想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面？

你好，很高兴为你答疑。跑步是个循序渐进的过程，我们不能急于求成，这样不仅达不到效果反而会适得其反。问这个问题的朋友很可能是初次参加半马，半马并非很多跑友认为的两个10公里叠加那么简单，毕竟后面几公里你的身体会更加的疲惫。

在比赛前一周至少有一次不低于15公里的长距离慢跑拉练。比赛的时候从第一个5公里就要开始补水，补水时应该遵循少量多次的原则(进每个站都要补)。

还有就是在比赛中要注意合理分配体力，不要一开始就跑很快，注意节奏把配速控制在一个合理范围内(如果你的10公里配速能跑5分，那么半程的话开始你要把配速稳定在5分半左右，最后5到6公里看自己的状态而定，能快就快不能快就尽量稳住，身体受不了了一定要马上降速，毕竟身体是最重要的。

注意自己的跑步姿势尽量不要散，保持身体直立全身放松，呼吸配合身体要有节奏。比赛中要放平心态，用安全完赛为自己的大目标，不要有攀比心理。等你以后实力变得更强了，很自然的能轻松的跑的很快很平稳。

题主5公里可以跑22分钟，又已经跑过了10公里，12月底题主完赛半马是没有悬念的。

作为跑步9年的老马，

这里给你提几个比赛建议，训练方针。

1合理的完赛目标

目标过高，达不到，跑崩没有意义。

目标过低，太轻松，对不起自己平时的客户训练。

1）我的预测

虽然上面公式理论预测题主可以跑到138，但鉴于长距离跑的少，还是第一次，

我预测题主的半程马拉松成绩在140-145。

2）其实题主的现状，跟8年前的我一样。

当时我第一个10公里也是跑了53分钟，我也是担心半马跑不下来。

结果我第一个半马跑了140（1小时40分钟）

题主体重和我差不多，但是比我高，所以步幅上题主有优势的。

2根据目标制定配速和补给策略

起跑的拥挤，补给的降速，后面几公里的疲劳，都是需要考虑的因素。

虽然半程不喝水的人也有，

但如果喝了肯定成绩更好，毕竟出汗后，体液变浓，不利于营养的输送。

建议不渴也要喝水，等渴了再喝，身体就缺水了。

3赛前只有1个月了如何临阵磨枪强化一把 1）减量期

半程不像全程，不需要减量1个月。减量1周足够了。也就是说还有时间来强化提高。

2）每周1次高强度间歇跑，

可以是：热身后，33000，or 25000,按照自己80%-90%的功力来跑

3)每周1次长距离耐力跑

目标时间：1小时到1个半小时

目标距离：15公里左右

4）每周1次肌肉训练

大腿肌肉（特别是后侧肌肉），臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉

5）其他时候都可以是慢慢跑

不要管配速，只是慢跑，能边跑边说话就可以了。

或者把心率压在180-年龄之内。

6）赛前1周之内，好吃好睡

吃：多吃主食，不要吃油腻，平时不习惯的食品

睡：吃粒褪黑素，睡得香，才有好的状态发挥。

大多数跑步者在跑半马比赛前都很难控制自己的紧张情绪，压力也非常大，跑前一定要想办法让自己放松，保持冷静，在跑之前要走一段路。

跑之前要带上足够多的一次性衣物，保持温暖和干燥，并带点额外的零食，别让自己饿。

热身和降温是每次跑步中必不可少的部分。

通过适当的热身和放松，你可以防止受伤，并从你的锻炼或比赛中得到最大的好处。

当你完成比赛后，你应该开始降温，这不仅有助于你的身体恢复，而且还为下一次锻炼做准备。降温包括大约10分钟的简单慢跑，有助于心肺逐渐恢复正常。

同时这也是拉伸和自我按摩的最佳时间，因为你的肌肉非常松弛。

一定要穿高质量的跑鞋，穿旧跑鞋会导致受伤，此外你应该穿好袜子，可以减少发生痛苦的水泡。如果你在训练中受伤了，你应该休息，如果你的症状没有改善，你应该去看医生，寻求诊断和治疗建议，直到你感觉好些。

骑自行车、游泳或健身房里的椭圆机都是保持有氧运动的好方法，能让你的腿得到休息。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

