请问练腹肌在什么时候最有效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼,只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

一、早晨锻炼好

很久以来，人们都认为早晨是最佳的锻炼时间。“闻鸡起舞”是人们晨练的宗旨。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

二、下午锻炼好

但近来有研究认为，下午锻炼比较好。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

而且，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

三、体温高时好

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

注意：饭前饭后不宜从事剧烈运动。

无论你选择什么时候锻炼，都要注意不能在饭后进行剧烈的运动。

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。

健康和成功的人生，基础是健康，而科学的运动与营养是获取和保持健康状态的必要条件，注重营养和讲究科学合理的饮食，可以帮助您在人生中发挥出内在的潜能，减少体内能量浪费，解除肌肉和大脑的疲劳，消除紧张情绪，使精力充沛旺盛，以最佳身体状态面对工作和生活。

运动健身中的饮食特别需注意以下几点：

（1）要吃易消化、清洁卫生、富于营养的食物。

（2）不随便饮用纯净水（运动时出汗大量增多，矿物质丢失多，应选择运动型饮料，如佳得乐等运动饮料，矿物质更多时候是在饮食中的水果蔬菜中得到补充）。

（3）饮食宜清淡，不能过饱，以吃七分饱为度。

（4）适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品，以补充脂溶性维生素（如维生素E、维生素A等）和铁质等，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。

结论

其实最佳运动时间还是取决于自己，如自己的作息、饮食、运动目的等等。所以，要想了解什么才是最佳的运动时间，首先要了解自己才行。

第二章讲述是从女主角的角度讲述 juli遇到Bryce第一天就怦然心动了，他们日常相处的细节以及她没有得到的那个初吻。

摘录两段经典语录，语言简单有趣，画面感很强。

第一段是juli怦然心动的描述，可以背下来作为写作素材。

My heart stoppedIt just stop beatingAnd for the first time in my life,I had that feelingYou know,like the world is moving all around you,all beneath you,all inside you,and you're floatingFloating in midairAnd the only thing keeping you from drifting away is the other person's eyesThey're connected to yours by some invisible physical force,and they hold you fast while the rest of the world swirls and twirls and falls completely away

第二段是关于蛋糕的描绘，用在口语中可谓是相当出色的。

The powered sugar looked soft and white,and the cake was still warm,sending sweet lemon smells into the airMy mouth was watering just looking at it ! But it was in MrsLoski's hands,and I knew there was no geting it backAll I could do was try to eat up the smells while I listened to the two of them discuss grocery and forecast

整理了我们日常表达会用到的词链：

the first day I met xx,I flipped遇到xx的第一天，我心动了。

a family with a boy my age 有一个和我同龄男孩的家庭

the danger of being home alone with her was that和她独自呆在家的危险是

the next thing I know接下来我所知道的

his cheeks turned completely red他的脸颊完全变红了

my solution to xx is to do sth 我的解决方案是

have no business doing 无权

I had her off of him in two seconds flat两秒钟内我让她离开他

I  couldn't help but  do 忍不住

短语搭配

powdered sugar 糖粉

mountains of  许多； 大量的

run laps跑圈

do calisthenics [ˌkælɪsˈθenɪks] 健美操

put on a performance  演出 put on weight 发福，增加体重

die for＝ long for , yearn for   渴望，切望；为了…而死

[ˈdændi]花花公子  be dandy for 对xx是非常好的

adj非常好的; 极佳的;

造句：He  dressed  like a dandy 。 Everything is fine and dandy

get a little preoccupied 事先有事 ; 事前有事 ; 当时有事

Preoccupied with 斤斤计较 ; 满腹

be preoccupied with 专注于 ; 专心于 ; 全神贯注 ; 专心

preoccupied with one's thought elsewhere 心不在焉

a record-breaking lengh of time破纪录的时间长度

radically different 根本不同 ; 独一无二

give up halfway 半途而废 ; 中途放弃――半途而废 ; 前功尽弃 ; 中道而弃

halfway path 中庸之道

meet trouble halfway 杞人忧天 ; 自寻烦恼 ;

