飞镖怎么使平衡,力量,速度发辉出来

　　飞镖编辑[fēi biāo]

　　飞镖运动于十五世纪兴起于英格兰，二十世纪初，成为人们在酒吧进行日常休闲的必备活动。二十世纪三十年代，飞镖运动日趋职业化，出现了职业协会、职业比赛，以及大量的职业高手。今天，飞镖在英国、法国、美国已是非常普及的大众运动。

　　1分类编辑

　　中国古代的防身应用中，出现的中国的飞镖大致分为三种。

　　第一种就是这样柳叶形的他的手法和飞刀大致相同有90度直飞180度

　　旋飞360度旋飞等。

　　第二种就是后面有穗子的飞镖也俗称穗子镖。

　　第三种就是如图所示的这种飞镖中国叫流星镖、十字镖、四星镖、四方镖、血月飞镖也就是日本的手里剑忍者镖。

　　十字镖

　　2手法编辑

　　它的手法有6种投掷手法和一种近身格斗手法。

　　投掷手法

　　第一种握角上手下挥

　　第二种夹角三分之一上手下挥

　　第三种侧身

　　近身格斗手法

　　近战格斗手法

　　3运用历史编辑

　　飞镖运动历史悠久，它起源于十五世纪的英格兰。

　　据记载，古罗马军团的士兵被罗马皇帝派到遥远的不列颠岛，多雨的英国气候不便于他们长时间在户外活动。于是，他们在板棚中，把箭投向用柞树横切面制成的靶子，由此逐渐发展成现代飞镖运动。

　　另一种说法，飞镖运动是由英国的弓箭手在近距离作战时使用的一种10英寸长的投掷武器演变而来的。

　　第三种说法和具体的历史人物有关。英国国王享利七世体质较弱，考虑到打猎既危险又辛苦，决定不再打猎，制作了一种短柄镖枪向柞树的横切面投掷以达到健身的目的，不久，王宫大臣们也喜爱上了这种运动，逐步流传到民间。

　　现代飞镖运动出现在十九世纪末，英国人贝利恩甘林被认为发明了的飞镖计分系统。1902年英国选手约翰雷德第一次创造了单轮180分的记录。

　　飞镖运动是一种集竞技、健身及娱乐于一体的绅士运动。

　　弯曲形投掷器械。起源于澳大利亚（飞镖运动起源于15世纪的英格兰而不是什么澳大利亚）。最初曾是澳大利亚土著人用于捕猎或打击敌人的武器。分为两种。一种为不可飞回的飞镖，仅可做直线飞行，一般为棒状，有一端呈鹤嘴锄状。另一种为可飞回的飞镖，由不飞回的飞镖发展而成，在飞行中会突然转向，体轻而细，多用坚硬的曲形木做成。可飞回的飞镖一般长约30～75厘米，重约340克，其形状有V字形、十字形、螺旋桨形等，以V字形最为常见。

　　投掷可飞回的飞镖作为一种体育运动在澳大利亚、美国、法国等国家相当普及，足球场、马球场或空旷的郊外，都可以作为投掷飞镖的场所。投掷时，手持镖的一叶，利用腕部力量将镖向前掷出，使飞镖的旋转平面与水平面成一定角度。1983年第一届世界飞镖锦标赛在澳大利亚举行。美国也在每年的6月举行一次好莱坞国际飞镖银杯赛。在这项运动中，澳大利亚运动员的水平较高，他们在动作的精确性及速度上都占有优势。而美国运动员更喜欢做花样投掷，在动作技巧和表演难度上领先。比赛分为几种形式：一种比在一定时间内连续掷出和收回飞镖的次数；另一种比飞镖飞行距离；再一种是比飞镖飞行的时间。

　　是古代战场上常用的暗器之一，亦称脱手镖，无论在马上或步下，飞镖的作用不亚于弓箭，百步以内可打击头部各要害，或者腿部、身体躯干等部位，杀伤力颇大。镖以铜制，

　　飞镖

　　头为三棱形，尾为平顶，长12厘米，重300－350克。镖有三种：镖尾系有长约7厘米的红、绿绸者，名带衣镖；不带衣者名光杆镖；用毒药煎煮或在镖头上涂有毒药膏者名为毒缥。练习时，先以中指、食指和无名指拢成槽形，挟住缥之三平面（中指挟于较阔的一面），拇指挟住镖背，镖根抵住手心，小指紧靠无名指，以中指为准，用腕劲直摔发镖。镖法有：①阴手镖。手心向下，向正面或外侧发射，目标低于胸部。②阳手镖。手心向上，向正面或内侧发射，目标高于胸部。③回手镖。手心向下，向后面发射。④接镖。闪身让过敌镖，随即抓住镖尾，练习时忌迎接源头。

