健身房的流程

首先，进到健身房，很多地方，会给会员一个放物品的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室）放好你所带的物品。

然后，就是做基本的热身活动，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼。（器械随便使用，记得用完放回原来的位置）健身房有开展运动舞蹈等类型的课程。

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

参考资料：

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症，所以椭圆机是可以使用的，注意阻力调节到适合的，适量正确的运动是很必要的，温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

膝盖损伤 属于运动中 常见的疾病 尤其是 跑步

一般我们健身中 要 热身 活动好膝盖 和全身关节

然后搓热膝盖 之后再慢跑 只要膝盖感觉不适 马上停止跑步

等一天或者几天之后 膝盖缓解后在跑 这样的话 膝盖会慢慢适应活动强度

且 不可 在膝盖受伤没有恢复的情况下 过度用膝盖 会造成终身的疾病

尤其是老了之后

循序渐进 椭圆机所谓不伤膝盖 只是比较于 跑步机来说 动感单车也是

都是损伤膝盖

只要膝盖慢慢适应一个一个的强度 慢慢递进 就不会受伤了

这个可要听大夫的了。

很多偏胖人士减肥时都有通病，无休止的剧烈运动，造成身体的伤害，即所谓运动过度。你如果是运动后才发生的这种情况，那么在获得充分的休息后会复原的。

跑步、单车可以分开练，有氧运动多的是：快走、慢跑、单车、椭圆机、健身操等等，其中每一样都有不同的练法和组合。

你的效果是明显的，但代价是大的。我的原则是：身体第一，以伤害身体获取体型万万不可。我们是健身不是虐身。