蹦床训练中如何运用即兴训练法？

近几年，随着蹦床运动的普及，蹦床运动训练也受到了人们的关注，但由于蹦床运动专业性强、动作难度大、复杂程度较高，运动员若想在比赛中向观众展示优美的蹦床动作，就必须在掌握基本技术动作的基础上，融入一些多样化的动作。为此，教练员在日常训练中，要根据运动员的实际情况，引导运动员参与到即兴训练法的应用探索之中，以有效提升蹦床运动员的训练效果。

一，减少负荷法

蹦床运动训练的负荷一般分为2种，一种是一般训练负荷，另一种是专项训练负荷。一般训练主要是为了促进运动员的全面发展，提升他们的身体素质，以便为专项训练奠定良好的身体基础。而蹦床运动的专项训练则是在一般训练的基础上，提高运动员的专项技术动作训练。一般专项训练量比较多，训练负荷大，基于此，运动员在进行专项训练时，教练员可以适当地将即兴训练法与专项训练相结合，以有效减轻运动员的负荷。比如，在进行单跳项目时，计划是完成整套难度动作，但由于运动员身体出现疲劳，心理也比较紧张，整个状态都不好，单跳动作总出错时，教练员应立即运用即兴训练法，以帮助运动员控制好情绪，并尽快调整好心理状态。

二， 负荷转移法

负荷转移法主要是指当青少年运动员长期承受着超强负荷训练，导致其身体某个部位出现损伤，为此，教练员应根据青少年的个体差异合理地安排训练内容。比如，运动员的关节、肌肉出现轻微的损伤时，教练员可以根据运动员受伤情况来变更训练内容，或改练其他项目，以便将运动员关节或肌肉上的负荷转移，避免损伤的部位继续做负荷动作。再比如，原本安排的跳绳训练，由于青少年运动员的膝盖韧带拉伤，只能运用即兴训练法，将原本的训练内容改为仰卧起坐训练，以便将受伤部位的负荷转移，避免损伤部位加重。

三，主动性休息

积极性休息则是在训练期间没有安排训练课程的时期，或是有重量训练的时期，仍然做一些低度运动帮助身体恢复。研究显示，完全休息的人，休息后能承受的训练强度不如积极性恢复(进行低强度训练)的人，显示出完全不运动的休息肌肉并没有得到充分恢复，反而是低强度的持续运动，肌肉才可得到充分恢复。基于此，在青少年蹦床运动员训练过度疲劳的情况下，教练员应采用即兴训练法进行训练，使运动员能够积极、主动地休息，并调节好大脑神经系统，以促进没有运动的肌肉能够处于活跃状态，使已经疲劳的肌肉可以得到更好的恢复。

天然的健身运动

　天然的健身运动，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解天然的健身运动吧。

天然的健身运动1

　 1、划木筏

　这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。

　 2、网球（单打比赛）

　充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。

　 3、骑马小跑

　这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑马，即使是最简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。

　 4、打高尔夫球

　像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。

　 5、跑步

　也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”

　 6、慢跑

　如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是最适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，最好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励。

　 7、滑冰

　如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出。

　 8、网拍墙球

　这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果。而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了。

　 9、冲浪

　如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪。

　 10、浅滩冲浪

　像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会。

　 11、爬楼梯

　楼梯处处都有，比如，通向你办公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬楼梯当成负担，也不要总是依赖于电梯，将它看作是一种练习工具吧。坚持久了，你爬楼后就不会再气喘嘘嘘，而且，你还会感觉到，你的双腿越来越有力了。

　 12、帮朋友搬家

　将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧。想想看，搬动一些笨重的盒子，并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练，这样你在健身的同时也帮了朋友的忙。

　 13、打羽毛球

　这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩。

　 14、蹦床

　还记得儿时蹦床的乐趣吗？其实，做为成年人的你，随时随地可以重温这项乐趣。蹦床的运动量你是完全能负担得起的，而且，在无拘无束的玩耍中，还能够使双腿得到很好的锻炼。另外，说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢。

　 15、速降

　生活在城市中的你，几乎不可能找到适宜速降的悬崖。不过，如果你在山区度假，就有可能尝试一下，选一个既安全又刺激的地点，让你梦想成真。除了身体方面的收获之外，速降也是检验你的意志和力量的一项运动。

　 16、垒球

　如果社区没有这样一个团体，那就自发组织这样一个小团队吧。在各垒之间奔跑会加快心率，而且，还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢！

　 17、与孩子玩耍

　你喜欢孩子吗？如果你自己没有孩子，帮着照顾一下朋友的孩子也行。尽管没有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充满活力的，他们不停地活动，让你不自觉地跟着他忙碌，这对你的身体和心灵会是一次前所未有的锻炼。

　 18、排球

　除了特定的排球场地以外，这项运动也可以在沙滩上或沙地上进行，而且会产生一想不到的效果。因为你脚下不同的质地，会让你的脚更深地踩入地里，你的动作相对来说就会更加用力了。

　 19、水中有氧运动

　比如游泳，这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于您进行更高级更复杂的训练。

　 20、刈（yi）草坪

　如果你的院子里有草坪需要整理的话，那么，为了活动身体，你就不要使用割草机了，自己动手吧。要知道，这可是一项很好的全身运动啊。

天然的健身运动2

　就目前而言户外运动在国内外都没有确切的定义。一般认为户外运动有广义、狭义、特定的的概念。

　广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间位移都可以称为户外运动。

　如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。

　狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。

　自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。

　特定涵义的户外运动：山地户外运动就是以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展的体育运动。

　因为在实际操作中，各系列的户外项目都是相互交叉的，更多的是其他系列的户外运动的一些项目与山地户外运动联系更为紧密，或仍可归为山地户外运动。因而，我们习惯上所指的户外运动并没有严格的区分，实际上就主要指的是山地户外运动。

1、补氧功效

蹦床运动是非常好的有氧运动。蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。

2、预防疾病

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

3、预防或减轻肥胖症状

相比慢跑等其他的普通运动，蹦床是一种更能消耗卡路里的健身方式之一。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。

4、令人惊异娱乐性

蹦床活动不仅是很好的健身活动，更具有令人惊异的娱乐性。人的天性就是向往飞翔，这个运动也是很多人童年时最美好的回忆，因此蹦床运动有足以让孩子远离沙发和电脑的魅力。

5、释放压力

蹦床运动是一项非常解压的运动，人体向上跳跃会让人忘乎自己，失重的感觉可以让身心更集中，忘记不愉快的事情，如果工作压力比较大的话，一定要体验一下。

扩展资料：

蹦床是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种，蹦床有“空中芭蕾”之称。在2000年第27届悉尼奥运会上，蹦床被列为正式比赛项目。

蹦床的历史可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人，而在中国马戏团的杂技演员使用类似的蹦床至少也有200年的历史。

现代弹性蹦床的开创者是法国杂技演员特朗波兰，他用麻绳编制成保护网，以加强“空中秋千飞人”的安全，并利用网的弹性将演员抛入空中，完成各种动作。

参考资料：

—蹦床