　　购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，主要应注意以下几条：

　　双倍环外直径=342mm

　　飞镖盘的总直径=457mm

　　有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。

　　选购

　　飞镖

　　对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但一定要注意：飞镖应有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼；手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一；它手感过轻，飞行路线很不稳定，千万不要贪便宜去买。

　　握镖

　　大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

　　基本要求

　　镖针朝上！正如你读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

　　几根手指 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(大拇指+2)。

　　镖筒形状

　　在不同的镖筒上，可能有些握镖法不太好用。你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。这二者是互相影响的。这方面会依个人习惯而有所不同。不要握拳！ 不握镖的手指怎么办？可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。比如说，你用四个手指时，小指习惯地圈过飞镖接触到手掌(就像握拳时一样)，就是个坏习惯。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，而且还会增大前面提到的“踢”镖的概率。

　　握镖的禁忌

　　禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。

　　禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路

　　飞镖

　　已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。

　　禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。

　　禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。

　　比赛规则与胜负判定

　　飞镖运动的比赛规则很简单，靶子上有1到20分的分区，中央的小圆心是50分区，边缘是25分区，二道

　　飞镖

　　粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区，投中双倍和三倍分区是很重要的，命中50分区更难，国际上501分制飞镖晋级规则，是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去，当分数减完后谁使用的标少，谁就胜出，不过，最后一标必须是双倍分区结束，如果最后计算或投标失误，减分过501分也算失败。

　　4运动介绍编辑

　　飞镖运动起源于英国，距今已有150年的历史，在欧美及澳洲广为流行。一个美国飞镖网页上说玩飞镖的美国人有2000万，与玩高尔夫球的一样多；

　　另一个网页上则说99年的统计值为2800万人。在美国、英国、欧陆、澳洲等地每季度甚至每月都有固定的全国性飞镖比赛，各地的周末俱乐部赛事则不计其数。

　　飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。

　　晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。

　　5现代版的编辑

　　飞镖

　　飞镖是具有悠久历史的英国酒吧游戏。20世纪70年代以后，飞镖成为世界上最受欢迎的运动之一。长久以来这项运动的起源被认为是标枪、驽箭或箭术，而其中最可能是飞镖运动来源的是射箭。事实上，回想最早的飞镖靶，你会发现这些有着同心圆的靶子就是射箭靶的模型。更确切的说，飞镖最可能被当作“箭”来认识。

　　直到20世纪初期，飞镖才以不同的形式出现在英国部分地区，这种简单比赛只出现在组织内部或关系较好的酒吧间的友谊赛（运动的费用在那个时期都是非常昂贵的）。然而，第一次世界大战结束以后，随着第一个啤酒厂联合会的出现，得到了一定程度的发展。到1924年，一个全国性的飞镖组织初露端倪。在1927/28年新闻杯世界大赛在伦敦举办，到1930年末的时候飞镖已经扩展到了英国大部分地区，在1938-1939年期间在英格兰飞镖运动参与者达到28万。随着啤酒人的继续从事和公开赛的进行，飞镖运动得到了发展和壮大。到三十年代飞镖已经成为英格兰整个地区和威尔士部分地区非常流行的全国性运动，并受到社会各阶层的欢迎，它的出现甚至鼎立于当时的九柱戏和室内套圈。飞镖运动也在一些地区受到了阻碍（曼彻斯特部分地区）。

　　飞镖运动在第二次世界大战期间鼓舞了士气，它经常出现在军官的食堂里和战俘的营地里。飞镖被指定为NAAFI（英国海陆空军小吃部）体育运动。美国士兵把飞镖带到了美国，并开始对这一项古老的英国运动产生了兴趣，因为在美国很少有人玩这种游戏。1947-1948年，世界个人锦标赛开始复苏，这次是建立在全国性基础上的。但，最初的全国性飞镖组织已不复存在，即使在很多人意图再建立另外一个，直到1954年仍没有公司愿意成为控股机构。

　　50年代--60年代，尽管个人水平已经很高了，但飞镖运动仍保持着低调。NDAGB 计划建立一个郡联盟，并组织一个高水平的竞赛。60年代，电视台第一次对飞镖比赛进行了直播，英国飞镖组织（BDO）并在1973年建立的。随着电视切换屏幕技术的出现飞镖走进了全英国。

　　70年代和80年代出现了第一批飞镖明星，像艾里克·布利斯托、约翰·劳、艾伦·埃文斯、乔克·威尔森、莱顿·瑞斯、克里夫·拉扎仑克……

　　1992年建立了职业飞镖协会(PDC)，它的前身是世界飞镖委员会。著名的赛事有：世界对抗赛、大奖赛、世界锦标赛……

　　如何争红心

　　正规比赛先掷硬币以决定谁先投，猜中硬币者可选择先投或后投。镖投在记分区内有效。联盟比赛时可由客队先投。争红心时，双方各投一镖，距红心近者胜，并由其首先开始比赛。如双方的镖距红心距离相同（或不宜判别）、都投在单倍红心区或双倍红心区内，双方需要重新争，投掷顺序应予轮换。在先投者的镖投在双倍红心区内时，后投者可要求其拔下镖后再投，也可以不让其拔镖，如后者也将飞镖投在双倍红心区内，算后者胜。如在记分员未宣布争红心的结果时，一方就拔出了镖，则判镖仍留在镖盘上的一方获胜。在团体或双打比赛中，则依靠双方的配合，争红心者不一定要先发。

