帝泊洱即溶普洱茶珍能减肥吗

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

　　专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

　　 1张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　　2 骑车 时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　3拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 4负重走

　　为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

　　　5注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

1张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2 骑车 时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

在新的起跑线上腾飞 记者杨丽仙

记者：思茅一中是一所百年老校，一直以来，学校教育教学成绩显著，并得到社会各界的好评，为什么思茅一中（实验中学）又要进行一系列的改革呢？

学校：中学教育改革是当今时代的热门话题，这个巨大而又艰巨的工作需要许多人不断的探索，如何结合中学生的特点，总结一套能使中学生乐于接受，而且能够帮助他们快乐成长的教育方法就显得非常重要。

初中阶段是一个学生学习生涯的重要阶段，它发挥着从小学到高中阶段承上启下的作用，因此，初中教学也被社会普遍关注。思茅一中这所百年老校，多年来在各级政府、教育主管部门的关心、支持和全体师生的共同努力下，教育教学均取得显著成绩，一直得到社会各界的好评，但并不能因此而满足于现状。从学校领导到教职工都在不断的探索，研究更好的教育教学方法，努力为学生创造一个良好的学习环境，为学生搭建一个能愉快、自主、高效率学习的平台，实现让学生乐学，让家长放心，让社会满意。

记者：今年在实验中学实施的教学改革主要是针对那些方面呢？

学校：随着社会的进步，旧的教育方法已不能完全适应或满足现代学生的成才需求，教育改革也成为了一种必然趋势。此次教改内容主要是针对学校在教育、教学及管理中存在的一些不良现象和问题。具体如下：

其一，在作业方面：一般情况下，学生放学回家后才做作业，遇到不懂的地方很难得到及时解决，即便有的同学通过电话问同学，也往往只是问到过程或结果而不知道“为什么”，还有的同学则根本不问，第二天到校去赶或抄。教师在批改作业时也很难发现个中问题，时常被门蒙在鼓里，等发现时，已“冰冻三尺，非一日之寒”，学生的学习已现出巨大的漏洞；有的同学遇到问题苦思冥想，浪费了不少时间，造成学习效率的低下。同时，在传统教法中，今天布置的作业明天交，教师批改后第三天甚至更长时间才发还和订正，影响了学生学习效果，学生还可能顾了“昨天”失“今天”，或者根本就顾不了。

其二，在学生存疑方面：有的学生在课堂教学中遇到不懂的问题时，不能及时在校解决，特别是偏科学生，晚上忙于应对学校布置的作业而无暇顾及弱项科目的补救，只能把这些“补缺”工作留到假期去做，但往往由于时间拖得太长，或其它原因，直到毕业仍然不尽人意。

其三，在家庭教育方面：有部分家长为了子女的学习而陪“太子”读书，即辛苦也难免有助长学生依赖之嫌；有的家长亲自辅导子女，知识不会出太大问题，方法却值得考究了，往往学生只知其一不知其二。

其四，在课外活动方面：国家教育部三令五申要保证学生的课外活动，而现在多数学校都是5点左右下课，然后，或教师搞辅导，或打扫卫生，或班上有事，或赶作业（作业太多）等，没有几个学生能保证参加课外活动。

为消除传统教学中存在的这些弊端，思茅一中想通过改革，探索新的教学方法，以便取得更好的教学效果。

记者：确实，在传统的教育教学中存在的这些不利于提高学生学习效率的方法，也许也是很多学校都存在但又是难以解决的问题，那么，思茅一中是怎样来解决这些问题的呢？

学校：为了解决以上问题，思茅一中经过了一段时间的调查、思考、探索、总结后，在学校教学时间安排、课程设置、教学过程、目标管理等方面进行了一系列的改革。

记者：改革后，学校教学时间安排有什么变化吗？

学校：有一些变化，学校为了解放学生的晚上时间（让他们可根据自己的情况自行安排），解放家长，有效贯彻教育全面发展的精神，在学生作习时间安排上，作了以下调整：

早上7点25分上第一节课，上午共上五节课到11点45分放学。下午1点上第六节课，第七节课于2点30分结束，从 2点40分开始到4点15分之间上四节清课，每节为20分钟。4点20分到5点20分为活动课或辅导课时间 。

记者：改革后课程设置有什么不同吗？

学校：根据国家教育部课程设置标准，设置语文、数学、英语、政治、物理、化学、历史、地理、历史、生物、信息、音乐、美术、书法、劳技、健康、体育共16门课程。从作业的及时性等考虑，还设置了“作业课；为了“当天的学习当天完成”，设置了“清课”；为帮助后进生，设置了“辅导课”；为学生的全面发展，设置了“活动课”。

