想练胸肌要怎么练？

　　胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

　　锻炼胸肌可以做俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

　　哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

　　然后是平卧哑铃飞鸟。

　　杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。

　　训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

　　以上动作大家可以循环做，建议：从上往下，每天做2个动作。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，可以减少次数，防止肌肉受伤。

　　如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练。

　　每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

　　胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个，这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物。

怎样才能当上特种兵

不好说，你先应征入伍，我一个朋友参加过武警的特警选拔，当时没选上，用他的话说就是在那参加选拔的人的身体素质不是一般的强，就像一个个的野兽。

部队的特种兵选拔更加严格。

下面我来给你说下具体的选拔制度和特种兵大体的一些事吧，因为你在电视上看的所有特种兵题材都不是真正特种兵。这个是军队公开所以不会被查水表。

1，人数，中国一共9个特种大队，分别是 特种大队，又称“东方神剑”特种大队； “飞龙”特种部队； “华南之剑”特种部队； “黑贝雷”和“雄鹰”特种部队； “东北猛虎”特种部队； “西南猎鹰”特种部队； “猎豹”特种部队； “暗夜之虎”特种部队；十五军，“蓝天利剑”特种部队。

每只大队人数都不会超过5000人，也就是说几十万军人中选几千人，而你所谓的体育健将和普通的军人毕业没有什么优势的。所以你先放平心态。

2，选拔体质，特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员）。目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那。

所以你要先参军，尽快的达到班长一级的军官就会有更大的机会被挑选去参加竞争。

同时，我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。

这样就要看看你是要当什么样的特种兵了，是我最早说的9只最顶尖的特种兵部队一员还是普通集团军，师一级的特种兵，还是武警特警部队一员了。特警最容易，各军区特种兵最难，军区级特种兵不但体质好而且文化素质也很强，很多人掌握多门外语，英语四六级对人家来说都是标配。

根据你说的，你18岁，应该是今年高考达本科线吧，要我的话就考相关军校或者休学参军，因为现在在校生可以直接参军，退役后可以接着上学。因为你分数是本科的级别，报军校入部队通常是到连队的基层做军官，成绩好的可能在连部任职或者更高，即使休学参军到了部队也更容易被提拔。最好能被侦查兵部队或者空降兵部队收纳，因为在我国，优秀特种兵基本出自空降兵，所以这两个部队是很关键的。剩下的事就等著运气和你自己努力了。

vyouku/v_show/id_XMzIyNDYzMDAw 这是个中国特种部队的纪录片，看下能知道点

怎么才能当特种兵

特种兵必须有崇高的理想，忠诚的决心，灵活的头脑，坚强的意志，超强的身体，过硬的素质，稳定的政治，出色的技术，无所不能的表现还要做到：领导指挥我绝对服从，没人领导我主动指挥；时时刻刻要忠于祖国、忠于人民、忠于中国 ，一切行动都要为了国家的利益出发，为了祖国的最高荣誉出发！

只要做到了这些，相信你会成为中国人民 特种部队千千万万中最出色的一名特种兵！

怎么样才能当上特种兵

特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了。

武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。 特种部队侧重为侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重在登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。

要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外，一般讲主要有以下几个方面：

忠诚不二：特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。

军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。

绝对强悍：从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场；从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战；从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求；从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境

智力高超：特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通讯、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜寻、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。

以上只是入门条件，进入后将面临更严酷的训练，面临层层淘汰的可能

怎样才能成为一名特种兵

你要想成为特种兵，必须要先参军！然后，才有机会被选拔为特种兵！

特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了。

武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，特警的选拔要求是每年全军年终考核前，到各个部队去看，挑选成绩优秀、身高一米七五以上、 副班长以上的士兵（士官）。录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。 特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。

要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外，一般讲主要有以下几个方面：

忠诚不二：特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。

军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。

绝对强悍：从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场；从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战；从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求；从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境

智力高超：特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通讯、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜寻、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。