　　比赛规则

　　301

　　附属规则：可选择单/双靶心、正常/双倍入、正常/双倍/三倍出。

　　一局十轮，每位选手起始为301分，选手积分随投掷得分而递减，首先将分减为0者获胜，投中非双倍区/三倍区使积分减为0）为"爆镖"，发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　501．

　　一局二十轮，每位选手起始为501分，选手积分随投掷得分而递减，首先将积分减为0者获胜，如十轮投掷完成后无选手将积分减为0，则积分最低者获胜。如果选手投中某镖后使积分减成无法结束游戏的分数（正常出积分<0；双倍出积分≤1；三倍出积分≤2或者在双倍/三倍出条件下，投中非双倍区/三倍区使积分减为0） ，称为“爆镖”，发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　21点（GAME 21）

　　附属规则：可选则单/双靶心

　　一局七轮，每轮投掷机器随机指定的分值区。投中指定分值区的单倍区、双倍区、三倍区得1、2、3分，积分正好达到21分者获胜。如果完成七轮投掷，无选手使积分达到21分，则积分高者获胜。若选手 投中某分值区使积分超过21分，称之为"爆镖"，产生爆镖后，取消该轮得分，同时结束这位选手的本轮投掷，轮到下一位选手投镖

　　打飞碟(SHOOT OUT)

　　无附属规则。

　　一局七轮，机器随机指定一个分值区，选手在10秒钟内投中指定分值区得1分，投中其他区域不得分，超时不投镖，此镖失去投掷资格。

　　初始每位选手20分，每投中一次指定分值区积分减1，首先将积分减为0者获胜。如完成七轮投掷后，无选手积分为0，则积分最低者获胜。

　　高得分 （HIGH SCORE）

　　附属规则：可选择单/双靶心

　　一局七轮，完成七轮投掷后，得分最高者获胜。

　　杀手 (KILIER)

　　无附属规则。

　　一局七轮，选手首次投中未被其他选手选定的分值区，即为该选手选定的分值区，并保持至局终。投中自己选定的分值区得1分。在积分≥6分之前，投中其他区域无效。当选手积分≥6分后成为“杀手”。杀手投中自己选定的分值区，积分加1（积分加至9分后不再增加）。投中其他选手选定的分值区，被投中选手积分减1。如果某选手积分≤0，则这名选手被淘汰出局，剩下的最后一名选手为获胜选手。如完成七轮投掷，仍有不少于1名选手，则积分最高者获胜。

　　设定目标 （SUPER SCRAM）

　　附属规则：可选择单/双靶心。

　　二人游戏，不需设定参赛人数，一局七轮，由上、下两局得分决定胜负。每局先投镖者为封区选手，其任务是关闭分值区，后投镖选手为得分选手，其任务是从未关闭的分值区中得分。对封区选手，累计投中某分值区三次（投中单倍区、双倍区、三倍区，等于投中某分值区1次、2次、3次），此分值区即被关闭。对得分选手，投中未关闭的分值区得相应分，投中已关闭的分值区无效。关闭了所有分值区，或者完成七轮投掷，结束一局。

　　第二局，两位选手交换角色，（即第一局先投镖者，第二局为得分选手后投镖；一局后投镖者，第二局为封区选手先投镖）完成两局比赛，得分高者获胜。

　　顺序得分 (SHANG HAI)

　　附属规则：可选择单/双靶心

　　一局七轮，按次序依次投掷1-20各分值区及靶心，投中目标区得相应分（如投中5分目标分值区的三倍区，得5×3=15分），投中非目标区无效（得0分）。每一分值区投中一镖即转入下一分值区的投掷。如某选手一轮的三支镖投中指定目标分值区互不相同的三个分值区（即单倍、双倍、三倍各一镖）时，该选手即获得这局比赛胜利。若完成七轮投掷，无选手用上述方法获胜，则积分最高者胜。

　　追杀 (LUDO)

　　附属规则：可选择单/双靶心。

　　一局十轮，首先使积分达到321分者获胜，如果十轮投掷完成后，无选手积分正好为321分，则积分最高者获胜。如选手投中某镖后使自己积分和其他选手已得积分相等时，则积分被追上的选手，其积分将被清为0，称之为“追杀成功”。

