航空模型制作基础
工具的使用
常用的工具有：尺、刀、刨、锯、锉、钻、钳子、剪子、扳手、笔、烙铁等。
各工具要正确使用，以发挥工具的作用，使模型制作的精度、准确度不断提高，制作出性能优良的模型飞机。
尺要注意平直度。刀要锋利使用时不要逆着木纹切削。刨用模型专用小刨，平整大模型的表面可以提高工作效率及制作精度。锯的使用，因制作模型用材料都不是很大很厚的材料，通常用齿比较小的锯条，可根据情况选择自己顺手的锯使用，还常使用到曲线锯。锉的使用，粗锉用于毛坯和加工余量大的工件，以提高效率；细锉用于精加工，以保证加工件的准确度；油光锉用于表面光滑度较高的精细工件。模型中制作最常用的是什锦锉。钻的使用，特别是遥控类模型制作中圆眼较多，在材料不厚的情况下可利用一些材料自制小棱钻和扁钻，较厚材料可采用电钻等工具进行，如果条件允许可采用小型台式电钻。
材料的选择
较常用的材料有桐木、松木、椴木、桦木、水松、轻木、层板等。
制作手掷、弹射模型时多选择桐木。对于构造式机翼的材料选择，如翼梁是细长的，又是主要受力件，就要选择强度较大纹理平直的松木。翼肋主要是保持翼型形状受力不大，可选重量轻有一定强度的桐木或轻木。翼根翼尖等整形填充件，受力很小做得越请越好，可选择比较轻的桐木、轻木或水松。在保证强度的前提下，应选择材质均匀、纹理平直、无疤节、比重轻的材料，以达到保证强度和减轻重量的要求。
桐木
是最常用的模型材料，尤其是泡桐，具有比重轻、相对强度大、变形小、容易加工的特点。翼肋、蒙板、腹板、机身后段等应选用较轻的材料。后缘、尾翼梁、机身的纵梁等要用木质细密、纹理平直、强度较大的材料。
松木
东北松纹理均匀，木质细密，比较轻，不易变形，易于加工并富有弹性，是做模型中细长受力件的好材料。
桦木
材质坚硬，纹理均匀紧密，比重较大，是做螺旋桨的好材料。还可做发动机架等受力件。
椴木
是制作向真模型好材料，也可用于硬壳机身、螺旋桨和发动机架等。
水松
松软、纹理乱、易变形用作整形和填充。
轻木
制作模型较桐木好，可提高飞行性能，但价钱较高。
木料在使用时要考虑强度、刚性等特性。我国早在800多年前宋朝时期，建筑工匠李诫就将建筑用材料断面高度与宽度比定为3∶2。到了十八世纪末十九世纪初，英汤姆士杨研究发现材料截面高与宽成346∶2时，刚性最大；高与宽成28∶2时强度最大；高度与宽度相等时，弹性最大。在使用时根据模型的大小、结构来选择合适材料。
层板
椴木层板常用作机身隔框、上反角加强片等；桦木层板可做强度很大的蒙板，翼根部的翼肋、隔框和加强片等。
竹子
也较常用在普及级模型上。
蒙皮
传统工艺用棉纸和尼龙绢，后发展用无纺布以及新型材料热缩膜。在模型上根据需要也用桐木蒙皮，利用热缩膜可以节省一定资金但主要是大大简化制作程序，缩短了制作时间。
胶合剂较常用的有白乳胶、树脂胶、502等。
快干胶需自己配制，使用范围广，粘接较方便，缺点是有毒，不宜长期使用。白乳胶价格低廉，因固化时间太长，不利于模型的定型。易于定型的或利用工作台可以定型的模型及部件常使用白乳胶胶合。树脂胶因性能稳定、耐水、耐油、耐腐蚀而适用于发动机架等受力部件，要严格按胶合说明进行以保证胶合质量，还可用于修复工作等。502适于间隙小处缝隙的连接、修补，使用时要注意不要沾在手上。
木料的加工
裁割
将木片多余的部分裁去，或是从木片上截取所需的木条和前后缘、腹板、翼肋等。裁割时注意木纹方向，用力要先轻后重逐渐加力直至裁断，不可一刀裁，尤其是裁弧线时更要注意。
刨削
因现在制作材料多代为刨削，一般很少刨削木条、木片，除非自己制作或活动用较特殊规格的材料。现多用在制作遥控类较大模型机身或向真模型时，需要用刨削的方法修整表面，提高工作效率和制作质量。
拼接
用于木片的加宽和加长，注意拼接后要保持平整，加厚处理时要注意年轮的方向，使拼接后不宜弯曲变形。
打磨
打磨时要顺木纹方向，用力要均匀先重后轻，并选择合适的砂纸进行打磨。抛光前常用水砂纸打磨。
弯曲
在制作椭圆翼尖的前后或卷制薄壳机身时，都要将木料进行弯曲。主要方法有：火烤、水煮、冷弯。可根据自己的喜好习惯使用。
以上只是些初浅的知识，有所了解后即可大胆动手去做，在以后的制作中遇到再去熟悉掌握。
前4周：
训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。
训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）
饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。
举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）
饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天3g
碳水的选择：米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）
中间4周：
训练模式：适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）
训练时间：控制组间休息，保证训练强度。
饮食方面：