参加马拉松跑的话，建议注意这些方面哦

赛前

赛前坚持训练，把耐力，心肺提升。赛前一个星期训练减量不减质，可以少跑一点，但是还是跑以前的配速，在饮食上可以适当减少糖类的摄入。

赛前两天要好好休息，保持足够的睡眠时间，在饮食上，可以摄入多些糖类，多吃精致的碳水化合物，保持体内的糖类储备达到顶峰。脂肪类的食物不要吃的太多，因为不好消化，同时需要少吃一些容易胀气的食物，比如：牛奶，豆类。

比赛当天早上可以喝点酸奶，不要选择纯牛奶，吃新鲜的面包、香蕉之类的，补充好水分或运动饮料。出门前记得上厕所，尽可能的排空，减少一切多余的累赘。出门前需要喜好鞋带，如果在比赛中鞋带开了，一定要先离开跑道，在确保安全的情况下再蹲下来。

赛前半小时记得上厕所，提前进行至少十分钟的拉伸训练，防止受伤。适量补充些水分和运动型饮料

赛中

找到匀速跑的节奏，鼻子吸气要深，吐气要彻底。5-6min每公里是大多数年轻人初次跑的合适配速，这个速度下心肺不觉得吃力。进行约半个小时后，身体会开始进入状态，可能会有些吃力难受，很快就会过去了。

到了水站后，慢慢进入小心滑倒，拿水后慢慢喝两小口，不要喝太快，以免肚子痛。

上坡时，上身倾斜，提高步倾，手臂摆动较快；下坡，上身减少倾斜，手臂放松，步伐不要太快，脚步自然的轻轻下滑

赛后

适当拉伸档松，补充碳水化合物、蛋白质。运动饮料，可以冰水浴缓解迟缓性肌肉酸痛，高强度运动会导致运动型免疫抑制，所以赛后还需要注意保暖，以免感冒！

你这个时间非常紧张了，看了你的经历，已经有了十公里跑步经历，我觉得完赛问题并不大。

需要注意的有几点，

第一，你的速度还是比较快的，5公里26分钟和10公里53分钟都算可以的，年轻人确实身体好，羡慕。但是半程马拉松一共21公里，我建议你前十公里不要激动，按照1个小时跑完即可。

第二、基本上所有的新人都会出现，前半程速度过快，后半程完全跑不动，掉速的情形。如果自己来把握这个速度，比较困难，建议你找2:00的配速员，跟着他们，聊天跑着，稳定好速度。

第三，注意安全完赛。如果你死撑着快速的跑完了半程，对身体负荷较大，因为你练习的不多，肌肉和身心没有习惯半程的这个量，因此一定要注意。

第四，说点轻松的，半程难度还可以，因为完赛时间3个小时，即使前十公里你一个小时结束，后面的十公里，用两个小时完全可以完赛的。

因此放轻松，马拉松没有人逼迫你，没有夺冠这一说，跟着配速员，安全完赛，享受比赛。第一次，还是体验为主，感受一下马拉松的气氛。

不要跑快。

不要跑快。

不要跑快。

题主身体状况很好，对于和题主差不多的人来说希望以下内容有一定参考价值。

1、题主平常有健身以及跑步，在体力、耐力、心肺功能方面都会比一般的人状态要好。

2、在半马之前题主五公里能够跑到22分钟，十公里53分钟，但是没有跑过半马。

3、5公里能够跑到22分钟的人速度不会太差，保持坚持的习惯以及十公里能够跑到53分钟，耐力也不错。

4、这种状态下有速度、有耐力，完成自己的半马没有任何问题，成绩基本在2小时以内。 以下是一些简单的注意点。

1、 前面十公里保持一个较为平缓的配速 ，题主十公里最快配速是5分17秒，可以适当的保持在5分30秒左右，跑到十公里自己状态还不错的时候，可以适当提一点点速度，然后保持5分20的配速，顺利的话到后面一两公里速度会稍微降一点但是不会很严重，这样跑下来两小时左右，因为第一次半马，在那种氛围下很容易兴奋过度而提速，这时候需要把控好自己节奏， 记住慢一点 。

2、关于 补给 ，不管是半马还是全马，第一次跑的时候很容易在路上看见好喝的饮料没忍住就喝多了，后面跑起来感受就不是很舒服，所以这一点需要自己留意，记住 量少次多原则 。

