跑步机如何使用

　跑步机是在任何健身房都能够看到的健身器材，健身的你懂得跑步机的正确使用方法吗下面就让我来告诉你跑步机如何使用。

　跑步机安全使用方法：

　在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

　穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

　下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

　新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

　跑步机训练方法：

　快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟;然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

　跑步机正确跑步方法：

　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

　3、不要在跑步机上小步跑

　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

看过跑步机如何使用的人会看：

1 跑步机怎样正确使用

2 健身房跑步机如何使用

3 健身跑步机如何使用

4 使用跑步机时的注意事项

5 如何利用跑步机运动快速减肥

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

跑步机的正确使用方法

　跑步机的正确使用方法，随着经济的发展，现在越来越多人家里购买了跑步机，这样再也不麻烦去健身房运动了，但你知道跑步机的正确使用方法吗，快跟我一起来看看跑步机的正确使用方法吧！

跑步机的正确使用方法1

　 跑步机使用的正确步骤

　 一、选用快速启动模式

　正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。

　 二、从走步开始

　建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。

　 三、注意身体位置

　跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　 四、慢慢停下来

　跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。

　 使用跑步机需要注意的几点：

　1、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

　2、如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　3、结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

　4、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　 跑步机的最佳跑步姿势：

　调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!

　同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。

　所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。

　 跑步常见错误姿势

　 1、全脚掌着地

　跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　 2、脚尖着地跑

　步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　 3、内外八字脚

　容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　 4、过分前倾后仰

　前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　 其他注意事项

　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　 跑步机跑步要点

　1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

　2、正视前方，不要往下看；

　3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

　4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

跑步机的正确使用方法2

　 跑前准备

　1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；

　2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；

　3、准备一条毛巾及时擦汗。

　4、热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　 不太适合使用跑步机的人群

　跑步机中不太适合人群：体重过大，在跑步机上跑步对膝关节产生的压力叶会比较大，使用跑步机时对膝关节产生的压力是在地面上的3-4倍。

　如果偶尔要使用，我们建议经常调换一下坡度，对你的关节是有益处的。

　 跑步的姿势要求

　需要注意：跑步应当抬起头，目视前方，低头容易对颈椎不好，也加大了对下背部的压力；

　身体前倾，提膝屈腿，在跑的时候做髋伸的动作，提高跑步速度，减少足底筋膜炎的发病率；

　呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的频率，这样可以供给身体更多的氧气。

　 跑步的配速建议

　在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。

　 跑步中强度的监测

　减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑，心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，推荐的适宜的心率推荐为（220-年龄）60%-75%

　 锻炼完毕需缓慢减速适应

　锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按停止。

1、首先按跑步机开始的电源按钮，按start键。

2、然后大概5分钟，提高速度，直到速度成为冲刺。

3、最后跑步机上有排调整坡度的按钮，自主选择坡度。跑步机不用，将开关切到“OFF”位置，拔掉电源插头。

跑步机常见的英文按键释义：

Star：开始，启动；

Stop：停止；

Pause：暂停；

Speed：速度，仪表显示屏的speed是当前速度的数据，旁边的加号和减号则是加速和减速的意思；

Incline：坡度，会有+-号的按键来调节坡度；仪表显示屏的incline是当前坡度的数据；

Mode：模式按键，先通过这个按键选择跑步模式，再按star开始按键就可以用所选模式进行锻炼了；

Quick speed：快捷速度选择按键，通过单个按键快速达到所选速度；

Time：时间，显示为当前跑步所用时间；

Distance：距离，一般显示为当前当次所跑的总距离；

Pulse：暂停，就是在跑步过程中可以暂停，数据不清零，按开始后可以延续之前数据继续跑。有的跑步机在启动后按一次stop键仪表会显示pulse也是同样的功能；

Calorie：卡路里的意思，指当前的运动量所消耗的能量。

扩展资料：

选择跑步机的几个要素：

1、心率感应。心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。

2、台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。

3、台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。

4、速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。

5、台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。

6、智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。

7、控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

　　健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让我来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。

