家里买跑步机两个月了，但是现在已经在吃灰，应该处理掉吗？

如果发现有异物，应立即清除掉，并且清洗干净跑步机，但需注意的是，不要用清洁剂。建议每次使用完都清理掉灰尘，将跑步机上的汗水擦掉。家用跑步机需要定期添加润滑油，具体添加时间视具体情况而定，一般间隔时间也不要太长。当发现自家跑步机有强烈的噪音发出时，应该查看跑带与跑板之间是否已经缺油，磨损很大。如果是，及时添加，避免造成更大的磨损，影响后期使用。

做好准备，伸展你的肌肉和骨骼至少十分钟，捏紧你的膝盖，确保你能在加热后一步一步地调整你的速度，并适应跑步机的速度！跑步姿势应科学合理，符合跑步机上运动的生物力学，即步幅稍大，落地时脚跟先落下，沿跑步带向后移动，然后整个脚落地，以更好地保持稳定性，手臂随着脚步正常摆动！

如果你想坚持使用跑步机为减肥做准备，你必须坚持下去。我认为每个人都买了跑步机来减肥和保持健康，所以我们应该确切地知道我们跑步的目的。当“减肥”这个词在你的大脑中不断重复时，你必须采取行动，开始准备各种操作设备。例如，如果跑步机准备好了，那么你应该准备跑鞋、运动服、毛巾、水和当前的音乐。当他们准备好了，他们就会更有动力采取行动。关于主题的情况，谈谈你的经历！执行是一个循序渐进的过程。一些数据估计，执行过程中膝盖承受的重量是身体重量的两到三倍。你可以想象，平时不锻炼的人开始跑步时会多么不舒服！受试者说，很多人都会遇到这种情况。当他们开始跑步时，他们会想在跑步一段时间后放弃！

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助

　　跑步机有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。

　路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

　没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑!还有风阻对于路跑的影响，健身房的环境肯定没有大的阻力!

　跑步机可以绝对匀速跑，路跑很难绝对匀速，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难。所以在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏。

    跑步是现在社会中很常见的一种运动方式，但不是每个跑步的人都掌握了正确的跑步方法。一个错误的方法会让你在这个过程中非常的累，消耗你更多的体力。所以掌握正确的方法是很重要的。首先关于跑步可以分为长跑个短跑两种，这两中有不同的跑法。

    第一在短跑是主要看的是你的爆发力，在跑的过程中要将双手使用起来，双手摆动的次数要保持不低于双脚跨跑的次数。可能有很大一部分人跑着跑着就忘记双手了，这是不对的，这样会使你自己跑起来更加的吃力。而且手和脚不可以同步，这很重要。在将手摆动的时候要记得从刚开始垂直于身体两侧移动到胸下方，并与之相平衡，肘关节要弯曲。在出发时先迈右脚出左手，右手稍微向后倾斜一点，左脚不动，然后在依次调换。这在你运动的过程中会减轻你很多的力。然后在跑的时候要跨大步，手和脚的使用频率也要加快，在这两个不同的关节都发挥百分之一百的努力，通过大腿、小腿、腰、还有手臂这四个关节相互协调，相互发力，以最小的力度达到最大的效果。这四个关节在跑步中缺一不可，少了一个发力，那么在跑步是所用到的力就会在其他的几个关节中占据更多。就像是花同样的力度分散在三个地方各四个地方的话，肯定是四个所承受的力度要更小。在短跑时要切记发力一定要快，不能把它保留，短跑本来就时间短，不趁现在有时间是发挥，留到什么时候，结束吗？

    第二种是长跑，这个主要看你的持久力和毅力，当然体力也很重要。要知道跑步不是一蹴而就的，肯定是经过长期的运动才会是你在这方面有进步的。长跑的姿势其实和短跑一样，只是发力不同。长跑是一件持续时间比较长的运动，不可以刚开始就把力气用完，要始终给自己留点力量，在最后的冲刺，在跑的过程中不可一味的追求速度快。你只要一直持续以这种匀速的前进就行，以强大的毅力去征服它。

    跑步是一样很健康得运动，可以长久的保持下去。在跑步时你的呼吸千万别乱，要让你的呼吸跟上你的步伐。不然，当你的呼吸变得错乱时，你跑步也就越来越不行了。所以在这一过程中使你的呼吸跟上你的步伐也是一种很重要的发力。