3、衣物鞋子， 鞋子裤子不要穿新的 ，一双跑鞋与我们脚的磨合过程有一个时间，这个时间还没有过去的话穿起来去完成自己的半马很容易受伤，裤子则容易磨皮。

4、 早餐至少提前一个半小时吃完，最好两小时 ，七分饱就行，不要担心饿。

以上就是个人答案，希望各位跑友跑步顺利。

第二，跑步的训练，在马拉松比赛之前是很有必要的。当然，如果有跑步的习惯，比如一周跑两三次，一次跑三五公里，匀速慢速，锻炼耐力。再可以试下，能慢跑十公里左右中间不停歇不掉速，基本上就可以跑半程马拉松或全程马拉松。特别需要的还是，坚持锻炼跑步，每周最少两次，很多人备战马拉松，提前一两个月练力量，练跑量。

第三，坚定信心，淡定辛苦。半程马拉松关门一般是三小时，全程马拉松关门一般是六小时。个人的马拉松经历感受就是，一直坚持，量力而行，尽力而为。感觉自己身体情况还好，吃好睡好，保持正常体力和精力。我那时刚开始就只能跑三五公里，后来一次偶然机会跟别人慢跑到八公里左右，再后来慢跑一次，跑步APP显示半程马拉松的距离，随后就报名参加全程马拉松。

总之，跑步谁都可以，而长跑需要锻炼，马拉松需要科学锻炼，每周每月到一定的跑量，马拉松会更容易适应和突破自己。当然，如果你跑马拉松有速度要求，那就需要更多相关的学习和锻炼啦。

想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面？参加马拉松或者半程马拉松，相当于参加一场大考一样，考前要做好足够的准备工作。

半程马拉松（英文：Half Marathon），也就是二分之一马拉松，路程长度为210975公里，或131英里。跑好半程马拉松，除了平时的训练之外，在参加之前的一个月应进入倒计时状态。

跑前的一个月，应准备简单利索的着装和合适的跑鞋，跑鞋不能到跑之前穿新的，如果穿新鞋，应先试穿一个月。就训练而言，除了平时的训练之外，可以在四周前，跑一个相当于半程马拉松的距离；有可能的话，可以在半程马拉松比赛相同地形的场所进行训练。

模拟的训练，不仅是预演，也可在跑的过程中及时发现自己可能面对的问题，并在下面的时间里及时解决。三周之前，可以再尝试一次长距离的训练，这次训练，是对上次训练所遇到问题的调整和改善。除了跑完相应的距离之外，还要注意跑前的拉伸活动，赛中的步伐调整、饮水，以及赛后的放松活动等。

跑前的一周，是身体恢复的关键时期，应减少训练，并尽量做到身心放松，在饮食上要选择自己平时常吃的。跑之前的两个小时，可选择一些高碳水化合物，比如说稀饭馒头或者是面条之类的饮食；临赛前30分钟要做一些适应性慢跑，至于开跑以后，尽力发挥就行了。

1注意安全！

大众跑者应将 健康 、安全放在跑马的第一位。半马虽然里程只有全马的一半，但事故风险比全马还大。很多大众跑者第一次跑半马，容易受比赛氛围影响，兴奋过度，出现身体负荷超载的损伤。

2注意心率！

3注意赛前跑量的积累！

没有或者很少跑步经验直接跑半马很容易出现运动损伤，建议跑前至少三个月开始准备，从3公里、5公里、10公里开始积累跑量。不用着急快，怎么舒服怎么来，选择一些风景优美、跑步氛围好的跑道开始你的跑步训练，感受到跑步的美好，坚持下去其实并不难。

题主5公里能用22分钟跑完，10公里53分钟跑完，经过一定跑量的积累，完全具备跑半马的能力。建议第一次跑半马，配速慢一点，节奏稳一点，注意心率和膝盖的实时感受，安全完赛就好！

华南农大的小伙子，你好！

你很幸运，赶上了中国马拉松蓬勃发展的年代，遥想10年前，我在你这个年纪的时候，不要说跑半程马拉松了，就算参加一个正规的比赛都机会渺茫。因此，即使我有能力跑马拉松，也是等我2013年到了北京之后才开始跑北京马拉松。

技术层面的注意点@跑者阿飞已经回答得比较全面了，不再赘述。他的回答很专业，对我这个跑步老鸟也有启发。我在这里根据题主的描述做一些个人分析吧。

从你的描述中，我看出了你的 不自信！ 下面我逐条分析：

（1）今年18岁，大一学生，身高181,体重68kg，挺瘦的。

你的担心：你刚达到报名半程马拉松的年龄，新手没经验，对自己身材不自信，不知道适不适合跑长跑。

从你的身高体重来看，确实偏瘦。这身材打篮球可能吃亏，但就长跑而言，反而是一个优势。你的BMI是2075，而世界顶尖长跑运动员的BMI（身体质量指数）基本都在19到21之间，因此，你对自己身材要有自信！