以上只是入门条件，进入后将面临更严酷的训练，面临层层淘汰的可能。

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的

怎样才能当上特种兵 5分

目前来说，我军的特种兵不是电视、小说里那样高标准选拔

而是和其他兵种部队一样，每年去某些地方直接征兵从头培养

也就是说，想实现特种兵梦，除了年龄学历体检（其中视力要求不允许近视也不允许视力手术）等基本条件外，其实要看运气……

参军后怎样才能成为特种兵

特种兵，在人们眼中感觉很酷、很勇猛如果你真想当特种兵，那你就必须先成为一名合格的中国军人，包括你的政治、军事、纪律等等。我那时当的是押运兵，就像《恭密押运》里面的一样，每天体能训练量大概是4个小时或者更多，如果你想当一名特种兵，那么在这4小时里，你的训练量必须是别人的15倍以上，再加上你要有大量时间学习文化知识、军事技能、枪械知识、射击知识等等

如何才能成为中国的特种兵{条件}等等

你要想成为特种兵，必须要先参军！然后，才有机会被选拔为特种兵！

特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了。

武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，特警的选拔要求是每年全军年终考核前，到各个部队去看，挑选成绩优秀、身高一米七五以上、 副班长以上的士兵（士官）。录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。 特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。

要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外，一般讲主要有以下几个方面：

忠诚不二：特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。

军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。

绝对强悍：从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场；从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战；从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求；从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境

智力高超：特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通讯、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜寻、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。

以上只是入门条件，进入后将面临更严酷的训练，面临层层淘汰的可能。

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵

怎样才能练出最厉害的特种兵？

特种兵训练专案和手段：

魔鬼训练

1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13:30抗暴晒形体训练：平举著八一式突击步枪，枪口用绳子吊著一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功“高高向后跃起15米，用背重重的砸向水泥地”散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米“相当于正规400米跑道的125圈”

7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米

8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

12、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

体能基础

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

800米障碍不超过4分钟；

投掷手榴弹数百次，每次须超过70米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的装置及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图示图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通讯联络。

特种兵的训练：建制内的特种作战部、分队为掌握特种作战技能而进行的训练。从内容区分，有技术训练、战术训练、共同训练、空降训练。技术训练主要内容有特种作战知识，敌军知识，军事高科技知识，计算机知识与应用，战场外语，军事地形学，野战生存技巧，捕俘技术，攀登技术，泅渡与操舟技术，各种车辆驾驶技术，破坏技术，破障技术，通讯技术，各种武器射击技术，各种战斗装备的使用技术，以及体能训练、心理训练。战术训练内容主要包括有，警戒行动，搜寻行动，潜伏行动，破袭行动，营救行动，夺取、扼守行动等。共同训练内容包括，共同条令，掩体构筑，对大规模杀伤性武器的防护等。

渗透训练

在不被发觉的情况下渗入敌人战线是 特种部队的首要技能。据称，中国特种部队训练“在多种复杂地形中，实施高强度、全方面、多科目训练，包括在敌后深度渗透和‘秘密侦察”’。中国特种部队采用一种叫作“三维度”、“全天候”渗透策略，包括海基渗透（潜艇、高速快艇、开阔海域泅渡和潜水等）、空基渗透（带动力装置的降落伞和直升机）和陆基渗透（远距离跋涉和攀巖）。

海基渗透

海基渗透训练包括三个专案：开阔海域泅渡、海上破坏和海上射击等。“在海洋训练中，一些危险和高难度课目训练将对特种兵的生理和心理极限造成极大挑战。这些专案包括10000米游泳、全副武装

女生怎么才能当上特种兵啊？？？？？？

一、应征报名：

应征报名（男兵）招收物件：高中（含中专、职高、技校）毕业及以上文化程度的青年（含高校在校生），年满17至22周岁； 大专及以上文化程度的高校毕业生，年满17至24周岁； 初中毕业文化程度青年，年满18至20周岁。

应征报名（女兵）征集物件：普通高中应届毕业生（含高校新生）、普通全日制高校在校生及应届毕业生，年满17至22周岁。

二、特种兵选的标准、条件：

特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额(有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员) ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，特警的选拔要求是每年全军年终考核前，到各个部队去看，挑选成绩优秀、身高一米七五以上、 副班长以上的士兵(士官)。录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

空降兵部队参加军事演习我军各军区都配有直属的特种大队(团)，各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队也属于特种部队。 特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练;武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。

一个普通人怎样才能进入中国特种部队，做一名特种兵？？

hibaidu/2

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　作为一无名无私奉献的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。教案应该怎么写呢？下面是我精心整理的幼儿园大班体育教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