　　如果选手投中某镖后使积分超过321分，称之为“爆镖”。发生爆镖后，取消该轮得分，同时结束本轮投掷，轮到下位选手投镖。

　　8动作要领编辑

　　握镖

　　请确认您已读过“掷镖”这一节。握镖与站姿是跟随投掷的要求的。明白这种关系，会对你有好处。

　　殊途同归握镖是动作要领中变化最多的部分。大致上说来，只要你自己觉得舒服，都可以。这里只是提醒你几条禁忌。

　　握镖基本：

　　把飞镖放在掌沿上，找出它的平衡点(即重心)。用拇指把飞镖滚到四指尖端，再把拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，至于用几个手指就随你自己方便。可以举起手臂来掷镖了。

　　大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

　　基本要求：

　　镖针朝上！ 正如你在第一章中读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

　　稳定但不紧张。握镖必须稳定，但不能使你的手指肌肉紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。握镖只要飞镖不会滑动就够了，不过要保证在加速过程中能很好地控制飞镖。在握镖中通常出现的错误都是太紧了而不是太松了。

　　几根手指 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(拇指+2)，最多五根。用到的手指应接触镖筒或者镖针，任何手指都不应接触到镖杆甚至镖翼。两指握镖不能很好地控制飞镖，所以至少要三指。多用手指，在加速时能得到更好的控制，但在释放时会困难一些，因为需要协调更多的手指。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。你必须要保证，在释放的最后一刻不会有手指不幸地“踢”了飞镖一下。这会影响它的飞行方向。

　　从职业选手中选出的几个例子来看看不同的握镖：(请注意，前面已提过，握镖与镖筒的形状有关系)

　　铅笔式 - 菲尔泰勒(Phil Taylor)：菲尔使用握铅笔的姿势来握镖。只要你能保证镖尖朝前，不会侧歪，这种姿势不好也不坏。铅笔式握镖是除了基本式握镖之外第二常用的姿势。它通常需要细的圆柱形镖筒，如同菲尔使用的一样。手掌张开 - 丹尼斯普利斯利（Dennis Priestley）：丹尼斯习惯把手指保持几乎竖直的形状，仅用拇指来保持稳定。从电视中我可以看到，他的手掌稍有闭合，不过他仍是我所知的手掌张得最开的选手。这种握镖式看起来很松，一个优点是能准确地释放，但也很容易在加速时失去控制。他使用这种握法如何保持稳定，对我来说是完全是个奇迹，恐怕只有他本人才知道。当我试用这种姿势时，要打中镖盘都很困难。要不就是他对此极有天赋，要不就是他在这种姿势上练习了很多年。这是很极端的另类握镖。丹尼斯使用粗一些的滴形飞镖，介于菲尔泰勒和约翰劳尔之间。

　　小指在镖尖上- 埃里克布里斯托(Eric Bristow)：埃里克在他最辉煌的几年中，习惯把小指远离其他手指，触到镖尖上。长的圆柱形镖筒。他的握镖是基本式的变型，不是最好也不是最坏。普通的选手要使用这种姿势恐怕还挺麻烦的。

　　三指式 - 约翰劳尔(John Lowe) 约翰使用一种滴形的又粗又短的飞镖，所以使用三指握镖是很自然的，因为镖筒上已没有地方放其他的手指了。这应作为这类飞镖的标准握镖式。

　　小指展开- 罗德哈灵顿(Rod Harrington) 罗德使用又长又细的镖筒。随着飞镖的标准和准确度的提高，这种镖筒得到越来越广泛的应用。他使用基本式握镖，小指竖着展开，其他手指接触镖筒。对于我来说，这种握镖式很合逻辑，我使用的姿势跟他差不多，镖筒形状也跟他的差不多。

　　握着飞镖的前端 - 鲍伯安德森(Bob Anderson): 鲍伯的握镖点在重心前面，镖针的后面一点。这是不同寻常的，大多数选手如果想用这种姿势的话，都会感觉很难抓得稳。鲍伯在掷镖时，如同在“牵引”它前进。他的投掷比许多其他选手要快，看起来他似乎总是很匆忙。有很多手腕动作。他使用铅笔式握镖的变型，这在逻辑上很适合他的另类技术，以及他的相当长的圆柱形镖筒。不提倡这种握镖，不过对于掷镖速度很快的选手来说，也许比较合适。

　　去寻找你自己的技术：

　　你只不过是要寻找适合自己的握镖式。任何符合上面的要求、又能为你掌握的握镖都是好的。不要简单地模仿其他选手，要自己去寻找。当然，你可以出于好奇心去尝试不同选手的握镖式，比较并找出其中适合你的部分，或者增长见识。但是，你就是你，而握镖式是因人而异的。不要每周都去试图寻找你的“革新式握镖”。尝试一段时间，找到一个适合的握镖，然后就专一地练习和使用它。

