跑步机APP都有哪些？

跑鞋之于跑者，像是枪支之于战士，笔杆之于作家；而在互联网时代，一款优秀的跑步APP，就是战士打仗的兵法，作家写作的策略——是帮助跑者实现跑步目标的工具！

于是在跑步学院小武的朋友圈我们发起了调查，问大家平时跑步一般都用哪些APP？调查结果集中在以下数据：

于是，为了搞清楚这些APP到底哪个好用，我们专门做了“非专业非全面非科学“的评测，评测从以下10个维度展开：

1、针对性

App是否根据不同年龄/水准的跑者进行了功能区分？

2、易用性

注册登录流程简单吗？功能设置一眼能看懂吗？交互速度快吗？

3、跑步教学水平

是否有跑步知识教学？是否通俗易懂？是否科学专业系统？

4、数据记录功能

数据有多全？是否有数据分析功能？数据展示界面如何？

5、娱乐性

是否有线上比赛、线上跑团等模块？体验如何？

6、线上社群

可以在这认识新朋友吗？

7、社交分享功能

分享功能做的怎么样？

8、跑步音乐

有自有歌单吗？可以导入自建歌单吗？可以同步音乐app的歌单吗？可以从本地导入吗？

9、跑鞋记录

可以记录当次鞋款吗？跑鞋库全吗？

10、设备要求

需要什么设备？

正文开始：

Garmin Connect & 佳速度 ：“手机只是我的显示器”

Garmin Connect和佳速度加在一起，可以说是专业跑步app里的大杀器。Connect负责呈现数据、记录日常，佳速度负责量化训练，帮你进步。无论是针对性极强的课表，还是最全的数据记录展示，抑或随时可以和好友发起的跑步挑战功能，都让人不得不服。然鹅，想体验这两款跑步尖端app的全套功能，你需要拥有一块功能完备的Garmin手表。

针对性 10分

各类训练计划、最新课程推荐、热门跑步训练营、附近的训练营佳速度首页的这几大类目，覆盖各种水平的跑者。

易用性 7分

需要注册、登陆，才可以顺利进入主页面。两个app均支持通过QQ、新浪微博、人人网（？？？）直接创建账户，但它们并不支持app跳转授权。你需要一步一步填写自己的QQ、微博账户，等待数秒，最后还可能收到“网络连接错误”的通知。

跑步教学水平 9分

以丹尼尔斯的心率训练法为基础，Garmin设计了一系列的心率训练教学计划，在佳速度里任君挑选。但同样，这里也有许多良莠不齐的跑者自建训练计划，需要用户有双慧眼。如果有出色的教练带队（比如今年我们的上马训练营），佳速度能给你接近完美的训练反馈（包括你每一个区间的分别达成率和总达成率）。

数据记录功能 10分

一句话：Garmin手表追踪的数据，Garmin Connect都能呈现；最新最牛的Garmin手表，现在已经可以追踪35种数据。

娱乐性 8分

在Connect上，你可以发起挑战，和朋友对战；在佳速度上，你可以加入线上跑团，和跑友一起训练。

线上社群 5分

这两款app均不提供线上勾搭模块，不过如果你加入了某个训练营，可以看到同一组别跑友的跑步数据。

社交分享功能 4分

这两款app均没有分享按钮。如果想发朋友圈，只能截屏留念（不过密密麻麻的专业数据发出去，装逼效果还是有的）。

跑步音乐 4分

不提供跑步音乐接入，如果想听可以自己放。

跑鞋记录 7分

跑鞋库很不全，但胜在可以追踪记录每双跑鞋的里程，记录首次穿这双跑鞋跑步的日期，以及穿这双跑鞋跑步的最远距离（还有点感人是怎么回事），除此之外，你还可以给自己的跑鞋起一个昵称

设备要求 0分

你必须购买一款Garmin手表，才可以体验全部功能。

Garmin Connect & 佳速度组合，总分为64。如果你已经拥有了Garmin手表，那它的评分可以跃至74。

Nike+ Run Club ：“我的真实身份其实是美图秀秀”

Nike+ Run Club可能是很多人下载的第一个跑步app。几乎是iPhone诞生的同一年，Nike这款跑步app就出现在了苹果应用商店。小编我隐约记得它甚至还是iPhone 3GS和iPod touch的预装app（也有可能是我记错了）那时还在念书的我，为了体验一把这个新奇玩意，常常作业还没写完就出门跑步。

针对性 6分

Nike+ Run Club坦白说还是主打初级跑者的一款app。即使在训练计划、语音指导上做了区分，但对马拉松4小时内、3小时内的跑者来说，并没有戳到痛点的高阶功能。

易用性 8分

同样需要注册登陆，但好在服务器反应比较快。

跑步教学水平 9分

Nike+ Run Club的跑步教学分为语音教学和训练计划两部分，这点比较让人惊喜。你可以直接选择自己感兴趣的语音指导，全程跑步都有语音教练陪伴。训练计划这里，Nike也做了一定程度的定制，定制过程中还会告诉你“为什么这一项重要”，友善度很高。

数据记录功能 7分

配速、时长、距离、卡路里、高度提升，这5项标配Nike+ Run Club当然有。除此之外，你还可以查看每次跑步的分段数据。如果你有Apple Watch，它还可以呈现你的心率数据。这些对初级跑者来说已经足够，但对高阶跑者来说还不太行。