　2培养幼儿的尝试精神和创造力。

　3继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。

　 活动准备

　松紧带圈人手一个;录音机、磁带;彩色气球若干，并分两组挂在墙上。课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长;利用其有弹性可以射出等等。

　 活动过程

　 一、开始部分

　幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。

　 二、基本部分

　 1分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　 2集中演示。

　师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　 3幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。(幼儿再次尝试)

　 4游戏“揪尾巴” 。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　 三、结束部分

　 1放松活动。

　幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。

　 2最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　 评析

　本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。

　完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。

　本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想象创编出比较科学的玩法。

　解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可以利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 教学目标

　1．学习助跑跨跳，发展身体的平衡能力、协调能力。

　2．巩固双脚连续跳、平衡及等基本动作。

　3．体验合作的快乐，培养勇敢的品质。

　4．让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　5．培养幼儿敏锐的观察能力。

　 教学准备

　剪破的寻宝图、宝物、场地、轮胎、塑料圈、油桶、踩踏石、纸盒、场地摆放示意图等。

　 教学过程

　（一）准备部分：

　1．随音乐进入场地做热身运动。

　2．活动头部、腰部、手脚腕、膝盖四肢等。

　（二）基本部分：

　1．学习跨跳，反复尝试。

　（1）两道深沟涧，横在孩子面前，启发幼儿怎样安全越过这两道沟涧。

　（2）个别幼儿尝试，再让全体幼儿选择宽或窄的沟涧练习跨跳。

　（3）在助跑的基础上，两脚同时分开，身体向上跳起，前脚先落地，后脚跟上前脚着地。

　（4）分男、女练习，根据个人能力自由选择跨跳。

　2．游戏：

　（1）借助摆放示意图进行摆放，摆出不同结构层次的材料。

　（2）游戏名称，明确幼儿任务。

　第一次游戏：熟悉路程。（幼儿自选道路）

　A用助跑跨跳的方法越过“陷阱”，用双脚连续跳方法跳过“草地上障碍物”，走过“小溪上的石头”，用助跑跨跳的方法越过“山坡”，到终点从两边返回。

　B总结问题。

　第二次游戏：加难度，完成任务。（幼儿再次重新选择道路）

　A完成原有材料要做的动作，在“山坡”后增加“沟涧”，用助跑跨跳方法越过“沟涧”，到指定地点每人拿一块被剪开的藏宝图，拿回藏宝图，拿回藏宝图后大家商量合作将藏宝图拼好。排头根据藏宝图提示找到宝物，找到宝物为胜利。

　B游戏过程中教师励幼儿勇敢积极，在上下山坡、跨跳沟涧及奔跑中注意不要互相冲撞，注意安全。

　尊重幼儿的意愿，并与他人协商合作完成。游戏中幼儿的积极性始终非常高，他们的合作意识、主动性、解决问题的能力得到了较大提高。

　（三）结束部分

　1．寻宝成功，师生共同分享找到宝物的喜悦。

　2．为什么有的组寻宝又快又顺利，而有的组就很慢呢？

　3．听音乐放松身体，活动结束回教室。

　 教学反思

　以幼儿的兴趣为主，从幼儿的实际出发，开展“快乐的寻宝行动”。虽然寻宝路途艰难。但孩子们热情高涨，男女队员进行比赛，都顺利完成“寻宝”任务，活动培养了幼儿跑跨跳的能力及勇敢和克服困难的品质。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标

　1知道踩高跷是欢庆春节、元宵节的一种民间习俗。

　2尝试踩高跷，发展平衡能力。

　3发展身体协调性。

　4商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　 活动准备

　1每人一副高跷。

　2欢快喜庆的音乐，幼儿学习资源⑥第28～29页。

　3踩高跷录像或挂图，有条件的活动前观看社区高跷表演。

　 活动过程

　1了解踩高跷是欢庆春节和元宵节的一种民间习俗。

　(1)引导幼儿讨论，说说自己对踩高跷这一元宵节习俗的认识。(可以观看踩高跷录像、挂图或阅读幼儿学习资源⑥。)

