椭圆交叉训练机是练什么的？我只知道是有氧运动

第P53版：

上一版3 4下一版

椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

数字报首页 | 版面导航 |返回中体在线

中国体育报业总社主办

2011 年 10 月 8 日　星期 六

椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

椭圆交叉训练机

椭圆机利用人体慢走，快走、或跑步时，脚踝的运动轨迹近似与椭圆形的原理，通过一定的机构，使踏板以一椭圆轨迹进行运动，以踏板所形成的椭圆轨迹来引导使用者脚部的运动，使椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，整个健身运动过程中，脚部不完全离开踏板，对膝关节产生的冲击力很大，并且能同时运动上下肢肌肉群，被看作是近几年有氧运动器材的一种突破。

美国 Precor 公司在 1995 年推出的第一款椭圆交叉训练机，获得了极大的成功。它能提供冲击最小的心血管锻炼。更重要的是，这款机器可以提供高效的交叉训练，适合从初级锻炼者到运动健将的各种用户。从那以后，Precor 一直在不断努力改进，增强改变一切的运动。

使用椭圆机进行锻炼时会 有一种很舒适的感觉，首先由于设备的独具的平滑感，双腿是模仿脚的自然椭圆模式。无论您的体型或体重怎样，都会感觉很舒服的运动，设备提供一个很低的冲击系统，让使用者长时间进行运动时，不会感觉那么疲劳，可以进行更长时间的锻炼，而受到很好的锻炼效果。

椭圆仪的优势特点

较低冲击的卓越有氧健身

椭圆运动可以最大限度地减小对关节和下背的冲击。这样就最大的减轻了肥胖人群在进行跑步等传统有氧运动中对膝关节的损伤，由于体重过大而对在跑步机运动中脚面与地面的冲击力对膝关节造成影响的不良后果，椭圆机在运动中双脚是完全不离开踏板的，并且椭圆机在运动中可以通过下肢和上肢的结合锻炼的方式，是全身大肌肉群共同参与的高效有氧运动的方式。

有效降低运疲劳感

椭圆机在运动中比自感疲劳度降低到最小。由于较小的冲击力，会让运动中在运动中的疲劳感觉度下降，比其他有氧运动在锻炼中更加轻松自如，这样更容易让锻炼者坚持长时间的锻炼，获得更多的锻炼时间。无疑这种锻炼设备更适应初期没有锻炼习惯或者是心肺耐力很差的老年人或者是肥胖人群。肥胖人群往往存在由于体重过大，心肺耐力很差，在有氧运动中很难以坚持30分钟以上或者更长时间的有氧运动，椭圆机解决了对人体降低疲劳感觉，让人很舒适的进行长时期的锻炼，这样在锻炼中会收到很好的锻炼效果，进而对运动锻炼产生极大的信心和乐趣。

独特的CrossRamp 功能

CrossRamp是椭圆机独有的功能，正是它让 Precor 椭圆机成为真正的交叉训练机。通过调整斜坡的坡度，可以改变锻炼的目标肌肉群。这样可确保锻炼不同的肌肉，最大程度地减缓肌肉疲劳。除了给身体带来的直接优点以外CrossRamp 还可以为日常锻炼增加变化，增强刺激，帮助您坚持自己的锻炼计划。 平滑的椭圆运动 ——前后方向。Preor 椭圆机利用 CrossRamp 和后置飞轮，最佳地模拟无冲击的行走和跑步。在试用其它品牌的椭圆机时，一定要注意运动中是否会发生使您的脚踵离开平台的“反冲”或“反弹”。使用 Precor 椭圆机不会产生这种感觉：我们优良的设计提供真正的椭圆运动。 相关的上身运动。有些 Precor 椭圆机配备了上身扶手，用于与步幅保持一致。这样您就不需要通过倾斜或采取不舒服的姿势来达到运动范围。 预先设定的课程提供丰富的健身方案。最成功的锻炼课程是用户一直坚持的课程，Precor 椭圆机通过富有挑战性和刺激性的课程帮助用户坚持锻炼。

人性化设计理念

Precor 椭圆机静音效果很好，无论是运动多么剧烈都会保持静音。 并且目前高端椭圆仪都配有一体化触摸屏，用最新的电容式触摸屏，滑动式触摸感应，反应更加灵敏流畅；可承受3500万次触摸，比传统的电阻式触摸屏更加舒适耐用；同时，带有自动变暗的屏保功能。触摸屏的设计角度符合人体工学原理，鼓励用户在锻炼过程中维持正确的身体姿势，促使用户保持头、颈、肩在自然的直立位置，无须低头俯视屏幕，从而使锻炼更加舒适有效。

jsPlumb的配置项有很多，如果不主动设置，jsPlumb就使用默认配置。

建议不要修改默认的配置，而是使用自定义的方式。

1 锚位置:

jsPlumb有九个默认锚点位置，可用于指定连接器连接到元素的位置：分别是元素的四个角，元素的中心以及元素每个边的中点：

2、基于数组的语法[x,y,dx,dy]