控制饮食

1每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。

2除此之外，不在月经期，最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次，每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架

3尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天，建议每天啃个老玉米就好

4鸡蛋每天最多吃一个，如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄

5肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黄，不能吃子，不能吃脑，不能吃肥肉

6蔬菜可以适量吃，不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两口，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量。注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！

水果中芒果，香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的，不建议吃。

7尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火

8豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用

9油类作物严禁食用（油菜，茄子等）

10含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g

11饮料，味道是甜的都不能喝，酒类更不能喝，奶类只能喝脱脂的，咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。速溶性饮料都不能喝。茶水可以喝，尤其推荐普洱茶，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖？绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽，一饮而尽等同于长肉。

12不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人说喝醋减肥，但是最好不要，因为醋开胃，空腹喝越喝越饿，如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了。

13果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧？不许吃

14如果有些食物不知道能不能吃，建议上网查它的含热量，保持你每天所吃的东西总含热量低于500。

单身女性以上很容易做到，如果你不是单身，建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开你，如果做不到，趁早放弃吧。

有氧运动

1慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时

2饭后半小时内保持站立

3最好早上饭前运动

4如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，以保证食量最小为标准

5运动时间以递加为宜，比如第一天只运动30分钟，然后每天增加5分钟

6运动时间必须超过20分钟中间不可间断，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用

7运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力，有助于坚持

腿部塑型

1腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，每次动作持续时间超过3分钟

侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上，手肘支撑起上身（肩不可着垫），双腿伸直，侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好），再将小腿伸直（动作越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）

2垫上平躺抬张曲伸腿

垫上平躺，双腿平伸，双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大于120度，小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿，慢慢落下（整个动作越慢越好）

3手扶杆单腿屈伸

一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）

4双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）

5最简单也最难的动作，扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟，这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建议

6其实骑自行车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……

以上，能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了

如果你认为跑步机没有用，那可能是因为你使用的方法或理念不正确。下面是一些建议，帮助你充分利用跑步机，从而获得更好的效果。

1制定目标和计划

如果你没有明确的目标和计划，你的跑步机会变得无效。首先，你要制定一个具体的目标。例如，你想减掉10磅体重，增加持久力，或者降低血压。然后，你需要制定一个计划来实现这个目标。为此，你可以选择饮食和锻炼计划，以及一个合理的跑步机练习计划。

2改变你的速度和倾斜度

许多人选择跑步机是因为他们可以自由改变速度和倾斜度。通过改变速度和倾斜度，你可以让训练更加有趣和挑战性。例如，你可以在跑步机上进行间歇性训练，即交替快走和慢跑，或者增加倾斜度，以加重训练强度。

3确保正确的姿势和技巧

很多人在跑步机上训练时都犯了一些错误，这些错误可能会影响运动效果和身体健康。如果您想确保使用跑步机的效果，请确保您的姿势和技巧是正确的。例如，你应该保持直立和稳定，双臂应该轻松自然地摆动，鞋跟应该先着地，然后逐渐落下脚掌，而不是足跟着地。

4结合其他训练方式

跑步机是一种很好的有氧健身器械，但如果你想获得更好的效果，你可以结合其他训练方式，例如，进行器械训练、瑜伽、游泳等等。也可以采用交换训练的方式，组合激烈的跑步训练、定向器械训练等等。

总之，如果你觉得跑步机没有用，你需要重新审视你使用的方法和理念。通过制定具体目标和计划，改变速度和倾斜度，确保正确的姿势和技巧，结合其他训练方式，你可以让跑步机变得更加有用有效。

跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊请各位高手帮帮忙!!!!!!!!

