跑步机真的能减肥吗

跑步机真的能减肥吗

　跑步机真的能减肥吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步机真的能减肥吗，知识。

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　众所周知，跑步拥有很多的好处。作为一种简单易做的有氧运动，既能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于“用跑步机能减肥吗”的疑虑完全不用担心，只要进行持续有效的慢跑，就一定能够消脂瘦身。但如果没有按照正确的方法进行，那就可能出现萝卜腿、颈椎病等问题，适得其反。

　 几个关键的跑步机减肥方法

　 ①切勿空腹跑步

　在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血，最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物，这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。

　 ②做好热身准备

　永远都不要忽略热身运动的重要性，它能防止拉伤肌肉等运动伤害。上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。上跑台之后要进行0坡度的5分钟的小步慢走，再过渡到5分钟的大步快走，让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒身体的肌肉。

　 ③增大运动强度

　只有进行中等强度的运动在40分钟左右，才能真正消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此，使用跑步机时就一定要控制好时间和速度，男生最好在65KM/H，女生则应在55KM/H，太快的奔跑会使氧供给不足，脂肪会因没有参与供能而无法被消耗。此外，还要在中速跑时增加坡度，抬头挺胸收腹，切勿扶着把手，这样能够让减肥效果大幅度提升。

　这一阶段要求跑步机具备调节速度与坡度的功能，运动群体可以选择类似舒华跑步机X5的产品，其拥有AC20HP超强动力马达，以源源不断的驱动保证运作时稳定性和流畅性，更加静音省电。同时，支持15-18KM/H的速度调节，以及15档电动坡度扬升，一键就能体验到平路、爬坡、登山模式的自由切换，让运动充满刺激的挑战，在中等强度的锻炼过程里让脂肪随之消耗，并能够根据自身的状况进行调整。

　值得一提的是，舒华跑步机X5还打造了符合人体工学的520MM加宽跑台，以及防滑、耐磨、抗拉、阻隔静电的云端科技专业跑板来提升运动空间的舒适感，同时还应用SUT减震护足系统，将人体向下产生的冲击力有效分散，并转化为向上的回弹力，避免脚踝、膝盖等关节的损伤，不仅保证了锻炼效果，也让运动更加安全健康。

　 ④注意最佳心率

　在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：(220-年龄)×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的，如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。

　自带智能心率监测手柄的舒华X5跑步机，能够帮助使用者实时了解运动节奏，数据会在机身LED双频面板上清晰显示，当然还有时间、速度、坡度等数值可供查看，一目了然自己的状态。表盘两侧还有宽大的置物槽，便于放置水瓶、毛巾、手机等物件，当心率超过最佳数值后，可以调节强度让其恢复正常，喝口水、擦下汗再继续进行，非常贴心与方便。

　 ⑤劳逸结合更佳

　有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。为此，舒华跑步机X5设计了重炮音箱，可外接视听设备选择喜欢的音乐，一边跑步，一部享受听觉盛宴，让踏出去的每一步都更加动感。

　 ⑥伸展运动收尾

　结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作，不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型，不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。

　如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练，以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍!

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　 跑步机的好处有哪些

　 1、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。

　 2、具有缓冲效果

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　 3、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。

　 4、数据功能全面

　跑步机上的数据和功能更加智能,可以设置和显示很多数据,比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量,消耗的热能等等数据。

　 5、满足其他娱乐

　可以满足你其他娱乐、学习的需求,听音乐,看电视,看**,英语听力,让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

　 6、模式多样

　优质的跑步机还可以设置很多模式,程序更加智能,可以满足你不同的运动需求,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

　 跑步机跑步要注意什么

　 1、一定要热身

　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

　如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

　 2、慢慢提速,循序渐进

　在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“35”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　 3、跑步时间不宜过长

　一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

　建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果。

　 跑步机健身的禁忌

　 1、抽烟

　很多烟民朋友在做任何事情后,一有闲暇就会不自觉的抽一根烟,这种习惯是很不好的,尤其是运动完以后,平时吸烟对健康就有伤害,运动完以后会使这个伤害变得更大,在刚运动结束的时候,身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来,这个时候需要大量的氧气来恢复,而此时吸烟,会导致氧气吸收的顺畅性,身体恢复就会变得慢了,人也没那么容易从疲劳中恢复过来。