除了提供锚点的位置和方向外，还可以选择提供另外两个参数来定义与给定位置的像素偏移量。这是上面指定的锚点，但在y轴正方向有50像素偏移：

3、动态锚

连线时锚点根据位置自动调整到定义的数组里几个点中最合适的位置

创建动态锚点没有特殊的语法，只需提供一系列单独的静态锚点，例如：

或者混合使用

4、多边形锚

不理解多边形锚，可以参考 jsplumb 中的demo/perimeterAnchors，拖动节点试一下效果

jsPlumb支持六种形状：

如果节点的宽高一样，该锚点位置为动态圆周，宽高不同为椭圆。

默认情况下，锚点个数为60，可以手动指定：

(2) 组合锚点（三角形与菱形）：

(3) 自定义角度多边形锚点

上面定义了两个三角形旋转不同角度得到的组合图形。

旋转适用带角度的多边形，该值必须以角度为单位，而不是弧度，并且数字可以是正数或负数

5、CSS类和锚点

锚点的不同位置可以有多种css样式，那就要有不同的css类提供支持。

(1) 被写入到锚点的CSS类和元素以jsPlumb实例的endpointAnchorClass为前缀，默认为:

jsPlumb将会分配这个类给创建的 endpoint 和元素 someDiv：

(2) 动态锚的示例：

这里，分配给Endpoint和Element的类将在锚位置更改时循环显示这些值：

注意，如果提供的类名由多个术语组成，则jsPlumb不会在该类中的每个术语前添加前缀：

将导致将2个类添加到端点和元素：

(3) 更改锚类前缀

与锚类一起使用的前缀为jsPlumb的endpointAnchorClass。可以在jsPlumb的某个实例上将其更改为喜欢的任何内容：

或者

jsPlumb提供了四种连接线：

在两个端点之间画一条直线。 支持两个参数:

stub ：可选，默认为0px。此参数的任何正值将导致在与连接线的两端产生一段不可改变方向的线段

gap ：可选，默认为0px。在连接线的一端和连接的元素之间指定一个间隙。

贝塞尔提供了一个立方的贝塞尔曲线。 支持一个参数:

curviness ：可选，默认为150px。 定义了曲线的弯曲程度。

垂直或水平的连接线，支持四个参数：

stub ：可选，最小长度，以像素为单位，最初的存根，源自一个端点。可以是整数，指定了连接器的每个末端的存根，或是一个整数数组，指定[源, 目标]端点的连接。默认值为30像素的整数

alwaysRespectStubs ：可选，默认为false，此参数表示jsPlumb始终从每个端点绘制指定存根长度，而不是比较两个元素的存根

gap ：可选，默认为0像素。在连接线的一端和连接的元素之间指定一个间隙。

midpoint ：可选，默认为05。两个元素之间的距离。

cornerRadius ：默认为0。此参数的正值将改变弯角的度数。

略微弯曲的线（实际上是二次Bezier曲线），类似于状态机的连接器，支持三个参数：

margin ：可选，默认为5。定义连接线开始/结束的元素的距离。

curviness ：可选的，默认为10，定义了曲线的弯曲程度。

proximityLimit ：可选，默认为80。 连接线的两端之间的最小距离，它描绘为一条直线而非二次贝塞尔曲线。

端点是连接里的一个端点外观和行为表现的集合，jsPlumb实现了四个端点：

端点以多种不同方式创建：

(1) 调用jsPlumbconnect()并传递元素id或DOM元素作为源/目标，创建并分配新的端点

(2) 调用jsPlumbaddEndpoint()创建新的端点

(3) 使用jsPlumbmakeSource()并随后从该元素拖动连接时，将创建并分配新的端点

在屏幕上绘制一个点，支持三个参数:

radius ：可选，默认为10像素。 定义点的半径

cssClass ：可选，端点元素的CSS类

hoverClass : 可选，元素或连线的hover属性样式类

绘制一个矩形。 支持构造函数参数有:

width ：可选，默认为20像素。定义矩形的宽度

height ：可选，默认为20像素。定义矩形的高

cssClass ：可选，端点元素的CSS类

hoverClass ：可选，元素或连线的hover属性样式类

从一个指定的URL加载图像，支持三个参数:

src ：的url

cssClass ：可选，端点元素的CSS类

hoverClass ：可选，元素或连线的hover属性样式类

jsPlumb有五个类型的覆盖:

位置表明连接元素在连接线的位置，通常有三种表明方式：

对于端点，适用相同的原则，将位置指定为[x，y]数组

(1) 指定一个覆盖在端点的中心位置：

location:[ 05, 05 ]