　(2)出示高跷，激发幼儿活动的兴趣。

　2幼儿尝试踩高跷。

　(1)教师带领幼儿随音乐活动全身，重点活动脚腕、膝关节和手腕。

　(2)鼓励幼儿大胆尝试。对于胆小的幼儿可以让其两人结对，一人踩高跷，另一人扶着他帮助其保持平衡慢慢尝试。

　(3)幼儿自由交流踩高跷的感受。

　3教师示范并讲解踩高跷的正确方法及注意事项(安全)。

　踩高跷时将高跷在脚掌处，先站稳保持身体的平衡，然后再尝试走动，在走动的过程中，保持身体的平衡。不要碰到别人，如果身体失去平衡，要及时用膝盖或胳膊撑地。

　4幼儿再次自由练习。

　5游戏“踩高跷”。

　6教师带领幼儿做放松整理活动。

　 活动延伸

　引导幼儿阅读幼儿学习资源⑥第28～29页，进一步加强对踩高跷的认识。

　 活动反思：

　整个活动，较好地完成了活动目标。通过活动，幼儿各方面能力都获得了有效的发展，勇敢、果断的个性品质也得到了发展，幼儿兴趣高，充分激发了幼儿的主动性和积极性。分析我在活动中对幼儿的要求方面，对幼儿积极鼓励方面以及安全教育方面都做得较好。如是让幼儿自由选择难易不同的走法，达到因材施教的目的。在鼓励幼儿方面，我以自己的情绪、表情、语言和眼神作为“武器”；情绪上，我是积极而兴奋的，让孩子受到感染而激发兴趣；表情上，我是轻松自如的，给孩子创设一个较为轻松的心理环境；在语言方面，我说“别害怕”、“不要紧张”、“没有危险的”之类的话，等于在强调危险，说得越多，幼儿就是紧张，动作就放不开，反而容易出危险。在眼神方面当有的`孩子站在高跷上犹豫不决时，我用坚决的目光看着他的眼睛，通过这扇“扇户”给他注入鼓励和力量。整个过程，我用自己的表现感染孩子、鼓励孩子。在安全教育方面，我让孩子们在草坪上玩高人高跷，确保了孩子的真正安全，以便于孩子们玩得更尽兴。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标：

　1、欣赏、感受鞋子色彩、图案的美，发现鞋子的装饰方法。

　2、尝试设计各种花纹、图案来进行装饰。

　3、发展动手能力，充分体验创作的快乐和喜悦。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　5、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、同幼儿一起收集各种图案新颖、色彩鲜艳的鞋子，布置成一个“鞋铺”。

　2、为幼儿准备油画棒、记号笔和不同底色的球鞋。

　3、背景音乐《大鞋和小鞋》。

　 活动过程：

　(一)欣赏和感受鞋子的美，激发创作欲望。

　1、创设情境：鞋铺开张。

　2、通过提问：“你认为哪双鞋子最美为什么”引导幼儿的欣赏、感受和观察，让幼儿自己发现装饰鞋子的方法。

　教师小结：小朋友观察得真仔细，在鞋面上可以用线描、图案、色块和对称的方法来装饰。

　(二)游戏：“鞋子对对碰”

　1、 请幼儿在筐里找一双鞋，那你知道怎样才能找到一双鞋呢

　(两只颜色、大小、式样一样且对称的两只鞋就是一双。)

　2、 以小组为单位，幼儿找鞋。

　3、帮助找错鞋的幼儿重新找。

　(三)装饰鞋子，大胆表现。

　1、播放歌曲《大鞋和小鞋》，幼儿进入创作活动。

　2、教师巡回指导，支持、鼓励有创造力的幼儿，对能力弱的幼儿给予一定的帮助指导。

　(四)相互评价，提高审美能力。

　1、用目测的方式，来确定得星率最高的设计师。

　2、通过提问：“你觉得这双鞋美在哪里”来评价同伴的作品。

　(五)延伸活动：玩鞋子，体验创造乐趣。

　1、简单讨论玩鞋子的方法，鼓励幼儿想出不同的玩法。

　2、带孩子到户外玩鞋子，教师尽情地同幼儿一起分享创作的快乐和喜悦。

　 活动反思：

　这个主题或概念紧密联系幼儿的生活经验，并且在其理解水平之内，幼儿有能力对这个主题或概念进行仔细地探究、理解并用自己的语言加以说明和解释，进而主动地参与教学活动。这些教学活动是综合性的，可以统整各领域的知识。总结“发挥创意艺术活动在幼儿园主题教学中的作用”相关经验的同时，探索“如何通过创意艺术活动丰富、创新幼儿园独具特色的主题教学内容”以及“主题教学背景下如何设计与实施创意艺术活动”两个问题，总结其有效途径和方法。