（2） 平时也有跑步、举哑铃，练引体向上。但是没怎么跑过长跑。个人觉得核心力量比较弱。

你的长跑经验不足，核心力量弱。担心距离太长坚持不下来，核心力量不足以支撑跑完全程。

（3） 10月底的时候突然想要去跑个半马，所以报了个12月31日的比赛。

不知道促使你报名的因素是什么，是看到别人完赛了，想挑战一下自己？证明自己也可以？跑完之后再也不跑了？这里没有描述清楚。年轻人可能会存在攀比心理也无可厚非，但是我提醒你要对马拉松心存敬畏。

（4） 我上个月第一次跑了五公里，用了26分钟。第二天又跑了一次，全力跑，用了22分钟。11月底的时候试了一次十公里，跑了53分钟，感觉状态还不错。

你急于证明自己的能力，跑完5公里，第二天全力跑。提升幅度很大，有了一定的自信。但是跑10公里的速度明显不是你最好的状态，我估计最好成绩怎么也得在46分左右，不知道你53分钟是匀速跑下来的还是后半程掉速。如果是掉速，多做节奏跑练习。

建议你

（1）放平心态

跑完半程马拉松并没有什么了不起，这只是人生中的一次小突破罢了，如果你踏上跑步道路，后面还有更多的比赛等着你。

（2）赛前做体检 。

主要检查血压和心率，看是否有不适合长跑的疾病。虽然组委会一般不做要求，但是要对自己负责。对自己的身体有一定的了解，跑起来才会放心。半马出事故的概率可能比全马还高。

（3）比赛跟兔子 。

根据你的速度，可以选择跟145的兔子，也就是用5分配速1小时45分完成比赛。他们会带你匀速完成比赛。马拉松比赛匀速跑最省力，跟在后面还能节省体力。同时也可以学习跑步知识。