　 2、洗浴

　很多爱干净的朋友,可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的,这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡,这种习惯是非常不好的,很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡,会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态,影响了血液的正常循环,破坏了身体的抵抗力,感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话,会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液,大脑和心脏的供血不足,容易出现头昏的情况,严重时甚至会导致休克。

摘要：介绍了一种电动跑步机上使用的开关电源设计，采用TL494作为脉冲宽度调制芯片，并在cPu的配合下进行速度的闭环控制，实现了直流电机的调速，同时还设计了过热、过流等保护电路，本设计的电源具有电路简单、性能可靠等特点。

关键词：跑步机电源；脉宽调制；保护电路

0 引言

    中国经济与世界的不断接轨，使中国台湾这个原先在电动跑步机行业一直处于垄断的地位，慢慢地被国内大陆的电跑厂家所削弱。据2006年、2007年成都体育产品博览会的不完全统计，国内有100家以上生产电动跑步机的企业。在电动跑步机产品中，家用跑步机占据了最大的市场份额，而家用跑步机以性能实用、价格价廉的特点决定了跑步机的传动采用小功率的直流电机，由于直流电机的速度与电枢的输出电压成正比，因此，电机的调速问题实际上成了直流电源的设计问题。

    近年来，随着新型电力电子功率器件的不断出现，直流电机的控制方式发生了较大的变化。采用全控型的开关功率元件进行脉冲宽度调制(pulse width modulation，简称PWM)已成为直流电机主要的调速方式之一。这种调速方法具有开关频率高、低速运行稳定、动态性能优良、效率高等优点。

1 电源系统设计

    本设计的跑步机电源控制对象是直流电机，目的是实现电机转速的控制，简要的工作原理是市电经全桥整流、滤波后实现AC／DC转换，然后采用功率场效应管作为主开关元件，通过TL494来控制功率场效应管的通断时间，从而控制电机的电枢电压来实现转速的控制。

    1)主电路设计

    我们设计的电源主电路见图1所示。设计采用4个整流二极管6A10构成整流桥，再经过电容C1的滤波，实现AC／DC的转换。然后通过PWM控制器电路送来的PWM信号控制功率场效应管IRFP460的通断，来改变直流电机电枢上的电压。图中Rq为电流保护的取样电阻，该电阻的压降直接反映了主回路电流的大小，触点J1一1为电动跑步机启动运行后闭合。

    2)控制电路

    控制电路包括PWM信号产生电路和异常时的过流、过热保护电路组成。

    (1)PWM信号的产生

    根据TL494的应用资料，锯齿波的频率可由公式计算如下：

        式(1)中Rt和Ct取值参考范围：

    Rt=5～lOOkΩ，Ct=0．001～0．1μF，根据后级功率场效应管推荐的开关频率l5kHz，本设计中Rt取7．5kΩ，Ct取0．01μF。由TL494产生PWM信号的电路如图2所示。

    系统中将误差放大器、控制放大器并联使用，放大器的同相端输入的是速度给定信号，反相端输入的是速度反馈信号，形成闭环控制；2、3脚之间接入的是阻容校正；13脚接地，使TL494不使用推挽型输出，此方式下内部的触发器不起作用，两路输出相同的PWM信号，且频率与锯齿波振荡频率相同。

    接到TL494上的速度给定信号是由单片机根据用户在面板上的操作而产生的数字脉冲信号经变换后生成的模拟信号；而速度反馈信号是通过光电传感器的数字脉冲信号获得的，该光电传感器是加装在与电机同轴的码盘上，其脉冲频率直接反映电机的转速，同样该数字脉冲信号也变换成模拟信号，关于数字脉冲到模拟电路的转换电路，因篇幅问题不再赘述。

    (2)保护电路

    对电机的保护一般包括过压、欠压、过流、过热等，考虑现场的实际情况和控制产品成本等诸多因素，设计了比较重要的过热保护和过流保护功能，具体的保护电路如图3所示。

    图l中主回路上的电流取样电阻Rq，其值大小根据不同功率的电动跑步机要求的限流值来决定，实际使用时选用不同长度的康铜丝。Rw为热敏电阻，其导热部分用直径φ3螺丝与功率场效应管紧固在一起，我们采用的是负温度系统的RT338006，其在25℃的电阻值为lOkΩ，在60℃的电阻值为3．02kΩ。