娱乐性 7分

这款App本身可玩的功能比较少，但不断展示的成绩单、颜色等级、还有Just Do It Sunday都为其增色不少。如果你加入Nike的线下跑步俱乐部，可以从中获得更多乐趣。

线上社群 5分

app上基本没有线上社群，但如果你加了好朋友，可以在首页动态看到她的跑步动态，给她评论、点赞。

社交分享功能 10分

Nike+ Run Club的社交分享功能可以说是火力全开。除了刚刚提到的成绩单、勋章、Just Do It Sunday，每次跑完步后分享按钮都会自动弹出，你可以直接拍照，并选择照片上水印的颜色，展示的跑步数据，贴纸然后一键分享到微信、微博、QQ。

跑步音乐 8分

支持在app内自建激励曲库；支持直接挂Apple Music；支持不听歌。除了音乐，还可以选择“加油打气”音效。

跑鞋记录 7分

Nike自己的鞋库，全到你没脾气，但所有其它品牌一律没有。

设备要求 10分

带上手机/Apple Watch，就可以上场。

Nike+ Run Club，总分为70。

咪咕善跑 ：“跑步App届的今日头条”

为了写这篇文章，特意下载了一个。一进来就被“中国马拉松队官方使用App”这几个大字震住了。

针对性 6分

只在训练计划这里做了区分，功能上并没有针对不同水平跑者提供多元解决方案。

易用性 10分

同样需要注册登陆，但可以直接app内一键授权给微信、微博等账户，不需要二次注册。

跑步教学水平 7分

进行课表定制时，惊喜的是进行了损伤调查，但课表水平专业含量不是很高。

数据记录功能 5分

只能记录配速、时长、距离、卡路里。

娱乐性 7分

绑定个人信息可以参加抽奖，可以玩“路线跑”，也有一些徽章，但总体而言玩法不是很丰富。

线上社群 7分

跑团推荐不少，首页动态可以刷到别人的动态，主动一下，你俩可能就有故事了。一刷“发现”，都是各式各样的“跑步干货”，恍惚间还以为自己点开了今日头条。

社交分享功能 7分

只要截屏，就会自动弹出分享提示。

跑步音乐 8分

优秀的是：咪咕善跑自动给你匹配了跑步音乐曲库！里面不仅有不同速度适合听的歌，还根据BPM（Beats per minute）进行了划分。不过问题也出在这，你只能听它给你的歌（就是这么霸道）。想听自己的歌？重新开一个app吧。

跑鞋记录 0分

无法记录跑鞋。

设备要求 10分

带上手机，就可以上场。

咪咕善跑，总分为67。

悦跑圈： “说出来你可能不信：我的前任女朋友就是在悦跑圈上认识的”

悦跑圈是另一个大家熟知的APP，比较有特色的是他的社交功能以及多彩多样的线上活动，如果它们在跑步教学，跑步数据分析方面再多一点专业性，简直要成了花花逢人推的一款惊喜工具！

针对性 8分

不仅在初期注册期间让跑着填写了身高，体重年龄等数字，还根据个人的赛事记录和跑量把跑者区分为初级，中级，高级，顶级，超凡跑者，然后安排有新手，减脂，10公里，半马，全马等不同训练目标；每个训练目标，比如全马，分为全马的初级和全马进阶训练，可以说很有针对性！

易用性 6分

以为有了微信登陆就可以不用注册了，没想到登陆后居然还要填写讨厌的手机和手机验证……就不能让我快速登陆，体验各种功能然后找个我开心的时机在填写吗，手机号毕竟是私人信息，大家都不想随便填写然后不慎泄露后接到各种垃圾短信……好吧扯远了，登陆还不够简洁，是有相关规定嘛……

跑步教学水平 75分

首先，针对各项训练有针对性训练课表，比如花花选择的全马初阶训练，一周四天训练日，比如周一休息，周二三公里慢跑，周五五公里慢跑等，还会提示以什么样的强度和配速跑，比如“可以正常聊天的轻松舒适跑”。

其次，从整个跑步流程方面，热身有真人示范的六组视频教学，虽然和数十个动作的柔软操没法比，但在教学方面很用心！

数据记录功能 75分

分为轨迹，详情，路段和图表四个部分，不仅把运动轨迹，时间，距离，最快和最慢配速做了统计，让人惊喜的是还有步频数据和步幅曲线！大家都知道我们倡导跑步时候保持180步/分左右的步频，会达到比较好的身体利用效果，这是非常让人惊讶的，不过没有“什么步频最有效，您的步频过慢/过快”之类的分析，是不是我们要求太多？

娱乐性 8分

悦跑圈有不少多样化的挑战活动，能感受到他们想方设法让大家参与跑步活动，比如作为一个影迷，花花一眼就看到了“奇门遁甲跑步挑战”，和新上映的**做结合，完成相应任务和跑量，即有机会得到**票抽奖机会，还不错！

线上社群 8分

这个也是悦跑圈有特色的功能之一，不光有各种“约定跑”，就是大家一起约定好某个时间去跑某个距离，完成任务后会有预定押金的返还，还有各种官方组织、跑友自发组织的跑团，加入后自然跟随跑团完成各种任务，再加上各种“线上马拉松”，一个跑者非常容易找到归属感。

