最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法

　最简单最有效的锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解最简单最有效的锻炼方法好处。

最简单最有效的锻炼方法1

　 1 平板支撑

　平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

　 2 深蹲

　深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

　 3 贴墙半蹲

　将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

　 4 爬楼梯

　爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

　 5 跳绳

　跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

　 6 踏格健身

　室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

　 7 俯卧撑

　俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

　 8 仰卧起坐/卷腹

　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

　 9 哑铃、拉力器健身

　拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最简单最有效的锻炼方法2

　第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的'俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

　第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

　第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧！

      面膜不属于限制携带的物品，可以带上火车，而且携带数量上不受限制，50片也能带。

扩展旅客携带物品上车的规定：

      1、香烟、酒：烟不可以带超过五十条。电子烟不受限制，但是在车上不能抽烟。白酒、啤酒、红酒等各种酒少于3000毫升携带量、原包装完好、还有明确重量和成分标注的带上车不受限制，以及其重量不重于旅客免费行李额的重量。散装的白酒不允许携带。

      2、药物类：藿香正气水、生理盐水、代煎的中药、口服液、云南白药气雾剂能带。

      3、健身用品：瑜伽垫、握力器、拉力器、哑铃、健腹轮能带；臂力器与甩棍不可以携带。

      4、酒精消毒类：84消毒液、酒精消毒液、双氧水消毒液、医用酒精、酒精喷雾、酒精免洗凝胶、过氧乙酸消毒液不能带；消毒湿巾、酒精湿巾可以携带一点，不能多带，而且最好包装是独立的。

      5、毛发用品：卷发棒、护肤精油、护发素、洗发水、吹风机、脱毛仪、脱毛膏等可以带；自喷式压力容器的染发剂最多可以带150ml。

      6、器具类：陶瓷刀、美工刀、瑞士军刀、尖头剪刀、水果刀、餐刀、特殊厨用刀等用品禁止带上车，建议托运处理；指甲刀、儿童手工剪刀、刮毛刀、修眉刀能带。

      想知道更多规定的，可以点击下方链接：高铁携带物品规定

作为一位兢兢业业的人民教师，常常需要准备教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。来参考自己需要的教案吧！以下是我为大家整理的幼儿园教案8篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园教案 篇1

设计意图：

有时候孩子们不太听得清老师的指令，在操场上玩游戏后，老师的“收放”不是很好，老师喊了好几次，孩子们都只顾自己玩，因此我想通过这个活动练习学会听指令。

活动目标：

1 学会听指令，练习一个跟着一个跑。

2 能用身体动作表现小雨点的样子。

活动准备：

1 每个幼儿一个“小雨点”的头饰。

2 在大的操场上。

活动过程：

1 准备运动：给每位幼儿戴上“小雨点”的头饰，让幼儿自己随便找一个位置跟着老师做小雨点落下来的样子。

2 教师讲解游戏的玩法：当教师说：“下雨啦！”时，全体幼儿在操场上四散跑。当教师说：“小雨点变成一条小河啦！”幼儿立刻跑在教师身后一个拉着一个的衣服成一路纵队。当教师说：“下雨啦！”幼儿便又四散跑开，幼儿做游戏数次。

3 放松动作：教师说：“雨水流到农田里啦！”幼儿便找一个位置站好，跟着老师做小雨点在农田里流来流去的样子。

4 游戏重复进行。

活动延伸：

请能力强的幼儿里扮演教师的角色。

活动反思：

幼儿在四散跑时，有的幼儿跑得很远，教师应该控制好范围，以免幼儿消耗过多的体力。

幼儿园教案 篇2

活动目标：

喜欢参与集体活动，丰富幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。

活动准备：

鸡妈妈2幅;蛋宝宝若干;熟鸡蛋1个，生鸡蛋1个;幼儿人手一个马甲袋;箩筐2个。

活动过程：

环节任务 操作要点

集中注意

激发情感

1、 教师出示鸡妈妈的，问：小朋友，这是谁这里有几个鸡妈妈

2、 今天两只鸡妈妈好着急，她们的孩子蛋宝宝不见了，怎么办

3、 我们帮她们找找吧!