　　掷镖

　　飞镖投掷示意图

　　正确飞镖投掷技巧

　　飞镖投掷技巧在飞镖游戏中是很大的一个问题。为了取得更好的成绩，我们应该首先了解下机制抛镖。当你仍飞镖时，飞镖抛出时会是一个抛物线，这个抛物线遵循棒子或子弹的抛物线。抛物线的弧度是根据投掷的力度决定的。投掷的力量越大，圆弧的曲线越浅。

　　运用这些飞镖投掷技巧，我们首先应该了解当我们投飞镖时我们的胳膊是怎么用力的。了解的最好方式是把胳膊想象一台机器。这个机器是由三个部分组成（手，前臂和上臂），这三者是由关节（手腕和胳膊肘）联系在一起，这台机器的最后一个部分是由另外一个关节联系起来的固定部分（背部）。右图是这台机器的。[1]

　　9运动好处编辑

　　1．飞镖运动是一种全身性的运动，办公室的健身效果很好，是现代办公室病的克星。

　　2．飞镖运动相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动可能形成职业病，而飞镖运动过程中有动的部分，也有静的部分，运动量不大，且可以调整，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。

　　3．飞镖运动也是一种团体运动，有利心理健康，并可为现代人提供社交舞台。

　　4．飞镖运动主要参与和收缩的肌肉和环节，有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。

　　5．锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。

　　6．飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1cm2之内，有先天的因素，但通过锻炼可以有效提高。

　　7．飞镖运动是一项竞技性，对抗性很强，同时休闲性，娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质。

　　8．飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

　　10在中国编辑

　　飞镖在中国是一项新兴的体育运动，人们对它的喜爱程度并不亚于一些流行体育项目。中央电视台的“假日体育”栏目定期播放国际飞镖比赛的实况录像，给广大飞镖爱好者提供很好的学习机会。

　　为了推动全民健身运动在全国的深入开展，进一步普及飞镖运动，国家体育总局社会体育指导中心，于1999年5月把飞镖运动列为正式体育项目，这标志着飞镖运动在中国得到了认可，成为一项名副其实的运动项目。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!

　　练习是享受飞镖运动的一个良好的途径，但是如果你真的想要得到提高，下面是重要的第一步。你必须分析你的投镖动作。这就是说你必须确定什么技术动作适合你，并且分辨出你具有的不良的习惯动作。

　　如果你没有花时间来确定什么对你是正确的，什么是错误的，你就将冒巩固你坏习惯的危险，这将使你与你的目标背道而驰。有一点是确定的，坏习惯只会导致烂镖。

　　第一步是要努力教会自己（或再教育）什么是好的技术动作。如果你有职业选手比赛的录像就可以找出所有职业选手的共同点。当然，任何事情都有例外，所以要保证自己的结论是在看了多个选手的动作后做出的。比如，不能简单地只分析菲尔泰勒的动作并模仿他，因为他的很多技术细节是他独有的，而且只适合于他的身体条件，他甚至也有可能有一些坏习惯。如果你看到有5-6个选手在某方面具有共同点，这个动作应该对你也适用。

　　参考一些书籍和教学录像也会对你有所帮助，但要注意，争取多看一些，再找出他们的共同点。我感觉，镖手们用自己的眼光去观察是很重要的。但是现在，我愿意谈一下我对一个良好的、固定的投掷动作的共同点。

　　简单是最好的，它能使你更快地改进你投掷的统一性。肘部应该完全向目标伸直，要真正地打开、伸直你的肘部。这在一开始可能感觉有些别扭，但这是一个非常好的习惯动作。

　　当肘部完全伸直时，肩膀应自然地被拉到下颌下面。

　　现在应该将飞镖回收至主视眼前（或两眼之间）。这时你的手臂就如同变成了一副弓弩，剩下的就是向前挥动手臂，松开飞镖。

　　当你完成你的投掷动作时，你的手臂应该完全伸开指向镖盘。这叫随挥动作。随挥动作对帮助你形成一个固定的投掷点（松手点）是非常重要的。

　　你如果真的想关注你的技术动作，可以试试用你的非掷镖臂来投一下。这将会有助于你更好地体会技术动作。

　　说到这里，你大概要问，应该如何握镖呢？我相信握镖手型应该自然并且感觉舒服。握法在一定程度上是由你使用的器材决定的。一个适合短粗飞镖的好的握法也许并不适合细长的飞镖。

　　一般来说，当你在购置你的飞镖时，你应该试投几次，看看是否感觉舒服。这也是形成你握法的初级阶段。我的建议是要关注于你手臂的技术动作，保证手臂相对于肘部上方垂直挥动，并且手臂能完全伸开，至于握法就顺其自然吧。

　　最后一点忠告在投镖时是很重要的，你的眼睛应该锁定在你的目标上。永远不要向上瞄或向下瞄以借此调整投掷落点。这是一个坏习惯。要加强练习，直到你的飞镖能投中你锁定的目标。

