教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法

教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法

　教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法。久坐的上班族，身子骨难免有些小疾病，所以我们可以了解一些舒筋活骨缓解疼痛的方法。我已经为大家搜集和整理好了教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法1

　 教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法

　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够77下。量可多可少，重点是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。

　“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”，则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5～10个开始，渐渐做到每次15～20个。对交感神经来说，这是最好的锻炼，过段时间会发现，头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。

　“十点十分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置；然后同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复20～30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，没有凳子，去晚了想要看得清，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法2

　 这简单的六个动作帮你轻松缓解坐骨神经痛

　 一、拉开椎间盘之间的空隙

　1、卧撑。手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂相互平行贴在床上，逐渐抬起胸膛延伸尾骨到脖子的这段脊椎，使得整个背部呈现出弓箭型，保持深呼吸坚持30秒左右，重复着做两次，如果中途有感到不舒服，建议跳过这个动作，可以尝试下以下针对骨骼退化的伸展动作。

　2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎，使整个背部呈现出弓箭型，每组坚持10秒钟再回到开始位置，如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。

　 二、减少坐骨神经受到的刺激

　1、双膝收向胸前。将背部平放在床上，将膝盖抱近胸部弯成圆形维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做三次，接着再做下一套伸展动作，若没有改善，就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

　2、倾斜后骨盆。仰躺在床上，膝盖弯曲使脚掌贴在床上，用腹部的力量抬起下背部离开床上，保持5秒钟之后回到开始位置。

　 三、坐骨神经的大腿肌肉放松。

　1、膝盖拉向另一边的肩膀。背部放平、双腿伸展使一脚弯曲，举起右脚用手抱住膝盖后方，将你的右膝跨过身体往左肩的方向施力维持30秒，三次之后换脚并重复刚才的动作。

　2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝盖弯曲，将右脚踝放在左膝盖上形成「4」字型，同时将双手绕到左膝后方将两只脚慢慢拉近胸部，让右膝朝反方向出力并推离胸部，每组坚持30秒后换脚再重覆动作。

　这些简单的动作缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧，如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛，可以试试看这三套缓和动作。特别是每天早上起床或晚上睡前能达到最好的效果，当然在地板上也是可以进行的。

从病历上看到诊断是肘后挫裂伤，肱三头肌部分断裂。

仅从病历的诊断和你解释吧。肘后挫裂伤的意思是肘关节的损伤是被硬物撞击形成的。可以仅有皮肤裂开损伤，也可以有神经血管及肌肉断裂的损伤，还可以有骨折

。这是一个含义范围比较多诊断。下面的诊断肱三头肌腱部分撕裂就很准确了。肱三头肌肌腱的功能就是伸直肘关节。它有部分断裂，就是还有部分功能，因此在缝合前，你可以屈伸肘关节。等到缝合后，损伤的部分要长到一起，同时和周围的组织也长到了一起（所谓粘连）。因此你反而不能活动了。

你受伤已经两个月了伤口已经完全愈合。因此可以做屈肘练习了。屈肘困难，有牵拉疼痛只要能忍受，是允许的，想一点不疼痛是不能恢复的。开始的练习可以有人帮助，主要做被动屈肘。就是让别人弯曲你的肘关节，一点一点来。

肱三头肌的功能是伸肘。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

扩展资料：

肱三头肌锻炼方法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

-肱三头肌