祝你顺利完成比赛！

当你从A点走到B点的时候，你无需每走一步都要去想怎么走或者担心沿途有什么东西妨碍前进。 鞋子也象车子一样种类繁多，从提供最少保护的鞋子(就象一双脚套)到提供最多保护的鞋子(很沉重的鞋子)都有。 鞋子设计越简约，在运动的时候你的脚部、脚踝和小腿就会更主动地去支撑和稳定你的身体。鞋子设计越繁复，在我们运动时鞋子发挥的作用就越多。这就跟我们开手动档的汽车和自动档的汽车的区别很相似。这两种排档方式的汽车都不错，两种车都可以开，而且两者都有各自独特的优点。 我们都是光着脚来到这个世界上的。从那时开始，我们学会了光着脚爬行，光着脚走路，然后我们步履蹒跚地过渡到学会穿着鞋子走路。最后，我们学会了穿着鞋子跑步，穿着高跟鞋走路，还有佩戴其它有意思的脚饰。:) 如果你一开始就假定我们天生就都是不穿鞋走来走去的，你就会开始发现鞋子怎样进入我们生活并且提供上述好处。虽然在脚下穿得少一点去跑步会看起来和感觉起来有点奇怪，但这其实是我们天生就有的一种非常自然的本领。但是，这是否意味着每一个跑步的人都应该改为穿极简鞋跑步呢这得取决于以下几种因素。 一、这取决于你的身体现在适应穿着哪种鞋子来跑步-一般来说，习惯了跑步时得到来自鞋子越多的辅助与支持，你就需要越长的时间来过渡到穿着更简约的鞋子去跑步。在这点上你要注意。如果你从穿着带支撑性的鞋子跑步改为穿极简鞋跑步，但却保持以前的跑步方式不变，你就有可能会受伤。你要慢慢地去适应穿着极简鞋跑步，这意味着在开始的时候每次你只应跑数秒的时间，然后花上数月甚至是数年的时间去完成过渡。你将会得到令你难以想象的好处，但世界上没有免费的午餐-你必须先去获得穿着极简鞋跑步时能支持你的身体的力量。 二、这取决于你是否愿意努力去使你的脚部和脚踝(以及核心肌肉)变得更强壮，并且花时间去学会怎样运用各种不同的技巧去跑步。这些都需要你用大量的时间和耐性来实现。我提倡先锻炼下肢力量，然后进行一些活动(例如走路或者使用椭圆机训练)去降低在穿着更简约的鞋子运动时或者赤足运动时产生的影响，然后再做非常短时间(数秒)的冲刺跑训练-所有这些锻炼和训练的目的都是为了增强你的小腿肌肉，培养坚实的运动基础。 三、这取决于你日常的跑步习惯-你是为参加马拉松而进行训练呢，还是简单地为了消遣或者减肥呢你对身体的表现和训练要求越多，你就越要用更加平缓的方式去过渡到穿更简约的鞋子跑步。换言之，由于在马拉松训练季期间你的身体已经习惯承受长距离跑步的巨大压力，所以在这个时候改为穿极简鞋跑步并不是一个好主意。比较好的方法就是在训练季以外的时间或者在训练季里面较短距离跑步训练的数周里面去逐渐换成穿极简鞋跑步。也就是说，在高强度的训练季之外的时间通常都是强化你的脚部、脚踝及核心肌肉的好时机。 四、另外，这取决于跑者本身。有些跑者可以穿着比较简约的鞋子并且不穿袜子从芝加哥跑到丹佛(然后跑回来)而一点问题都没有。我有个朋友叫马克(Marc)，他有着资深跑手的体格，能够穿着很轻很简约的鞋子跑上很多天，因为他这双鞋太轻太极简，他在鞋柜里都很难一下找到。相反，我有另外一位朋友只是试穿了一下极简鞋，他的脚弓就马上感到了疼痛。我是处于这两者中间的状态，到现在为止已经过渡到穿着简约鞋子跑步超过两年时间了(而且我喜欢这个转变的过程)。无论如何，每一位跑者都可以从极简运动中得益，因为我们的身体真的都会变得更加强壮，从而帮助我们在运动中减少对鞋子的依赖性，并且在这个基础上我们也会随着身体的条件允许和反应情况而进展。 有些跑者在过渡到穿着极简鞋或者赤足跑步之后会觉得自己跑步时没什么痛感。其他人则从穿一双控制运动程度很高的鞋子改为穿一双更轻、支撑更少的鞋子-这是一个很大的进步!还有其他人虽然已经得到了脚部变得更加强壮的好处，但依然宁愿(而且可能需要)穿着能够提供更多支撑的鞋子去跑步。 以下是我们通过锻炼慢慢去习惯穿着更简约的鞋子跑步的一种途径:增强下肢及核心肌肉的力量(用稻草扎成的房子遇到强风就会很快被吹倒)。赤足负重力量训练(用单足保持平衡)。穿着简约的鞋子负重运动(走路或用椭圆机训练-做这些影响较少的活动能够帮助更加容易循序渐进地过渡到穿着更简约的鞋子去做负重锻炼)。 如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，在继续穿着极简鞋走路和在椭圆机上训练的同时，尝试赤足围绕着房子步行很短暂的时间(数秒到数分钟)。 如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，就专注学习如何用自然的方式跑步(有些人称之为赤足跑，也有人称之为极简跑)。在这种方式下跑步，你的身体可以学习到自然的跑步动作，从而适应穿着极简鞋跑步。这是特别用来学习穿着更简约的鞋子跑步技巧的一种锻炼方法。有些跑步者确实知道这一点，但是当他们穿上极简鞋之后，大多数人却都依然会像穿着带支撑功能的鞋子一样的相同方式去跑步(这不是好的方法)。如果确实如此，你就要花点时间来学习这个步骤。正如人必须先学会爬再学习跑，你也需要在穿得更少跑得更远(极简跑)前先学会如何不穿鞋(赤足)跑步。 练习耐性与灵活性。因为穿着自然形式的极简鞋跑步要用到很多肌肉(特别是小腿和脚部的肌肉)。如果你在日常跑步计划中途突然改穿这些(极简)鞋子，你将会面临非常高的小腿受伤、跟腱受伤和其它脚部受伤风险。我在跑步人士当中已经见过和听说过太多这样受伤的事情。小心点，朋友!把极简鞋想成是一种工具，一种强化工具。

在穿踩脚打底裤时，为了避免尴尬，你可以选择穿一双适当的袜子。具体来说，袜子的长度应该位于脚腕附近，不要太长或太短。这样可以避免袜子露出踩脚打底裤的踩脚部分，同时也能保持舒适。