　　记住，在练习的开始阶段要专注于形成良好的技术动作，不要因为你的得分没有达到你的期望而放弃。

　　你的首要目标应该是打好基础，只有这样你的前进的道路才能通畅。练好的技术动作将使得你在真正的压力下面仍能保持准确。当你开始赢得了你必须赢得的比赛，紧张情绪将会消散，你的信心之鹰会随之高翔

西斯龙是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的肌肉。

如果不慎注入血管，流入心脏，那就会有致命的危险。 健美杂志曾以《要健美还是要命》为题报道了此事。 

萨塞夫作为一名运动员，萨塞夫做梦都想成功，但迎接他的却是一次又一次的打击。现在他毫不保留的把整个事件的真相和自己的感受公布于众，希望后来者能引以为戒，更希望健美能沿着一条健康的道路向前发展。 

萨塞夫的经历是“当时我正在为一次表演做准备，为了能让三头肌变大一些，我决定使用西斯龙。当针头插进肌肉里，西斯龙不知怎么进入了静脉，一直到了心脏引起了一系列的心力衰竭。从心脏它又一路到了肺动脉，分布到整个肺部，结果造成急性呼吸衰竭。

两者加一块我根本无法呼吸了。差不多是同时像被闪电击中了一样，胸部痛得非常厉害，就像有人在使劲压它。我一口气也吸不了了，发高烧，身体变的通红，躺在地上一动也动不了。我妻子大声跟我说话，但我一句都没有听懂。我被送到医院急救。

事后我才知道，急诊室的大夫把我的妻子拉到一边问她我有没有立过遗嘱，附近有没有什么亲戚，赶紧过来见最后一面。大夫们说如果24小时内没有任何改观的话，就不用抱什么希望了，我一直靠呼吸机撑着，只要他一停，我马上进入休克状态了，短短几天内我掉了10公斤肌肉，感觉全身异常疲劳，代谢药和皮质激素使我虚弱不堪，当然这是罪有应得，医生们让我三个月内不要锻炼，奥林匹亚先生大赛只好放弃。”

撰文/陈默 /华盖 IC 那日刷微博，看到“新晋男神”的字眼，点进去竟然是宝强哥的一组写真，眼神深邃，颇有几分都市雅痞气质。我们都知道，宝强哥一直以亲切简朴的气质著称，此次总算是扬眉吐气地大逆袭成功。但是纵观起来，还真有不少成功逆袭的事件，看来后天努力炼成男神并非难事，十分励志，与君共勉。网上疯传的男神标准 1作为一个男神，气质比样貌更重要，如果有几分猥琐，长得像吴彦祖都不行。 2比起奶里奶气的花美男，有几分铁骨铮铮的男人味更符合男神标准，戴美瞳、画眼线？Pass！ 3一个真正的男神，应该可以驾驭所有的发型，不管是最显脸型的圆寸，还是清爽的短发，都各有看点。长长的遮住半边脸的刘海儿是大忌，绝对解嗨。 4看起来身世有几分神秘高贵，关键点就是雅痞又有些不经意的打扮，太着痕迹和不修边幅都不OK，详见罗伯特·帕丁森的每日街拍。 5气味很重要，英国调查女士最讨厌男士身上散发的味道： ①过浓的古龙水； ②婴儿般的奶味； ③过于做作、偏女士的人工香水味。 6别再说细纹可以增添男士魅力了！不是每条皱纹都能在你脸上留下有故事的沧桑感，抬头 纹和松弛纹尤其是。 7当你还在低头用智能手机时，你的魅力已经降低了，手机资讯网站Recombu调查结果显示，有六成半的受调查者会于晚餐中拨接电话，不顾约会对象的存在。男神应该拥有基本的绅士风度。 8一句话，50岁的房产和经济实力，40岁的成熟人生观和幽默感，30岁的健美体型，20岁的俊美脸庞，十几岁的好奇心和充沛活力。男神也可以后天养成？超逆袭进化论！ 估计几年前，《哈利·波特》里的呆纳威没想到，自己有一天会变成大帅哥，而“最丑邦德”克雷格也没想过，后来能被评为“最性感男士”。男神不一定是与生俱来，以下逆袭绝对真实震撼！ 1马修·路易斯 整牙和减肥再次挽救了他的人生！ 第一次在《哈利·波特》里看见马修扮演的纳威，不会有任何女生为他尖叫，尖尖的牙齿、油腻的头发和微胖的脸庞，和帅哥的表哥都搭不上关系。但是忽然之间，马修变成了国外女性杂志口中的“鲜肉”：迷人的坏笑、时髦的英式气质，让他从一堆长残了的伙伴中脱颖而出。其实他只干了3件事——整牙、减肥，以及换掉了这个油腻的发型。 2丹尼尔·克雷格 逆袭不分年龄，只关乎造型！ 曾经被媒体封为“最丑邦德”，克雷格心里肯定不是滋味。但是40多岁的他除了积极保持身材和皮肤之外，最重要的是剃掉了那碍眼的八字胡！留胡子这档事一直是成也萧何败也萧何，留不好？参照几年前克雷格的照片，活脱脱一个中年大叔。而现在淡淡的络腮胡反而更适合他的脸型，荣登“最性感男人”榜首！ 3泰勒·洛特纳 从配角升级为型男icon！ 洛特纳刚出道时，不少人以为他是特型演员——长得太特别！而那时候他也只有站在女神和帕丁森旁边凑热闹的份儿。好在洛特纳是个不屈的汉子，不靠脸蛋，就靠好身材上位。从此他奋发图强地练出了肱二头肌、肱三头肌、腹肌……当他以性感猛男的形象频频登上各大杂志时，我们忽然发现，他竟然越来越顺眼！过犹不及！真男神、假男神大PK！ 贝克汉姆VS鲁尼 一个成功男神的身后都有一个清醒的女人 同样是球星，同样背后有个喜欢帮老公凹造型的妻子，让我们看看这个对比之下，鲁尼输得有多么彻底。妻子科琳带他去美容院修出了一对“柳叶弯眉”，靠近鼻梁骨的眉毛密集，但是眉尾稀疏，被媒体说像一对放大的单引号。对比起来，维多利亚就聪慧多了，带老公做的都是能让他至少年轻5岁的高科技抗老项目，加上得体的装扮，自己亲手制造出男神应该非常有成就感吧。 爱德·维斯特维克VS佩恩·贝格利 胡子不是你想留，想留就能留 爱德在《绯闻女孩》里本来是个纨绔子弟的形象，比较不受待见，但是随着一季季走过，他已经变成了成熟多金又有味道的熟男，其中，迷人的胡子功不可没，适度的长度和胡子造型，都让他平添几分性感。但是对比下来，佩恩就没那么走运了，这胡子让他看起来像个中年男人，而且过于浓密的络腮胡看起来装成熟装得太过了！

