对于糖尿病神经病变患者来说，哪种运动最安全、最有趣味？

糖尿病患者想要让血糖控制的更好，必须要坚持运动，这是对糖尿病患者的一个要求。在这方面千万不要犹豫，不要犯懒，不要觉得自己不会运动就不去运动。如果不开始，就永远没办法开展下去，只要动起来了就是成功。有很多适合糖尿病患者去坚持的运动，糖尿病患者可以选择一种或者几种，制定最科学的运动方案。

有哪些适合糖尿病患者做的运动？

1、瑜伽

瑜伽有很多种类，不同种类的瑜伽有不同的功能。糖尿病患者是适合瑜伽这种运动的，它能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够锻炼人的平衡能力。能够让人变得更舒展，更柔软，在做瑜伽的过程中让人心情更加平静，更好的缓解心中的压力。现如今网络上有各种各样的教学视频，如果没有条件去现实生活中学习，可以跟着视频练习。

2、跑步

跑步这项运动，也是比较适合糖尿病患者去做的。但是在跑步的时候要多加注意，最好选择慢跑，爆发性的短跑是不适合糖尿病患者的。大家在跑步的时候要注重心率，只有达到一定的心率，才能获得好的锻炼效果。也要注意时间，尽量慢跑30分钟以上。

3、快走

快走相对于跑步来说更容易坚持，对于一些上了年纪的糖尿病患者是非常友好的。而且快走比跑步更能保护膝盖，跑步给膝盖带的压力会比较大。既然是快走，就要掌握一定的速度，千万不能跟散步混为一谈，散步时的速度太低了。能够达到微微喘气，又不会影响说话的程度，就可以了。

4、游泳

游泳是一种非常不错的运动，在水中运动，没有冲击力，也不负重，能够消除重力对关节的影响，如果关节不是很好，可以选择这类运动。游泳这项运动，老年糖尿病患者或者对有了神经病变并发症的糖尿病患者，是最佳的选择。

5、椭圆机

椭圆机是健身房当中非常常见的健身器械，是有氧运动的一种。比起跑步机来说，椭圆机给关节带来的影响比较小，在强度方面也会比较小。大基数的糖尿病患者，如果选择在健身房运动，可以使用这个器械。椭圆机这项运动能够锻炼到身体的上半身和下半身，是比较全面的有氧运动。

6、爬山

糖尿病患者可以在周末的时候，约上几个朋友一起去爬山。爬山是具有挑战性的运动，而且非常具有趣味性，一边运动一边欣赏美丽的景色，能够让人的心情变得非常的开阔。最好不要选择一个人爬山，在爬山的过程中要观察自己的情况，看是否有不适的感觉。还应该携带一些小零食，预防低血糖的问题出现。总之一切以安全为重，感觉不舒服要立马停止。

以上这6种运动是适合糖尿病患者去做的，这些运动各有所长，也有缺点，要根据自己的实际情况和喜好来选择。不管选择哪一种或者哪几种运动，坚持是最主要的，只有坚持才有效果。要知道运动的紧迫性，要制定科学合理的运动计划，按照计划严格的实行。

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一：健身房的选择

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

二：健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

21运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

22水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

23毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

24背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

25运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

26音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

27运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

28助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

29香水：淡香的运动香水为宜。

210 沐浴用品

三：健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

四：健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

五：健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

穿衣必备：体型与穿衣搭配技巧！

沙漏型身材特点： 沙漏型身材特征是肩与臀的宽度接近，腰部有一点曲线，是亚洲女性较为常见的体型。沙漏型身材可以打造松紧有度的廓形，展现曲线。强调腰线的款式，可以很好的显瘦。

穿衣搭配：

上装露出你的腰就一切OK！短款外套，紧身T恤都没有问题。因为你的腰真的是最美的部位。

下装修身款低腰牛仔会非常适合。千万不要选择没型的下装，长度在腿部最粗位置的裙装也要避免。

鞋子沙漏型身材与细高跟鞋简直是天生一对，除了笨重的粗跟，其他款式都是能驾驭！

长方形身材特点： 单从形态上就不难看出‘上下一样粗’的迹象。长方形身材是典型无曲线身材，或许整体看来并不算胖。但因为腰部线条不够明显。使上半身缺乏柔和的美感。

穿衣搭配：

上装延长肩部线条的一字领和收腰款式都是BINGO，宽松上衣绝对是禁忌，除非你想让自己看起来更扁平。

下装

包臀裙当然不错咯，尽量选择高腰款式，让视线集中突出的臀部线条，看起来就婀娜多姿啦。

鞋子

无论平跟还是高跟都会令你看起来更美，但是一定请放弃超高跟，因为那会令你摇摇欲坠。

椭圆形身材特点：椭圆形身材的特征是有圆润凸起的腹部，腰部的宽度大于肩部与臀部的宽度。椭圆型的人可以通过制造胸位线来遮掩腹部曲线。高腰围线的服装也可以优化身型。

穿衣搭配：

上装

外套能遮住身上的肉肉这是最好不过了，若是单穿的宽松上衣，露出锁骨的大圆领更显瘦。

下装

椭圆形身材一般下肢比较瘦，修身的下装能让人们只关注这种身型的优点，那就是纤细的双腿。

鞋子

不要冒险去选择一双小巧的细跟尖头鞋，粗跟和圆头相反更适合你。

穿衣技巧

很有鉴赏力”的人跟“很会穿衣”的人是不一样的。我们身边，不乏对“美”感觉敏锐的人，但若不了解自己的特色，以及“如何转化特色”的方法，这些人往往会因为自己的好品味而更加痛苦。一个女人有没有魅力，主要还是来自于她是否了解自己，是否真心接受自己现在的样子！而这也是许多女人开始学习用智慧去穿着打扮的原动力！