社交分享功能 7分

不光根据手机定位功能有跑者好友的推荐提示，加了好友后还有朋友圈一样的动态展示，你可以给跑友点赞或者评论；每次跑完步后有专属的分享按钮。

跑步音乐 65分

音乐会自动匹配你手机里的内置音乐APP，好用程度取决于你自己的手机内置音乐APP的好用程度；不过它也有和手机音乐APP同时启动的适配，比如你打开自己手机里的音乐APP，开始播放，同时打开悦跑圈开始跑步，它会自动帮你同时进行，在跑步通知时，音乐自动变小；通知完后音乐自动恢复。

跑鞋记录 6分

几乎集结了市面上大部分品牌跑鞋，选定后会自动记录跑鞋的历程，以帮助判断跑鞋的耗损程度；不过我们关心的如何选鞋，如果针对自己的脚型选择合适的鞋子没有提示，更不用指望他们针对正确的跑步姿势推荐鞋款了。

设备要求 9分

匹配了大部分智能手机，同时针对各种跑步手表也做了适配接口，以满足更多数据的记录，比如海拔高度等。

悦跑圈，总分为74。

咕咚 ：“深谙游戏的精髓，默默做了很多功能想让你跑步上瘾”

咕咚一大特点是和游戏相关功能有类似之处，比如每次跑步完都会得到相应奖章，让一些初跑者就开始受到鼓舞；还有各种接地气的，符合地域特点的，设置成游戏的跑步活动，他们真的很想让你上瘾！

针对性 6分

登录初期，就会收集用户的年龄，性别，身高体重，也会对自己的运动类型做匹配，不过花花选完后满怀期待的去看看为跑步的我准备了什么，发现什么也没有，既没有针对性计划，也没有建议课表。

只是针对感兴趣的运动类型做了匹配。

易用性 8分

直接微信登录，居然不必绑定手机号！只是做了提示：为了账号安全，请绑定手机号，但不是必须！顿时好感度+1！一键登录，简洁轻松！

不过顺便说下，他们登录界面这张图的跑步姿势是错的，这么跑膝盖肯定受不了。

跑步教学水平 7分

开始跑步的时刻有热身的按钮，点进去会有五分钟的热身教学。一共九个动作，仔细看了下，动作设计的还是有一定科学性，大家可以跟着做。跑后也会有拉伸教学，可以自动设置跑步结束后自动播放。

针对不同的跑步目标，比如零基础入门或者超燃脂训练营，会有针对性的训练课表，比如今天的是五公里，走跑结合的方式，不过具体怎么跑描述不是很详细，比如图中，两公里快走和1公里慢跑，具体多块多慢？不是很明确。

比较惊喜的是有运动能力测试，会根据测试结果安排推荐训练计划。

数据记录功能 7分

跑步时间，距离，平均配速，步频，步幅都会有记录，不同的是，它也会有海拔的变化，同时还会有“运动感觉”的选项，比较有新意。

意料之中的是并没有针对步频的高低做分析，或者针对跑步数据是否符合要求进行针对性指导，看来这部分任务只能靠跑步学院来解决啦。

娱乐性 8分

相比于悦跑圈的“奇门遁甲跑步挑战”，咕咚没有很强烈的娱乐属性的跑步活动，但是！

居然在APP中发现了一个叫咕咚GO的官方社交游戏！具体玩法是按照指定的路线跑完全程，然后完成相应游戏，看起来有些吸引人！

线上社群 8分

线上跑步的活动种类很多，比如线上马拉松和官方组织的跨年跑；同时会有给予地理位置推荐的运动团，申请加入后，会有团队成员安排训练任务。

社交分享功能 7分

每次跑完步就立刻得到一个进阶等级，同时会有“炫耀一下”的提醒功能。这个每次跑完都有最新认证反馈的功能，很能给跑者带来成就感，无论你每次的跑步强度如何。

也会有跑友的运动圈，类似朋友圈，会推荐好友进行添加，不过相比悦跑圈，不会基于地理位置推荐好友。

跑步音乐 65分

有添加音乐的按钮，点击会自动匹配手机内置的音乐APP添加歌单，是一个常规的设置。

跑鞋记录 6分

每次跑完可以选择添加跑鞋，跑鞋也涵盖了大部分品牌和型号；不出所料，也没有关于不同脚型如何选择匹配跑鞋的指导，也不要指望推荐有助于养成正确跑步姿势的鞋子，这部分任务还是落在了跑步学院肩膀上。

设备要求 8分

匹配了大部分智能手机，同时可以配对手环，心率，手表，体脂秤等设备，不过能配对的都是咕咚产品……

咕咚，总分为715。

Keep ：“虚拟的热血健身私教”

keep最让大家熟知的是他们“自律给我自由”的热血口号，他们最大的特色也是营造一种热爱健身，热爱训练的氛围，他们通过一系列功能和用户的分享让大家明白，美好的肉体和辛苦的训练分不开

针对性 8分

登陆后再注册初期，会收集基本信息，惊喜的是会有运动现状的调查，也会有运动目标的收集，收集完成就是针对性的推荐训练，从适应性训练到分段跑，不同基础和级别都有对应的训练推荐。

易用性 65分

打开界面显示热血的“自律给我自由”，然后选择微信登陆后，不出所料依然需要手机注册，但和必须绑定手机不同，这一步可以跳过。

跑步教学水平 85分

针对你的运动目标，会有自由训练，专项训练，个性训练的分类；在专项训练里面，会有五公里，十公里，半马和全马的跑步训练营；

进入相应课程，居然有详细图文解说，然后依照热身，慢跑，拉伸的顺序，依次设置有相应的视频课，可以说是很贴心很详细了。

数据记录功能 75分

keep有详细的跑步相关的教学，跑步数据的纪录也有跑步时间和距离，消耗的热量，跑步持续一定时间，也会有我们关心的更细致的数据，步幅，步频等数据，但不出意料，对于步频和步幅等数据并没有做分析。

