最近这两年一款叫椭圆机的运动产品非常火,很多人都在犹豫买不买,而跑步机已经家喻户晓了,对于这款新产品大家都非常好奇。下面我给大家讲讲椭圆机好还是跑步机好?椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?
椭圆机好还是跑步机好
椭圆机这几年迅速的火起来了,这款小小的健身准备放在家里不占位置,随时随地想动就动,非常受欢迎,至于椭圆机和跑步机哪个好,我们一起来看看吧!
跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。你要是想要减肥,跑步机对你的帮助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。
椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是(没错这里有一个转折),椭圆机的强度是比较小的(这里说的是单位时间内比较的强度)。你如果迫切想要减肥,那还是优先考虑跑步机比较好。
不过椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很适合你。
椭圆机怎么用
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力。
2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。
3、练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。
4、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。
椭圆机使用感受
春天到了,身上的赘肉再不减减实在说不过去啊。迪卡侬椭圆机真的是懒人居家减肥最佳选择。有各种健身减肥程序阻力设定,很智能。很漂亮的控制面板,还能夹住手机iPad ,边娱乐边健身。每天半小时可以达到减肥健身的目的。因为天气环境家居空间等各种原因不能天天跑步,这个就很方便了,放在阳台也不是特别占地方,也能达到全身有氧的目的,而且吃了饭也能随时用,不会像跑步一样颠颠的会引起胃下垂,再没有任何借口不运动了。买了一周多,几乎每天蹬半小时,出一身汗,精神状态也比以前好多啦!姐妹们动起来吧!
跟风椭圆机,老早就想买了,本来想买个简单的小飞轮入门的,价格便宜,占地面积也小,结果前不久在武汉创意城亲自感受了下前置飞轮,一发不可收拾,太舒服了,感受太美妙了,不行了,瓦需要前置大飞轮,咬牙都要买!就酱,迪卡侬就完全被我排除掉了,另外迪卡侬的评价似乎也一般。爱康这款很是有吸引力。虽然也说不能安装,但是客服说他家设备整体是安好的,只需要紧固几个螺丝就好,然后瓦就沦陷了。今天刚刚下单。瓦好败家,瓦好肉疼,早买早爽稀里哗啦。另外,期待瓦可以变成一个真正的瘦子。
其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的,我是个从来不踩椭圆机的人,不怎么做有氧,因为怕自己越来越瘦,我体脂很低我主要是以力量型训练为主,为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板,现在健身一年,已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的,特别是新手小白,压根Get不到那个臀部的发力点,找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的,有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置,这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的,就是调节一定的阻力,阻力越大,感觉越大,根据自己自身力量调节到适宜的,然后稍微往前压上半身,但是一定不能驼背,收紧核心,感觉自己就像深蹲一样,膝盖不要超过脚尖,不要用脚用力,用臀部发力,踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸,感觉不够,加阻力,你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!
椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,你在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求你手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:
1不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡
3有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。
4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
功效:
1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
减重建议:如果你体重较重的话,我建议你使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
椭圆机和跑步机减肥效果哪个好?
膝盖影响从大到小排序为:
通常情况下是:跑步>椭圆仪>自行车
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤。
减脂效果从高到低排序为:
跑步>椭圆仪>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多,减脂效果就越好)
温馨提示:跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机、脚踏车、划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。
肥胖一个大问题,很多女士朋友对于减肥都是有心无力。大家都知道,人到了老年的时候肥胖就成了一些病症的来源,所以这样看来减肥还是很有比较的。现在的健身器材花样多,功能多。而椭圆机是在健身房中最常见的有氧健身器材。也是很多人在家的必备的健身器。很多人都想通过椭圆机的锻炼实现健身塑身的效果。那么,椭圆机减肥效果怎么样?很多初学者都只是模仿健身达人用椭圆机锻炼的方式,但是,椭圆机使用方法直接导致椭圆机减肥效果,对初学者来说很重要。下面就让我们一起来了解下椭圆机减肥的相关知识。
椭圆机哪个牌子好
一:蓝堡椭圆机
蓝堡(杭州浙高科技有限公司)是全球十大家用健身器材品牌之一,是国内成长最快,顾客反响最好的网购品牌之一,也被消费者一致评为网上十大健身品牌之一。
蓝堡椭圆机优点:
1材质和做工都很精细上档次。而且不占空间,没什么声音。
2质量不错,运动一会就马上会出汗,声音挺小的,很喜欢,可以一边看电视一边锻炼。
3包装的非常非常结实,椭圆机完好无损,非常满意,机子安装简单,很高大上。
二:Sole/速尔椭圆机
上海尚体体育发展有限公司,知名跑步机品牌,专注于有氧器械的生产与研发,追求高品质健身器材的首选品,SOLE也被誉为跑步机中的"宝马",成为追求高品质健身器材的首选品牌。
Sole/速尔椭圆机优点:
1非常好的椭圆机,用料扎实,配置齐全,使用起来体验比健身房的要好,绝对静音,超值。
2适合懒人在家段练,比较静音,不会防碍他人,体积还是挺大的,不过样子很时尚,很不错,使用过程中基本没声音。
三:岱宇dyaco椭圆机