看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

一、呼吸：

1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮溼的内衣换掉。

五、饮食：

1运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。

200米跑步技巧和正确的训练方法是什么？

技巧：

1弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

2跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。

3提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

训练方法：

1先是负重练习，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，上午做，下午慢跑练习。

2其次是多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。

跑步时，正确的呼吸方法是什么？大神们帮帮忙

100米之类的短跑，不呼吸或快呼吸；长跑最好是5步一呼吸

记得采纳啊

什么是跑步时正确的呼吸方法？大神们帮帮忙

跑步呼吸法 现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。 跑步的呼吸方法有几种： 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸 跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 。

跑步1000米有什么方法和技巧

跑步需要节奏，平时训练多跑自己的节奏，节奏一次比一次的训练要加快太高， 还有就是不要盯人跑，要结合呼吸，呼吸可以带动人的节奏感，节奏有了就能把握住身体的运动感觉。

1000要想提高成绩还要学会变速跑，一圈加快一圈变慢，这样自己的节奏可以随心把握。

平时没事多练练自己的大腿肌肉，很多跑不动就是大腿太不起来，要多练抬腿。

求高手教200米跑步技巧呼吸的频率，训练方法。200米的跑步方法拜托各位大神

步伐要频，优秀体材很重要，不够气，就要继续跑，突破极点。这样就行了。

请各位高手帮帮忙啊

解除安装一键影音，重启电脑，再次安装试试看

驱动下载：

看一下主机后面的主机编号，然后到下列网址，在页面中间第一个对话方块把编号输入查询

[url]:support1lenovo/lenovo/wsi/Modules/Driveaspxseq=1[/url]

第一次尝试

盛晓利

快放学了，学校“花丁”徐师傅突然通知我班学生明天种植“孔雀草”。“什么？”我以为我的耳朵出了什么毛病，（主要是我还没有听说这种植物）又一次大声问道。“孔雀草是一种什么植物呀？”我心里嘀咕著。还没有等我问出，教室里小手如林，不约而同地问道：“老师，孔雀草是一种什么植物啊？”怎么办？急中生智我布置今天一项特殊作业：上网查询孔雀草的资料，了解孔雀草是一种什么植物。

回到家开启电脑，我连忙上网查询关于“孔雀草”的资料……我终于知道了：孔雀草又名小万寿菊、杨梅菊、臭菊、红黄草，为一年生菊科畏寒草本花卉。花形与万寿菊相似，但较小朵而繁多。开花时，在矮墩墩多分枝的棵儿上，黄橙橙的花朵布满梢头，显得绚丽可爱。孔雀草有很好的观赏价值，适宜盆栽、地栽和做切花。

第二天，我来到植物园，徐师傅告诉我班这节课学生实践活动的内容：移苗（把孔雀草苗移入到营养盆中去）。徐师傅大致给我讲解移苗的技术要领便要我给学生上课了。我平时都是在课堂上给学生上“语文课”，什么？今天让我在“露天教室”给学生上“技术操作”课。岂不是赶鸭子上架吗？学生在一旁等着我。不容我多想我把学生带到“露天教室”（只有课桌，没有椅子）学生依次站好等待着我授课。

“同学们，知道孔雀草是种什么植物了吧！”还没等我的话音落下学生迫不及待地举起手来，看来昨天学生回家作业完成很好。于是我带着同学们认识孔雀草，接着告诉同学们我们要把这些孔雀草苗移入到营养盆中去，一听到这讯息学生顿时安静，认真听我讲解移苗的要领。我真是“现学现卖”。我边讲解边示范：首先将营养盆中装入1/5的土（这些土都是垫底土）然后用小汤匙将穴盘中的一棵花苗连根带周围的土小心挖出。接着将挖出的花苗放入营养盆的垫底土正中间。再装细土至盆线处覆盖花苗的根部，将花苗固定、栽牢。最后给花苗浇水：用手护苗将水浇到手背上，让水顺手背流入盆中。等水干透后再浇一次，直到花盆底部有水流出为止。

我讲解完，学生开始行动了。学生年龄偏小，又是第一次与我一样尝试着“移苗”，兴致高涨。表现出浓厚的兴趣，在小组长的带领下各自领到一个营养盆，按照我讲解的步骤依次进行着。“不好，我的苗怎么总是歪著？”“你帮我扶著！我来倒土”；“老师，你看我是倒了五分之一的土吗？”；“你怎么不小心把土倒的满地都是？”“我的水怎么流出来这么多啊？……学生边干边满腹“疑问”，我则在一旁耐心地指导著。过了很长时间，学生终于将苗移入营养盆中，最后我让学生把自己亲手移植的孔雀草放到植物园阴凉盆中，只见学生望着自己移植的孔雀草久久不愿离去……

正确跑步有什么技巧 正确跑步的技巧总结

跑步没有技巧。跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。