此外，袜子的材质也很重要。选择质地柔软、舒适的袜子可以增加贴合度和舒适度，减少不适感。

总的来说，选择长度适中、质地舒适的袜子可以让你在穿踩脚打底裤时更加自信和舒适。

踩脚袜，在90年代被称作“健美裤“，它风靡一时，好多女生小时候都穿过，但随着时间推移，更多时髦元素进入我们的着装，它被列为老土之物，被大家嫌弃。

不曾想，风水轮流转，它如今凭借强大的实穿功能再次成为女生们的必备单品。

它受到大家青睐的地方究竟在哪里呢？

连裤袜---穿过连裤袜的女生都有这样的体验吧，袜子穿一天下来，如果不洗，第二天继续穿，袜子底部有汗味且发硬，穿着感难受；如果洗，整个连裤袜不好干，需要备用好几双。

踩脚袜---基本上脚底部分是光着的，就可以不用洗袜子了，是不是可以偷个懒给我们留点时间刷刷剧呢？

连裤袜---我自己的连裤袜，是经常没穿几天就不得不丢掉了，因为脚趾经常把袜头戳出洞来，虽然一双袜子是小钱，但这隔三差五的就买买买，有点心疼呢！

踩脚袜---脚掌部分没有袜子，不存在戳洞情况，不浪费袜子，欧耶！

1、踩脚袜可以使袜与腿贴合度增加

袜经过脚踩，左右腿袜长短一致，有效克服了以往种种左右腿袜参差不齐的弊端。

2、给人一种干净利落的感觉

穿上踩脚袜后，袜提升了腿的有效长度，使两腿运动空间更加宽敞，不像以往的袜子那样稍一运动，就变得松懈。

3、踩脚袜给秀足留下充足的装饰空间

喧宾怎能夺主？秀足可以搭各种短袜，也可以涂上五颜六色的指甲油，裸着！

1踩脚袜与裤袜相比因为袜脚被设计成环形，只有脚跟接触袜跟，整个脚掌 漏在外面 更加清爽，防止脚臭。

2 踩脚袜流行于上世纪90年代最开始使用于芭蕾舞演员 健美操运动员，因为袜跟踩于脚下 不会因为运动而掉裆 松垮。

3踩脚袜子可以露出脚趾 涂上五颜六色的趾甲油 非常漂亮 这样才能在 穿高跟鞋是漏出美丽的玉足。

4踩脚袜因为袜跟被设计成一个环形 所以直接像穿裤子一样 将腿套进袜筒后将袜跟处的环套在脚上就行了大大降低穿着难度 而且洗脚的时候再也不用 脱袜子了

因为全天下的女生几乎都是这样穿的，第一分冬天和夏天两个季节来区别说明，因为两个季节的穿着是完全不一样，更能证明我说的是对的。

踩脚袜我们单独说丝袜吧！因为丝袜有两种，一种是踩脚丝袜，另外一种是不踩脚九分裤的丝袜。

夏天天气热我们穿着的衣服裤子都是单件的，所以穿着踩脚丝袜比较热，一般就像我这样穿个九分丝袜就可以了。

你有没有看见过夏天穿秋裤踩脚的，没有吧！要是有那肯定是孕妇，孕妇我估计很少在夏天穿。

冬天的时候比较特殊，我们每个人的穿着都是里外三层防护措施保暖意识非常的到位，你要是穿个九分秋裤再套其它保暖是不是随着提裤子的时候跑上去了。

要是不踩脚裤走着走着也会跑上去，这样穿起来很不舒服。

还有一类人我们可以否决，那就是要风度不要温度的人。

有些女生喜欢穿踩脚裤袜，笔者认为有以下原因：

第一，偷懒免洗。这可以说是，我们经常可以听到的原因。男生们真的很想知道，那些出门在外，光彩照人，衣着 时尚 的**姐们，有多少，回到家，裤袜都懒得洗，屋里乱糟糟，像猪窝一样。

第二，“解放”脚趾。穿连裤袜，一天下来，脚趾，可能又酸又痛；远不如，踩脚袜来得自在。在价格相差无几的情况下，有些女生，可能会优先选择踩脚袜。

第三，经久耐穿。连裤袜，穿上，逛一天街，脚趾处，可能就磨破拉丝了；尽管，穿连裤袜前，脚指甲是精心修剪打磨，涂过润滑油和指甲油的。好心烦哦，连裤袜一条也不便宜，破了趾部一点点，穿不出去了，扔掉又太可惜。踩脚裤袜，似乎不存在类似问题。