岱宇(上海)商贸有限公司,世界健身器材业领先企业之一,跑步机行业领先品牌,产品在客户市场备受推崇和青睐;主要产品包括电动跑步机,椭圆机,健身单车,飞轮单车,飞轮椭圆机及摇摆铃,T寇健腹器等。
岱宇dyaco椭圆机优点
1跑起来很顺滑,噪音小,在家就能锻炼。跑了20分钟就满头大汗。
2宝贝真心不错,做工很精细、运行很安静。
椭圆机价格
对于椭圆机市场上的型号与材质是有所不同的,所以价格上也是相差比较大的。价格大概在500元~10000元不等。建议大家在购买之前去实体店考察下。椭圆机使用方法
1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。
2、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
3、不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
4尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。
5有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。
椭圆机减肥效果
一、椭圆机减肥效果的优点
非击打式空调:椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
交叉训练能力:现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
逆向跨越:大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。
二、椭圆机减肥效果的缺点
运动量小:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果。
少承重影响:虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要动量使用椭圆机时,特别是在较低的水平,可以让你使用机器的动力充足
燃烧卡路里比较:椭圆机与跑步机
一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势,虽然异常常量被认为是可以忽略不计,在减少脂肪,增加有氧能力方面,另一项研究发现,使用爬梯机,跑步机,椭圆形和在类似的工作强度的人经历过类似的生理变化,在12周的课程跟踪研究。
三、椭圆机与跑步机效果的对比
椭圆机,可作为一种有效的心血管机器。为了获得最佳的减脂,高强度间歇训练应该使用椭圆机,要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗,从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。如果你是一个有经验的锻炼者,跑步机提供燃烧卡路里显示,一些额外的卡路里,跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。
如果您有所作负重运行效果差或受伤,那么,椭圆可能是最合适的选择。考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器,将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。
一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而,一般来说,椭圆机的消耗可能相对较高,因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉,从而产生更多的能量消耗。
有研究表明,在相同时间内,椭圆机的消耗比跑步机和健身操的消耗更高。例如,一项比较椭圆机、跑步机和健身操的研究发现,椭圆机参与者在运动期间平均消耗了40卡路里,而跑步机参与者和健身操参与者分别消耗了37卡路里和35卡路里。
然而,重要的是要记住,每个人的身体状况和生理特征不同,因此这些数字可能有所不同。此外,运动强度和心率也是决定能量消耗的重要因素。如果您想评估特定运动的能量消耗,您可以咨询专业健康专家或运动生理学家的建议,他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。
在健身房运动设备的数量上,跑步机和椭圆机毫无疑问,占领了头两把交椅,因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说,每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机,哪个减肥效果更好,确实意义重大。
椭圆机和跑步机的运动特点,会对减肥有何影响?
跑和走的区别在于,跑步时有双脚同时离地的瞬间,而走路则总是单脚离地,另一个脚总是在地面上。因此,椭圆机和跑步机的本质差别在于,跑步机是跑步运动,而椭圆机更像是快走。
由于跑步带有跳跃的性质,在跑步机上无论奔跑速度有多慢,相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动,运动强度要高于椭圆机。
实际上,我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢,许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上,两个小伙伴边踩椭圆机边聊天,是常见的场景。
使用椭圆机时,因为双脚始终踩在踏板上,进行椭圆轨迹的运动,运动者会感到动作顺畅、平滑,较为轻松。椭圆机的机械结构,会让一只脚踩下去之后,另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把,也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。
而跑步时,因为带有跳跃的性质,速度也必须通过自身努力,保持在一定的程度上,所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大,而椭圆机相对比较温和。
这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次,大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。
在跑步机上,我们能够明显的感受到,速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。
而在椭圆机上,这种影响就不会特别强烈,尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候,会不由自主地放慢速度,从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化,通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是,这样的人少之又少。
所以,从这两种运动设备的特点来看,跑步机的实际运动强度和难度更大一些,而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。
理论上,椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多,都在500到700千卡之间。然而,单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此,还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢?