work out  解决；算出；实现；制定出；消耗完；弄懂；锻炼

sweep the event 囊括奖牌

固定搭配

yank on 猛拉

yank off扯掉

yank up猛提起

 worm into进入；掺和

be excused from doing sth  免于

be sick of  厌恶 ; 厌倦 ; 因多次重复而厌烦 

be worn out精疲力尽的 ; 疲乏 ; 疲倦极了 ; 筋疲力竭的

a little while longer一小会儿时间

lose the ball to me丢球给我

得球gain possession of the ball 失球lose possession of the ball 漏球miskick

wind up卷上，绕上，裹上；给上发条；结束，收工，放学

wind up with 以 而告结束

wind up with sb 两人最终走到了一起

a herd of 一群（牛、鹿等）

herds of成群，大量

on the scene [siːn] 在场；出现；到场

dawn on me使我意识到，使我明白

It suddenly dawn on me 恍然大悟

no amount of 使再大（或再多）的…（也不）； 再多的……也不；怎么也

No amount of coffee 再多的咖啡 ; 咖啡没有用 ; 一首英文歌 ; 没有咖啡的量

No amount of whiskey 再多的威士忌 ; 任何数量的威士忌

No amount of crying 再多的哭泣 ; 再多的尖叫 ; 哭泣没有用

生词

lunatic  [ˈluːnətɪk]

n精神错乱者; 狂人; 严重精神病患者，疯子(现为冒犯语);

adj疯狂的; 荒唐可笑的; 极其愚蠢的;

dazzle／dazzling  耀眼的；眼花缭乱的breathtaking惊人的；惊险的；令人激动的

framed  进入；框以…

造句：

Something in his eyesThey're blue,and framed in the blackness of his lashed 嵌入他黑色的睫毛

A dense mass of black hair framed his face浓密的黑发衬托着他的面庞。

overwhelm淹没；压倒；受打击；覆盖；压垮

chomp [tʃɑːmp] vi 格格地咬牙，咬响牙齿；切齿

retrieve [rɪˈtriːv]

vt [计] 检索；恢复；重新得到

vi 找回猎物

n [计] 检索；恢复，取回

preoccupied [priˈɑːkjupaɪd]

adj 全神贯注的；心事重重的；被先占的

v 抢先占有；使…全神贯注（preoccupy的过去式）

civilized [ˈsɪvəlaɪzd]  文明的；有礼貌的 v 教化；使…文明；启发

halfway  adv 到一半；在中途adj 中途的；不彻底的

ninny [ˈnɪni] 傻子；笨人

 backstabbling 暗算, 陷害; 中伤 ; 在别人不知情的情况下伤害别人 ; 背刺

undisputed diva of drama 无可争议的戏剧女主角

[ˌʌndɪˈspjuːtɪd] adj 无可争辩的；无异议的；毫无疑问的

[ˈdiːvə]  歌剧中的首席女主角；名媛；喜怒无常的女人

strain [streɪn] 

n 张力；拉紧；负担；扭伤；血缘

vi 拉紧；尽力

vt 拉紧；滥用；滤去；竭力

restrain  vt 抑制，控制；约束；制止

swoon  [swuːn] 

v 着迷；（古）昏晕；狂喜

n 昏晕；狂喜；假死状态

swoon over痴迷；神魂颠倒

nonstop 不休息地，不停地

asthma  [ˈæzmə]哮喘，气喘

strain [streɪn] 

n 张力；拉紧；负担；扭伤；血缘

vi 拉紧；尽力

vt 拉紧；滥用；滤去；竭力

restrain  vt 抑制，控制；约束；制止

rival  [ˈraɪvl] 

n 竞争对手；可与……匹敌的人；同行者

v 与…竞争；比得上某人；赶上（某人）；竞争

adj 竞争的

shimmy  [ˈʃɪmi]  vt 摇动；振动  

 cuddle [ˈkʌdl] 

vi 拥抱；偎依；舒服地贴著身睡

vt 拥抱；亲热地搂住；抚爱地拥抱

n 搂抱，拥抱

ravel  [ˈrævl]  

 vt 解开（线圈等）；弄清

vi 使更复杂

n 纠结，纠缠；一团乱麻；串，簇；复杂

unravel

vt 解开；阐明；解决；拆散

vi 解决；散开

《something just like this》

演唱：Chris Martin

I've been reading books of old

我遍读旧籍

The legends and the myths

那些古老传奇和无边神秘

Achilles and his gold

如阿喀琉斯和他的战利品

Hercules and his gifts

如赫拉克勒斯和他的天赋神力

Spiderman's control

还有蜘蛛侠的掌控全局

And Batman with his fists

和蝙蝠侠的铁拳无敌

And clearly I don't see myself upon that list

而我显然不能与他们同日而语

Shesaid, where'd you wanna go

她对我说 你想要去往何地

How much you wanna risk

你还想历经多少风雨

I'm not looking for somebody

我并不渴望

With some superhuman gifts

成为超人般天赋异禀

Some superhero

也不用如超级英雄般无敌

Some fairytale bliss

更不要童话中的幸福美丽

Just something I can turn to

只要一个能让我有所依附

Somebody I can kiss

能让我拥吻的你

I want something just like this

我想要的 仅此而已

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Oh, I want something just like this

这就是我想要的全部

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Oh, I want something just like this

这就是我想要的 仅此而已

I want something just like this

我想要的 仅此而已

I've been reading books of old

我遍读旧籍

The legends and the myths

那些古老传奇和无边神秘

The testaments they told

如他们口述的旧约

The moon and its eclipse

如月圆月蚀的奇景

And Superman unrolls

和超人在飞行之前

A suit before he lifts

的整装待定

But I'm not the kind of person that it fits

但我并没有那样的命

She said, where'd you wanna go

她对我说 你想要去往何地

How much you wanna risk

你还想历经多少风雨

I'm not looking for somebody

我并不渴望

With some superhuman gifts

成为超人般天赋异禀

Some superhero

也不用如超级英雄般无敌

Some fairytale bliss

更不要童话中的幸福美丽

Just something I can turn to

只要一个能让我有所依附

Somebody I can miss

能让我想念的你

I want something just like this

我想要的 仅此而已

I want something just like this

这就是我想要的全部

Oh, I want something just like this

这就是我想要的 仅此而已

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Oh, I want something just like this

我想要的 仅此而已

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo

Doo-doo-doo, doo-doo-doo

Where'd you wanna go

你还想要去往何地

How much you wanna risk

你还想历经多少风雨

I'm not looking for somebody

我并不渴望

With some superhuman gifts

成为超人般天赋异禀

Some superhero

也不用如超级英雄般无敌

Some fairytale bliss

更不要童话中的幸福美丽

Just something I can turn to

只要一个能让我有所依附

Somebody I can kiss

能让我拥吻的你

I want something just like this

我想要的 仅此而已

Oh, I want something just like this

这就是我想要的全部

Oh, I want something just like this

这就是我想要的 仅此而已

Oh, I want something just like this

我想要的 仅此而已

《Something Just Like This》是由美国纽约电子音乐组合烟鬼组合和英国摇滚乐队酷玩乐队合作演唱的歌曲，由Andrew Taggart、Guy Berryman、Jonny Buckland、Will Champion、Chris Martin共同谱写，酷玩乐队主唱Chris Martin担任歌曲主音。

克里斯多弗·安东尼·约翰·马汀，1977年3月2日出生于英格兰德文郡埃克塞特城，是酷玩乐团（Coldplay）的主唱、吉他手与钢琴手。

酷玩乐队（Coldplay），英国摇滚乐队，由主唱克里斯·马汀、贝斯手盖·鲁伯特·贝瑞曼、吉他手强尼·巴克蓝和鼓手威尔·查平四位成员组成。

　　是卧底肥妈又名绝地奶霸分一、二部

　　Big Momma's House

　　导演：罗杰·高斯理 Raja Gosnell

　　主演：马丁·劳伦斯 Martin Lawrence

　　尼娅·朗 Nia Long

　　出品：二十世纪福克斯 官方站点

　　首映日期：2000年6月2日

　　FBI探员马高·特纳（Malcolm Turner，马丁·劳伦斯饰演）是一个聪明能干的伪装专家，用老外的话就是没什么他解决不了的。这不，影片开场，他就化装成一个上了年纪的亚洲男人，搞定了一个案件。

　　马高的新任务是被派往乔治亚州追捕一个抢劫银行的逃犯，而主要的线索就是他的女朋友雪莉（Sherry，尼娅·朗饰演）。为了要清楚她的行踪，就要将她保持在视线范围内，他想到的办法就是扮作她很久没见的姑母——一个超过二百磅重，人见人爱的“老妈子”（Big Momma）。他甚至承担起了这个70多岁、超级肥胖老妈子每天的例行任务——在当地教堂的义务劳动。

　　随着事情的发展，出现了很多意想不到的事，马高发现自己爱上了雪莉，而雪莉似乎隐藏了赃款。最后，在老妈子的生日晚会上，真的老妈子意外归来。这下好了，真假两个老妈子终于相遇了，这一切会如何解决呢？

　　幕后：

　　黑人喜剧明星马丁劳伦斯步著名喜剧同行罗宾威廉斯的《肥妈先生》（Mrs Doubtfire）和艾迪莫非的《肥佬教授》（Nutty Professor）后尘，在新片《卧底老妈子》中饰演了一个超级肥胖、满嘴粗语的南方老奶奶。可以说本片就是看马丁劳伦斯的“个人秀”，他一如在《梦幻重案组》（Bad Boys）和《笨贼妙探》（Blue Streak）中插科打诨的表演风格，在片中一会扮老妈子，一会扮回自己，足以让人笑到肚痛。

　　片中的女主角尼娅·朗（Nia Long）今年30岁，是好莱坞近期曝光率颇高的黑人女星，曾在去年的低成本卖座恐怖片《魂飞魄散》中饰演女主角柏翠嘉雅歌堤的好友。

　　本片导演是罗杰高斯理（Raja Gosnell），他早期做**剪辑工作，风靡多年的文艺爱情片《风月俏佳人》（1990）就剪自他的巧手。九零年到九五年间，他为喜剧泰斗克里斯哥伦布（Chris Columbus）执导的一系列影片做剪辑工作，《小鬼当家（Home Alone）》1、2集、《肥妈先生》（Mrs Doubtfire / 1993）、《怀胎九月》（Nine Months / 1995）都留下了两个人默契的合作。其后他在哥伦布的鼓励下自立门户，开始了导演生涯，首部影片就是《小鬼当家》第三集（1997），尽管续拍大师的名作是件吃力不讨好的事，但他的首次执导演筒还是为他赢得了一些掌声。而去年执导的《一吻定江山》更是让他尝到了成功的滋味。

　　本片是罗杰执导的第三部影片，尽管事前一些评论没有给予它足够的重视，但上周五在美国公映后，当天票房竟然超过了汤姆克鲁斯和吴宇森的大热门《职业特工队2》，以微弱的优势夺得了当日的票房冠军，而行家们预测该片在这个周末有望拿下2500万美元以上的票房收入。在强手如林的暑期票房大战中能取得如此佳绩，足以让二十世纪福克斯公司的高层们开香槟庆祝了！

　　要不就是**好白

dream in my life 这个吗？

歌手：king s x 专辑：king s x

I'm walking in a foreign winter breeze Don't think of home too

much, it may just bring me to my knees And I'm watching people playing in a

King's X

place they call their home And I can't remember when I ever felt so all alone So

far from home If I have a dream in my life I dream I'm with you If I have a

dream in my life for you When I was young I knew just what I'd do And so much

more than that has come in sharing life with you And I take another step in the

direction I must go And I feel the truth inside me it's the one thing that I

know I know, I know If I have a dream in my life I dream it with you If I have a

way it has to be But it doesn't make it easier I can't just pay a fee That will

make pain go away So I accept it for another day Our hope is deeper than the

pain we often feel So we take these steps together as the hurt begins to heal

And we know it is for real So we accept it for another day And suddenly I don't

have to run I see the place where dreams and life become one And our paths run

together trailing off in the sun Yes I have a dream in my life I dream it with

you Yes I have a dream in my life And you dream it too Yes I have a dream in my

life I live it with you Yes I have a dream in my life We both feel it's true

《女人俱乐部》（Never Dance Alone、前名《Aerobic Girls舞室保卫战》、《M Club》）是TVB拍摄制作的时装都市友情励志电视剧，由李若彤 、李丽珍、袁洁莹、叶蕴仪、张慧仪、江欣燕及陈慧珊领衔主演。