　挖掘艺术活动的无限创意，激发幼儿创造力和培养幼儿良好个性。在此过程中，重点研究创意艺术活动在幼儿园主题教学中设计与实施问题。同时，作为延伸性工作，尝试初步总结创意艺术活动与幼儿园主题教学的相互关系。培养幼儿创新能力和个性方面的作用，并且创造有特色、园本化的主题教学。

幼儿园大班体育教案 篇5

　扔、跳、背、搭等多种玩法。将荼乡的生活经验融入教学，孩子们非常感兴趣，整个游戏活动在采茶的情节贯穿下，孩子们玩起来既轻松又活泼。

　在这个活动中体现了三点亮点：

　（一）活动器材选择的独特性

　这个活动充分挖掘了当地的日常生活用品——斗笠来当器械,器械的玩法多样有趣。

　（二）活动设计流程的创意性

　将杭州茶乡的生活经验融入教学，整个活动在采茶扑蝶的情节贯穿下，孩子们玩起来既轻松又活泼。

　（三）活动过程创造的层次性

　教师提出了逐步递进的要求，有利于激发不同水平幼儿的运动潜能，始终以幼儿为主体，发挥教师的主导作用，引导、启发幼儿大胆尝试、发现、感知，整个活动较好地体现了“玩中学、玩中练”。网络综合-幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠教案

　这篇《幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠教案》是为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！

　幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠

　作者：浙江省杭州市市辖区康桥镇中心幼儿园大班 滕宇玲

　活动领域：

　健康活动前评析

　《纲要》中要求为每个幼儿提供丰富的玩具、可操作的材料，为他们创造主动探究和学习的机会。在目前市场上虽然说教玩具琳琅满目、品种繁多，但在农村幼儿园由于受经费和其他条件限制，各类活动材料还是比较欠缺。针对以上现象，我园正在如火如荼地实施课题“绿色梦想——幼儿园环保主题活动的实践与研究”。

　我园的教师们集思广益，充分利用了农村的资源，竹竿、稻草、斗笠、竹篾，这些材料虽然我们的孩子们经常看见，但是在体育活动中它们变成了玩具，孩子们感到十分地惊喜。

　我采用环环相扣、循序渐进的教学原则来组织此活动，活动流程为：我设计了以下四个环节：热身运动——尝试多种玩法、合作交流——游戏活动——放松活动。

　第一个环节是热身运动：这是在开展体育锻炼必不可少的环节。我让幼儿在的音乐声中开始做斗笠操。使幼儿的关节得到舒展，肌肉得以放松。为活动能够安全的开展提供了生理上的准备。

　第二个环节是幼儿尝试斗笠的各种玩法。教师要启发鼓励孩子创造出不同的玩斗笠的方法，这是活动的重点，通过这环节充分调动幼儿参与活动的积极性，让幼儿交流、分享斗笠的不同玩法，从中感到成功的乐趣。这一环节分四个层次来完成：分散玩、集合分享、合作玩、竞赛活动。通过已有经验探索更多的玩法，接下来的合作环节——玩火车钻山洞的游戏则是教师在这两次分散玩的基础上引导孩子完成的。

　第三个环节是游戏活动：中班的孩子非常喜欢情境类的游戏活动，他们希望自己在集体活动中能有出色的表现，得到大家的认同，我们延伸出游戏“快乐的采茶工”，孩子通过跳田埂（斗笠）、钻丛林（呼啦圈）、走过独木桥（凳子）教师带幼儿一起采龙井茶的过程。使整个活动达到了高潮。