娱乐性 7分

每次跑完步后会有相应的奖励提示，也会升到相应等级，典型的游戏设置；其他页面的设置和活动都是严肃色调和严肃活动，和玩乐气氛的游戏氛围截然不同。

线上社群 7分

加入相应的训练营，就会有提示：欢迎来到训练营，和大家一起努力，获得成长值40+，也是游戏的操作 - 反馈设置，有一种归属感。

社交分享功能 8分

打开热门动态，就是一个香艳的世界，都是充满荷尔蒙的肉体在晒动态，你会忍不住去点赞或者评论；同时也会基于地理位置推荐相应人的动态。当然，你也会忍不住发动态。

跑步音乐 7分

音乐设置分为两个部分，有keep自己的曲库，也有手机内置app的选择，比较惊喜的是它也会自动识别网易云音乐的曲库，爱听音乐的同学都知道，网易云音乐是个好工具！

跑鞋记录 0分

没有跑鞋的匹配。

设备要求 9分

匹配了大部分智能手机，同时针对手表，电视，心率设备，体脂称做了适配，基本功齐全，同时有很大拓展空间！

Keep，总分为685。

非专业的总结一下

Garmin Connect+佳速度：64（没表），74（有表）

Nike+ Run Club：70

咪咕善跑：67

悦跑圈：74

咕咚：715

Keep：685

这6大跑步app每个都有不同的长处，如果你偏重训练，依旧可以选择Garmin系，如果你爱社交，Nike和悦跑圈都合适。健身跑步1个app搞定，可以选keep，总之，希望我们能为你做选择提供参考

天猫上门取件意思：可通过天猫平台选择退货订单并选择上门取件，由菜鸟裹裹将用户的取件订单发送给菜鸟合作伙伴，菜鸟合作伙伴在规定的时间内派出工作人员为用户提供上门取件代寄包裹服务，用户需支付寄递费用。

大件上门取件适用家具、运动户外器械等（沙发、床、马桶、跑步机、自行车、婴儿床、大型玩具等商品）。

扩展资料

大件上门取件开通的城市有30城：上海、北京、广州、深圳、杭州、南京、苏州、无锡、天津、宁波、郑州、重庆、武汉、成都、长沙、西安、温州、福州、合肥、东莞、青岛、沈阳、南昌、济南、金华、佛山、泉州、石家庄、大连、厦门；

用户可以在打开天猫/淘宝APP选择上门取件，按照系统要求填写后，系统提示下单成功则快递员会在预约时间内取货。如用户对在线上门取件有任何疑问，可以拨打菜鸟热线4001-787-878转1。

参考资料：

淘宝网-什么是大件上门取件？

功夫应该还是要拜师学习哦!自学太难了

回答者：cqrpj - 经理 五级 2-20 09:16

http://soyoukucom/search_playlist/q_%E6%95%A3%E6%89%93%E6%95%99%E5%AD%A6

看视频自学最好了！跟师傅在讲一样的，而且省钱。不过要看你的基本功和领悟能力了！加油！祝你成功！

回答者：bzdxbx - 经理 五级 2-20 09:19

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是太原人，但是我没听说练的人多。。

回答者：强壮的弱者 - 高级经理 六级 2-20 09:19

报班学吧

回答者：wxghhhhhh - 江湖新秀 四级 2-20 09:22

你得根据你自身的条件去学----你抗击打能力----体重----建议你先练截拳道---然后在去学散手

回答者：在家看比赛 - 举人 五级 2-20 09:25

散打的一些简单要领

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课

基本技术要求

实战姿势

少林武术语,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱传统武术中叫做桩步,这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方面部。

步法

第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对打倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两打用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两打由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右打屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左打迅速前伸，别其后支撑腿，同时右打后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左打抄抱膝弓窝处，右打抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右打向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右打抄抱其弓窝，左打抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左打抄抱其小腿，右打由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左打上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双打抓握对方右脚，双打向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两打抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两打挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左打掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右打屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右打臂微屈并外放，紧贴腹前，打心向上，同时左右打屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使打截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两打护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对打处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

光知打人不懂招,打人一拳挨一脚,万般准备一旦无,千招会不如一招熟技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！！

参考资料：

http://wwwsandazgcom/mainphp

回答者：andmit - 见习魔法师 三级 2-20 09:28

拜题师学学吧。

回答者：天山冰雪2008 - 试用期 一级 2-20 09:45

最好的办法是报名进好一点的武校练．

回答者：金榔★大钱 - 经理 四级 2-20 09:47

有人教了还学不会,自学就更难了,建议去拜访名师,所谓名师出高徒,青出于蓝胜于蓝不过自古以来,自学成材的也有很多,因为他们都是没有机会拜访名师, 所以才自学的,而他们自学成功是因为他们有恒心,有毅力,有信心只要肯努力,自学也很有可能成功的,只要你肯努力,记住努力不一定会成功,但成功就必须努力世界上的事情没有百分百,也没有不可能坚持就是胜利好的开始就是成功的一半我相信你可以成功的,你相信自己吗

