求小时候看的一个外片讲一个小女孩全家被杀就剩她一个人,然后她锻炼出一身肌肉去复仇的老电影.

是不是《天鹰复仇记》（也叫复仇者、天鹰复仇、女人的勇气）？很多地方都叫“女人的勇气”。

我不知道这是不是提问者要找的，但这是我在多年前看过**后找了好久终于在看到这个问题后找到的。所以不管是不是提问者要找的，也不管这个提问已经过去这么多年了，既然是这个提问间接帮我找到的**，我觉得我就应该把自己的答案回答到这个提问里。谢谢提问者和以上各位回答者。

上面的回答者所述的《灰鹰之眼》，我没找到，只找到了《鹰之眼》这部**，但是《鹰之眼》讲的不是女孩儿复仇，也不是回答者所述的印第安女孩儿。而《天鹰复仇记》讲的恰是印第安女孩儿，所以我感觉可能回答者想说的就是这部**，而“灰鹰之眼”是另一个译名？

另一位答题者的《铁鹰》我也没找到，可能是老**所以网上资料匮乏。不过我倒是找到了个《铁鹰战士》，好像一共有三部，第三部网上的**剧照里有位身材健美的女性拿着枪，看起来像是我印象中的**女主，可惜最后发现《铁鹰战士》似乎是战争片，不是我要找的。

但是！正是因为我在百度搜索“铁鹰战士3”时，在相关**里看到了《天鹰复仇记》，点击进去并大致看了相关视频，发现这是我需要的**。所以我能找到我要找的这部**，多亏了提问者的问题和回答《铁鹰》的那位答题者。同样，也十分感谢回答《灰鹰之眼》的答题者。

另外，《街头霸王春丽》也是部还不错的**，女主也很厉害。

补充：怪不得我以为《铁鹰战士3》剧照里那位拿枪的女性角色是我要找的**的女主角呢，刚才百度了一下《天鹰复仇记》女主的演员瑞秋·麦克里施Rachel McLish，发现她就是《铁鹰战士3》里的女演员！原来两部**的女主角是同一人演的啊，好巧！（所以这大概就是我百度“铁鹰战士3”时，“相关**”一栏有《天鹰复仇记》的原因吧）

总之感谢提问者与之前的答题者们，让我找到了《天鹰复仇记》，这是我童年里印象最深刻的、女主在封闭环境里锻炼身体的三部**之一：

一部是《天鹰复仇记》里失去亲人的女孩儿在监狱（我小时候以为是在孤儿院或者精神病院）锻炼身体长大后复仇；

一部是《终结者2》中被关在精神病院里的母亲疯狂锻炼身体；

还有一部是《双重阴谋》（又叫双重危机）中监狱里的女主锻炼身体以便出狱后见到儿子并向谋害她的丈夫报仇。

以上三部的女主都很强啊！

一、瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

二、瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。