　分两个部分；第一部分是自由练习、教师示范掌握动作要领。第二部分以情境游戏方式结合正确的动作完成游戏。

　第四个环节是放松运动：在孩子们采茶后的喜悦欢呼声中，每个孩子都体验了成功感。最好教师带领幼儿做各种放动作。让幼儿从先前紧张的情绪中平静下来，激缓结合。

　活动目标

　1充分尝试斗笠的多种玩法, 激发合作能力。验斗笠游戏的乐趣。

　2通过玩斗笠的过程练习双脚跳、钻等肢体动作。发展幼儿动作的协调性。

　活动准备

　创设采茶情景、斗笠若干、热身律动音乐、《采菜扑蝶》音乐，茶树若干、泡沫垫子若干。

　活动过程实录

　（一）热身运动:快乐的斗笠操

　1、教师出示斗笠:你们见过它吗猜猜今天用它做什么

　2、幼儿听律动音乐,双手握斗笠做上下肢伸展、下蹲、躯干转动等动作,单手拿斗笠做体侧运动等肢体动作。

　（二）尝试各种玩法、合作交流

　1、自由探索: 教师观察指导,引导幼儿自由创造斗笠的不同玩法。

　2、交流分享：请多名幼儿演示不同的玩法,全体幼儿集体尝试。

　3、合作游戏: 幼儿进行“火车钻山洞”等合作游戏。

　4、小组竞赛: 进行层次递进的跳斗笠比赛，重点进行双脚跳的肢体动作。

　（三）游戏:快乐的采茶工

　1、动作练习：师:春天来了,茶园的茶叶长出了新芽,我们一起上山去采茶吧!

　采茶路上要遇到田埂、山洞、小桥你们自己可以去试一试。遇到困难的地方我们可以多试几次。

　2、集体游戏：引导幼儿进行采茶游戏。

　（四）放松运动：

　师:“小小采茶工真能干,采了这么多茶,现在我们一起庆祝丰收吧!”教师带领幼儿拿着斗笠听音乐做放松运动。

　我在这个健康活动中选择了“坚固耐用”的斗笠为“链”，以玩斗笠为“魂”，以分享乐趣为“情”，通过引导孩子借鉴自己已有的生活经验进行尝试和创造，充分给予他们表现和展示的机会，让每一个孩子都能享受快乐体育，更好的体现了《纲要》中提出的“既贴近幼儿的生活来选择幼儿感兴趣的事物和问题，又有助于拓展幼儿的经验和视野”的要求。该器械的玩法多样有趣，在活动中幼儿发现了抛、滚、顶、转、

幼儿园大班体育教案 篇6

　游戏目标

　1、在游戏中尝试用身体的各个部位碰击气球，使气球不落下。

　2、自由探索各种玩气球的方式，提高动作的协调性和灵活性。

　3、萌发幼儿对体育游戏的热爱之情。

　游戏准备

　物质准备：气球个数多于幼儿的人数、大垃圾袋两个、圆形即时贴若干、塑料泡沫垫一块、背景音乐。

　场地准备：空间足够大的空场地。

　游戏过程

　一、热身游戏：韵律《兔子舞》

　教师：小朋友们，今天要玩一个好玩的游戏，让我们一起和小白兔来跳舞吧!

　幼儿随着教师听完整音乐有节奏的进行律动。

　二、游戏：长了翅膀的气球教师：今天，老师带来了一个神奇的气球，这个气球可神奇啦!气球上长着翅膀呢，不信你们来试试，让气球飞起来!

　给幼儿分发气球(人手一个)用手让气球"飞"起来。

　教师：(拿着气球示范)小朋友们看，我们可以用手让气球飞起来，不要让气球落地。

　教师引导幼儿用手玩气球，教师参与其中，注重个别差异，鼓励幼儿用手背、手指，变拳头等或用手指弹一弹等多种方式来玩气球。

　教师小结：小朋友们真棒!原来我们的手可以用各种方法让气球长翅膀，飞起来。

　三、自由探索用身体各部位玩气球。

　教师：除了用手可以让气球飞起来，我们还可以用身体的那些部位让气球飞起来呢

　幼儿自由探索后请个别幼儿说身体部位并大胆的在同伴面前展示后，教师在自己身体部位上粘贴圆形即时贴。

　四、游戏"气球不落地"。

　两人一组夹球运球，运到指定地点，要求幼儿在玩气球的过程中，不许落地，落地幼儿一旁观看。

　(游戏中教师以裁判的身份参与游戏，注意幼儿的安全)

　五、调节活动：欣赏教师顶球教师：下面请欣赏老师是怎么让气球飞起来的!