    在正常情况下，主回路上的电流只有2A左右，反映电流信号的电压不足以使VT1导通，而在正常情况下热敏电阻Rw的阻值大于R10，比较器B的同相端电压小于反相端电压，输出为低电平；比较器A的反相输入端的电压大于同相输入端的电压，输出也为低电平。因此，三极管VT2截止，TL494输出的PWM信号通过VT3，VT4去控制功率场效应管的通断，从而控制电机的转速。

    当过流情况发生时，Rq上的压降增大到VT1导通时，比较器B的反相输入端电压下降到接近0V，此时同相输入端的电压高于反相输入端，输出高电平，使VT2导通，从而将TL494输出的PWM信号封锁，功率场效应管截止，电机失电，实现电机保护。实际上当过流发生时，Rq上压降增大的同时其值也反映到了比较器A的同相端，而此时VT1的导通还导致了比较器A反相端电压的降低，这样的效果也使得比较器A输出高电平，该信号同样通过后面的或门确保了VT2的导通，因此从电路的形式上看过流保护实现的是双重保护。

    对于过热保护来说，一旦功率场效应管过热时，热敏电阻温度也随之升高，当热敏电阻阻值小于3kΩ(约60℃)时，比较器B的同相输入端电压大于反相输入端的电压，比较器输出高电平，同样将TL494输出的PWM信号封锁，使电机失电而实现保护。

2 结束语

    本文设计的电动跑步机电源，具有调速方式简单、电路结构简单、成本低廉等特点，同时电源还具有过流、过热等保护措施。三年来，该电源经过国内多家电跑厂家的配套使用，客户反映电机运转平稳，保护性能可靠，是比较理想的小功率直流电机的控制电源，具有较好的使用价值。

　　你的观察很细致，上的图也很清晰。

　　不必再纠结了，这板上的输入电源是同一个，就是来自AC_L和AC_N。大电容第一阶段的充电是由于继电器触点之间的阻容吸收回路的漏电。就是那个**方形的电容和其左边的100欧姆电阻，在继电器的触点断开时，是有漏电流的。这一漏电流经过大整流桥整流后，给大电容充了电。由于这个电容容量较小，漏电流也较小，而电解电容本身有漏电，所以大电容上的电压只到了237V左右就平衡了；当继电器吸合后，大电容的漏电可以被忽略不计，电压就立即充到最高了。

　　下图中，红色的线条表示在电路板正面有铜箔连接；蓝色画的是正面的阻容吸收元件。对着光或用手电照一照，估计能看到这条线的影子；也可以用万用表电阻档来验证这个斜的铜箔连接的存在。这个连接使板上那两个小继电器有了交流进线。当大继电器吸合后，小继电器就可以控制“UP”和“DOWN”了。

　　可以暂时断开最左边那个100欧电阻或**的电容，再观察大电容的充电情况，就能验证了。

　　板上12V开关电源应该是给控制电路供电的。它的高压侧有个独立的、个头较小的滤波电容，没有设计对大电容充电的支路。

　　至于这个450V330uf的电容较大，实际上在电脑、CRT显示器等产品的开关电源中并不少见。这个电路板上并没有做上电时抑制冲击电流的设计，连共模抑制电感、保险都没有，也许是把这一部分放在此电路板之外，跑步机内部电源进线的某个地方了。

家用跑步机用爱康，爱康作为美国出品的健身器材，非常推荐购买。

1977年，两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson为了完成大学学业创办了Weslo 公司，爱康的前身由此起步。

1988年，美国运动营养产品的大型制造商，也是美国最大的健康、健身杂志出版商——“韦德健康与健身公司”收购了ProForm和Weslo。这个50年历史的公司给了ProForm和Welso更大的舞台和丰富的成长空间，使它们得以发展壮大。

1994年公司更名为“ICON Health & Fitness, Inc”，即如今的爱康公司。有了之前17年的积淀，爱康正式更名之后可以说是一路高歌，马不停蹄地在进步。

2002年六月，美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。同年，爱康公司生产的诺迪克品牌跑步机成为了美国总统专机空军一号上的跟机设备。

很多朋友在买前，就非常担心跑步机不够静音存在扰民，担心被隔壁老王投诉。但要知道，跑步机是有马达的，马达运作就会产生声音，同时，还有使用者本身体重带来的压力，一般机器做工良好，我们跑到8km，实测出来的60分贝左右，这就已经相当可观了，相当于普通说话的声音，这如果还担心被投诉，那咱们还是去买电磁控的椭圆机吧~