170斤的胖子，膝盖有损伤。游泳还是椭圆机效果更好？

游泳！椭圆机在运动过程中，膝盖非常受力，你这种情况半月板经不起任何负重，所以不只是椭圆机，跑跳、负重等都不能做，若是半月板挫伤甚至撕裂那就毁大了！而游泳是一个俯卧运动，膝盖受力很小，即使站在水中，也会在浮力作用下，减轻膝盖受力，所以游泳是个不错的选择！减肥就是少吃多动！

其实，对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定，对于运动来讲，是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事项即可。

1速度。 因为体重较大，初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步，保证在自己的承受能力范围内。

2频率。 在跑步初期，控制速度的前提下，采用匀速慢跑，让身体习惯舒缓的频率，感到舒适后才会越跑越有感觉，才有继续跑下去的欲望。

3呼吸。 在速度和频率控制到自己舒适的节点上，就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下，可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼，长吸长呼；或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次，找到自己喜欢，舒服的呼吸方式。

4运动装备。 运动衣，运动裤自不必说，跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋，可以有效帮助减震，减轻压力，跑起来会更舒服。

除此之外，也可以选择游泳，跳健身操，器械练习，或者瑜伽，来帮助减肥；可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。

不适合。

因为我男朋友高180，重190斤。

看起来非常壮，当时为了追求我，他开始减肥。

刚开始每天跑3公里都累瘫，后来每天5公里。

只吃平常饭菜的一半，坚持了一个月瘦到了84公斤，168斤。

看起来已经不胖了。

但是，他有后遗症。他肌腱拉伤，一跑脚后跟那里就隐隐作痛。

持续了很久，不跑步还好。一跑步就疼。

我个人认为大基数减肥不能一上来就跑步。

还有就是之前没有锻炼基础的也不能一上来就跑好几公里。

要循序渐进，慢慢来，比较快一点。

后来，我男票就没有再跑步了，报了个健身房也没去多久。

再后来，第二学期他又开始跑步。

没跑几天膝盖那儿痛的厉害，去医院检查，得了腱鞘炎。

虽然这是个例，但是我还是希望大基数的朋友们引以为鉴。

毕竟 健康 最重要。

你想跑步的话，可以小每天快走几公里。

坚持两周左右，让身体慢慢适应。

慢慢适应你的运动习惯。

然后再每天慢跑几公里。依自身情况而定。

其实也可以跳绳，跳绳比跑步效果更好，也更快。

就看你自己爱好了，还有是否能坚持下去了。

还有就是调整自己的饮食习惯，不要再吃油盐重的东西，要饮食清淡，饮食规律。

每天保持一定量的运动，每天保持清淡饮食，每天早睡早起。

大基数减肥会很快的，一个月你就能看到成果。

前提是坚持，坚持，坚持。

给自己一个目标，要么死要么瘦。

然后订一个月的减肥任务，雷打不动的去执行。

你一定会得到自己想要的。

原始体重222斤，用了123天减了634斤，愿与各位分享一下方法，主要是:原地跑。主要方法如下:1、早餐一定要吃，两个水煮鸡蛋外加一袋纯牛奶；2、午饭正常吃，饭后休息十五分钟，然后散步一小时；3、晚餐一两个水果代替，饿了就喝水；4、早上起床原地跑一个小时，晚上原地跑一个小时，记住，强度不要太大，控制到每小时6-8公里的速度就行，原地跑一定要穿运动鞋，最好垫跑步垫；5、每天定时定点称体重，我是每天早上跑步完成后称重，并做好表格记录，最好是用表格再做一个曲线图，可以很直观的看见体重的变化趋势。

其他都不重要，重要的是第五点，必须天天记录，强迫自己每天去反思，去加油减肥。

需要说明的是，减肥期间，尽量不喝酒，一顿酒，至少五天白跑，我在减肥期间，因为其他不可避免的因素，喝了几次，做了很多无用功。另外，减肥是吃饭占6分，跑步占3分，睡眠占1分，三者是乘法关系，最佳是631=18，不好好把握三者的关系，就会事倍功半。

