想问问是不是骑自行车可以帮助身体塑形？

谢谢！骑自行车是一项行之有效的有氧健身运动，在掌握其要领的情况下坚持不断去实施会收到一定健身效果。塑形是主要对四肢、胸部、腹部和背部的肌肉进行全方位干预运动后的结果。每一项 健康 运动只要坚持，方法得当，加上其他的辅助锻炼就会取得塑形效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

骑自行车可以塑形吗？我个人认为其实效果并不会很明显。

对于塑形来说最好的训练其实是全身性的训练，骑自行车其实是我们的腿部为主要的驱动，也就是我们的下肢，而我们的上肢只做一个支撑，所以它对我们上肢的刺激其实来说是不太大的。

骑自行车其实是一项很好的有氧和户外的运动，它其实是可以帮助我们减肥的，关于骑自行车的好处，我在这里说一下：

第1点，骑自行车可以提升我们的心肺耐力，你就不用我多说了，自行车运动员的心肺耐力其实是很强的，所以这也侧面的验证了骑自行车这项运动对于心肺的好处。

第2点，骑自行车可以欣赏沿途的风景，不让运动那么枯燥。在跑步机或者是室内骑动感单车的时候，其实是非常枯燥的，因为我们眼前的景色都没有变化，这会让我们更容易疲劳，而骑自行车的时候沿途的风景总是不断的变化，会让我们不容易视觉疲劳。

第3点，骑自行车可以减肥。骑自行车其实是很好的有氧运动，它可以帮助我们减肥，它的有氧效果其实不比椭圆机和跑步机差，如果你想减肥，那么骑自行车其实也是可以考虑的有氧运动。

第4点，可以提升团队协作能力。一般的话在户外骑自行车，我们都不是独自骑行，而是和各自的朋友们两两三一起，在某个休息日或者是特定的某一天进行。这样的话不仅可以提升团队的协作能力，而且可以提升我们和朋友之间的感情。

骑自行车是一种有效，低影响的健身方法。它提供许多好处，例如增加强度和耐力，以及减少体内脂肪。 骑自行车主要使用腿部，但也结合了上身肌肉，例如胸部，背部，二头肌，肱三头肌和肩膀，它们一起提供稳定的动作。

骑自行车对于你的身体和腿部来说是一项很好的锻炼。 你可以控制节奏和齿轮的转速来增强腿部力量和耐力。帮你更好的达到下半身的塑形。另外你还会获得以下好处。

通过使用低节奏和高阻力的骑行，你可以增加腿部力量。踏频是指踏板旋转的速度。要增加腿部力量，建议你应该使用每分钟80转以下的节奏。

着重使用可提供较大阻力的齿轮。例如，在18速自行车上，将其设置为高挡或四挡，高挡是踏板定位的最大挡，第四挡是后轮向外的第四挡。如果你发现自己很努力了，可以退后一档，直到你提高健身水平。

与增加腿部力量相反，增加腿部耐力需要高节奏和低阻力。最好使用超过100 rpm的节奏和相对较低的档位。例如，在18速自行车上，将其置于低档和第一档，低档是踏板最小的档，第一档是后轮向外的第一档。

话虽如此，更高的节奏可能会让你喘不过气来。在较高的节奏和较低的阻力，较低的节奏和较高的阻力之间来回切换，可以找到适合自己的健身水平。

骑自行车需要身体中大多数肌肉的配合。第一次尝试学骑自行车时，你缺乏协调性，无法骑行并摔倒。首先，你的双腿必须同步工作才能有效踩踏板。当一条腿处于踩踏运动的底部时，另一条腿必须立即接管并向下踩相反的踏板。你必须能够同时使用核心和踏板保持自行车的平衡。你的手臂还必须共同努力以抓住车把并刹车。

眼研究指出，在30分钟的骑行过程中会燃烧多达466卡路里的热量。这将有助于减肥。如果你每天消耗2500卡路里的热量，那么仅剩下的2000卡路里即可用于日常。

3500卡路里的热量约等于450克脂肪，因此每天缺少500卡路里的热量意味着你每周可能减少一斤左右的脂肪。那为什么不每周两激进呢？因为，男性的热量摄入绝不应该低于每天1,500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。否则就会出现 健康 问题，通过骑自行车减肥可以是很好的办法，但是锻炼时也需要维持正常消耗需要的卡路里。

骑车是一项有氧运动，比如长距离、长时间骑行。骑车也是一项无氧运动，例如场地短距离追逐赛、计时赛。

长时间、长距离、长期骑行，尤其连续跨省骑、国内骑、境外骑等等不同方式，不仅能有效减肥减脂，而且能有效塑造大腿和臀部肌型。

我感觉肯定是有，具体效果明不明显就要看个人意志了，你总不能三天打鱼 两天晒网还指望有所成效，无论什么事都要坚持下去持之以恒才能有所成效，只要功夫深 铁杵磨成针就是这个道理。不过个人感觉每一种运动方式都有自己的长处和短板，骑自行车多以锻炼下肢为主，对上半身的锻炼微乎其微，要想有一个好的身材离不开平时的细小养成，良好的饮食习惯和作息时间以及适量的运动，只有多方面去约束自己，要求自己，才能有一个好的身材和体质。