回答者：匿名 2-20 10:31

散打讲究的是 一气，二力，三功夫。自学的效果不是很好。我教你一些简单的东西吧，

你可以把你的胳膊，腿上，绑上沙包，然后打拳，踢腿。这样可以使你的动作具有速度性。你还要做拳卧撑，这样你的拳头会很有力度。

你还要练习挨打，可以找一些小木板，天天打自己的两肋和小腿，腋窝。这些只是让你具有一些基本功，想成为真正的散打王，这些是必修的课程。

回答者：80443865 - 初学弟子 一级 2-20 13:42

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是湖北人，但是我没听说练的人多。。 散打的一些简单要领

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课

如今在微信朋友圈存在大量的投票链接，如“××之星评选”“最佳××”等，其中一部分更是涉及未成年人的投票。

为给孩子拉票，有的家庭发动所有关系网，将投票链接转发到N个群以求点击。有的家庭则走捷径，通过刷票公司、买票等操作让孩子的票数高高在上。

新京报记者调查发现，一些投票链接中，除了单纯的“投票”，还自带“礼物”功能，每个礼物均对应不同的票数，任何人可以花钱购买礼物送给选手，花的钱越多，购买的礼物越好，票数也上升得越快。

攀比之风也随之滋生，有的家长为买票甚至花上数千元。到最后，所谓的投票变成了“烧钱游戏”。家长买票所花费的钱一般由投票网页开发者和活动主办方所得。

朋友圈投票开始变成一门“生意”——有刷票公司专门承接“拉票”的活儿，不少投票刷票APP也应运而生。

投票页面可送礼物买票数

9月11日，湖北人张弦往家人群里转发了一个儿童美术《人气之星》的投票链接。这是一个儿童美术教育机构发起的投票，前4名可分别获得平板电脑、电热锅、儿童电话手表、酸奶机等礼品。40余名小朋友持画作报名参加评选，张弦的9岁女儿也在其中。

“拜托各位亲人投××号×××一票。”张弦在群里发完言，又接连发了几个“拜托”的表情。

张弦说，女儿画画不错，这是第一次参加类似投票评选，做父母的希望孩子能有个好名次，也算是对孩子的鼓励。

该投票持续7天，每人每天都能投票，但只限投同一名选手1票。为给女儿拉票，张弦发动全家人之余，还在10多个群里转了该投票链接。

“那几天像打了鸡血一样。”张弦说，每天早上拿起手机第一件事就是投票，还会提醒其他人“新的一天又可以投票了”。

在60多岁的徐伟看来，给侄孙女投票成了“举全家之力的大事”。

家人们每天投完票后会在群里报告“已投票”以及最新的票数，有人还会把拜托其他群投票的截图发到群里。

已退休多年的徐伟平时常联系的群有10多个，包括同学群、同事群、姐妹群、退休人员群等，这些群无一例外都成为徐伟为侄孙女拉票的“后援团”。

那几天，她在家人群里的发言离不开投票。

“中午刚回，先不吃饭，投票”“我的同学凌晨4点醒来就记着投票，很感动”“这几天应接不暇，等投票活动结束了才能轻松下来”“后面的追上来了，再想办法多发几个群”。

为感谢同学、朋友的帮忙，她还在各个群里发了多个红包，“金额不大，是个意思”。

在家人们积极性的驱使下，张弦女儿的票数一度进入前三。之后，票数与前面几位，尤其是第一名的差距越来越大。

投票进入到第4天，有家人发现投票页面有送礼物的功能，任何人只要花钱买礼物送给指定的人选，礼物根据价值不同可以兑换为相应的票数。

张弦说，花3块钱送“棒棒糖”可以增加15票，另外还有10元、50元、100元和300元的礼物，其中100元和300元可以买“超级跑车”和“豪华邮轮”，对应的票数为500票和1500票。

家人也开始送“棒棒糖”以增加票数，但增幅远不及前几名。

投票截止后，第一名超过15万票，第二名为6000多票。点开第一名选手的投票页面，“礼物列表”下都是100元的“超级跑车”和300元的“豪华邮轮”。

“家人已经尽力了。这完全是烧钱。”张弦说。

某幼儿园投票页面，设置有“礼物”功能，礼物包括棒棒糖、气球、泰迪熊、超级跑车和豪华邮轮。送一个“豪华邮轮”可抵300票，需要支付100元购买。

第三方公司收取刷礼物费用

张弦遇到的这种“烧钱买票”功能，在许多投票中均有体现。

在某公号10月6日开始的“寻找汝州好味道”投票页面中，在为候选美食店铺投票后，页面还会提示“亲，再送我个钻石呗”。

“送钻石”即花钱买钻，1元钱打赏1钻，1钻等于3票，系统的充值金额为1钻、5钻、10钻、50钻、100钻和“自定义”。花100元送100钻，相当于300票。

新京报记者还发现，一些幼儿园、中小学或教育培训机构所发起涉及未成年人的评选投票中，也设置了买票功能。

除上文所述的儿童美术《人气之星》评选，近日，记者在一家舞蹈学校“炫舞之星”的投票链接中看到，第一名票数为8168票，收到44份礼物，共1515点，一点相当于一元钱，按照礼物288点1500票、100点500票、50点240票、30点140票、10点45票、1点19票的价格来算，其票数中的7934票为送礼物所抵，也就是说，真实投票的只有200多票。