不好意思的说，过年期间，又反弹了十几斤，减肥路漫漫，大家都要加油！

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

本人非常喜欢跑步，也经常鼓励周围的人跑起来，但我不想写励志鸡汤回答，只想实事求是回答这个问题。

从理论上来讲，这个体重，不是很适合做跑步这项运动。但是实际情况是，我认识好几个跑友，他们都是从200来斤，跑步减到150斤左右到，而且效果非常好，减的速度很快。

说180斤不适合跑步，主要是因为跑步是一项对下肢关节要求比较高的运动项目。特别是膝关节和踝关节，跑动起来，冲击力非常大。体重胖到180斤的人，大多是多年没有规律运动了，关节肌肉都处于长期退化状态。如果贸然开始跑步，特别是不具备一些跑步的基本常识，或者没有人带一下，凭一腔热情硬撑的， 受伤的可能性是很高的 。

有些肌肉损伤可以恢复，而一些关节损伤，有些是不可逆的。如果发生了，得不偿失。

跑步因其便利性确实是平民运动中，减肥效果最好的一项运动。因为常年跑步，见过肥胖的跑步减肥成功的，也见过跑一段时间因为伤病放弃的，归纳起来，也是有规律可以找寻的：

跑步减肥成功的胖子，大多比较年轻，而且以前上学时是喜欢某项运动的，如篮球、足球。 他们的关节和肌肉有一定的基础在，大多是工作后因为懒得动吃得多胖起来的。

而跑步减肥失败的胖子，多数上了年龄，且自身体质差，伴有一些基础疾病。 这类人群，也是运动伤害发生比例比较高的。

所以，180斤的，想跑步减肥，大致可以通过这个现象，先做一个自我判断。如果觉得可以跑，那么下面几条一定要注意：

1）买双好的缓震慢跑鞋，推荐亚瑟士顶级缓震；

2）不要急于求成想一开始就5公里10公里那么上量，一定要循序渐进，慢慢加量；

3）放弃对速度的追求，你是想减肥，不是想参加奥运会。让心率在有氧减肥区，效果更好，也更容易坚持；

4）跑前热身，跑后拉伸，能减少很多伤病的发生；

5）多学习一些跑步知识。譬如买一下@杭城一家人 主页下的一个专栏，只要2块钱就够了。

而对于暂时不适合跑步减肥的人来说，首要任务就是通过其它运动，来慢慢储备一些体能，改善自己的一些关节肌肉状态，譬如游泳、快走、椭圆机等等，这里，严重不建议跳绳和爬山，这两项更伤关节。骑自行车可以考虑。等身体有了一定的改善，再来通过跑步运动减体重吧。

毕竟，跑步是公认的减肥效果最好的平民运动。而且还会给人带来精神面貌的彻底改变。

愿天下的胖子都跑起来，祝愿你们远离运动伤害，跑得开心跑得快乐！

我身高185。220斤的时候决心减肥。任何事情都是循序渐进的，我当时告诉我自己任意随性的胡吃海喝了10几年，减到160肯定不需要十几年但是也不是一两个月可以做到的。我的经验是开始一周每天跑一公里，每周加一公里，到五公里的时候就稳定下来，每天坚持5公里。正常速度30-40分钟就够了。各位应该知道减脂来说最好超过30分钟。早上吃麦片和牛奶。中午随便吃，不要太油腻就行，晚上吃粗粮和青菜。坚持3个月，我从220减到180。没有节食！我觉得节食减肥是一种反人类的行为！千万不要这么做！希望能给大家一些帮助。

如果你平时都不健身，体重是180斤的话，确实不建议你马上开始跑步，用跑步来减肥，这样可能会对膝盖的损坏有点大。

刚刚开始减肥，可以不用太逼自己一定要达到非常大的运动量，才觉得好像开始减肥了。这样的冲动，很可能会让身体疲劳，越练越累，后果就是非常容易让你半途而废，往往怎么减肥都不能成功，且可能会让身体受伤。

建议你运动和饮食相结合，慢慢进入到减肥的状态，并养成习惯。在运动方面，做有氧的时候，可以用踩椭圆机代替跑步，椭圆机对膝盖的刺激会比较小，建议运动时间在30分钟以上，刚开始训练可以是30分钟，训练一段时间后慢慢加到40分钟，50分钟……提高自己的训练量，提高身体消耗。

同时也可以配合力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉等等，配合俯卧撑，引体向上（如果不能徒手完成，可以助力），反向划船，弯举等等，通过训练提高自己的肌肉含量。

