健美操中的基本步伐有哪些？

基本步伐分为七大类

1、踏步类（一字步，并步，V字步，交叉步， 曼步）

2、开合跳

3、吸腿跳

4、弹踢腿跳

5、后踢腿跑

6、弓步跳

7、大踢腿

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操常用手型

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

参考资料：

健美操-

基本健美操的动作

　基本健美操的动作，健美操是时下正流行的一项很好的健身运动，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作，又想学健美操的朋友就一起来看看健美操有哪些基本动作，快来学习基本健美操的动作吧！

健美操有哪些基本动作1

　 徒手体操动作

　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　 艺术体操徒手动作

　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

　 现代舞中的简单动作

　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

　并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

健美操有哪些基本动作2

　 节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次／分。

　 跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

英国首相丘吉尔。“耶”这个手势其实就是英文中表示胜利的“V”，英国首相用这个手势来代表着战争的胜利，而这个手势也因此在英国的军队中流行了开来。随后再从英国军队中，流传到全世界的。

这个手势原本是一种美好的祝愿，单纯从字面意义上来理解也能够认识到这个手势最初是人们对战争胜利的期盼，对战争胜利的美好祝愿，所以这个手势能够在军队中流传开来也就不是什么稀罕事情了。随后随着全世界都进入了战争时期，人们对胜利的渴望就不局限于一个国家一个地区了，而是全世界的人们都可能胜利，也渴望战争的结束。

不过与其他文化一样的是，这种“耶”文化流传开之后，自然而然就有很多人不明就里，不知道其具体的意义，反正看别人在用，自己拿来用准是没错，所以逐渐地很多人就忘记了这个含义。再往后就是老套的流行、变土被抛弃这么个流程了。之所以后来这个手势被人们给抛弃，不是因为人们不渴望胜利了，而是人人都在用大家就觉得太土了，人人都希望自己是与众不同的，于是就有人想方设法做出一些与众不同的手势。

例如后来有人做手势是把伸出大拇指，有人是张开五指，有人是伸出中指，总之用“耶”的手势的人越来越少了。但这种转变其背后的根本原因在于文化的转变，人们从最初的对胜利的渴望转变成了“时髦”、“博眼球”、“流行”这种娱乐因素，而娱乐的东西向来都是不长久的，没有自己的内核文化早晚会被抛弃。假如将来又有了战争，人们内心又对胜利有了渴望，相信我，这个手势会重新被人们给想起来的。

侮辱和挑衅。

1__型手势是掌心向内的V型手势。这是不文明的。加一根手指比竖中指更侮辱人。2_16世纪以来，反v是一种侮辱性的姿态。虽然丘吉尔在“第二次世界大战”中经常用“V”手势来表达自己获胜的决心，但他在战后的政治生涯中也曾做过侮辱政敌的“反V”手势。

3至于反V手势的由来，在英法百年战争结束时，即将输掉战斗的英国军队在英王亨利五世的带领下，在阿金库尔战役中扭转了劣势，因为他们获得了一种新的秘密武器，一种由紫豆花制成的长弓。4_虺す鹗Т罅勘Φ姆ň蛴⒕麓锪松甭久睢R坏┯⒕直环ň突岚延⒕美蠢挠沂种兄父钕吕矗缓蠊移鹄础

但是，法军的宣誓并没有阻止英军的反击。最后，法国军队被打败了;据说法军撤退时，英军弓箭手全体举起右手，露出中指，高喊:看，我们还能塞黄!塞紫杉!(看!我们还可以拉紫杉长弓!把弓!)据说经过长时间的口头交流，逐渐演变成今天的中指手势和“fuckyou”。