记者：在教学过程中有那些与传统教法不同之处？

学校：教学过程中有七个方面与传统教学法有所不同：其一、实行集体备课：教师根据基本知识、基本技能、基本思想、深度、广度、重点、难点等为备课考虑的重点，众人献技，一人主导，拿出一份集众人智慧于一体的教案（课件）供大家在多媒体上统一使用。

其二，正课。同一年级的同一个科目教师持同一份教案、布置相同的作业、使用同一份检测试卷。由于绝大部分课程均使用多媒体教学，教师上课不用现场板书，不但节省了很多时间，同时，因丰富了教学内容，使之图文并茂，生动形象，形式多样，极大的调动了学生学习兴趣和积极性，有效的提高了教学效率。

其三，在配置作业上作了调整：①作业层次分为A、B、C三档，要求C档（人人皆做），B档供学生在清课时选做，A档要求学生晚上选做。②作业量每天控制在 90分钟左右，以往作业量太少或太多都在很大程度上降低了做作业应有的作用。实行集体备课后，各科可以相互协调，实现年级全方位宏观控制，同时较好的把握作业布置的合理性。③配置检测，课检、周检、月检等，有要求，有验收。④学生晚上学习指导上考虑优生如何更优，中等生如何成为优者，后进生如何补弱，偏科者如何补缺等问题。

其四，作业课上完成正课布置的作业，有教师在课堂辅导，学生有不懂的问题原则上留到后面清课时问老师，做不完的作业留到清课时继续做。这样，学生在老师眼下做作业，杜绝抄作业或假问，不懂的可在清课时问老师，从而保证作业的真实性。同时，在作业课上未完成作业的同学，可在清课时接着做，有问题的清课时问懂，清课后交作业，教师可能当天批改、发还，学生当天就可看到作业，保证作业的及时性。

其五，清课。每科一次，每次20分钟，一天4次，共80分钟。每次课间休息5分钟。史、地、生、美、劳、书等科作业，要求当堂清课。同时，每次清课都有一位科任老师，学生有不懂的可问老师，懂的继续做作业，做完作业的可复习、预习或选做B档题等额外加“餐”。教师在解答问题时还可能涉及到正课的内容——学生没有听懂的部分，也可能涉及到过去的知识，真正搞好“补漏”工作。课堂检测不达标者，要求在清课中“补漏”。清课结束时，要求每班完成当天学习任务者要在90%（下限）或95%（上限）以上。 学生在校做作业和问问题的时间总共约120分钟。

其五，辅导课。清课结束尚未清完问题者参加辅导课。对这些同学的辅导，从基础和当天的课堂教授内容等方面着手。该类同学至少暂时不得参加活动课。

其六，活动课。清课结束时已完成当天学习任务者，参加活动课。活动时间为4点20分到5点20分，原则上人人参与 ，项目自选。形式上以班为单位，参加规定项目，或是从兴趣、特长出发，自选项目。目的是让学生感觉好玩、有趣，玩得开心，玩得有意义。活动内容有篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球，健美操、舞蹈、武术、绘画、书法、手工、昆虫、电脑、礼仪、合唱、器乐、茶艺、射击、英语趣味俱乐部、理化生兴趣小组、文学社、科技发明、厨艺、田径等。让学生选择自己喜爱的运动，有特长的加强自己的强项，有“的”训练（为小三科高考打基础）；指导无强项的学生至少选一个专项，三年后成为自己的专长；视学生情况，成立各种团队、兴趣小组；举办史、地、生等各种有趣讲座。通过这些活动课的设置，真正有效地落实国家教育部对中学生课外活动的要求，较好的掌控学生的课外时间，引导正面娱乐，有效地避免不良娱乐。

其七，在管理上进一步完善学校规章制度，完善学校、班集、教师、学生的评价制度，绩效管理制度，注重后勤管理和校园文化建设。

总之，思茅一中（实验中学）将通过一系列的改革，将真正做到“视质量如生命，视家长为上帝，视学生若亲子”，以过硬的质量赢得学校良好的信誉和快速的发展。使学校的教育教学更加科学、合理、有序，见实效，出高效，最终达到让社会放心，让家长满意，让学生的收获最大化。

思茅一中（实验中学）既继承了百年老校的光荣传统，又在不断创新中寻求完美，在不断的改革中求得发展，是一所充满生机与活力的学校。

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这是在百度里输入"健美操瘦身教学视频",里面有很多健美操瘦身教学视频我在这学会了很多的瘦身健美操希望你也能学到!祝你快乐