(2) 从左上角沿x轴叠加5像素

location: [ 5, 0 ]

(3) 从右下角沿x轴叠加5像素

location: [ -5, 0 ]

对于位置的操作，jsPlumb提供了两个方法：

(1) jsPlumbconnect调用时

使用箭头的默认选项和带有文本“foo”的标签创建一个箭头

这个连接将有一个位于中间的箭头，位于四分之一的标签“foo”。注意id参数，如果希望删除覆盖层或更改其可见性，可以在以后使用它

(2) jsPlumbaddEndpoint调用时

注：在addEndpoint 使用 connectorOverlays 代替 overlays，因为 overlays指向端点覆盖。

此连接将有一个位于连接头部的10x30箭头，标签“foo”位于中间点。端点本身也有一个覆盖，相对于端点的左上角位于[-05 宽度，-05 高度]

(3) jsPlumbmakeSource调用

同样使用 connectorOverlays，而且 makeSource 支持 endpoint 参数。

此连接将有10x30像素箭坐落在连接头，标签“foo”位于中点。

注： jsPlumbmakeTarget调用时不能添加覆盖层

(4) addOverlay调用

端点和连接都有一个addOverlay方法，它将一个Overlay定义作为参数

(1) Arrow(箭头)

绘制一个箭头，使用四个点：头部和两个尾点，以及一个foldback允许箭头尾部缩进的点。此Overlay的可用构造函数参数：

(2) PlainArrow

Arrow的foldback为1 的特殊实例，意味着箭头的尾部是扁平。Arrow的所有构造函数参数都适用于PlainArrow

(3) 钻石

Arrow的foldback为2，意味着箭头变成钻石。Arrow的所有构造函数参数都适用于Diamond。

(4) 标签

提供用于装饰连接器的文本标签。可用的构造函数参数是：

标签覆盖提供了两个方法 getLabel 和 setLabel 用于动态地get/set标签内容：

标签被赋予一个id ‘label’，然后检索这个id动态设置lable的值。

Connections和Endpoints都支持Label Overlays，并且因为更改标签是一种非常常见的操作，所以setLabel和getLabel方法已添加到这些对象中：

这些方法支持传入Function而不是String，如果在调用setLabel时，jsPlumb将为您创建一个标签覆盖：

(5) Custom（自定义）

jsPlumb允许自定义OverLays，只需要实现 create(component)：

自定义覆盖允许创建自己的覆盖层，jsPlumb将为您定位。只需要实现一个方法 - create(component)：

此处的id为 customeOverlay，可以在 Connection 或者 Endpoint上使用 getOverlay(id) 方法。

可以使用 setVisible 方法控制 Overlays 的显示属性，或者在一个连接上使用 showOverlay(id) 和 hideOverlay(id) 。

(1) 使用id

(2) 使用 showOverlay(id) 和 hideOverlay(id)

Connection 和 Endpoint 可以使用showOverlay(id) 和 hideOverlay(id)：

Connection和Endpoint有一个removeOverlay方法，可以删除覆盖

参考：

http://jsplumbgithubio/jsplumb/overlayshtml

https://wwwjianshucom/p/0e7bb5c081c8

下一篇：拓扑图编辑器-jsplum连接

运动能排毒养颜，增加胃肠蠕动，增加肌肉活力，延缓衰老，等等！

其实只要运动都能增加胃肠蠕动，但是帮助大小都会受到很多因素的影响，比如运动的强度？运动的时间？运动的方式等等。

和器械的关系就不会太大，就像跑步机和椭圆机，如果你再跑步机上慢慢走，而在椭圆机上把阻力调到最大？同样运动30分钟他们的效果都是不一样的，所以没有单纯的那个器械好与不好，更多的是看你自己怎样运动！不过下面这个动作对胃肠的蠕动帮助不错

想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。

1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

　　2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。

　　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。

　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。

　　5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

01 怎样使用椭圆机

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

02 常见错误

1、从不改变阻力

一旦身体对锻炼程序感到适应，就可能遭遇平台期，为了更好的训练效果，必须做出改变。

增加阻力是确保你保持进步的最佳方式，当你提高阻力时，只要身体能跟得上运动就是合适的。

2、没保持速度

椭圆机和跑步机之间的区别在于，你可以控制锻炼速度，而不是让机器来控制你的速度。

即使增加了阻力，你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼，你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

3、呼吸有问题

虽然呼吸是健身的重要组成部分，但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

调整呼吸后还要注意速度的变化，数量多不意味着质量高，在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化，其效果肯定比你想象的要小。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

03 怎样用更有效

1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果，所有的运动都不例外，坚持才是最好的方法。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

说了这么多，最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械，只有学会科学的使用，才能达到更好的健身目的！