　放背景音乐，教师随音乐有节奏的用即时贴粘贴的身体各个部位顶球，幼儿在一边欣赏。

　六、放松活动

　一起坐在垫子上在舒缓的音乐声中拍拍身体的各个部位，放松四肢，幼儿帮助整理气球，结束游戏。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标

　1、能利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。

　2、乐于参与竞争，有初步的集体荣誉感。

　3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　 活动准备

　1、人手一把小椅子。

　2、音乐、小粘贴。

　 活动过程

　一、入场，热身活动。

　小朋友，跟各位老师打招呼，老师带领幼儿做椅子游戏热身。

　二、自由探索，提升经验。

　刚才我们用小椅子做了一个很好玩的游戏，孩子们玩的开不开心(开心)小朋友们想一想小椅子还有哪些玩法幼儿自由探索(走、跑、跳、骑大马、跨等)，请个别幼儿进行展示。

　我们还可以几个小朋友合作，看我们的椅子还有什么更好的玩法(激发幼儿大胆想象)请个别幼儿进行展示，幼儿尝试。

　今天来了一位神秘的小客人，小朋友们看是谁啊(小鹿)小鹿今天要教小朋友们一个新本领，把椅子放倒，小朋友跑着从椅子上单腿跨跳(教师示范)，小朋友们，想不想试一下，请小朋友把你们的小椅子按老师的方式摆好，按自己身上的粘贴分成两队，第一名幼儿从起点出发，跨跳完成后，跑回原点拍下一名幼儿的手，最先跑完的一队获胜(注意关注体弱和胆小的幼儿，鼓励并给与帮助)。第一轮游戏结束后，教师总结幼儿在比赛中遇到的问题，再次进行比赛。

　三、参与竞争，相互鼓励。

　我们的本领都学得很不错了，那接下来我们就进行一场冠军争夺赛。要想夺得冠军，必须要克服困难，首先一起看一下有哪些困难：经过小河、跨过障碍、绕过树林取得笑脸奖牌。

　教师介绍比赛规则：将幼儿分成两组，每组的第一名幼儿先出发，闯过难关，取得一枚粘贴，然后原路返回，拍下一名幼儿的手，下一名幼儿再出发，依次进行。最先全部取得奖牌的一队为获胜队。(为获胜队鼓掌喝彩，为没有获胜的队鼓掌鼓励)

　四、放松运动。

　把小椅子移至场地边上。听轻音乐，放松身体。

　五、结束，退场。

　 活动反思

　纵观整个活动，幼儿在活动中能积极参与，大胆探索，兴趣较高，掌握了跨跳的动作，对自己树立了信心，能大胆地参与到活动中。活动使幼儿动作能力得到了充分的发展。

幼儿园大班体育教案 篇8

　 活动目标：

　1、尝试在架空的竹梯上进行手脚爬，提高自身的协调力量。

　2、能根据自身的能力，选择难度适合的材料进行活动。

　3、能主动参与有挑战性的活动，并有一定的自我保护能力。

　 活动准备： 竹梯两架；沙包若干；塑料筐若干；轮胎四个；“蚂蚁的家”两张。

　 活动过程：

　 一、开始部分： “蚂蚁郊游操”

　 二、基本部分：

　1、模仿蚂蚁的爬行。

　2、练习在竹梯上爬行。

　3、请幼儿示范爬行的要点，幼儿知道如何进行自我保护。

　4、游戏：蚂蚁搬家。

　（1）请幼儿想办法把家里的食物搬到新家里，而且不妨碍爬行。

　（2）介绍搬家路线，请幼儿根据自己的能力，选择难度适合的路线爬行。（一种平面竹梯；一种架空的竹梯）

　（3）教师重点保护在架空竹梯上爬行的幼儿。

　 三、结束活动：

　1、表扬幼儿的勇敢，幼儿体验挑战带来的快乐。

　2、放松活动：今天小蚂蚁都很累了，我们互相拍拍身体，放松一下吧。

注意！！！极限重量，未成年人切勿挑战！没有戴上装备切勿挑战，没有人保护切勿挑战！没有一定的基础切勿挑战！具体怎样才叫极限重量呢，通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量。

RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。这里指的是一组训练，你经过组间休息通常还能完成一组训练。

1改变你的训练动作

如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。

选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。其他动作也是类似的，比如引体向上和划船、拉力器高位下拉这些动作结合。

2加速

世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。

虽然我们一直提倡动作的标准性和慢动作训练的收益，但偶尔为之的快速训练更能够给你前所未有的刺激深度。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中（退让训练技巧除外）会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。

3检查你的呼吸

运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。

在进行极限努力移动重物时，你将