事实上，这些设置有刷礼物买票功能的投票页面大多由第三方公司开发。

一家科技公司工作人员对新京报记者表示，投票中刷礼物就是公开刷票，该功能可以在投票程序中添加，平台可以设置收款方是该公司还是投票发起方。制作投票页面费用一般在千元以下。

哈尔滨一家科技公司对外则是免费制作投票页面，投票所需要的奖品也由该公司提供，奖品包括平板电脑、儿童手表、儿童电子琴、酸奶机等。但刷礼物的费用归该公司所有。

记者在该公司为一家教育机构制作的“明日之星”投票活动链接看到，截至10月4日，活动还有两天结束，参赛人数46人，访问量10946，累计投票量9437。位居第二名的选手1781票，其中726票是刷礼物购买。

礼物设置中，1元可以购买3票，5元15票，10元30票，30元90票，50元150票，100元300票。在其奖品说明中写明，“所有赠送礼物均为自愿行为，赠送成功后不接受任何理由要求退还。”

在该公司人员的表述中，他们主要承接幼儿园及教育培训机构等发起的投票业务。

一位教育机构在与该公司合作后却连称受骗。相关人员表示，该公司一开始不要求票数，但活动开始后发现投票数上涨缓慢，又改口要求第一名最少四五千票，总票数达到两万票才提供奖品。

“这得不断催促别人转发点击，容易引起反感，另外刷礼物也会严重影响我们机构的信誉。”该人员说，如果最终拿到奖品的顾客发现奖品价值根本不值刷礼物的花费，会认为是我们机构利用投票来挣钱。

在一个儿童美术《人气之星》投票中，第一名的选手礼物列表下，都是价值100元的“超级跑车”和价值300元的“豪华邮轮”。

刷票公司声称8000元保第一

除在投票页面刷礼物买票，不少人还会选择找线下的刷票团队刷票。在朋友圈各种投票的背后，已开始形成产业化，投票也变成了一门“生意”。

深圳一家文化传媒有限公司就在自己的网页上宣传“专业投票、服务至上”。

网页“公司简介”写道，公司从2006年开始，一直致力于投票系统研究，采用真实独立IP，按活动网站的要求来正规投票。该公司拥有全国各地几万投票会员，技术强，可以快速地使您的票数超过其他竞争对手。近几年接过很多的投票活动，客户满意率100%。

10月7日，该公司负责人张经理表示，他们是采取人工投票，可以先刷到理想名次，付30%定金，等整个投票活动结束后，再付全款。如果没有达到效果，全额退款。

张经理说，如果只是幼儿园、小公司的投票活动，不必找他们公司，因为该公司报价较高，不过也有人花10多万元进行刷票。如果是涉及政府或者相关机构的投票活动，可以找他们包名次投票。

张经理并不讳言还会主动打电话联系一些参选人来推销刷票业务。

北京市民李林去年参加一项人物评选活动，投票链接刚一出来，他就收到了张经理所在公司发给他的信息，表示“这边是可以协助您投票的，包名次服务，会员手工投票，第一名8000元，前三6000元，前五4000元，前十2000元，保证排名”。

对此，张经理表示，公司有专门人员关注一些比较重要的投票活动，然后找到一些选手的****，发送短信开展业务。

在网上搜索刷票，还会出现不少专门的投票刷票APP。

记者下载了一款投票APP，发现其经营的业务广泛。点击“投票下单”，出现投票业务界面，左边分为投票拉票、公众号粉丝、公众号扫码、个人好友、回复粉、集赞、朋友圈转发等。点击任一项，右边即出现对应的价格。

记者点击“投票拉票”，右栏出现了“500投票=55元”、“5000冲刺投票=900元”等选项。记者点击“公众号粉丝”，右栏出现了类似于“20公众号粉丝=7元”的选项。

“寻找汝州好味道”投票页面，可为候选美食店铺“送钻石”，1元钱打赏1钻，1钻等于3票。

刷礼物费用远超奖品价值

一般情况下，刷票公司在获得刷票业务后，会通过相关QQ群寻找投手即“职业投票手”，来完成刷票任务。

25岁的高军当“投手”已有三年。他每天的工作就是去不同的投票页面投票或者发布投票任务。

高军表示，像他这样的职业投手一般都有15个至几百个微信号。每当接到群里发布投票、点赞、关注、下载注册等任务时，他们便利用多开软件，同时操控多个微信号进行投票。做任务时按要求截图，并在任务结束后将截图私发给发布任务的人，就能取得相应的报酬。

投票任务有直投票、关注票、地区票、手机验证投票等类别。

点击投票链接，跳转进投票页面后，可立即点击投票的为直投票。关注相应的微信公众号才可以投票的属于关注票。地区票则对投手的微信IP地址有限制，在某指定地区登录IP的微信号才可以进行投票。

手机验证投票则要求输入手机号码，获得验证码后方可投票。还有的投票要求下载特定APP，手机验证登录。

投票种类的不同，价格也不同。据高军介绍，直投票和关注票的价格在每票013-015元左右；地区票因为有限制，投票人群基数相对较小，每票价格在025元上下。需要手机号码注册的任务每票05元-08元，需要下载APP的任务每票15元起。