NFL季后赛已经过去了两周，剩余争夺超级碗的球队，也从12支变成了4支。北京时间2017年1月23日，这四支球队将为超级碗名额展开最后的决战。今天让我们看看他们的备战阶段都有哪些新闻。

新英格兰爱国者

爱国者有来自各个方面的新闻。进攻组长约什-迈克丹尼尔斯在反复考虑过后，决定退出对旧金山49人主教练位置的竞聘，专心致志随队备战美联决赛和（潜在的）超级碗，希望他对球队的忠心能够得到回报。此外美联决赛上又有一系列与爱国者相关的纪录：四分卫汤姆-布雷迪将在本场成为历史上首位生涯参加11场分区联盟决赛的球员。如果球队能够取胜，超级碗将成为主教练比尔-贝利奇克生涯第36场季后赛，追平教练们的生涯历史纪录。布雷迪已经连续六次在与钢人的比赛中传出至少2达阵0抄截，这在单个对手上是历史最佳的连续纪录。

分区赛赛后，钢人主教练迈克-汤姆林在更衣室为球队打气时，对爱国者出言有所冒犯，被明星外接手安东尼奥-布朗以Facebook直播的方式的拍了下来。不可避免地，贝利奇克教练也在采访中被要求做出回应。可能是为了表示自己真的对此不感兴趣，贝利奇克教练在回答时，（可能是故意）说错了几个著名社交网络平台的名字——本来的名字是Facebook、Snapchat和Instagram，贝利奇克教练的回答是：“你们都知道，我从来不用SnapFace，我的注意力都放在自己球队的备战上面。所以我不是很关心他们在InstantChat 上面放了什么内容。”

伤病方面，外接手位置在最近两个月的时间里一直是球队头疼的问题。新秀马尔科姆-米彻尔最近两场都缺阵，克里斯-霍根在上周的分区赛伤退，两人本周都没有参加完整的训练，能否出场还有疑问，而丹尼-阿门多拉也有轻伤在身，只是情况比他们俩好些。除此之外，近端锋马特鲁斯-本内特和线卫登塔-海托维尔也出现在了伤病报告中，但应该问题不大。

匹兹堡钢人

钢人队头条完全被上面提到的，布朗的更衣室直播事件所占据。布朗的这一行为既违反了NFL的更衣室采访管理条例，也是对教练和队友的不尊重。几天前的新闻发布会上，汤姆林教练严厉批评了布朗，同时也对自己的不当用词表示了歉意。布朗之后也通过社交媒体对此事做出了诚恳的道歉。这是一件普通的“球员犯错，惹教练生气”的事件，布朗本身没有恶意，道歉态度也很好，因此这事谈不上“内讧”的程度。虽然此事在媒体和球迷间吸引了很多的关注，但应该不会影响球队的备战。