1、 找寻鸡蛋

区分鸡蛋

教师分给每个幼儿一只带子。我们找到了要把蛋宝宝轻轻地放在袋子里。(幼儿分头找寻鸡蛋)

2、 你们找到几个蛋宝宝呀你们看看蛋宝宝长得一样吗猜猜粉红色的蛋宝宝是哪只鸡妈妈的孩子

3、 粉红色的是这只鸡妈妈的孩子，绿的是那只鸡妈妈的孩子。

赶快把蛋宝宝送回家吧!

1、 丰富认知经验

鸡妈妈很高兴找回了自己的宝宝，谢谢你们。鸡妈妈要送我们礼物呢!

2、(教师出示生、熟鸡蛋)这是什么哪个能吃为什么

3、 我们要多吃鸡蛋，鸡蛋营养好。我们到教室里品尝一下鸡蛋的美味吧!

设计意图：

1、根据主题《我们爱吃的食物》教师预设了这样一个活动。通过活动扩大幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。

2、在活动中环节中设计了区分归类这一内容，初步融入粗浅的数学内容，做到学科的整和。

3、根据托班幼儿的年龄特点，说一说;找一找;看一看;尝一尝来丰富活动，满足幼儿的好奇心和不同发展。

幼儿园教案 篇3

活动目标：

1、引导幼儿在游戏中认识飞、跳、爬、游几个表示动作的字,复习小鸟、小兔、小虫、小鱼等几个动物词：

2、发展幼儿扩散思维,让幼儿初步接触更多会飞、会跳、会爬、会游的动物名称。

活动准备：

大盒子一个、小盒子数个(中间挖有一个洞);大、小字卡(大的一份、小的数份):小鸟、小兔、小虫、小鱼、飞、跳、爬、游;磁铁黑板;各种各样动物或动物字卡(与幼儿人数相同)

活动过程：

1、复习导入

教师拿出一个盒子(事先已将字卡“小鸟”、“小兔”、“小虫”、“小鱼”放入,让个别幼儿进行摸摸看的游戏,摸出来后,该幼儿要说出这是什么词若说对,全体幼儿齐声说:“对、对、对,这是XX。”帮助幼儿进行小鸟、小兔、小虫、小鱼等几个动物词的认读复习。

2、认读新字

教师把小兔,小鸟,小虫,小鱼的字卡贴在黑板上。请幼儿说说这四种动物常做什么动作(小兔跳,小鸟飞,小虫爬,小鱼游),教师在幼儿说出后出示字卡:跳,飞,游,爬。

3、认读字卡:跳,飞,游,爬

4、看字卡做动作

教师将字卡放入盒内,第一遍教师抽出一张字卡,全体幼儿认读并做相应的动作;第二遍,个别幼儿上前抽读并做动作,做对全体幼儿齐声说:“对、对、对,这是X。”第三遍将幼儿分成数组,每组幼儿一个盒子,分别在组内进行抽字卡做动作的游戏。

5、游戏:对号入座

教师发给每位幼儿一张动物,并在黑板上贴上字卡:跳,飞,游,爬。请幼儿把动物们对号入座,分别把它们贴到飞,游,跳,爬四个字的下面,并读出来。(能力强的幼儿可发给动物字卡)

6、结束

小朋友回去后可以继续找会游,会飞,会跳,会爬的小动物的名称,下次来教给其他小朋友。

幼儿园教案 篇4

适合年级： 大中小班皆可

制作方法：用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

单人玩法：

1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

双人玩法：

1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

集 体玩法：

1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行。

幼儿园教案 篇5

课前说课

5岁幼儿以具体形象思维为主，抽象逻辑思维才刚刚开始萌芽。在这一时期幼儿的具体形象思维达到高峰，这个年龄段的幼儿即爱玩又会玩，他们常三五成群在一起玩“过家家”“开医院”，情节曲折生动，现实和想象在这交融。幼儿从中获得了自主性，体验巩固、锻炼了自己的能力。