　　那么你的身材特色究竟为何，你属于何种体型呢？在这本秘笈里，将以所有设计师一致公认的完美人体比例——也就是古希腊爱情女神维纳斯的身材比例为基准来做比较，把人的体型概括为五种——草莓体型、鲜绿丝瓜体型、水蜜桃体型、西洋梨体型、可口可乐曲线瓶体型，每位佳人都可以在其中找到与自己最相似的一种类型。

　　·草莓体型佳人

　　草莓体型佳人肩膀宽and/or厚，往往具有上身壮下身细、倒三角形线条的特色。

　　·鲜绿丝瓜体型佳人

　　鲜绿丝瓜体型佳人身材细细瘦瘦的，属于长方形线条——胸部、腰部与臀部的曲线差距不是很明显。

　　·水蜜桃体型佳人

　　水蜜桃体型佳人的胸部、腰部与臀部线条皆很圆润，三围比例的差距不大，属于圆形线条的美女。

　　·西洋梨体型佳人

　　西洋梨体型佳人的臀围比胸围大，臀宽也比肩膀宽，显出三角形线条的特征。

　　·可口可乐曲线瓶体型佳人

　　可口可乐曲线瓶体型佳人的三围比例玲珑有致，是公认最“标准”的体型。

　　各位美女们找准自己的身材了吗？人的身材特色是由几何图形所构成——从正面看，头(椭圆形)+脖子(短圆柱形)+肩膀至腰(倒梯形)+腰至臀部(正梯形)+四肢(四支长圆柱形)，而侧面看：胸部(向前凸出的两个半圆形)+腹部(向前凸的小半圆)+臀部(向后突出的半圆形)。每一个人的几何构图皆不相同，试想，若你的躯干不是标准中的倒梯形+正梯形，而是直筒形，那你看起来就没有什么腰部曲线；若代表上半身的倒梯形小而代表下半身的正梯形大，那你仔细想想，是不是常被人说臀部大呢？

　　选择衣服的智慧之一就在于：知不知道衣服款式和身材之间的关系。——衣服就覆盖在我们身材的外面，它的设计——包括剪裁线条、衣服色彩与细节正好可以夸张、柔和、或平衡原来的体型，以“重新划分”或构成我们“所希望”的身材比例。譬如说，葫芦 体型佳人穿垫肩时，加宽了肩膀线，使得肩膀至腰线的“倒梯形”更加显著，如此一来，腰部和臀部看起来就会自动少了好几寸！又当我们穿起高腰设计的服饰时，因为腰线被提高的缘故，自然就产生腿长的视觉效果了。

　　下面就是我们为您特别准备好的美丽礼物。

　　·给草莓佳人的美丽礼物：

　　天生就有大将之风，可以很自然地把衣服撑起来，穿出时尚女子深具自信的架势。

　　Do：草莓体型佳人比别人幸运的地方在于可以穿较宽的裙型，如蓬裙，或是醒目条纹、格子、印花图案的裤子或裙子，而不用担心臀部会显大。同时，可以利用上深下浅的配色技巧，来达到平衡“上身壮、下身细”的比例

　　Dont：要避免任何具有加宽肩膀作用的款式，如大垫肩、肩章、大荷叶领、一字形领、肩膀上有滚边或绉褶设计、泡泡袖等上衣。

　　·给鲜绿丝瓜佳人的美丽礼物：

　　曲线刚柔并济，穿着打扮可以很中性，也可以很女性化，可以发挥创意的空间很大！

　　丝瓜体型佳人得天独厚，在衣服剪裁不紧身、布料不贴身的前提下，不但适合“直筒”的剪裁，也适合“有腰身”的剪裁。可以穿着加宽肩膀的款式，甚至若臀部不大，更可以穿蓬裙，如此腰身相对变小，曲线也因而突显出来。

　　提醒丝瓜体型佳人：过于紧身或贴身的服饰，会让平直的线条完全显现出来，此时可以为自己加上“第二件”，如紧身针织衫外加背心、衬衫或外套等等。

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这两种器材，一般不建议同时使用，椭圆机是协调身体四肢运动的有氧运动，跑步机是力量型运动的一种器材。要伤身体一些。个人建议长期使用的话可以买椭圆机，推荐 网上现在销售的比较好的 ，森跑 森跑 这些

可协调四肢、健美身体：如果大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

可以提高背部线条：在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

扩展资料

椭圆机选购技巧

1、 选择品牌，大品牌家用椭圆机，品质与服务都会更好。

2、 选择价格，根据预算来挑选，一般家用椭圆机，三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等，一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

4、 挑选外观，一款精致美观，让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。

5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。

6、 请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳。