高二男生，如何锻炼胸肌腹肌

　　锻炼胸肌的方法如下：

　　1每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

　　2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

　　3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

　　4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

　　5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

　　6每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

　　7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。

　　锻炼腹肌的方法如下：

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

送男生生日礼物如下：

1、贴身衣物。恋人之间如果亲密无间，那么这个时候送上一些时尚有型的男式内裤，或者是质感很好的袜子会给男朋友一种家的幸福感，那么会让男朋友觉得你是重视他并且深爱着他，送贴身礼物往往也更能体现你的关心，自然很有意义。

2、机械手表。手表对于一个成熟的男人来说是一个必需品，在出门的时候戴在手上是非常的有气质的。所以选择一个机械的手表送给他，可以让他出门的时候更加的有面子。

3、打火机。打火机象征成功男人标志，象征男人身份，象征着男人的坚强以及男人掷地有声的性格，那熊熊燃烧的火焰象征着男人的激情以及对事业对家庭永远阳光向上的雄心!现在您可以上传一张你和男朋友的照片，为他的生日量身定做一个专属他的打火机了。

4、领带。很多男生都喜欢系领带，尤其是上班和出席正式的场合能够用得着，可以在这个时候送一条男朋友喜欢的时尚领带，实用贴心就会显得很有意义。很多女孩在把握不定怎么款式的时候，可以选择一条缠枝青花瓷真丝领带，颜色大方时尚，明快简洁，同时也代表了你的时尚性。

5、时尚皮带。皮带是一个成熟的男人经常会用到的，在平时工作的时候肯定会穿一些西装裤子，这个时候皮带就会用到了。可以选择时尚一点的皮带送给他，戴起来也会显得更加的有精神。

6、男士刻字钱包。现在很多男生不太多喜欢款式多样化的礼物，实用的礼物是很多男士的第一选择，钱包是很多男生礼物中排名的第一位，并且这款钱包还可以提供刻字的服务，所以我们在日常送礼可以尽量特别一点，这样才能让我们看上去更加别致。

7、体育用品。如果这个男生喜欢运动，那么体育用品很适合他，比如哑铃、运动鞋、拉力器、握力器等等，送一个他没有的运动器材，相信他一定会喜欢。

　　适合男生的礼物：（以下分享参考各大礼物分享网而来）帽子、手套、围巾、水杯、毛巾、杯子、颈枕、文具、书签、闹钟、书籍、抱枕、帽子、手机、电脑、数码相机、音响、鞋子、健身卡、香水、吊坠、手绳、领带、皮带、ZIPPO火机、衬衣、钱包、皮包、剃须刀、钢笔、手表、烟灰缸、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标、机器人玩具、娃娃、贺卡、书签、纪念册、牙雕等。

　创意礼物：测谎仪、车模、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、爱情温度计、汤姆猫玩具、存钱罐、刮刮卡贺卡、老水晶印章、毛绒、炭雕、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、死党奖牌、青花瓷鼠标、创意星座饰品、八音盒、变色杯、个性照片拼图、艺术书签、景泰蓝饰品、多功能电子鱼缸、鸵鸟枕、风力仿生兽、爱情承诺支票、枫木情书、龙凤铃、上上签等。

　DIY/刻字个性礼物：T恤、变色杯、照片书、手机壳、台历、挂历、鼠标垫、海报、照片拼图、名字贴、个性名字印章、真人陶偶、水晶立方照片、火机、真人漫画、刻字水晶、刻字火机 、刻字吊坠、定制照片钥匙扣、人像红酒雕刻、刻字梳子、定制报纸、刻字手链、刻字巧克力、刻字钱包、人像打火机、刻字皮带、手绘贺卡、DIY海报、DIY牛皮日记本、个性印章等。

　恶搞/搞笑/恐怖礼物：仿真蛇、骷髅摆件、吓一跳木盒、诅咒娃娃、电人打火机、牢笼鬼、恐怖假肢、塑料大菜刀、仿真蜘蛛、面具、搞笑T恤、吹不灭的蜡烛、仿真大便、惨叫鸡、仿真蟑螂、测谎仪、打滚驴、恐龙蛋、伸缩刀等。

　浪漫情侣礼物：巧克力、玫瑰、阳光罐、月光瓶、竹简情书、水晶相册、糖果盒、香薰、十字绣、风铃、布艺、手绘油画、数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、浪漫小台灯、投影灯、水晶音乐盒、吊坠、书折love、金玫瑰花束、彩灯、化妆袋、沙漏、水晶魔方、龙凤铃、情侣杯、情侣T恤、情侣戒指、情侣娃娃、情侣抱枕、 情侣手链、情侣鞋、情侣水杯、情侣摆件、情侣吊坠、情侣手机壳、情侣手机绳、情侣钱包、爱情对换卡片、情侣日记本、龙凤铃等。

　注意事项：1、最好亲自、亲手把礼物送给他；2、礼物最好附上祝福话语或口头祝福话语；3、网上选购礼物一定要把握快递时间，以免耽误送礼物时间。

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好，生日对于每个人来说都是特别重要的，男朋友生日马上就要来了，但是有很多女生还在纠结不知道送什么，下面是送男人的生日礼物什么好解答。

送男人的生日礼物什么好1

适合男人的礼物：烟灰缸、烟具、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标、机器人玩具、娃娃、贺卡、书签、纪念册、牙雕！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

实用礼物：衣服、鞋子、手套、围巾、水杯、毛巾、杯子、颈枕、文具、书签、闹钟、书籍、抱枕、帽子、手机、电脑、数码相机、足浴器、按摩椅、跑步机、音响、鞋子、健身卡、香水、吊坠、手绳、领带、皮带、ZIPPO火机、衬衣、钱包、皮包、剃须刀、钢笔、手表、保健食品、按摩器、毛巾、水杯、摆件、足浴盆，按摩椅、剃须刀、加湿器、渔具、字画、金银饰品、药酒、体检、手表！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

浪漫礼物：巧克力、阳光罐、月光瓶、竹水晶相册、糖果盒、十字绣、布艺、手绘油画、数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、沙漏、变色水杯、水晶魔方！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

创意礼物：测谎仪、车模、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、存钱罐、水晶印章、炭雕、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、青花瓷鼠标、变色杯、个性照片拼图、艺术书签、景泰蓝饰品！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

送男人的生日礼物什么好2

1、手表。这款礼物之所以会被排到第一名的位置，因为它实在是很出色地具备了两个潜质，第一十分实用，第二适合男性。为什么实用我想就不要太多说明了，毕竟手表这个东西每天都是要戴在手上的，不时地低头看一看，岂不就是会想起那个送他了手表的你么！而手表本身在很多男性身上还是比较常见的，所以买给他一块适合的手表，也有利于打造出男人的魅力和气质。不过，前提是你得选好一块特别适合的手表，要是买得不好，那可真是大打折扣了。

2、皮带。皮带也算是一个男人的贴身物品了，所以作为女朋友的你送给自己的男友一条皮带，言下之意还需多说么，无非就是想要栓紧对方的身体，让他知道一直都有你的存在么。不过，相比较于第一名的手表来说，皮带虽然也是实用型的，但却显得有点拿不出手了，略有点寒酸的感觉。当然，皮带贵的也有，都是成千上万块钱才能买到的。

3、钱包。钱包作为一种礼物也还是比较常见的了，而且对于很多男性来说，要是有一个皮质的精美的钱包还是很不错的，最好里面有个照片夹，同时就可以放上你们两个的合影，这种感觉别提有多酷了。而且，一个好的钱包也可以提升男朋友的魅力指数，以及反映出你的审美能力，可以说一个钱包的作用还是比较大的了。而且很多花花公子或者红蜻蜓系列的钱包实在是精美的不像话，特别适合很多精英人士。

4、鼠标垫或者茶杯这种需要定制的礼物。这种就是比较浪漫的送礼物方式了，很多人尤其是想法新颖的小姑娘们会跑去专门的店里面给喜欢的人送上一份订制的礼物，上面可以刻上你们俩的恋爱纪念日又或者是字母缩写，虽然想起来是挺非主流的，不过在那个年代还是特别浪漫的。而且这样做的话会显得格外有创意，相信你的男友一定会有所体会的。

送男人的生日礼物什么好3

1、创意生日礼物：车模、摆件、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣

2、口香糖-----我希望跟你交往很久

3、男士护肤品：现在男生们也开始比较讲究下了，这时候送他一套男士护肤品，其实也是一种很不错的选择喔！送他一套男士的护肤品，能体现出你对他无微不至的关心，而且每天使用的时候都能想起来你的对他的关心，绝对加分喔！

4、粘贴补-----把我们的爱情珍藏在我的心里

5、围巾----我永远爱你

6、香烟----我讨厌你

7、镜子-----你别忘记我

8、十字绣：心灵手巧的各位魔女和女侠们，十字绣一定难不倒你们的，但是对你们的男友来说，哇，那一定是个不可能完成的任务了，所以当他们看到你拿出来的礼物是你一个你亲手绣的抱枕或者亲手绣的画，哇，不用说了，你男友心里一定加分的。现在好像还有把照片做成十字绣的业务，有兴趣的也可以查查看。

9、吉祥物-----我想跟你做朋友

10、钥匙装饰品---我希望你幸运

11、馅饼网的馅饼------哈哈,这个说明她很适合做你太太了

12、亲手做的蛋糕：现在很多蛋糕店有这个业务，只是要多加点所谓的指导费，所谓的指导费需要各位女侠自己了解了，这个点子需要花费大概一下午的时间去准备礼物，但是当男友看见你亲手做的蛋糕，看着蛋糕上的话和你专门设计的造型“偷偷告诉你,造型不用担心，你付出的'指导费在这时候就起作用了”一定会很感动哦，而且会觉得“她竟然还会做蛋糕”，一定有加分的！

13、送自己：各位男女朋友们在一起，一定经常说的情话里应该会有这么一句——“我只想要你”“你是我最好的礼物”，所以，推荐的礼物就是——送自己，当然这个点子**上也经常在用，但是，但是，现实里用的人却很少很少，你需要做准备是只是一个大纸箱，这种大小的纸箱一般是什么洗衣机啊，电冰箱什么的箱子，记得一定要先做下装饰，然后包上包装纸，别封口，在盒子外面贴上纸条，然后躲进去，当然也可以拿着你准备的礼物或者做的蛋糕，如果要加强效果，可以在自己的头上打个礼品的蝴蝶结，然后在他进来，在看箱子上的纸条的时候突然出来，一定是个大大的惊喜，当然了，这个方法的限制条件也比较大，适合能有独立空间的情侣的，如果你是住宿舍，那么只好付出N顿饭的代价，请你的舍友给你一点时间了。

14、千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

15、随意写荧光板小闹钟：本款小闹钟自带一块可以随意擦写的荧光板，方便把日常小事儿写在上面做记录，既好玩又实用，趣味十足的一款创意礼物。

送男生什么生日礼物比较好

送男生生日礼物如下：

1、贴身衣物。恋人之间如果亲密无间，那么这个时候送上一些时尚有型的男式内裤，或者是质感很好的袜子会给男朋友一种家的幸福感，那么会让男朋友觉得你是重视他并且深爱着他，送贴身礼物往往也更能体现你的关心，自然很有意义。

2、机械手表。手表对于一个成熟的男人来说是一个必需品，在出门的时候戴在手上是非常的有气质的。所以选择一个机械的手表送给他，可以让他出门的时候更加的有面子。

3、打火机。打火机象征成功男人标志，象征男人身份，象征着男人的坚强以及男人掷地有声的性格，那熊熊燃烧的火焰象征着男人的激情以及对事业对家庭永远阳光向上的雄心!现在您可以上传一张你和男朋友的照片，为他的生日量身定做一个专属他的打火机了。

4、领带。很多男生都喜欢系领带，尤其是上班和出席正式的场合能够用得着，可以在这个时候送一条男朋友喜欢的时尚领带，实用贴心就会显得很有意义。很多女孩在把握不定怎么款式的时候，可以选择一条缠枝青花瓷真丝领带，颜色大方时尚，明快简洁，同时也代表了你的时尚性。

5、时尚皮带。皮带是一个成熟的男人经常会用到的，在平时工作的时候肯定会穿一些西装裤子，这个时候皮带就会用到了。可以选择时尚一点的皮带送给他，戴起来也会显得更加的有精神。

6、男士刻字钱包。现在很多男生不太多喜欢款式多样化的礼物，实用的礼物是很多男士的第一选择，钱包是很多男生礼物中排名的第一位，并且这款钱包还可以提供刻字的服务，所以我们在日常送礼可以尽量特别一点，这样才能让我们看上去更加别致。

7、体育用品。如果这个男生喜欢运动，那么体育用品很适合他，比如哑铃、运动鞋、拉力器、握力器等等，送一个他没有的运动器材，相信他一定会喜欢。

送男生生日礼物送什么好

男生生日，礼物可以送：小台灯、键盘、音响、耳机、眼镜、书、圆珠笔、钢笔、手套、日记本、领带、钱包、皮带、剃须刀、袜子、鞋子、相册、枕头、音乐盒等等。

送男生生日礼物送什么好

给男生选择礼物时，最好知道他正需要什么，喜欢什么，性格怎样的，根据不同礼物特点选择礼物。

送礼物的时候要亲自、亲手送过去，礼物上最好附上祝福语或者口头上说一些祝福话语。

如果礼物是网购的，要计算好时间，把握快递时间，提前订好，以免耽误送礼时间。

适合给男生送的生日礼物

1送男士香水:表示他在你心目中是有品位的，你渴望和你进一步接触。

2送钱夹钥匙连随身小物:应该是情侣之间爱意表达，希望时时伴你左右，让他每时每刻想起你。

3送剃须刀:代表他在你心中是优秀的成熟男性。

4送贴身衣物:都比较暧昧，这是一种亲密调情，类似动物圈领地，表明他是你的人。

5送他喜爱的特殊礼品，代表你对他有好感，同样希望博得你的好感。

6送他毛衣，牛仔裤，运动鞋，说明你是真的爱你，已进开始代替你妈妈料理你的生活了！

7打火机：初恋恋爱、相爱

8相册-永远珍藏你和我的回忆

9千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

10送手表:代表你和他像拥有分分秒秒的感情

11送领带:表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开

12玩偶：抱抱我

13戒指：你是我的

14花：想跟你在一起

15镜子：想得到你的心

16枕头：想和你一起过夜

17睡衣：付出我的一切

18腰带：不要离开我

19手表：不要在约会的时候迟到哦

20帽子：永远爱你

21毛巾：永远的记住我

22日记本：请成为我生命的一部份

23钢笔：祝你成功

24钥匙链：祝你幸运

25纸星星：365天祝福

26杯子：一辈子的寓意

适合送男生的生日礼物有什么？

最重要的是要根据自己的实际情况，如果对方有一个独特的性格，我建议你可以送一些个性化的礼物。如果对方比较保守，建议送一些实用而体面的礼物。其实最好的礼物是你的心，作为女生你真心的喜欢他。

新潮的数码音响,舒缓的音乐是紧张工作、学习超好的调和剂，蓝牙斗牛犬立体音响，天生呆萌可爱，高清晰无暇的音质，娱乐休闲的礼品送给男孩们，让他尽情享受音乐！

如果对方喜欢玩游戏，或者是IT男，你可以考虑送机械键盘，送数码产品的几率很高。打游戏都需要一个好用的鼠标吧，拿到后还是蛮不错的。里面还有配重，可以改变鼠标本身的重量。

电动剃须刀对于送男生实用礼物排行榜来说,第一个要挑选的少不了电动剃须刀,可以说男生生日礼物送电动剃须刀是非常重要的礼物。

哇男生和男生之间送礼物一般都是在过生日的时候，或者一些特殊的情况。比如说对方参加比赛获奖了，长途旅游归来给对方带礼物啊，有一方要转校离开啊，圣诞节元旦啊等等。

送礼物一般要投其所好。对方既然喜欢物理和体育，那就好说了。物理方面可以选择一些书籍，比如《时间简史》《相对论》《物理学的进化》等。体育就更好说了。最简单的就是送球。足球，篮球，乒乓球（带拍）。还可以选择像棒球帽，护腕，手环，明星海报。另外还可以选择一些健身方面的。比如哑铃，臂力器，拉力器，健腹轮，俯卧撑架，运动毛巾。

我认为送篮球或者足球最好。挑个质量好外观好看的，那么大个也能大大方方地送出手。最好包装一下，送礼物贵在真诚，相信对方会很高兴的。