设计思路：

1、设置情景，切合“秋天果园”的背景。

2、通过较丰富的材料，激发幼儿主动探索、操作的能力。

3、活动始终以游戏的形式，不仅有各项体能活动，更有具体形象的材料，让幼儿掌握10以内的连加运算。

4、主题升华，通过一系列的劳动，让孩子知道劳动是光荣的。

预设目标：

1、能在教师的示范下，顺利通过障碍物。

2、熟练掌握10——1的倒数。

3、能按水果的种类及颜色进行分类，并会按照一定的规律排序。

4、通过视觉来记忆事物的能力。

5、能利用实物摆出10以内连加算式，并得出正确的结果。

6、能运用周围物品想办法摘到果子，能够发现问题并解决问题，学会集体合作意识。

教学目标：

1、 通过视觉观察记忆物体，提高视觉记忆力。

2、 通过按规律排序，培养孩子观察力和理解力。

3、 幼儿能学会发现问题并解决问题，培养幼儿的合作意识。

4、 进行10以内连加演算。

5、 通过各种体能活动，锻炼幼儿的钻、走、跳等大动作及平衡能力的训练。

6、 教育幼儿热爱劳动，收获的快乐，知道劳动是光荣的。

教学准备：

1、 水果卡片苹果、桃、石榴若干（三色—红黄蓝）筐子三个大的12个小的。

2、 道具：万象组合，山洞、平衡木、果树背景。

3、 算式卡片每人一套。

4、 1——10的数字组成的数字迷宫小路。

5、 “水果橱柜”（卡纸制作的）

6、 音乐磁带“劳动最光荣”

教学过程：

1、“秋天来拉、啦！果园里的果子都熟了，我们去帮果农摘果子去好吗？”

2、伴随音乐，过小桥、钻山洞，越过障碍物，提醒幼儿注意安全。

3、走数字迷宫小路（10以内倒数）。

4、摘果子。鼓励幼儿想办法摘到所有的果子，可以利用身边的道具，也可合作完成。

5、给果子分分类（按种类）（加上识字）

6、按规律排序（颜色、位置），在水果橱柜上进行。

7、记忆力训练（柜子的第一排第三个水果是什么？）

8、10以内连加（先按颜色分类、摆出算式。师示范，幼儿后操作）反复练习。

9、律动：劳动最光荣

10、把果子运回家。

课堂小结：

本次活动是从数学为主的综合活动，其中囊括了：体能、音乐、交往、语言等各方面的内容。以果园帮果农摘果子为导线，设置情境，幼儿体验到的不仅有体能上的锻炼，更有数学排序、计算能力及逻辑思维能力的提高。在摘果子过程中，幼儿能想办法运用身边的物品来帮助自己摘到果子，并知道合作完成。最后给幼儿强化劳动光荣的意识，以达到情感教育的目的。

幼儿园教案 篇6

幼儿分析:

中班的孩子已经开始关注自己身边的周围事物,能够善于观察,还能产生一些与别人不一样的想法。因此,注重他们自己已有的生活经验是很重要的。活动中以树叶的用途为主线,激发孩子的兴趣,符合了中班孩子喜欢表现自己,能说出自己想法的特点。因此,在活动中,为幼儿设置一定的情景,为幼儿提供一些蕴含教育目标的,适合他们的材料,让孩子主动参与观察,积极探索,通过体验过程,交流经验,尝试用多种办法来解决问题,鼓励他们从不同角度思考问题。

活动目标:

1、激发幼儿热爱自然情感和关注自然现象的兴趣。

2、利用落叶展开想象,锻炼幼儿的创造性及动手动脑能力。

3、培养幼儿的亲情感及口语表达能力。

活动准备:

1、多种形状、颜色、大小不同的树叶若干。

2、画纸、剪刀、水彩笔。

3、音乐《小树叶》、落叶。

活动过程:

(一)观察落叶

带领幼儿观察深秋的自然景色,从气温、农作物、树叶变化,感受秋天快要过去了。重点组织幼儿观看小树叶从树上落下来的情景,并让幼儿来拣落叶,追落叶。把拣到的落叶分开来拿,干落叶在右手,未干落叶在左手。

(幼儿在拣落叶过程中,来分辨干落叶和未干落叶,锻炼幼儿在不限落叶的形状、大小、颜色等来分类。)

(二)欣赏落叶

欣赏手重落叶形状、颜色,区别干落叶与未干落叶的特征。

(通过观察,幼儿发现干落叶的形状卷曲、不平坦,颜色呈黄褐色,叶脉干瘪,把它放在手中一握,成了碎片。而未干落叶的形状平坦、美丽,颜色呈**、黄绿色、红色等,叶脉柔软、有水分,把它放在手中一握,伸展开,还和原来一样。)

(三)展开幼儿想象

1、引导幼儿讨论,你还见过什么样的落叶,说一说它们的形状、颜色等,它们为什么落叶激发幼儿的求知欲。

2、观看,教师准备一些落叶树的落叶情景及落叶原因,进行讲解。

(通过想象与观察欣赏,幼儿了解到,秋天来了,树叶有的变黄、有的变红飘落下来,这样的树叫落叶树,也叫阔叶树。)

(四)落叶的利用

1、通过谈话,引导幼儿说出落叶的用途。(落叶可以做什么)

2、幼儿进行操作:请幼儿利用落叶大胆想象,进行自由操作,做出自己喜欢的作品。

(1)利用手中的未干落叶,编手工制品,如:小碗、小勺子、匙子、小船等,并让幼儿自由编制,展开想象编自己喜欢的'作品,创编新的作品。

(通过编制,锻炼幼儿小手的灵巧,幼儿兴致很高,并展开想象、开发思维、大胆创编落叶作品。)

(2)利用落叶来粘贴作品,教师不限制幼儿粘贴内容,幼儿大胆想象,自由创意来粘贴自己喜欢的作品,要求幼儿保持画面整洁。

(让幼儿不受落叶的形状、大小、颜色限制,来动手粘贴作品,展开幼儿想象、开发幼儿思维、大胆创作,粘贴自己喜欢的作品内容。幼儿兴致很高,很快进入操作过程。)

(3)制作树叶面具。鼓励幼儿大胆想象,在树叶上做出眼睛、嘴巴、鼻子,做出一个漂亮的树叶面具。

(五)作品欣赏、评价

欣赏。欣赏幼儿作品,要求幼儿说出自己的作品创意,说出用的是什么树的落叶。

(将作品放在展览区,让幼儿与小朋友之间相互交流作品内容,并说一说自己在活动中的感受,锻炼幼儿的语言表达能力。)

幼儿园教案 篇7

活动目的：

1、通过故事欣赏、指点画和游戏活动，培养幼儿感受美、欣赏美的能力。

2、学习用多种颜色进行手指点画。

3、让幼儿知道歌曲的名称，熟悉歌曲的旋律及歌词内容。

4、感受歌曲诙谐幽默的特点，能听着音乐游戏。

活动准备：

1、教具准备：

（1）桌面木偶：未上色的鱼妈妈一只、鱼宝宝若干，海底世界布景；

（2）红、黄、蓝颜料、抹布、每组一份；回形针、绳子每人一份；

（3）范例若干；

（4）录音机一台，歌曲《捉鱼》磁带一盒。

2、知识经验准备：

（1）幼儿已熟悉歌曲《捉鱼》；

（2）幼儿已有初步的指点画经验。

3、《捉鱼》音乐磁带一盒，录音机一台。

4、大小、颜色不同的三角形若干。

5、娃娃、餐具

活动过程：

1、观看故事表演并欣赏配乐故事《鱼妈妈和鱼宝宝去旅行》

（1）观看故事表演并欣赏配乐故事

（2）根据故事内容进行简单提问。

2、指点画：“鱼妈妈”和“鱼宝宝”

（1）播放背景音乐，幼儿自由欣赏教师的范例。

（2）启发幼儿从颜色和排列方式等方面谈谈鱼妈妈和

鱼宝宝穿的衣服。

（3）以鱼妈妈的口吻请幼儿为鱼宝宝穿上漂亮的衣服，鼓励能力弱的幼儿大胆点画，鼓励能力强的幼儿尝试点出有规则的“鳞片”来。提醒幼儿使用抹布，注意保持桌面和衣物的清洁。