另外在饮食方面，需要少吃碳水，多补充蛋白质。

作为曾经的190斤的胖子，减肥成功后，我来为您回答吧。

上大学时，大学伙食简直不要太养人了。结果就是大一一年胖了25斤，到了大四下半学期开学，我的体重190+，因为当时毕业设计也不忙，时间充足，就想着减肥，能够在6月份照毕业照时留下好的记忆。

从4月1日开始，刚开始每天就是早饭和中午饭按时吃，晚上不吃饭；在下午5点左右的时候会在400米操场跑15圈（6公里），第一天跑步非常累，硬着头皮跑了下来，连续一个星期都是这样，硬逼着自己去跑15圈，风雨无阻，跑步前前后后加上跑前热身和跑后拉伸需要2小时。这样在一个星期后竟然习惯了跑步，每天不去跑步感觉身体不自在，在一星期后称了体重，倒是没什么大的变化，也就3斤左右。

一星期后突然跑步增加到了20圈，也就是8公里。这样坚持跑了25天，每天风雨无阻，并且把时间调整到下午最热的2点开始跑步。在这25天期间每天只吃早晨的饭，严格控制油，糖和脂肪的摄入。并且在每天下午跑完8公里后，休息半小时，回宿舍换身衣服然后去篮球场去打两小时篮球，每晚9点准时入睡。就这样，到了5月初体重降到了170斤。之后在5月份每天跑步增加到了30圈，也就是12公里，甚至有时早晨围绕学校跑15公里，饮食和之前一样，就这样，到了5月底左右体重降到了155斤。因为我本身个子高，肌肉密度之前就大，所以在这时候提醒已经很好了。并且之前的腰带，裤子都已经不能用了。

从那时开始我养成了每天跑步10公里的习惯，风雨无阻，也经常去健身房，也认识了一些跑步和健身的朋友。并且跑步前要充分热身，跑后拉伸，这两个步骤不可或缺。另外跑步时一定要后脚跟比前脚掌先着地，这样对膝盖损伤降低到最小，也能充分拉伸比目鱼肌肉，使小腿变细。另外在跑步减肥有效果之后一定要假如了力量训练，才不至于反弹。

所以180斤可以通过跑步减肥，只要你肯下功夫，对自己狠，能抵制住诱惑，能享受跑步的孤独，定会减肥成功。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

