健身房女生应该练哪些器械

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

跑步机上跑5公里，户外跑5公里，哪个消耗的热量多？如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多。

影响因素1：发力差异和地面硬度

当我们在跑步机上跑步时，是由传送带带动身体向前，所以只需要维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性，因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松。

在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。

当然，影响跑步时热量消耗的因素，不仅仅只是发力、地面硬度的问题。

影响因素2：跑步环境

跑步机为锻炼者提供了一个简单、舒适的运动环境，在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。

户外跑正好相反。哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响。跑步距离越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大。御行君可以为各位描述一下，实际户外跑时经常遇到的一些情况：

上述这些情况，都需要跑者付出更多的体能，更多的注意力。

另外，跑步机上的5公里，确实就是5公里。而户外跑的5公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差），实际上都要跑得略多一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米，甚至有些人多跑了两三公里。当然，在5公里或10公里跑中，这种误差会很小。

这一切外在因素，都导致同样的距离、差不多的速度，户外跑的热量消耗会更大一些。事实上，多数人确实会感觉户外跑更累。

影响因素3：跑步方案

然而，真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重60kg的跑者为例：

当然，如果你还同时增加坡度，那么热量的消耗还会进一步上升。

所以，跑步机上跑5公里、户外跑5公里，到底哪个热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案。

还是以60kg的跑者为例，在跑步机上的时速是每小时8公里（每公里配速7分30秒），同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到820千卡。如果在户外跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热量消耗就低于跑步机。

最后的结论是： 同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多，因此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大。真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！

野外跑与跑机跑二者腿部用力方式不一样，主要体现在后腿蹬踏动作上。野外跑时腿前摆落地后，由于身体前移，落地腿相对移动到身体正下方偏后，此时落地腿开始向后蹬地推动身体向前移动，另一腿开始摆向前方，重复落地，后移，蹬地推动身体前移的动作。就是说人体能够前进的动力完全来自于双腿交替的向后蹬地动作。

而跑机跑时，前腿落到跑机的皮带上，被向后运动的皮带带向后方，此时腿几乎用不上力，而另一腿则要尽快前摆落地支撑身体，否则身体很可能前扑摔倒。正是由于跑机跑时后腿没有用力后蹬，所以就没有做功，就不会因此而发更多的热。

综上分析可知，跑机跑步时因为跑机的结构特点，使人不是在向前跑步，而是在原地交替摆腿，此时对人体体力的消耗要小于野外跑，因此跑机跑步比野外跑在相同距离上的消耗要小，发热要少，锻炼效果也要差。

户外消耗大，跑步机调成坡度二级跟户外消耗相当。

如果你是一个经常在跑步机和户外都进行锻炼的人，特别是参加过半马或者其他长距离比赛的人，那么差别就很明显了。你会发现，在比赛时的户外跑要比你在跑步机上快很多，并且在同样的速度下，你在户外会更轻松。所以如果从这一个实践的角度出发，抛开所有的理论推断，在户外跑步会更轻松一些，这是为什么呢？请看下面。

跑步机和户外跑最大的区别是一个主动、一个是被动式的，但是从物理学角度出发，这对于做功结果来说并没有什么区别，既能量消耗相同。当然会有一些细微差别，比如风阻，速率误差，以及实际行径路线。

对抗风阻肯定是户外跑要额外做功；速率误差就是没有两台标示同一速度的跑步机，可以真正同步；另外跑步机上走的都是直线，而实际路跑时人会多跑一些“冤枉路”。但这些影响都不大，真正影响的是步频和步幅。

跑步机如果是慢速时，步频和步幅与在户外基本相同。中速率或者是中高速率的时候，跑步机上的步幅要小于在户外跑步的步幅。这是因为在跑步机上被动跑步会有一些危险，迈大步跑人就会紧张，所以潜意识里人的步子会放小，步幅小了频率就自然提高。

而当超过10公里时速时，人必须在跑步机上迈大步，人的腾空时间多了，跑步机的履带在腾空时也在运转，无疑是人少跑了一些距离。

所以简单说，时速5公里左右以下室内跑室外跑区别不大。6~10公里区间的时候，由于你的步频比户外快，你做了比在户外更多的动作，所以你会觉得更累。大于10公里之后你的腾空时间，就是跑步机帮你缩短路程的时间，每百米你都少跑了几米，时间一长你可能觉得比户外跑轻松。

我感觉在跑步机上更累，户外跑步你能控制节奏，跑步机上你要保持和机器的节奏

时常两者换着跑：跑步机不论你定多大的速度，跑起来没有歇气的间隙，跑步的同时得持续性平衡身体保持稳定，一个字“累！”。户外跑，两脚落地的踏实感，累了身体会不自觉的减速，轻松了也会不自觉的加速，同样距离消耗的热量跑步机差不多能高出一半。跑步机6公里想死，户外跑10公里满足！

看过一篇文章，好像外国的一个专家测试过。跑步机由于有电机驱动，人体少了几块肌肉。所以自然是跑步机省力，户外边跑步非常累。

肯定是路跑消耗多。户外跑是向前运动，要克服空气阻力。跑步机是上下运动，没有空气阻力。

从不同的角度说一下吧。

我45岁了，跑步的目的是“有规律地生活，并获得长期稳定的 健康 回报”，这和我在投资领域的目标是一致的。

因此，我其实并不在乎单次运动户外和跑步机的消耗哪一个更大，那点差异对于“长期主义”来说微不足道。

投资中有一项研究，能坚持长期定期定额投资并最终获利的人，基本是设好定投然后盲扣款的。如果投资人每天或每周关注收益情况，甚至根据市场情况偷跑或推迟某一期的投资，那么此人很难长期坚持。

我的运动目标决定了我可能会几十年如一日地运动，那么户外跑步受到的环境影响太大，会给我很多借口: 太热太冷刮风下雨，人太多人太少都会是借口，我自知人性如此，自律有限，因此，我是大部分时间在跑步机上跑(每周固定的日子，固定的时间)，少数天气好的时候，户外跑一跑。

跑步机体力上轻松，心力上疲劳；路跑则反之。

运动器材主要有3种分类方法：

1、依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

2、依据体育器材的性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。

（1）指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；

（2）自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；

（3）场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；

3、其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

扩展资料

常用器材

1、跑步机

它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。

2、健身车

这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。

3、健骑机

这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

4、健步机

主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

5、划船机

可有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。

3、杆哑铃

练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。

——运动器材

——体育器材