户外跑步和跑步机跑步哪个更好些？

户外跑步和跑步机跑步两者区别不大，跑步机更好。

要多方面对比，健身教练告诉其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好，其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态，更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机跑步的优势

在跑步机上跑步，可以获得更独立的运动空间，不受外界因素影响。

比如遇到雨天、雪天和刮风的天气，路跑不能进行的时候，在室内跑步机上运动则完全不受影响。

在炎热的夏天烈日当头，暴露在日光直射中路跑容易中暑，皮肤受紫外线照射容易受伤，所以夏天路跑一般选择在傍晚或清晨。 但是如果家中或办公室中有一台跑步机，则可以在工作、生活之余随时健身，在跑步机上运动不受时间限制。

跑步机跑步的好处：会比在平地上跑步容易，就是履带会带你跑步，所以有些人可以在跑步机上跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，对刚接触健身的人有好处，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形的效果；会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，对于体重较大、膝盖受伤的健身者来说是很好的保护；与户外跑步相比，在恶劣天气下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来

此外，如果女性健身运动员喜欢夜间跑步，室外跑步也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。跑步机可以准确实时地显示速度、距离、时间、燃烧脂肪(卡路里)和跑步者的心跳。户外跑步机没有这些优势。跑步机上的人一般都是年轻人，大部分都是白天忙碌的，也就是老年人晚上班后可以在户外跑步的好选择。。

户外跑步的优点：1欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2你可以随时调整你的跑步速度。3户外跑步比跑步机消耗更多的卡路里，有利于想减肥的朋友。4不需要花钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果你想开始跑步机，价格更贵，跑步机可能会影响楼上或邻居的日常休息，带来不必要的麻烦。

在外面跑步可以看到不同的风景，呼吸新鲜空气，更新鲜。如果你在户外跑步，你的速度可以随之改变。如果你想快，想停下来走就停下来走。户外跑步道路宽阔，不拥挤。你可以和很多朋友一起在外面跑步。户外跑步的缺点：户外跑步也有一些缺点。首先，外面的风险因素不确定，因为外面有更多的汽车和更多的人。如果你不小心，很容易造成危险。我认为跑步机和户外跑步有优缺点。在我看来，如果家附近有公园或操场，环境合适，最好在户外跑步。

在跑步机上跑步和室外哪个好

在跑步机上跑步和室外哪个好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解在跑步机上跑步和室外哪个好好处。

在跑步机上跑步和室外哪个好1

1、在跑步机上跑步和室外跑步哪个好

跑步机跑步和室外跑步哪个好并不可一概而论，两者各有其有优缺点，可以根据个人的需求以及喜好来选择，这样不同的人就可以从主观意识上判断出两者哪个更好。

2、跑步机跑步和室外跑步的区别

跑步机跑步优点

一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全，而且跑步机跑步是可以不受交通和风雨影响。

跑步机跑步缺点

跑步机上跑步维持着同一个姿势和动作，一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，长久如此身体会比室外跑步者更易受到损伤，特别是在跑步姿势不怎么正确之时。

在跑步机上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

室外跑步优点

室外跑步因为风阻的原因，会对跑步有一些提速作用，而且当跑步者在草地，泥地等处跑步时，人的腿部肌肉会更加激烈，身体会因此消耗更多的热量。

室外跑步因为地形和环境条件的变化可以提升跑步者身体应对不同地面和突发状况的能力，这会使身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，而跑步机跑步则缺乏这些能力的锻炼。

室外跑步缺点

在室外跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。

户外锻炼虽然不让人感觉枯燥，还可以锻炼跑步者的应变能力以及平衡力，但是户外空气质量难以保证，户外路况复杂，地面很硬，跑步者还要注意往来车辆与行人，常会遇到跑步中断等情况发生。

3、跑步机跑步和室外跑步的适宜人群

跑步机：20-45岁人群，没有时间去户外跑步的白领人群，喜欢随时观察自身身体状况变化的人群，跑步机是一种不太自由的运动器材，年纪过大或者太小都会有发生危险的可能，

室外跑步：无法忍受跑步机的狭小枯燥区域，喜欢随意更换跑步路线以及速度的人，在室外跑步过程中会更加享受到跑步的乐趣。

只要你是一个身体健康，没有心脏病，高血压等突发性疾病的人，室外跑步和跑步机跑步是都可以进行的，长期坚持，都可以达到健身的效果，只要依据自身的具体情况做出选择即可。

在跑步机上跑步和室外哪个好2

跑步机怎么用

1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到16~32公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示:如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机,按下stop键,显示屏上所显示的`他人的运动数值即可归零。

跑步机的速度多少合适

慢走:速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

跑步减脂:8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

使用跑步机的注意事项

跑前换上运动装备

在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

一定要收腹挺胸

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

跑步机和室外跑效果不一样的。

锻炼的环境不一样：跑步机跑步是在家中进行，外出慢跑，一般是在居住场所的周边。目前有很多女性朋友选择在家中跑步机上跑步，由于现在的外边环境的污染，特别是早上和晚上的雾霾比较严重，这样反倒会影响人体的呼吸系统，在家中的跑步机上跑步，就不会受到时间上的限制。可以自由的安排时间进行运动。

在跑步机上跑步的热能散发的更多，在温度相同的情况下，一般在室内慢跑机上的跑步会比室外跑步更热，由于你的身体没有受到外界的风的散热功能，在外界的慢跑会有风的作用下，所以人体会感觉到凉快些，由于外界的自然风散热功能很好。

节奏感不同：在慢跑机上慢跑，它是调节了固定的节奏感，而在室外的跑慢跑节奏感会有所差异，由于自身可以调节。但是跑步机可以锻炼人的耐力和韧性。

跑步机相比室外跑

任何事物都有利弊关系，跑步机也有。尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动，而跑步机跑步则是半主动跑步，它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。所以，室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑开始会比较累。

在跑步机上跑步的几个要点：

1、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。

2、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。

3、最高速度的设定要根据自己的跑步能力，如果快走建议6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h，否则会增加膝盖压力造成损伤，当然如果使用弓板跑步机会好一些。

4、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。

5、随时注意跑步危险，如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态，再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关，让跑步机紧急停止。

还是有点区别的

1，跑步机的缓震要好一点，鞋子可以差一点

2，跑步机的坡度是平缓的，户外有上下坡

3，跑步机基本是匀速，户外速度有变化

4，跑步机要枯燥一些，户外景色有变化，不那么枯燥

5，跑步机更好掌握速度，户外要对速度的感觉特别好，才能精准的掌握速度

6，跑步机貌似更省力一点

跑步机跑步和户外跑步的区别如下：

跑步机通常在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内，心情压抑，空气质量会下降。

户外跑的视野更开阔，比如公园、操场、公路等，傍晚的时候空气含氧量更高，亲近自然，但是也面临着行人和车辆多、天气因素（雨雪、雾霾天气等）、路况的不确定性、车辆尾气等危险因素，尤其是流行的夜跑，应当选择熟悉的跑道，注意周围环境和人身安全。

注意事项：

相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。

另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。