咱们先讨论适不适合跑步的问题。

180斤也就是90公斤，单纯从体重上来看，其实并不能够决定适不适合。

ki之前93公斤的时候，也跑的挺欢快，就是不快而已。

更多的是要看你的运动基础和体脂。

运动基础非常关键，如果你整天泡健身房，撸铁、有氧都做，处在增肌期，对于大多数人来说，90公斤真的没什么的，不仅能够跑步，还能大跳！

但是如果没有很好的运动基础，那就要看你的体脂了，体脂比较高的话，是不推荐跑步的。

简单点说就是90公斤放在一米六上和一米八五上，能一样嘛！！

除了这两点，本身的体态问题，比如扁平足，或者关节损伤问题，也是能够决定适不适合跑步的关键。

第二个问题：如果不适合可以做什么减肥呢？

额···

减脂自然是推荐力量训练和有氧都要做的，在这里就不过分强调力量训练了，叨叨一下可以做哪些有氧好伐。

唉~好想说撸铁····

除了跑步还是有很多有氧方式的。

游泳：

游泳能够使募集全身多处的肌肉，同时能够增加协调性，并且对于大多数人来说，强度都是可以的。

并且好处是非常多的，除了减脂外，还有比如提高肺活量啊、促进血液循环啊、提高呼吸系统机能啊等等。

而对于一个体重90公斤，且体脂并不低的人来说，水的浮力能够很好的承托身体，减少关节的压力。

当然，有个致命的缺点就是有的人不会游泳·····

比如ki

不要跟我说，泡在泳池多练就好了。

ki打小就泡河里，就学会了摸鱼和薅果子，也没学会游泳。

去泳池更学不会了，你知道那些**姐有多吸引人嘛，倒是憋气时间久了，还学会水里睁眼了，但是游泳嘛····

所以要根据自己的情况选择，水里不行，咱们再说说岸上的。

单车：

单车也是非常非常好的有氧方式，如果所在城市环境还不错，每天骑行也是非常不错的。

不要告诉ki，你不会骑车···

好吧，如果你不会骑车或者是所在城市空气啧啧啧···

那么可以选择动感单车。

如果，有关节不适的情况，尤其是膝关节，就是偶尔会不舒服，还么有到疼痛的地步，ki推荐电阻力的那种单车。

想要保证减脂效果的话，最好将心率控制在减脂心率范围内。

椭圆机：

又是ki非常喜欢的一个**姐··

呸！

是小器械。

椭圆机的好处是双脚是跟着踏板移动的，这就避免了，有些人在跑步的时候，会出现脚尖和膝关节方向不一致，从而给膝关节带来额外压力的情况。

同时可以向图中的**姐一样，微微下蹲，能够提高臀大肌的参与度，让臀部更好的参与。

翘臀呦~

额外一说，ki在使用椭圆机的时候，喜欢做波浪型的强度变化。

比如大阻力快速10~20秒，然后小阻力，慢速30~50秒循环。

划船机：

也是能够募集很多肌肉参与，减脂效果非常不错。

同时能够调节强度，更好的控制。

跑步机：

不适合跑步为什么还推荐跑步机？

谁说上跑步机一定要跑步的，调成斜坡走不行嘛？

你就祈祷没有摊上ki这样丧心病狂的教练，不然我让你在跑步机上爬···

走的时候需要注意坡度不要太陡，脚尖和膝关节保持相同的方向。

最重要的是好好走，不要浪！

格斗：

不要一提到格斗就想到打架，现在 社会 和谐稳定，繁荣昌盛；你不需要一双铁拳闯天下，但是可以通过格斗减脂。

同样效果很棒。

需要注意的是，你的目标是减脂，不是干架，所以在训练的时候，要学会控制强度，并能够有效保持。

功能性训练：

如果不明白什么是功能性训练，那··

战绳知道不？

功能性训练指的是一中训练方式，并不是单纯的一个器械，这个其实需要有一定的运动基础或者是有老司机带着。

以上就是KI健身关于您“180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

大体重的朋友想要跑步，尤其要注意循序渐进，因为体重对骨骼的压力过大，容易造成伤害，那么怎么才能开始大体重朋友的跑步减肥计划呢？

1首先从走步开始，由慢走变为快走，让身体缓慢的适应运动的强度，再尝试慢跑。

2跑步前要做好热身运动，防止运动损伤，跑时不要求快，做到呼吸顺畅平稳即可，初期跑者运动时长在半小时左右即可，跑后拉伸放松。

3大体重跑步，一定要穿减震性能好的专业跑鞋，减缓对膝关节的冲击，跑步的场地选在路面比较软的塑胶、土路、柏油路面。

4每周休息两天放松运动带来的疲劳感，很好的休息才能跑的更轻松更 健康 。

5做一些其它运动，游泳、骑行、徒步等，全面的交叉运动能让减肥事半功倍。

点击右上角关注，让我做您的运动小秘书。

如果题主是常规身高170-180这样的话，这个体重有些过大了。如果肌肉含量偏少加上运动基础较差的话，贸然开始跑步减肥会有大概率的受伤可能。虽然跑步是一项低门槛比较友好的运动，但是低门槛也不是没有门槛，无论你是新手老手都需要注意跑量和自己身体承受能力之间的匹配，减肥初期跑量虽少但是由于体重过大运动基础差也很容易受伤，即便是个跑步老司机无休止的增加跑量那么最终也会受伤。

如果题主真的想瘦，发自内心的想瘦，至少健身卡先办个一年的。这其实是一个挺大的工程，每个月能瘦1斤的体脂，我感觉我都能给这个人打80分，所以这不是着急的事。要说计划，我倒是有一个长期的，去健身房跑步那是必须的，但体重超过80kg个人不建议跑步，姿势不正确对膝盖是一种伤害，这无疑对训练雪上加霜，个人建议蹬椭圆机，蹬椭圆机能达到同样的效果，题主也要配合其他有氧运动，门类就非常多了，题主可以自行选择。当然无氧运动也要做，但目前主打有氧，无氧运动可以适当做一些即可，这是一个长期的工程，如果题主有这个决心和信心，按照我说的这样做，你会有意想不到的收获的。

当然可以。不但能够减肥，还可以让你的肌肉更结实

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

出汗只是说明消耗了水分，建议优化锻炼、并加强饮食控制。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时长

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

因素3：运动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

两个都好，两个都不好，好与不好不在于机器，而在于训练的人有多努力！

真正喜欢健身的人给他几平米就够了，不喜欢运动的人，就算给他整个健身房，也不过是摆设罢了！有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥，结果沦为家里挂衣服的架子