高军主要靠接任务赚钱，接任务的多少并没定数，因此，他每月的收入也不稳定，“正常都是四五千到七八千”。

他说挣得最多的一个月有2万元。这要归功于他接了一份十万多票的任务。

除了投手，页面制作者甚至活动主办方等也可从刷票中获利。

一家制作投票页面的公司表示，制作投票页面的费用1000元，投票者刷礼物的收入1万元以下归公司所有，刷礼物收入1万元以上由该公司和活动主办方平分。

上述哈尔滨一家科技公司工作人员直言，由于投票页面和奖品都由公司出，因此刷礼物的费用归该公司也“理所当然”。活动主办方也免费做了宣传。

在该公司制作的投票页面中，当花钱买礼物时，微信支付的扣款单位确为该公司。该公司提供的奖品除了平板电脑外，儿童电子琴、儿童手表、酸奶机等均在百元以内，奖品价值远低于刷礼物的费用。

此外，刷礼物的人越多，公司也就挣得越多。比如奖品只设前4名，有20人刷礼物，那些同样花了钱刷礼物但最终未进入前4名的选手，这些钱几乎是打了水漂。

在该公司的投票页面中，还有一项特殊奖品，也就是单人票数达到18888、38888、58888、88888、128888票还能获得额外奖励，如山地儿童自行车、体感游戏机、平衡车、跑步机、太空舱沙发椅等。对投票者来说，不烧钱基本拿不到。

记者在该公司制作的一个投票页面发现，30多名选手中有11人被送了礼物，这些礼物价格加起来达3317元，所有奖品价值1000多元，这个差价尽归该公司所有。

一款刷票APP的业务页面，按投票数量、投票方式、投票快慢、投票时间等明码标价。

“刷票易引起孩子攀比之风”

在朋友圈投票“生意化”的背后，一些家长也担心孩子过早出现攀比之风。张弦说，在投票之初，女儿看自己票数上不去，老惦记着让大人多发几个群拉票，后来得知可以花钱买礼物刷票，甚至明确说买“贵一点的礼物”。

据报道，郑州一名男子的微信支付没有密码，朋友的孩子用他手机为自己投票时，购买了6570元的礼物，票数飙升为第一。第三方平台公司最终只返还该男子2430元。

今年5月，“遇见滕州”的个人公众号发表了“请相关部门紧急叫停幼儿园微信投票”的文章，阅读量过万。

文章称，这些投票活动可能会让孩子觉得去拉票才是赢的关键，没必要做好作品，一些“不懂事”的孩子，还会各种要求父母，必须帮他拉票。而缺少公平的比赛，都是在给所有参赛，甚至观赛的孩子，隐隐地传达着一种错误、扭曲的价值观。

早在今年年初，教育部办公厅发布《关于规范校园评先选优网络投票活动的通知》，称微信朋友圈等网络平台拉票投票活动在少数地方和高校呈现泛滥趋势，一定程度上分散了师生工作、学习精力，影响了学校正常教育教学秩序，不利于良好校风学风的养成。

《通知》要求应坚持“非必要不举办”的原则，同时要研判评估网络投票对于校园评先选优的价值和影响，坚持“不唯票、只唯实”。

北京市青少年法律与心理咨询服务中心主任宗春山认为，如今所谓的大众投票已经变味，是否优秀已经不重要，重要的是谁的人脉多。

宗春山并不鼓励对孩子进行投票评比。至于刷礼物投票，完全是商业化运作，没有任何公平可言。这背后是成人社会的功利、虚荣，像攀比、投机、作弊等成人社会不正当的手段都会被孩子们学到，“通过这些手段得了第一的孩子可能会对以后的努力持怀疑态度，对于孩子养成特长、能力不仅没有任何帮助，反而会起负面作用。”

朋友圈投票泛滥，还可能暗藏骗局。也有不法分子以“投票”套取个人信息，实施诈骗。

2016年，辽宁警方曾制作视频详细讲解了朋友圈投票、拉票的诈骗内幕。据警方介绍，网上投票活动涉及填写个人信息，存在个人信息被倒卖可能性。微信个人信息泄露只是表层，更大危害在于不法分子利用微信关联信息，能获取其他网络信息，甚至个人联系电话等，“一旦重要的个人信息被骗子掌握，骗子就会根据信息，给你发送诈骗链接或拨打诈骗电话，一不小心就可能带来财产损失”。