第四，怀恋旧物。现在的踩脚裤袜，是上世纪八、九十年代，风行一时的踩脚健美裤的升级版。尽管“老朋友”已基本退场了，有的人还是难舍难分。穿上踩脚裤袜，也算是聊慰思念之苦吧。

第五，诗意留白。穿踩脚袜，和日本艺伎妆容中的后颈留白，有异曲同工之妙，都是通过反差，营造朦胧、神秘气氛，让心爱的男生欲罢不能。

看看这些，不光女生喜欢，朕更是喜欢的了不得呢

现在因为大多女生都喜欢穿这种袜子吧。

这个样子，主要是可以显得自己小巧玲珑，给男生一种保护欲。

这样子确实能够给自己带来很强的欣赏力，吸引异性的注意。

不过，她也带来很大的弊端。

因为他的材质是束缚着皮肤，看起来显瘦，这样容易堵塞毛细血管排汗，使得人体毒素排不出去，就容易在体内淤积，久而久之就容易免疫力下降。

我是建议，女生在爱美的同时，也学会注意保护自己的身体，毕竟，美丽是暂时的，但是，身体才是自己一辈子的。

看看这个怎么样

要是你觉得只有现在的人才喜欢这类袜子，那可就错了，九十年代的时候，曾经流行过一种健美裤，长得和现在的踩脚袜差不多，不过可能上边有花色而已，现在的踩脚袜不过是一种复古的潮流而已。

，因为人都是有惰性的，女孩子当然也不例外，要是穿着袜子的话，第二天就会发现袜子变硬了，穿上以后还会有一股臭味，但如果穿的是踩脚袜就不会了，因为它没有完全把脚底被包裹住，所以不会有变硬变臭的可能性。

因为踩脚袜穿起来更加的方便，冬天的时候，要是不知道穿什么的话，那就穿一双踩脚袜，一个长毛衣，再套上外套就可以出门了，保暖而且显得很苗条，要是穿传统的裤子的话，还得想想该搭配什么样的外套，什么样的鞋子。

因为踩脚袜具有很好的延展性，女孩子都希望自己的腿部线条面条而又纤细，要是袜子有褶皱的话，那么瞬间看起来就矮胖了不少，穿的踩脚崴的话，就能够是袜子更加服帖，更好的包裹住腿部，不会出现褶皱，这样整个人看起来都会变瘦不少，踩脚袜有很独特的优点，要是穿只到脚踝处的裤袜的话，那还得再穿一个袜子，非常麻烦且不说，袜子还很有可能出现褶皱，看起来不好看，而要是穿着连袜裤那就更不方便了，下班回到家以后，想要泡个澡，发现自己的袜子和裤子是连在一起的，还得先把裤袜脱了才能够泡澡，有多麻烦大家可以想象下。而擦脚袜刚好中和了这两者的优点，穿上以后十分方便且很保暖。

导语READ跑步机行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。跑步机到底该如何选购？跑步机什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的跑步机品牌，同时提供相关的跑步机选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的跑步机品牌产品。跑步机什么牌子好？跑步机品牌推荐行业推荐品牌舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。TechnoGym泰诺健泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材，同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。PRECOR必确始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。亿健Yijian亿健诞生于2006年，专注于研发家用商用豪华跑步机及健身设备。亿健已拥有3个生产基地，9个制造车间，11台组装生产线，拥有一套完整的家庭健身解决方案的产品线，包括跑步机、划船器、动感单车、椭圆机、甩脂机等，专为消费者打造一个适应全方面健身需求的家庭健身房。ICON爱康爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。乔山JOHNSON乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。更多跑步机品牌推荐>>跑步机在哪买比较好跑步机品牌店铺买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身关注度：1953泰诺健品牌旗舰店泰诺健品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖瑜伽球、跑步机、椭圆机等；店内产品种类齐全，关注度：75Precor必确旗舰店Precor必确旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身车、椭圆机、训练器材等产品，Precor必确旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不关注度：550亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：1678ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来关注度：75乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真关注度：289跑步机选购技巧跑步机选购注意事项使用跑步机的十大注意事项

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

跑步机上必须穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机知识课堂>>

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