跑步机，椭圆机，阻力，速度，坡度怎么设置？

椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定，可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

跑步机：

设置调整跑步机坡度的方法：

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

扩展资料：

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

参考资料：

跑步机6档速度是6公里每小时。跑步机上通常都有总里程和消耗脂肪量（卡路里）的显示，根据跑步机上的计算公式计算速度，同时在跑步机上跑步一小时能消耗500大卡的热量。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

在家用跑步机，要根据自己的情况，一般健走的话是6-8的速度合适，坚持跑的话8-12的速度比较合适，想快跑的话一定要注意安全，不能强行提速。坡度的话，配合速度适当的调整一下，有利于锻炼心肺功能，并且可以健美身材。

最佳的减重速度是调整到6~7档，这样可以加速皮下脂肪的燃烧。跑步需要一步一步地减肥。减肥不可能在短时间内出现。减肥需要很长时间。当你有更多的皮下脂肪时，也可以选择局部抽脂的方式来提取多余的皮下脂肪，从而减少皮下脂肪的数量。

1、跑步机作用。

①跑步机是一种减肥设备，主要通过运动来加速身体新陈代谢。它消除了体内的一些热量和油脂，并改变了身体的肥胖症状。不过，如果身体已经明显肥胖，但通过跑步机减肥的效果可能不会特别明显。

②需要到正规医疗机构注射溶脂需求，可以将体内部分脂肪组织溶解成相对较小的物品，随个人淋巴系统和血液循环排出体外，从而改变局部脂肪堆积的症状。

2、跑步机速度。

①最好是慢走五分钟，然后快走五分钟。时速约为每小时6公里或7公里。此外，十分钟的热身运动可以帮助激活身体的肌肉和神经，从而为下一步的跑步做好准备。此外将踏面坡度提高到10度左右，即可进入慢跑阶段。

②这样的设置和空间可以让小腿更苗条，为中速阶段做好准备。跑步机频率是一般调整在5到6之间，跑步有助于提高肺活量，快速燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

3、跑步机坡面。

①在有一定坡度的踏面上跑步，跑步者膝关节受损的程度与踏面的坡度成正比。也就是说，跑步机的坡度越小，跑步者的节部受损越小；跑步机的坡度越大，跑步者的节部受损越大。运动员在跑步机上跑步时，如果踏板坡度控制不好，运动员大腿肌肉会反复收缩。

②跑步时，必须选择一双舒适的运动鞋，有一定厚度的太阳光。舒适性是为了减轻运动员的损伤，一定的厚度是为了减少跑步机对跑步者脚部和膝盖的影响。要严格计算锻炼时间。不要以为锻炼时间越长越好。

也算可以，不过对跑步机一直没有很好好研究过。你这种属于变速跑，其实也不错，现在看到有推荐比如6档跑5分钟-10档（这个属于全速跑，就是跑完可能会有点力竭）几分钟（看你能力啦）-6档5分钟，类似这种循环。不过肉松的话，其实建议你进行力量训练，或者微博看mikelingfitness的一些视频，有一些家里面也能进行，不用怕拥挤，我个人是比较推崇他的

是的。

跑步机的路程单位有两种，一种是英制的，代表英里。一种是公制的，代表公里。

目前市面上大多数的跑步机都是按照公制单位来设定的。跑步的档位和时速相关联，档位越高速度越快。跑步距离和配速在跑步机面板上也会有显示，总路程会实时更新，结束运动后会有汇总显示，在公制单位的机器上就是按照公里来显示的。