买礼物刷票的环节也有猫腻。辽宁警方表示，即使花再多的钱，可能永远是第二，得不到第一，因为第一的数据可以随时更改。

一家制作投票页面的公司负责人向新京报记者坦言，选手票数的确可以在后台进行更改。

好几十页呢，告诉我你的Q号我传给你

XT-7600

使用目录

一 安全说明-------------------------------------1

二 启动、电源-----------------------------------4

三 总图示---------------------------------------4

四 控制面板-------------------------------------5

五 主要开关说明---------------------------------6

六 显示说明-------------------------------------7

七 操作流程-------------------------------------9

八 程式详述------------------------------------31

九 健身指南------------------------------------33

十 保证----------------------------------------35

XT-7600

注意：电动跑步机必须连接适当的接地插座才能使用。（见接地措施说明）

1-1接地说明

本产品必须接地。如果没有配套的插座，可使用临时的适配转换器来连

接双孔插座。当电动跑步机出现故障或损坏，接地装置可提供一条最小

阻力的电流通道，以减少触电的危险。这款机器配有接地插头和接地的

导线。接地插头必须插入按照当地法规安装和接地的插座中。

1-2危险

不正确的接地连接会有触电的危险。如果您对此产品接地情况有疑问时

，请找专业电工或服务人员检测。请不要任意改变该插头，需找专业电

工重新安装合适的插座。

本产品适用於220伏特的电路，并带有接地插头（如下图所示）。请确定

使用合适的插头插座，其他任何非适用转换器将不适合於本产品。

●本产品必须正确安放使插头能紧锁在插座上。

●如果本产品适用的电源线被损坏，请立即通知厂家或者经销商或者专

业资格服务人员更换以避免危险发生。

1-3FCC 警示－可能对收音机／电视机产生的影响

注意：此款机器通过测试并证明符合美国通信协会条款第15章所述。这

些限制对在固定场合安装本产品提供了合理的保护。任何的改变或修改

将不被认为一方负有损害用户操作本产品的责任。此款产品会产生电波

频率，如果不参照本说明书进行安装或使用，可能会导致对无线电波收

音的干扰。上述问题产生时，请尝试使用下列方法解决：

●重新安放接收电线

●使本产品和电视或收音机保持适当的距离

●将机器的插头分别固定在二个单独的电路插座中

●谘询运动机械的专业服务人员或向有经验的专业无线电、电视机修工

寻求帮助

R级（适用於住宅，家庭）：私人或应用於非商业用途

1-4安全警示

在使用运动产品前仔细阅读所有使用说明，请不要使用本手册中未提及

的推荐使用方法有可能会损害你的人身或权益。

1-5警告

为减少烫伤，火灾，触电或者伤及他人请遵守以下规定

●参照用户手册正确使用此款运动产品。不要使用未经厂商推荐使用的

附件。

●不要掉下或插入任何物品在开动的机器中。

●非STEELFLEX的专业维修人员不得擅自打开跑步机的马达和滚轴的外壳

●不要开动机器如机器出现电源或插头的损坏，或不能正常启动，或被

损坏，或浸入水，请将本产品返还给零售商进行检测和维修。

●请不要将电源线靠近热的物体

●请将开关转到OFF的位置后再将插头从插座中拔除

●不要将电源线放在地毯下或放任何物品在电板的上面，这些都使部件

损坏。

●请在移动机器前拔掉插头

1-6儿童

●不要让孩子靠近跑步机

●跑步机运转时，孩子和宠物须远离在 10 英尺之外

1-7注意

STELLFLEX 郑重推荐在开始进行任何运动项目之前，应该进行专业机构

的身体检查，特别是有家族遗传性高血压者或心脏病人，和超过45岁者

，或吸烟者，高胆固醇，肥胖者或在过去的一年不经常锻炼者。运动时

，如感到胸痛，头晕，反胃或呼吸急促，请立即停止运动。

1-8正确使用

●请穿合适的服装，胶底鞋 或网球鞋，这些将会很好保护机器

●请不要穿夹板鞋，钉子鞋或任何非运动类鞋子

●请不要赤脚或只著短袜使用本产品

二 启动、电源

感谢您买史帝夫XT系列跑步机！请正确的使用和保养，这将更好的延长机

器的使用寿命。水准放置跑步机必须经过水准调整才能适合使用。在找到

合适的位置摆放机器时，后部的水准腿须调整到合适的位置保持到水准状

态。在水准腿的边上有一个调节轮可以调低或抬高水准腿的高度直到机器

被正确、水准的放置在地板上。

不要在机器运转时调整水准腿。请将开关调整到OFF位置。

三 总图示

3-1电源开关

电源开关靠近跑步机电源线的前面。开关有二个位置，ON和OFF。将机器插

头插入，按到ON 位置这时发出嘟嘟的声音，控制面板也显示了。

3-2断路器重启装置

此装置紧临於电源开关。如果电阻过大或者负载，这时断路器将断电以保护

机器。如果跑步机没有亮光，没有嘟嘟的声音，电路的断路器需要被重启，

请紧按住此键，此时你将会听到嘟嘟的声音，控制面板也重新启动了。

3-3注意

如果电源线过热可能电源插座存在问题。请将插头重新放在另外的插座中。

电源线位於跑步机的前端，请将插头置於合适规范的地线插座中。在使用时

注意将电源线固定以避免与机器的轮子接触，造成火灾或触电引起人身伤害。

七操作流程

9

一打开电源

在打开主电源开关后视窗显示"KEY"，当链结安全开关时资讯显示"PRESS

ENTER",请按ENTER键。

注意：

当链结了安全开关再打开主电源开关时,视窗会显示在机器之前使用的累计时间和距离

二设定重量

资讯显示"SET WEIGHT 90"，机器默认是90公斤。

三设定程式

资讯显示"SET PRO P1-P10"机器默认是P1

用SPEED 上下键来选择程式(P1-P10),按ENTER键确认你的设定

四设定速度级别

资讯显示"SET LEVEL L1-L3"机器默认是L1

用SPEED 上下键来选择程式(L1-L3),按ENTER键确认你的设定

五设定时间

资讯显示"00：00 SET TIME"。用SPEED 上下键设定工作时间

按ENTER键确认你的设定

注意：如果设定错误，按坡度的向下键返回。

1）如果5分钟后没有按任何开关，视窗将以回圈方式显示操作模式和程式图示，并对

功能指示灯，当有按任一键时，视窗马上回到第一画面。

2）如果使用者设置不完全或者在设定一半按了启动键，则已使用内定值启动 ，但使

用者已更改部分则被保存并使用。

太多了。比较麻烦，如果你需要的话告诉我你的QQ或者邮件，我发给你