　　跑步机正确使用方法

1，使用跑步机前请吃东西

在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。

　　因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。

2，使用跑步机启动模式的选择

一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。

3，使用跑步机身体正确位置

我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。

4，使用跑步机正确选择

不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。

其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

室内健身器材种类

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。

在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

踏步机

踏步机stair steppers，通常也被称为stair climbers，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

产品含有电子显示，计时计数在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的资料参考外带 扭腰盘。

脂肪燃烧运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果磁疗 在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。

当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作“焦耳热”，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用瘦腰 。

运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰，丰胸 ，增强面板弹性等作用防滑设计好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用方便，简单易练。

体育健身器材种类

健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式也称为卧式健身车两种，可以调整运动时的强度功率，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材相对于无氧健身器材，亦被称为心肺cardioviscular训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

椭圆机

椭圆机elliptical trainer 在一般的健身俱乐部中，椭圆机elliptical trainer是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪cross-country skiing的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。

椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

仰卧起坐健身器材

仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。

看过人会看：

跑步机怎么使用

　你们知不知道跑步机怎么使用吗？跑步机已成为人们运动健身的常用器材，不知道大家是否了解跑步机呢？那么跑步机怎么使用？下面就和我一起来看一看了解亦喜爱跑步机应该怎么使用吧。

跑步机怎么使用1

　 一、跑步机怎么使用之开机适应

　1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

　2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

　3、在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

　 二、跑步机怎么使用之调整坡度

　1、跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

　2、提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。

　 三、跑步机怎么使用之锻炼技巧

　1、快速跑:在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的'糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　2、跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

跑步机怎么使用2

　1、跑步前做好预热运动，防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先，你可以进行关节和肌肉拉伸运动，身体保持自然站立，上身收腹挺胸，双臂屈肘形成大概90°夹角，双腿轻微分开，距离与肩同宽，双手掌心相对，初始按照正常行走速度进行摆臂运动，双腿上抬，大腿抬至膝关节大概90°位置处停止，然后按照正常速度沿原运动路径落下，左右腿交替性运动大概5到10分钟。

　2、选择正确的跑步方法，正确的跑步方法会让你事半功倍，既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑，身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似，双臂保持屈肘90°形状，上身挺胸收腹，身体略微向前倾，右腿可以选择先进行发力，双腿用力向后沿弧线滑动，达到最远点，大腿根部有轻微拉伸感，然后自然将腿收回，双手掌心相对，紧贴胸前做半圆弧状来回运动。

　3、跑步姿势的规范，在你登上跑步机的那一刻，你的动作的规范性就完全体现出来了，那正确的跑步姿势是什么样的呢？首先，要保持上身挺直，静止时保证全身处于一条直线的状态，身体沿中轴线保持笔直，当你初始进入运动状态时，双臂弯曲，双手掌心相对双臂紧贴身边两边，右脚初始由脚跟发力，沿脚跟到脚尖向上抬动，慢慢将力传往上半身，右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动，双脚完成复形成运动。

　4、跑步速度变化调整，对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的，跑步作为一个循序渐进的运动，是对每一个运动阶段速度有明确的要求的，初始阶段跑步速度不要过快，跑步机速度的设定大概在75到85的轻微运动范围，这个具体需要因人而异，维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段，跑步接速度调整到10到11阶段，这是属于有氧运动最好的阶段，最后就是缓慢减速阶段，中间可以形成快慢速度穿插，达到更好的运动效果。

　5、跑步时间确定，想要达到良好的运动效果，运动时间的控制是必不可少的，那具体的运动时间怎么才最好呢？当然这个初始来说是因人而异的，那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动，初期慢跑最好保持在5到10分钟，然后进入有氧快跑，快跑时间大概维持在10分钟，然后再次进入慢跑，这样循环跑，保证你的总体跑步时间不低于30分钟，因为，三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。

　6、如何下跑步机，在你跑步的整体过程，到最后准备结束的时候，不能突然从运动状态一下停止，要做到缓慢减速，最后保持5到十分钟的慢走，等到心跳与呼吸平复以后，再关掉跑步机，如果你突然从运动状态暂停的话，会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕，严重时会不省人事。