运动需要健身，时间强度要合理分配，坚持下来后对身体还是有好处的

当然，骑车可以让臀部更翘。腿更壮，手臂更有力。

对身体的塑形有一定的帮助，因为骑自行车是一种比较好的运动项目，如果一天坚持一定时间的自行车骑行锻炼，不只是帮助人体身形，也锻炼人的反应力，耐力!

毫无疑问是可以的！

Yes

骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，健身车、动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；椭圆机则对关节的损伤小。下面，小编就从各自的特点、适合人群、选购要点等不同方面来一一介绍，让你轻松选对适合自己的健身器材。

健身车健身车分为直立式和背靠式两种，大多是通过磁控轮来控制阻力，把手位比较单一，有前飞轮和后飞轮两种结构设计，飞轮重量通常较轻，运动强度相对较低。

选购要点：选择健身车时，最好选有数据显示面板的，便于随时随地调整运动状态；能智能连接手机APP的健身车，集健康管理、娱乐、社交等多功能于一体，增加运动趣味性；如果家里有老人的，建议选择背靠式健身车，全家人都适合。

适用人群：适合想要增加心肺功能的人群，或是用于日常锻炼的老年人。

乔山健身车家用电磁控静音立式室内健身自行车店铺乔山健身旗舰店>>￥32487动感单车家用智能磁控静音运动健身器材健身车室内自行车脚踏车B3100S店铺舒华品牌旗舰店>>￥2199英派斯健身车静音家用磁控健身车健身器材减肥脚踏JC130店铺英派斯旗舰店>>￥3899美国速尔进口动感单车SB700家用健身车店铺Sole速尔旗舰店>>￥11000动感单车动感单车一般采用前置飞轮结构，并且设置有多个手把位，骑行方式多样，可坐着或者站着运动，由于飞轮较重，惯性较大，骑行强度也更大。

选购要点：动感单车飞轮重量越大，平稳性和舒适性越高，但太大也会增加骑行难度，通常建议选12-18公斤重的飞轮即可；此外，还要考虑到动感单车的静音效果，最好选具有磁控式和皮带传动的动感单车，噪音小，避免运动时影响他人。

适用人群：适合想要瘦身减脂、美体塑身的年轻人群。

舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车店铺舒华自营旗舰店>>￥1699英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材店铺英派斯旗舰店>>￥6899美国速尔进口动感单车SB700家用健身车店铺Sole速尔旗舰店>>￥11000迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC店铺迪卡侬旗舰店>>￥9999椭圆机椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具，运动时手握摇杆式把手，脚踩踏板，手脚并用，可进行快走或跑步，速度坡度均可自己调，对膝关节的损伤几率也比较小。

选购要点：家用椭圆机建议选择后置飞轮，消耗脂肪更多，且占地面积更小，价格更为实惠；飞轮重要需在5公斤以上，才有锻炼的效果；采用磁控阻力调节的椭圆机，可方便的调整运动强度，更值得选择。

适用人群：适合偏胖的人群，尤其是膝关节受损伤的人群。

速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节店铺美国速尔自营旗舰店>>￥9497Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材店铺Precor必确旗舰店>>￥39900康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身店铺康乐佳旗舰店>>￥5379康乐佳家用磁控椭圆机静音设计太空漫步健身车店铺康乐佳旗舰店>>￥3500精选健身器材网店推荐买什么乔山健身旗舰店关注指数：34071主营产品：跑步机、踏步机、健身器材逛逛店铺舒华旗舰店关注指数：22874主营产品：健身器材、跑步机、健身车逛逛店铺力健LifeFitness旗舰店关注指数：4202主营产品：跑步机、健身车、椭圆机逛逛店铺ICON爱康旗舰店关注指数：2249主营产品：跑步机、健身车、健身器材逛逛店铺英派斯旗舰店关注指数：11950主营产品：健身器材、跑步机、健身车逛逛店铺Sole速尔旗舰店关注指数：2828主营产品：跑步机、健身车、健腹板、踏步机、小器材逛逛店铺GOODRECOMMENDATION更多精彩推荐甩脂机是什么东西甩脂机有什么用震动甩脂机有用吗健身车的好处和坏处动感单车选购使用指南动感单车骑行正确姿势健身自行车训练方法和技巧健身车十大品牌健身车知名品牌最新排行

