跑步机上爬坡走减肥,多大的坡度和速度最佳?

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

需知：

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

一般情况下坡度太大的话对膝盖是有一定伤害的。不过具体伤害的程度要根据实际情况而定，比如说相对来讲体重越重的人对膝盖的伤害越大，这是由于在跑步的过程当中体重越重对膝盖的压力就越大，而压力变大的话就会增加膝盖的磨损程度，长期的不断磨损就会导致膝盖永久性的损伤，因此我们在锻炼身体的过程当中，一定要注意尽量避免此类损伤的发生。在此我根据自己的经验，为大家总结了以下几个环节的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、运动之前充分活动身体

想要防止运动带来的伤害，那么最好的方法就是在运动之前一定要充分活动自己的身体，因为没有活动的身体相当于处在一种沉睡的状态，在这种状态下我们在运动的时候就会觉得身体特别僵硬，也正是这种僵硬的状态，特别容易导致运动伤的发生，因此我们在运动之前一定要好好的活动一下，比如说做一做伸展运动，扭一扭关节都可以很好的缓解。

2、带上一些防护用具

如果我们的体重严重超标的话，那么在运动的时候，我建议大家尽量带上一些防护的用具，比如说护腕、护肘、护膝等等，带上这些护具去运动的话，可以非常好的帮助我们缓解运动带来的伤害，不过需要注意的是，在购买这些东西的时候，我建议大家尽量要买一些质量比较好的，因为只有质量过关的产品才能更好的保护我们。

3、多补钙

经常补充钙质，可以很好的帮助我们预防运动伤害，因为即使我们身体上的软骨也是可以进行补充钙质来强化的，一个不缺钙的人即使在运动的时候受伤了那么也不会有太大的伤害，所以我建议大家一定要重视补钙，如果可以的话，每天睡觉之前喝一杯牛奶也是不错的补钙方式。