外卡赛受到轻伤的困扰，四分卫本-罗斯利斯伯格在分区赛中没有发挥出最佳状态，球队的进攻虽然频繁打进得分区，但没有一次能够完成达阵。大本表示自己已经完全健康，也对保护自己的进攻锋线表示了肯定。钢人全队都很清楚，面对爱国者这个级别的球队，只打进6个任意球是完全不够的，球队的确需要大本能够率队打出更高效的进攻。

伤病方面，关注的焦点仍然是近端锋拉达柳斯-格林，他本周在时隔半个月之后有了第一次训练，但能否出场还很很难说。此外老将线卫詹姆斯-哈里森在上周赛后因为肩膀和三头肌的问题缺席了部分训练，现在看来已经痊愈。

亚特兰大猎鹰

与爱国者一样，猎鹰也与旧金山49人的主教练位置息息相关。在爱国者的迈克丹尼尔斯教练退出竞聘之后，有消息指出，49人已经确定会聘请猎鹰的进攻组长凯尔-沙纳罕。当然，49人肯定要等到猎鹰的季后赛之旅结束之后才会安排沙纳罕教练上任。这样的情形对猎鹰来说倒不陌生，2015年初，他们就是早早相中了时任西雅图海鹰的防守组长丹-奎恩，一直等他到了超级碗结束。之后奎恩教练上任，本赛季率队打进了本周的这场国联决赛。不过球队本赛季能够走到这一步，更多的是因为，沙纳罕教练指导球队打出了联盟最强的进攻表现。因此他的离去肯定会是损失，好在球队现在还暂时不需要考虑这么多。本周沙纳罕教练和四分卫马特-瑞安，将与同样状态火热的包装工四分卫阿隆-罗杰斯展开一场对攻大战。

阵容方面，球队头号外接手胡利奥-琼斯的脚趾伤势在上周的分区赛后有些恶化，直到今天都没有参与训练。琼斯无疑是那种，即使一周都不训练也能登场的球员，但是周四都不训练的话，他的伤势肯定是不乐观。防守截锋乔纳森-班比诺和外接手泰勒-加布里埃尔同样有轻伤在身，安全卫基亚努-尼尔则已经痊愈。

绿湾包装工

与其他三队不同，包装工本周既没有助理教练可能被其他球队挖角，也没有球员违反纪律问题。球队本周的关注焦点完完全全都在伤病的问题上。上周在一场史诗级的对决中笑傲达拉斯，球队也付出了很大的代价——外接手德万特-亚当斯和杰罗尼莫-阿利森双双受伤，加上在外卡赛上受伤的头号外接手乔迪-尼尔森，球队的外接手阵容受到了严重的打击——甚至比头疼外接手几个月的爱国者的情况还要糟糕。到今天为止，亚当斯和阿利森还一点也没有训练，尼尔森也只是做了些象征性的活动。

用主教练迈克-麦卡锡的话说，如果这是常规赛，这三个人肯定早就被宣布会缺阵了，但是在季后赛，球队的心态就完全不同了。当然，麦卡锡教练没有给出确切的答复，只是说三个人“心理上准备好了”，而自己可能要到临开球前才会确定他们能不能登场。

于是就目前的情况来看，球队的外接手仅剩下兰道尔-科布、杰夫-贾尼斯、新秀特雷沃-戴维斯、和已经改打跑卫的泰-蒙哥马利。科布没什么问题，他在外卡赛打巨人的比赛中单场12次接球178码3达阵。但是除他之外，贾尼斯和戴维斯加起来，最近10场比赛一共才有两次接球成功，在外卡赛和分区赛中都几乎没怎么登场。球队也可以让蒙哥马利回到外接手位置，但是跑卫詹姆斯-斯塔克斯也没有恢复训练，这样球队在跑卫位置又会捉襟见肘。

俗话说巧妇难为无米之炊，罗杰斯已经不止一次证明，少一个主力外接手对他来说不是什么问题，但是如果少三个的话，恐怕就要艰难得多了。

对于白领朋友们来说，在生活中的工作是非常繁忙的，因此在生活中是比较忙碌的，是没有什么闲暇时间的，这时候我们大家需要去注意的地方就很多，特别是对于很多女性白领来说，想要减肥，尤其是想要达到瘦腿的目的了，那么这时候我们应该怎么做呢，一起看看腿部减肥操吧。

伏地挺身

具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。这样的方法减肥的效果很不错，特别是对于白领女性朋友们来说，在下班回家的时候就可以试试这样的方法哦。

跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性，这对于我们减肥瘦身来说无疑是非常有好处的了，大家完全可以通过这样的方法来帮助自己瘦下来对于白领们来说无疑是不能错过的减肥瘦腿好方法哦。

上面我们给大家推荐的几个方法就是很不错的腿部减肥操了哦，可以发现这些腿部减肥操的做法都是很不错的，对于女性朋友们来说，在生活中经常的这样做，对于身体好处是很不少的，能够有效的起到减肥的作用，希望可以帮助大家。