我在年前是134斤，现在已经112斤了，减了22斤。

其实我减肥的经验很简单，就是大家常说的少吃多运动。并且我就是坚持跳健身操的。我一般控制食量，怎么控制呢，很简单，就是比以前吃的少就行了，然后逐渐减少，直到最后就是饿了才吃点，不饿就不吃。刚开始很难，因为饿的难受，毕竟胃被吃大了，但是挺过来一个星期就好了，所以一定要有毅力。另外加大运动量，我就是下午5点半至7点去跳操，注意，想效果好的话穿那种出汗服，每次跳完都出很多汗，感觉很好。另外我喝自己配制的减肥茶，原料是：普洱茶，决明子，荷叶，山楂，有时加一勺蜂蜜，当水喝，不限量。我大概就是这个样子，其它的也没什么了，少穿高跟鞋，因为穿高跟鞋时你的活动量受限制，穿运动鞋时不自觉得就想活动活动，即使是散散步。

最后，就是要坚持，因为在减肥期间有一段时间体重下降的明显，而到一定时候会出现体重不减的情况，这时候一定不能放弃，要坚持下来，当掉称不明显时也要像平时减肥一样继续减，这样坚持一个星期后就会继续掉称了，通常在减了10斤左右就会有这种情况的。

不知道我的方法是否适合你，不过我相信，只要有恒心，一定会减肥成功的！！

没听过周思萍减肥健美操，我是用下面的健美操把身材练好的。

瘦肚子的健美操一

慢慢开始吸气，然后保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，注意双腿要并拢，动作要慢，最后保持45度的状态。保持1分钟左右，完成吸气吐气的过程。

瘦肚子的健美操二

慢慢开始把大腿想上抬，再拉伸大腿，最后成90度叫。这个过程上半身始终不动，腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

瘦肚子的健美操三

平躺在床上，放松身体，然后双腿并拢在一起，双手自然地放在身体的两侧，在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。

瘦肚子的健美操四

提起左手，右手和右脚向旁张开，将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。换边进行。

瘦肚子的健美操五

尽量挺直身体，举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。换边进行。

瘦肚子的健美操六

1、合紧双腿，抬高双手至头部两旁。用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气)，接着提起左腿。

2、 坐好后右脚往旁张开，右手举起后尽量往上拉，再闭合右手及右脚。换边进行。

3、站立后拉直身体，高举双手，手脚同时持续摆动。

4、张开双腿，双手摆到胸前作捧锅状，身体向下呈半蹲姿势。在蹲之际收腹吐气，接着吸气立直身体，抬起双手尽量往上拉。

周思萍减肥健美操我没用过，上面的减肥健美操虽然不错，但是要坚持才行，如果你无法做到每天练的话，那可以选择别的减肥瘦身的健康方法，那就是每天吃颗塑纤果吧，小小的一颗可以消耗相当于节食三天的热量。而且它的成分也是从普洱茶，罗梦果等天然的草本植物中提取的有益减肥因子，自然对身体没什么副作用，最重要的是还不会反弹呢。

黎族是中国岭南民族之一。根据2000年第五次全国人口普查统计，黎族人口数为1,247,814。以农业为主，妇女精于纺 织，“黎锦”、“黎单”闻名于世。

早在宋代，大文学家苏轼在结束流放生活离开海南时，得到黎族父老乡亲的“黎歌变舞祝公归”的欢送，写下了“蛮舞与黎歌，余音犹沓沓”的诗句。可见，黎族的歌舞不但历史长，更有其独特的魅力。 

黎族人性格豪爽、能歌善舞。黎族的歌舞有其独特的魅力。黎族人喜欢跳“竹竿舞”，通常是在庭院或打谷场上跳这种舞。舞时，两边各蹲4个人，每个人双手平握竹竿末端，按节奏张合敲打，舞者随着竹竿的张合，两脚不断上跳下踏，做出各种美妙动作，舞蹈颇为热烈，引人入胜。

在海南"竹竿舞"已成为海南最富有特色的舞蹈表演

竹竿舞也叫跳竹竿，黎语意为“跳柴”，因其是一项健身运动，外国的游客又称作“世界罕见的健美操”。这个运动项目盛行于海南岛五指山区的乐东、东方、昌江、白沙等黎族自治县黎胞聚居地区，据考证已有数百年的历史。

“跳柴”原是黎族一种古老的祭祀方式。据传，跳柴是黎族一种已有数百年历史的古老祭祀方式。黎家经过辛勤耕作，换得新谷归仓时，村里男女老少就喜气洋洋，身穿节日盛装，家家户户炊制新米饭、酿造糯米酒，宰杀家养禽畜，祭祀祖宗和神灵。

随着时代的变迁，跳柴习俗在黎族中传播、演变。如今，祭祀色彩已逐渐消失，它已成为一种既是文化娱乐，又是体育健身的活动。过去那种只限“女打男跳”的习惯，如今也换之为“男女混合打跳”。过去，“三月三”为黎寨的山恋节，现今也增进了跳竹竿等富有健康意义的活动内容。青年男女凭借跳竹竿活动，寻找“搭档”，架设“鹊桥”，建立情谊。