举例：如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。
饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。
例如：2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天2g（降低）
自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，
例如：生抽、鸡精、无油喷雾等。
最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。
有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）
建议：自行车和椭圆机即可。
最后4周（最关键4周）
训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。
训练节奏放慢、顶峰收缩。
饮食方面：
举例：如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）
饮食选材：以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天1-15g（降低）
碳水安排2次力量前去摄入。
自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）
如何自制美味鸡胸肉：
把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。
调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。
使用无油喷雾，煎一下1-2min即可
备赛最后一周（重点中的重点）
脱水（适合于所有人）
饮食方面：最后一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）
蛋白质：每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。
计算自己上台的时间
例如：今天周一，你周日上台。
最后3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）
最后3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。
周日比赛，周六断水。
充碳：你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。
例如：你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。
充碳的摄入量：
你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。
充碳每4个小时冲一次。
上台前2h
可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。
上台前30min
100-150ml水冲2勺氮泵。
可以吃，让你热身充血效果更好。
我觉得椭圆机更适合室内锻炼。首先说椭圆机，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机可以更好地保护关节。我觉得是尤其对于初尝者或者大体重来说是除了游泳之外保护性最好的有氧运动了。
然后是跑步，个人感觉跑步更适宜在户外进行。更好的空气（若您在北京，当我没说…），更好的街景，更好的速度。高兴了多跑点，跑快点，累了就慢点，跑步不该受到过多的束缚。若您是因为天气影响或是没有合适的跑步路线还有安全之类的那还是只能跑步机将就了。跑步机可以克服各种天气因素，也可以满足对特定的坡度，速度需求。但总有点赶鸭子上架的感觉。特别受束缚，对于有强烈目的性，比如既定的时间或者既定的距离又或是保持在一定的心率区间，这些跑步机都是可以满足的。
三个都是有氧运动器械，具体选哪个要看你的运动需求 。
如果平常没有固定运动项目，就椭圆仪，对身体没有什么损伤，现在外国*还蛮多买这个家用的。
单车机和跑步机，都相对容易伤膝盖。具体的，单车机在阻力很小时伤膝盖，跑步机在没有坡度的时候伤膝盖，如果你没有专业的跑步技能和装备，也伤膝盖。
单车机有一个好处，疯狂骑20秒，连续3次，可以很好的降低血脂，对身体好；跑步机也可以一两分钟达到这个效果，但是达到这个目的所需要的跑速会有一定危险。
跑步机也有好处，本身跑步就很多好处，毕竟是健身房主流。我本人就是买的跑步机，因为我常年户外跑步，下雨、空气不好、太冷、太晚，就在家用跑步机。
总的来说，还是推荐你买椭圆仪。
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自制能力相对较弱的话，建议还是去好点的培训机构，实力和规模在国内排名前几的大机构，推荐行业龙头：王氏教育。
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