如果在健身减脂所需要的时间和承受力相同的状态下，跑步机、单车机和椭圆机这三种器械对减脂效果都是差不多的。但是，椭圆机通过调解器械的设置比跑步机和单车机更多。至于这些器械的减脂效果问题，在不同的时间和强度下，减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

一、燃烧卡路里

相对于跑步机和单车机来说，椭圆机是很多优势的。椭圆机有多种可以去选择的坡度，同时还可以提供不同锻炼的变化。所以在椭圆机上可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。通过像滑雪一样来使得健身者可以平衡身体的支撑稳度。尽管椭圆机在没有手柄可以让健身者去借助支撑，也能像跑步一样移动手臂，达到与跑步里程相近的效果。

二、比较能量水平

椭圆机上的多种倾斜以及阻力选择，能够让健身者可以获得适合自己的阻力，而且椭圆机对关节更具有保护性，不会对关节造成任何严重的影响，特别适合一些身体，曾经受过伤或者是运动强度只想要小一些的人员。尽管从理论上来说，跑步机是可能会让健身者更快的燃烧卡路里，因为在跑步的过程中，是需要脚不断的做上抬的动作，这样会得到更大的阻力，也使得健身者更大的燃烧卡路里。所以我们通常选择在椭圆机上调整阻力以及倾斜度来让我们的有氧运动变得更加的剧烈但是与此同时，我们在使用椭圆机的时候，也能够适当的进行交叉休息，以及训练。

无论你选择哪种有氧运动或者无氧运动来燃烧卡路里，只要找到适合自己的运动方法才是最好的。当然，运动和健康合理饮食相结合会更加好。

你说的这个迷你椭圆机有点含糊。常规的椭圆机除了带扶把，还有它的运动轨迹，也是很关键的一一这个椭圆形的运动轨迹就是它得名的原因。

那么，可以说运动轨迹是椭圆形的这些器械，它的原理没有大的差别，功能也是一样的。健身房一般要用标准型的，家里为了省空间，那用个迷你的也行啊。

不过有没有扶把，还是有些差别，主要是会影响到身体姿态和重心。这样的话，用不用手扶着，用力的部位还是会有点差别的。我们会觉得用手扶着更省力，就是因为上肢承担了一部分发力。

但现在还有一些踏步机，也号称迷你椭圆机，这就不是一回事了。可以注意到，踏步机的轨迹接近上下往复运动，动感单车的则是圆形轨迹，用力方式差别就比较大了。

椭圆机，踏步机，动感单车也能找出共同点，就是它们都主要用于有氧训练，如果就只说减脂，那用什么都可以。减脂效果呢，要看训练强度大小。

慢跑是最伤膝盖的，然后是椭圆机，不过这个比较没有什么价值。运动是为了增前体质，即使慢跑，保证一定的拉伸和恢复运动，也不会损伤膝盖，动感单车其实主要是大腿再用力，不同的运动都有不同的动作要领，锻炼的肌肉也不同。

如果担心膝盖受伤，记住锻炼爬楼梯，深蹲等，对膝盖都有强化作用。

健身车的减肥效果更好一些，持之以恒的锻炼，就可以达到减肥的效果了。

椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

唐特力健身车

可以随时调整阻力大小，通过适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。

我觉得椭圆机更适合室内锻炼。首先说椭圆机，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机可以更好地保护关节。我觉得是尤其对于初尝者或者大体重来说是除了游泳之外保护性最好的有氧运动了。

然后是跑步，个人感觉跑步更适宜在户外进行。更好的空气（若您在北京，当我没说…），更好的街景，更好的速度。高兴了多跑点，跑快点，累了就慢点，跑步不该受到过多的束缚。若您是因为天气影响或是没有合适的跑步路线还有安全之类的那还是只能跑步机将就了。跑步机可以克服各种天气因素，也可以满足对特定的坡度，速度需求。但总有点赶鸭子上架的感觉。特别受束缚，对于有强烈目的性，比如既定的时间或者既定的距离又或是保持在一定的心率区间，这些跑步机都是可以满足的。

三个都是有氧运动器械，具体选哪个要看你的运动需求 。

如果平常没有固定运动项目，就椭圆仪，对身体没有什么损伤，现在外国*还蛮多买这个家用的。

单车机和跑步机，都相对容易伤膝盖。具体的，单车机在阻力很小时伤膝盖，跑步机在没有坡度的时候伤膝盖，如果你没有专业的跑步技能和装备，也伤膝盖。

单车机有一个好处，疯狂骑20秒，连续3次，可以很好的降低血脂，对身体好；跑步机也可以一两分钟达到这个效果，但是达到这个目的所需要的跑速会有一定危险。

跑步机也有好处，本身跑步就很多好处，毕竟是健身房主流。我本人就是买的跑步机，因为我常年户外跑步，下雨、空气不好、太冷、太晚，就在家用跑步机。

总的来说，还是推荐你买椭圆仪。