因素1:运动强度长时间中低强度的有氧运动,是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过,我们前面已经分析了,椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。
判断运动强度高低的方式:
一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率,然后进行比较。
另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景,在椭圆机上运动时进行对话,要比在跑步机上容易。因此,如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈,那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度,以保证运动效果。
因素2:运动时长运动时长的影响无需赘述,所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟,建议达到60分钟。
此外运动时长的使用方法,也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法:
这种每次运动时长“小幅延长”的方法,将令减肥效果更好。
因素3:运动频率每周至少安排三次有氧运动,减肥效果才能够累积。如果身体情况允许,可以将每周的运动频率增加到4至5次(甚至6至7次,但御行君不建议)。运动频率的增加,将带动运动时长的快速积累,而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。
因素4:使用设备的方式(即采用怎样的运动方案)在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案,在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失,减肥者就应该更换使用设备的方式,实际上是调整自己的跑步或步行方案。
在椭圆机和跑步机上,可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上,还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看,跑步机更为多样化。
总结
(1)从跑步机和椭圆机的运动特点,以及实际使用情况来看,跑步机的减肥效果可能会更好一些。
(2)不过,运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式,才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上,这两种设备没有差别,因为这取决于运动者本身。
抛开影响运动因素对减肥效果的影响,去谈跑步机或椭圆机(或其他任何设备)哪个更减肥,是没有意义的。换言之,它们都有助于减肥,也都可能无法帮你减肥,最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好,由你付出的努力来决定!
两个都好,两个都不好,好与不好不在于机器,而在于训练的人有多努力!
真正喜欢健身的人给他几平米就够了,不喜欢运动的人,就算给他整个健身房,也不过是摆设罢了!有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥,结果沦为家里挂衣服的架子
如果真的想减肥,椭圆机和跑步机都不见得是个好选择,如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道,我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了!毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣,让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑,很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉,比如肌肉酸痛,呼吸系统不适等等
不过既然有人提问,我还是觉得有必要解答一下,这两个机器哪个效果好!
我的立场是跑步机效果好,因为跑步机的运动方式更简单,可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧,如果要提升速度会比较难驾驭,不是想快就能快的!如果说椭圆机可以调整负重来增加强度,那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度,比较两者的速度和强度,我觉得还是跑步机更好一点!
不知道有经验的小果伴怎么看,你们怎么选?!
作为一个曾经220斤的大胖胖,现在保持150斤已经一年了,椭圆机和跑步机我都用过,减肥的效果不能单一说哪个更好!时间、强度、使用人群、使用方法不一样,效果也不一样!对于很多刚走进健身房的朋友,映入眼帘最多的就是这两大器械,心中经常疑惑用哪个更好,下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法:
大体重人群椭圆机更友好很多大体重减肥的朋友,刚进健身房不知道椭圆机为何物,直接选择了跑步机开练!但是可能由于姿势的不正确,导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐,于是跑完膝盖疼痛无比,于是有了跑步伤膝盖的误区,然后就不想去健身房了!
其实,对大体重减肥的朋友而言,椭圆机更适合,因为在椭圆机上双脚并没有腾空,并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆,对膝盖几乎没有伤害! 因此,大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼,减肥效果更好,毕竟体重大在跑步机上也浪不起来!
想减肥时间够了吗?无论跑步机还是椭圆机,你在上面溜达十分钟然后去洗澡,无论如何也没办法减肥!刚开始减肥时,我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的,但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了!所以,谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好,时间的维度必不可少!另外,强度也十分重要!
强度够了,椭圆机比跑步机还累刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩,没有任何设置,后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘,我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式!后来与他交谈一番后,我感觉到脸红,原来他将坡度调大了最大!等他走后,我偷偷将坡度调到最大后试了试,发现自己根本踩不动几下,然后又去跑步机上试了6分配速的强度,跑的轻松自如!
所以,对椭圆机和跑步机而言,设置的强度不同,减肥的效果也完全不一样!
总述对于跑步机和椭圆机而言,对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥,时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出,当你开始决定告别颓废的自己时,请不要回头,找一种适合自己的运动并坚持下去,一定可以瘦下来!无论对于跑步机还是椭圆机,先去体验然后再做选择,不要道听途说,适合自己的减肥方式才是最好的!
我是@海牛想飞,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!
椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说,减肥的效果都非常好,但两者也各自有其独特的优点和缺点。
一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外,跑步机有多种运动模式可供选择,功能多、易操作,燃脂效果好。缺点是噪音较大,有一定的安全隐患,要求锻炼者有较高的运动素养,否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。
二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小,不伤关节,由于是手脚并用,有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练,选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥,对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机,椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小,对身体协调性要求比较高。
至于两者哪个减肥效果好,没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动,跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式,只能说用同样的器械锻炼,谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。
我们知道,有氧运动要取得好效果,保持一定的运动强度是必要的,也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如:你每天慢跑40分钟,速度与走路差不多,跑完后连汗都没有,这样锻炼有效果吗?肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧!通常最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) (220 现在年龄) 08=最大运动心率 (220 现在年龄) 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围(具体因人而异),不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
综上所述,跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式,至于两者谁的效果更好,关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。
以上观点,欢迎批评指正交流!
