！打打球也算是一种健身吧？ 如果您想让自己的脸型变得好看些。 可以经常跑跑步就可以了。 因为跑步是一项全能运动，既可以强身健体，又可以排减脂肪，还可以让一个人看起来更加有气质，更加有精神。 如果一个人可以坚持跑步三个月那么他的生活都肯定会有很大的改变的。

我有一个好朋友，他以前身体有些胖，长相也是一般。给人的感觉好像总是恍恍惚惚，没什么精神。 有一次他下定决心晨跑三个月，其实他真正的目的是为了锻炼自己的外型，引起女生的注意。 几个月下来他完全瘦了，整个人感觉干净利落多了。不过确实很幸苦，因为他那几个月都是吃的比较少，所以也省下了一些钱。 现在他和他们公司的女同事都走得比较近，工作的情绪也完全变了。 估计就快升职了。他的信心确实也比之前强多了。

我个人认为一个人的外在并不重要，重要的是一个人的内在。 当然，健身确实可以让一个人的脸型变得好看，因为健身可以慢慢改变一个人的气质。

很多人都说健身可以使人脱胎换骨，改头换面。不以为然，难道一个卖衣服的人会说自家店的衣服不好，让你上别家看看吗，这么诚实的人还是比较少见的。

健身的确可以给人带来一些改变，至于变得好与不好，却是难说的事。很多人都只看到好的一面，也只关心自己关心的一面，却很少去面对那些不那么好，不怎么成功的一面。做任何事情都有成功者和失败者，你不能因为看到别人成功了，变美了，自己脑子一发热也去折腾一番。搞得好，成了自然高兴，没搞好，败了却在那怨天尤人，说别人欺骗你，这显然不太好。

所以您提的这个问题非常好，有自己的想法在里面。健身会不会使脸变得更好看，这个是没法预测的，就像很多人整容，有整的好的，有整的不好的。首先要看你的脸是不是脂肪含量较多，要是脂肪多，通过减肥之后，脸是会发生一些变化的。若是你的头骨就长这样，那要想改变就很难了。最后：脸型好不好看，不单是你自己说的算。加油！

这个问题我想从两方面回答。

一：脸型不好看的，要看是什么原因导致的。是不是因为肥胖导致，如果你坚持健身，瘦下来，肯定脸型就会得到改善，线条就明显了。如果不是肥胖导致的脸型不好看，那就是遗传了，如果健身的话，对脸型没有多大影响。

二：健身的效果，不应该仅仅体现在脸型上，健身的效果是全身的。如果通过健身，全身的线条得到重塑，比例发生了改变，对你的脸型的感觉也会变得更好的。

欢迎补充哟！

会，健身对一个人的改变真的是从内到外的，我有一个坚持了一年的朋友，变得更自信了，也更加漂亮了。

健身会降低你整体的体脂，所以脸可能会瘦一点点，前提是你脸上有很多脂肪。但是你的面部骨骼决定了你的脸型，有效改变脸型的只有整形手术。不过健身可以改变你的身型，让整个人挺拔紧致，更精神更有活力，一个 健康 的阳光的人，吸引力可能更大一些吧。

个人经历带牙套真的会改变脸型，变的更好看了，健身主要是减肉和脂肪，骨骼不会有太大的变化。

健身不是为了更好看，而是为了更耐看

首先可以从身材上改变自己

还有自己的举止礼仪

其次是穿衣搭配

发型

五官实在不好的话就把皮肤养好

最后有一颗积极向上的的心态

这样即使不美，也会有气质。

首先这也是有一定的可能性的，但是基于，每一个人的头颅都不一样，而且每一个人的身体状况，还有每个人的骨头架，基本上都是完全不一样的，不过，一些往往比较肥胖的人，他们由于在减下肥，减过之后的话，她们相比之前的话，肯定会有大的改变，而那些相比于瘦的人来说，他们只要通过锻炼的话，也会得到一定相应的改变，比如身体上的技能和素质，只要每天摄入一定的营养，然后每天坚持锻炼，多多多少少会有一定的改变

基本脸型是不会改变的，因为这是爹妈给的。但可以通过健身降低体脂率，致使脸上多余的赘肉消失，使其脸部肌肉更加紧致有型，突出其脸部肌肉线条感是可以做到的。再加上通过长期健身增加了气质的提升，两者的有机结合确能有所改变一个人的面貌。

健身，美容我都不专业，如果健身改变脸型那我想可能主要是通过三个方面改变吧，1、减脂可以使脸型棱角分明；2、亚洲人的头与身高的比重较大，身体肌肉量增加，脸部脂肪减少从视觉上降低了头与身高的比重；3、健身时正确的吸吸方式可能对脸型有一定的影响吧

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!