如果真的想减肥，椭圆机和跑步机都不见得是个好选择，如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道，我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了！毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣，让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑，很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉，比如肌肉酸痛，呼吸系统不适等等

不过既然有人提问，我还是觉得有必要解答一下，这两个机器哪个效果好！

我的立场是跑步机效果好，因为跑步机的运动方式更简单，可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧，如果要提升速度会比较难驾驭，不是想快就能快的！如果说椭圆机可以调整负重来增加强度，那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度，比较两者的速度和强度，我觉得还是跑步机更好一点！

不知道有经验的小果伴怎么看，你们怎么选？！

作为一个曾经220斤的大胖胖，现在保持150斤已经一年了，椭圆机和跑步机我都用过，减肥的效果不能单一说哪个更好！时间、强度、使用人群、使用方法不一样，效果也不一样！对于很多刚走进健身房的朋友，映入眼帘最多的就是这两大器械，心中经常疑惑用哪个更好，下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法：

大体重人群椭圆机更友好

很多大体重减肥的朋友，刚进健身房不知道椭圆机为何物，直接选择了跑步机开练！但是可能由于姿势的不正确，导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐，于是跑完膝盖疼痛无比，于是有了跑步伤膝盖的误区，然后就不想去健身房了！

其实，对大体重减肥的朋友而言，椭圆机更适合，因为在椭圆机上双脚并没有腾空，并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆，对膝盖几乎没有伤害！ 因此，大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼，减肥效果更好，毕竟体重大在跑步机上也浪不起来！

想减肥时间够了吗？

无论跑步机还是椭圆机，你在上面溜达十分钟然后去洗澡，无论如何也没办法减肥！刚开始减肥时，我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的，但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了！所以，谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好，时间的维度必不可少！另外，强度也十分重要！

强度够了，椭圆机比跑步机还累

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩，没有任何设置，后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘，我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式！后来与他交谈一番后，我感觉到脸红，原来他将坡度调大了最大！等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！

所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！

总述

对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出，当你开始决定告别颓废的自己时，请不要回头，找一种适合自己的运动并坚持下去，一定可以瘦下来！无论对于跑步机还是椭圆机，先去体验然后再做选择，不要道听途说，适合自己的减肥方式才是最好的！

我是@海牛想飞，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说，减肥的效果都非常好，但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外，跑步机有多种运动模式可供选择，功能多、易操作，燃脂效果好。缺点是噪音较大，有一定的安全隐患，要求锻炼者有较高的运动素养，否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小，不伤关节，由于是手脚并用，有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练，选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥，对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小，对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好，没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动，跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式，只能说用同样的器械锻炼，谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道，有氧运动要取得好效果，保持一定的运动强度是必要的，也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如：你每天慢跑40分钟，速度与走路差不多，跑完后连汗都没有，这样锻炼有效果吗？肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧！通常最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220 现在年龄） 08=最大运动心率 （220 现在年龄） 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围（具体因人而异），不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述，跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式，至于两者谁的效果更好，关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点，欢迎批评指正交流！

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机，但最后咨询了专业的跑者，认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼，最终买了台椭圆机。锻炼至今，已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中，每晚keep做K1的燃脂无氧运动，再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动，每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动，目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3，最终目标140斤，很虐！但必须坚持！

Ps：体脂秤双十一发货晚了，没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高，可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动，椭圆机是主动驱动 。

简单讲，跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑，而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥，椭圆机属于有氧抗阻训练，在有氧运动过程中增加肌肉训练，有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静，运动起来基本没有什么声音，不会担心影响邻居和家人，椭圆机对膝关节保护很好，例如：美国必确（precor）的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械，可以通过手臂带动机器运转，锻炼上半身的肌肉运动，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多，相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机，女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快，主要靠阻力和时间，所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力，锻炼你的心肺功能，提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行练习。

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减肥重要的是坚持以及科学锻炼，不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的减肥效果，而且运动不能一成不变，跑步，骑行，徒手，登山都要有。

减肥效果没有机器也有减肥效果，器械是为了方便，不要迷恋效果，都可以，关键看适合

体重过于超标，膝盖有伤，长期不运动者等等，可以从椭圆机开始

健身爱好者，塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大，和饮食结合起来，长期保持好习惯才是最好的效果，欢迎共同进步，目前成绩14天128斤