3、游戏：鱼妈妈和鱼宝宝去旅行。

(1)提供海底世界布景，让先完成作业的幼儿带着鱼宝宝“去旅行”。

(2)听音乐《捉鱼》玩游戏，提醒幼儿跑动时注意不碰撞。

区角活动：

1、音乐角：启发幼儿在玩《捉鱼》游戏时用上不同的鱼游动作，

2、美工角：引导幼儿用大小不同的三角形拼贴《鱼妈妈和鱼宝宝去旅行》并添画泡泡。

3、操作角：提供圆形、正方形、三角形让幼儿练习按图形特征排序。

4、娃娃角：提供娃娃、餐具等供幼儿游戏。

教学反思

本次游戏活动符合小班幼儿年龄特点和学习特点，达到了预期的活动目标，师幼互动、幼幼互动都很融洽，在整个活动过程中都呈现出轻松愉快的氛围。

幼儿园教案 篇8

活动目标：

1、通过观察比较区别物体大小、长短的不同，并能按大小、长短给4个物体排列顺序。

2、有一定的观察、比较能力。

3、愿意尝试不同的排序方法。

活动准备：

经验准备：幼儿接触过3以内的大小比较。

物质准备：

教具：四条大小不同的鱼。

学具：剪下《幼儿用书》（P13、14）大小排序卡片，幼儿人手一套；长短不同的纸条若干，排序图。幼儿用书（P7），人手一支笔。

活动过程：

一、鱼儿快乐游。

1、教师出示四条大小不同的鱼：这是什么？它们有什么地方不一样？

2、教师出示排序板：鱼儿要去参加游泳比赛，要求它们有顺序地排成一条线。请幼儿来帮小鱼排队，并引导幼儿思考：怎样排队才能有顺序呢？

3、个别幼儿示范，教师引导幼儿将小鱼排在排序图上，从小红旗后面开始排。说说小鱼是按什么顺序排队的（从小到大或从大到小）。启发幼儿思考：除了这样排队，还能怎样排队页时有顺序的呢？再请个别幼儿示范。

二、幼儿操作活动。

1、去比赛：请幼儿将小动物按大小顺序在排序板上排队。

2、纸条比长短：请幼儿将4根长短不同的纸条在排序上有顺序地排列。

3、找一找：请幼儿打开《幼儿用书》（P7），观察画面说说：画面上有什么？请找出最大的动物，并将它圈起来；找出最长的动物，并在最长的动物旁边画圈。三、评价活动。

1、展示幼儿的操作活动，请幼儿说说按什么顺序排列物体。

2、鼓励幼儿尝试不同的排序方法。

好玩的轮子

活动目标： 1、创设玩具城情境，激发幼儿对数学活动的兴趣，体验和同伴共同学习的愉快情绪。

2、通过看看、说说、粘粘等形式感知4以内数量，发展思维能力。

3、能有序的进行操作，提高动手操作能力的发展。

活动准备：

玩具车幼儿人手一辆、幼儿操作材料每人一份、教师示范教具一套

活动过程:

一、激发去玩具城的兴趣

1、我们小朋友喜不喜欢玩玩具？你喜欢玩什么玩具？（幼儿自由讲述）

2、随律动《开火车》进入活动室

二、玩玩具，初步感知4以内的数量

1、幼儿第一次玩玩具，感知轮子能滚动的特性，初步学习点数4以内的数量

小结：原来轮子都会滚动，而且都不一样。

2、幼儿互相交换第二次玩玩具，感知不同数量的轮子，巩固对数量的认识

3、送玩具回家，幼儿按点送物

三、帮玩具宝宝数轮子

1、玩具宝宝要去参加装轮子大赛，可是他们还不知道自己该装几个轮子，怎么办呢？

2、出示范例，引导幼儿思考

这是什么车？它应该装几个轮子？（根据幼儿讲述示范粘贴一种，其他的请幼儿思考并轻轻告诉老师）

3、幼儿操作，教师巡回指导，引导幼儿相互进行验证，适当启发个别能力较弱的幼儿

4、集体验证

引导幼儿说一说你帮什么车装了几个轮子？是不是每一个玩具宝宝都会数自己的轮子了？

四、我们也来变一变

1、我们小朋友想不想跟着玩具宝宝一起去参加比赛？

2、请你们动一动小脑筋，变一变，你想变成什么车去？

3、幼儿随音乐出活动室

五、延伸

1、在数学区投放相应材料供幼儿巩固

2、在日常活动中引导幼儿自由的变成轮子数量不同的玩具车

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