这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机,但最后咨询了专业的跑者,认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼,最终买了台椭圆机。锻炼至今,已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中,每晚keep做K1的燃脂无氧运动,再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动,每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动,目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3,最终目标140斤,很虐!但必须坚持!
Ps:体脂秤双十一发货晚了,没有之前195斤的记录。
建议题主选择跑步机
虽然椭圆机运动消耗比跑步机高,可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动,椭圆机是主动驱动 。
简单讲,跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑,而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。
以上_
希望对题主有所帮助
椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥,椭圆机属于有氧抗阻训练,在有氧运动过程中增加肌肉训练,有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静,运动起来基本没有什么声音,不会担心影响邻居和家人,椭圆机对膝关节保护很好,例如:美国必确(precor)的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械,可以通过手臂带动机器运转,锻炼上半身的肌肉运动,手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多,相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机,女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快,主要靠阻力和时间,所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。
跑步机
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的,相对来说,跑步机跑步会更轻松一些,因为可以设置速度,根据自己的节奏来跑,并且跑步机跑步也不用看天气,在家里随时都可以进行,也可以避免受到空气的污染,跑步机跑步跟其他的有氧运动一样,通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外,它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的,比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时,那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆仪
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候,会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板,运动的轨迹都是椭圆形的,在上面运动感觉像是在跑和走,但是我们的脚掌是没有离开器械的,相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力,锻炼你的心肺功能,提高运动能力。
那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢?其实锻炼方法对了,两个器械的减肥效果都是非常好的,就是有一点,体重比较重的人,不建议用跑步机,对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损,开始可以使用椭圆机进行练习。
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减肥重要的是坚持以及科学锻炼,不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合,才能达到最好的减肥效果,而且运动不能一成不变,跑步,骑行,徒手,登山都要有。
减肥效果没有机器也有减肥效果,器械是为了方便,不要迷恋效果,都可以,关键看适合
体重过于超标,膝盖有伤,长期不运动者等等,可以从椭圆机开始
健身爱好者,塑形提升阶段可以用跑步机
量别整太大,和饮食结合起来,长期保持好习惯才是最好的效果,欢迎共同进步,目前成绩14天128斤
用椭圆机锻炼时双手握住扶手,全身一起运动,消耗热量更多,尽量不要握固定扶手,否则会影响锻炼效果。脚要踩实,后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。
骑动感单车时主要使用臀腿力量,上半身参与比较少,除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时,膝关节不太好的人容易受伤,要正确器械,还要调节座椅和车把高度和前后位置。
椭圆机和动感单车在锻炼时,最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。
总的说椭圆机减脂效果比较好,但是具体选择椭圆机还是动感单车,完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车,平时用椭圆机锻炼比较少。
减脂关键是要坚持,锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。
哪种运动对于减脂的效果比较好,关键还是要看燃脂心率,综合来看又得考虑坚持的可能性、对关节的冲击(受伤的风险)、是否适合自己。
动感单车这种比较激情四射的方式,几乎是站立着完成大部分动作,有少数坐着的姿势也有可能是阻力最小、转速最快的节奏,所以它 对于膝盖的冲击力还是比椭圆机大的。
如果全程能跟的下来的话,它的消耗还是很可观的。 不适合:基数大;长期;单一。
椭圆机相对来说,安全系数比动感单车高许多,完全依靠阻力来增加强度,阻力大、强度大、心率提升的多、消耗的自然也大,消耗多少完全跟强度、时间匹配。
受众面比较广,对大基数的人也比较友好,大基数本身可以做的有氧运动比较受限,椭圆机算是其中一种。
选择哪一种还是要看适合不适合自己,一项运动长期进行很容易平台,所以多种方式交替着也可以增加消耗、全方面锻炼自己的体能。
你好,
椭圆机和动感单车减脂的效果主要看我们锻炼时的心率,
椭圆机相比动感单车来说对膝盖的要求度低一点,建议膝关节不好的人更多的使用,
动感单车一般属于团课会有很多的动作配合以及很嗨的现场气氛,更加适合于年轻人,
动感单车相比于椭圆机来说强度要大一点,但是因为有团队性和动作的统一性让你更加有利于减肥和坚持,
在减肥的道路上没有哪个最好,只有哪个最适合你,
减肥路上多的不是技巧而是你的一份坚持,
愿你在减脂的路上遇见最美的自己,
我是普及君,你的私人教练。
都有效果,这种效果谁能给你说一定是哪个好,自己感觉哪个对你有效果才行
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